30 cenas saludables

5/9/2018 30 CENAS SALUDABLES - slidepdf.com

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30 CENAS SALUDABLES

Te propongo 30 cenas completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te ll

y es que seguro que más de un@ al final del día llega bastante hambrient@ a casa.

Son menús bajos en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día.

CENA 1

y ensalada verde con espárragos

y revuelto de setas con un huevo

y tostada integral

y yogur desnatado con un puñado uvas pasas

CENA 2

y crema de calabaza

y tortilla francesa con jamón york

y macedonia al gusto

CENA 3

y verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate

y pescado blanco a la plancha

y 2 ciruelas

CENA 4

y ensalada verde con atún

y filete de pavo a la planchay un bol de piña fresca

CENA 5

y melón con jamón

y ensalada verde con berberechos

y 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENAS 6

y brecol con patatas y huevo cocido

y yogur denatado

y una fruta

CENA 7

y ensalada vegetal con arroz y pollo

y una fruta




CENA 8

y ensalada vegetal con pasta y atún

y una fruta

CENA 9

y ensalada verde con nueces y trocitos de naranja

y pescado blanco con patata hervida

y 2 kiwis

CENA 10

y ensalada con un piñado de legumbres al gusto

y tortilla francesa con atún

y yogur desnatado con copos de avena

CENA 11

y 2 tostadas integrales con jamón serrano

y muesli con yogur desnatado

y una manzana

CENA 12

y filete de ternera a la plancha

y verduras cocidas

y una fruta

CENA 13

y lenguado cin pimientos

y un biscote de pan integral

y una fruta

CENA 14

y judías verdes con atún

y una porción de queso fresco

y una pera

CENA 15

y ensalada verde con mejillones

y gambas a la plancha

y un yogur desnatado




CENA 16

y crema de verduras ligera

y sandwich vegetal con pavo o atún o huevo

y una fruta

CENA 17

y arroz con verduras

y pollo a la plancha

y queso fresco con membrillo

CENA 18

y paella

y una rebanada de pan

y una fruta

CENA 19

y ensalada verde

y ración de tortilla de patatas

y un yogur

CENA 20

y coliflor gratinada con queso ligero

y sepia con guisantes, zanahorias y puerros

y una naranja

CENA 21

y ensalada de queso fresco y tomate

y salmón a la plancha

y una fruta

CENA 22

y ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco

y un yogur desnatado

y una fruta

CENA 23

y gazpacho

y conejo guisado con verduritas al gusto

y yogur desnatado




CENA 24

y macarrones con salsa de tomate y atún

y yogur desnatado

y un puñado de uvas

CENA 25

y ensalada de lombarda con tomate y zanahorias

y sardinas a la plancha o en conserva

y una manzana

CENA 26

y bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate

y yogur desnatado

y una fruta

CENA 27

y ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos

y yogur desnatado

CENA 28

y ensalada con queso fresco y un puñado de nueces

y tortilla con pimientos asados

y yogur desnatado

CENA 29

y ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos

y pescado blanco a la plancha con champiñones

y una fruta

CENA 30

y pasta con verduras y atún

y una frut

30 cenas saludables

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