30 alimentos que ayudan a quemar grasas

7/23/2019 30 Alimentos Que Ayudan a Quemar Grasas

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30 alimentos que ayudan a quemargrasas

Si quieres bajar de peso, la solución está en los alimentos que ayudan a quemar grasasHacer ejercicio y tener una dieta balanceada siguen siendo los pilares para perder peso. Sin embargo, tu

cuerpo procesa la comida de distintas maneras, y esto incluye la forma en la que quema y deposita las

grasas.

“Algunas comidas impulsan la quema de grasas, comenta Adele !c"rat#, nutricionista y directora de

salud de $#irtyse%endegrees Healt# and &itness. “'as prote(nas promue%en una efecto t)rmico de #asta

30*, que es muc#o mayor al de los otros dos macronutrientes+ las grasas y los carbo#idratos. sto

significa que quemarás más calor(as si consumes prote(nas que si consumes grasas o carbo#idratos. n

otras palabras, comer más prote(nas aumentará el ritmo de tu metabolismo más que si consumes grasas

o carbo#idratos.

“-cepto por, tal %e, un d(a permitido por semana, es importante restringir el consumo de #idratos de

carboon. /ntenta consumir 1 gramos de carbo#idratos o menos por d(a. $u cuerpo prefiere metaboliar

los macronutrientes en el siguiente orden+ carbo#idratos, grasas, y luego, prote(nas. Si consumes muc#os

#idratos de carbono, la energ(a de las grasas y las prote(nas será procesada como grasa corporal.

“2o te preocupes por las grasas naturales. 'a grasa es lo que quieres que tu cuerpo queme4“ Si no

consumes muc#os #idratos, comer muc#a grasa no te #ará engordar. Además, la grasa no genera picos

de insulina y la insulina es una #ormona que almacena grasa.

“5or 6ltimo, #acer ejercicio aumenta tu metabolismo.

Batata

'a batata es la mejor fuente alimenticia de antio-idantes beta7caroteno, un compuesto que combate elestr)s o-idati%o y la inflamación relacionada con el almacenamiento de grasas. 'a col riada y laana#oria tambi)n son fuentes ricas de beta7caroteno.



Huevo

“Sol(a decirse que #ab(a que e%itar consumir #ue%os debido a su alto ni%el de colesterol, dice !c"rat#.“Sin embargo, las in%estigaciones actuales indican que comer uno o dos #ue%os por d(a no aumenta elcolesterol. l lado positi%o es que los #ue%os son la fuente biológica más grande de prote(nas, lo que teayuda a generar masa muscular, que a su %e, te ayuda a quemar grasas. l #ue%o tambi)n contienemuc#a %itamina 89, nutriente esencial para romper las grasas.

Pescados grasos

“l salmón y los demás pescados grasos contienen ni%eles altos de ácidos grasos :mega 3, que queman

naturalmente las grasas, dice !c"rat#. “'os ácidos grasos :mega73 reducen la grasa en tu cuerpo.

Además del salmón, #ay otros pescados ricos en omega73, como el at6n, el %erdel y el arenque.



Pomelo

Hace muc#o que se cree que el pomelo impulsa el descenso de peso. ;n estudio descubrió que las

mol)culas de esta fruta aumentan el metabolismo y reducen el apetito. Además, el pomelo reduce el ni%el

de insulina, lo que moti%a el descenso de peso.

Avena (sin sabor, sin azúcar)

“'a a%ena es otra fuente mara%illosa de fibra y te ayuda a prolongar el sentimiento de saciedad, cuenta

!c"rat#. “'a a%ena no solo sacia el #ambre, además, te ayuda a quemar grasas y a bajar el ni%el decolesterol. s uno de los mejores desayunos que e-isten para quemar grasas+

Aceite de oliva



“l aceite de oli%a te ayuda a perder grasa debido a sus altos ni%eles de grasas monosaturadas que

queman grases y controlan los antojos, cuenta !c"rat#. “<salo para cocinar y para aderear ensaladas.

Mantequilla de maní (natural, sin azúcar)

“5uede que esta sea la comida más sorprendente en esta lista, pero la mantequilla de man( puede

ayudarte a bajar de peso, asegura !c"rat#. “=ons6mela con moderación y solo compra la que no tiene

a6car agregada. 'a mantequilla de man( es rica en grasas monosaturadas, que ayudar a aumentar la

masa muscular y quemar grasas. 2o consumas más de tres cuc#aradas por d(a.

Almendras y frutos secos



“'os frutos secos, y las almendras en particular, ayudar a suprimir el apetito, cuenta !c"rat#. “=onsumir

un pu>ado ?unas @ almendras alcana para reducir el apetito. lige las naturales, sin sal ni sabores. n

lugar de comerlas enteras, puedes a>adirlas cortadas en ensaladas, mantequilla de man(, cereal o yogur.

egumbres

“Bebido a la gran cantidad de fibra y las pocas calor(as que tienen, las legumbres de todo tipo son

alimentos que ayudan a quemar las grasas, comenta !c"rat#. “'a fibra estimula la saciedad, as( que

consumes menos calor(as con el resto de la comida. $ambi)n contienen muc#as prote(nas y #ierro, que

ayuda a bajar las grasas. 'as mejores legumbres son los porotos de soja, las jud(as pintas, los garbanos,

los porotos, los frijoles negros, las alubias rojas, las blancas y los frijoles de limas.C

!s"inaca y #o$as verdes



“Al igual que las legumbres, las #ojas %erdes son bajas en calor(as y altas en fibra, cuenta !c"rat#. “$e

ayudan a saciar el #ambre, as( puedes comer menos. 'as #ojas %erdes tambi)n tienen muc#as %itaminas,

minerales y otros nutrientes. =ome espinaca, broccoli, lec#uga, r6cula, berro, endi%ias y brotes de

mostaa.

%cteos (descremados, semidescremados, yogur y queso)

“l calcio es una de las sustancias que más queman grasas y se encuentra en gran %olumen en los

lácteos, comenta !c"rat#. “l calcio no solo disminuye la grasa, sino que pre%iene la formación de

nue%a grasa. lige siempre productos descremados, tanto para la lec#e, el queso y los yogures.

Pavo, "ollo y carne magra



“Se necesita más energ(a para digerir prote(nas que #idratos o grasas argumenta !c"rat#. “sto

significa que los alimentos ricos en prote(nas queman grasas por naturalea. =onsume más carne magra,

pollo o pa%oC.

&ereales integrales

“'a fibra en los panes integrales y cereales ayuda a mantener bajo el ni%el de insulina, sostiene !c"rat#.

“sto pre%iene que tu cuerpo almacene grasa. Beja de consumir pan blanco, al que le quitan todos los

nutrientes y la fibra. 5ara perder peso, elige alimentos integrales de cereales o trigo. l arro integral

tambi)n tiene muc#a fibra. $u cuerpo quema el doble de calor(as digiriendo las comidas integrales ricas

en fibra que los alimentos procesados.

'ruta



“!uc#a fruta tiene alta fructosa, a6car natural que puede disminuir la p)rdida de peso, cuenta !c"rat#.

“Sin embargo, #ay muc#as frutas y %egetales que necesitan más calor(a para digerir que las que

realmente tienen, por lo que son alimentos que queman grasas. 5or ejemplo, la manana, el durano, el

damasco y la pera.

Aceite de coco

l aceite de coco contiene triglic)ridos de cadena media, la grasa que tu cuerpo prefiere utiliar como

energ(a, lo que significa que no la procesará como grasa. ;n estudio mostró una mayor p)rdida de peso

en u per(odo de 9D semanas consumiendo más aceite de coco que de oli%a. l aceite de oli%a contienen

importantes nutrientes, peor prueba el cambio con el de coco.

'rutos del bosque



“'a fibra y la pectina que se encuentran en los frutos del bosque te ayudan a saciar el #ambre por más

tiempo, por lo que pierdes grasas debido a que consumes menos calor(as, dice !c"rat#. “'os frutos del

bosque tienen muc#a a6car natural, as( que no debes comer más de un pu>ado por d(a. E ten cuidado

con la cetona de la frambuesa. stos compuestos naturales de la frambuesa y otros frutos suelen ser

e-tra(dos qu(micamente de la fruta y no #ay pruebas de que ayuden a bajar de peso.

verde

“l t) %erde contiene catequina, que ayuda a quemar la grasa, asegura !c"rat#. “2o solo acelera el

metabolismo, sino que tambi)n ayuda a quemar más calor(as ?incluso mientras estamos sentados,

además aumenta la %elocidad con la que el #(gado quema grasas. Se recomienda consumir unas D taas

de t) %erde por d(a para conseguir un buen resultado.

*inagre



studios sugieren que el %inagre ?sobre todo el de manana acti%a las enimas en el cuerpo para quemar

grasa. Sin embargo, no #ay muc#a información al respecto. Fuienes apoyan la dieta del %inagre,

aseguran que el %inagre de manana aumenta el metabolismo. :tros estudios #an demostrado que el

%inagre de manana ayuda a ni%elar los ni%eles de a6car en sangre, bajando el (ndice de glucemia. sto

puede ayudar a bajar de peso e%itando picos de a6car. &inalmente, las propiedades anti#ongos del

%inagre ayudan a pre%enir la candidiasis, una condición que aumenta el antojo de #idratos y a6car.

&af

“'a cafe(na acelera el metabolismo, asegura !c"rat#. “5ero debes e%itar usar crema o a6car o taparás

todos los beneficios de la cafe(na. 2ada de cappuccino o lattes.

ente$as



'as lentejas están cargadas de #ierro, un nutriente esencial que a muc#os nos falta. =uando nos falta un

nutriente, nuestro metabolismo se atrasa, lo que #ace que ganemos peso. ;na buena forma de combatir

esto es consumiendo lentejas.

&#iles ro$os y verdes

'os c#iles contienen capsaicina, un compuesto que aumenta la temperatura de tu cuerpo y quema

grasas. 'os c#iles contienen capsaicina as( est)n frescos, des#idratados o cocidos.

+e"ollos de Bruselas



'os %egetales como los repollos de 8ruselas, el broccoli, los brotes de broccoli, la coliflor, la col riada, la

col de !ilán y el repollo morada contienen el fitonutriente sulforafano, que estimula a las enimas que

queman grasas.

Aguacate o "alta

Fuiás no sea lo que esperabas, pero el aguacate es tu aliado para perder peso. 'a grasa monosaturada

de los aguacates ayuda a acelerar tu metabolismo protegiendo a las c)lulas que generan energ(a del

da>o de los radicales libres. 'os aguacates o palta ayudan a reducir la inflamación sist)mica y pre%ienen

los picos de a6car en sangre, que pueden generar que te cuerpo almacene demasiadas calor(as como

grasa.

emillas de c#ía



'as semillas de c#(a contienen omega73, fibras y prote(nas y pueden ayudarte a mejorar tu metabolismo,

además, producen glucagón, una de las #ormonas que ayudan a quemar grasas.

-stras

'as ostras son la mayor fuente alimenticia de inc, un mineral que ayuda a reducir el apetito. Además,

tienen muy pocas calor(as.

&anela



'a canela ayuda a incorporar la glucosa a las c)lulas más rápidamente y as( disminuir los ni%eles de

insulina.

A$o

l ajo es un poderoso antio-idante que trabaja para reducir los ni%eles de cortisol, la #ormona del estr)s

que pro%oca que tu cuerpo acumule grasa en la ona abdominal.

*ino tinto



s una buena noticia saber que el res%eratrol, un antio-idante que se encuentra en la piel de las u%as,

in#ibe la producción de c)lulas de grasa. Sin embargo, si necesitas una e-cusa para elegir el %ino en

lugar de la u%a sola, el piru%ato de calcio ?que se encuentra en el %ino tinto tambi)n ayuda a quemar las

c)lulas grasas.

andía

l gran contenido de agua que tiene la sand(a le indica a tu cuerpo que ya comió suficiente. 'a sand(a

tambi)n contiene licopeno, un antio-idante.

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