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Prof. Lourdes/Jose Área de Educación Física

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2ª EVALUACIÓN

I.E.S. EL CHAPARIL

DEPARTAMENTO DE E.F.


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ÍNDICE

BLOQUE II: JUEGOS Y DEPORTES. La globalización del deporte.

Unidad temática 5.- El baloncesto y el voleibol.

5.1.- Introducción e historia.

5.2.- Reglamentación básica.

5.3.- Aspectos técnicos y tácticos básicos.

BLOQUE I: LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA MEJORA DE LA SALUD.

Unidad Temática 6.- La alimentación y el deporte.

6.1.- Los nutrientes energéticos.

6.2.- Los grupos de alimentos.

6.3.- Consideraciones sobre la alimentación y el deporte.

6.4.- Los principios inmediatos.


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TEMA 5: EL BALONCESTO

1.-INTRODUCCIÓN E HISTORIA.

Los orígenes del Baloncesto actual los encontramos en Springfield (EE.UU) hace más de

100 años. El clérigo, y profesor de Educación Física canadiense James Naismith en 1891 inventó

el juego siendo profesor de la Young Men's Christian Association (YMCA). Allí, organizó un juego

para jugar en una pista cubierta, debido a la imposibilidad de realizar actividad física en el exterior

durante el invierno. Fue así, con 2 cajas de melocotones redondas, que fijó a una barra a 3 m. de

altura y un balón como empezó el juego. Tenía un inconveniente y era que cada vez que se metía el

balón en la canasta había que coger una escalera para poder recuperarlo. El juego incluía elementos

de fútbol americano, fútbol y hockey. La primera pelota usada fue de fútbol. Los equipos tenían

nueve jugadores y las canastas eran de madera fijadas a los muros. Alrededor de 1897-1898 se

reglamentaron los equipos de cinco jugadores. El juego se extendió rápidamente por Estados

Unidos, Canadá y otras partes del mundo, jugado tanto por hombres como por mujeres; también

llegó a ser un popular deporte informal al aire libre. Los soldados estadounidenses participantes en

la II Guerra Mundial popularizaron el deporte en muchos otros países.

En España fue introducido por misioneros Escolapios españoles que lo habían aprendido

en Cuba, ellos formaron los primeros equipos en Barcelona, extendiéndose posteriormente por toda

España. Fue en 1922 cuando se disputó el 1º partido entre el CD Europa y el Club Esportiu Laietá.

Hasta 1992 los Americanos no participaron en competiciones internacionales con un

equipo NBA (“Dream Team” en los JJ.OO. de Barcelona) debido a la prohibición de que

participaran jugadores profesionales en las competiciones FIBA. Hasta entonces, la participación

americana se había limitado a jugadores procedentes de las ligas universitarias ; aún así, la mayor

parte de las veces obtenían la medalla de Oro en los Campeonatos Mundiales y en

J.J.O.O.(como los últimos de Pekín donde España fue subcampeona). En el último Cto. De

Europa (Lituania, 2011), España fue campeona.

2.-REGLAMENTACIÓN BÁSICA.

TERRENO DE JUEGO.

Las dimensiones del campo son 28 m. de ancho por 15 m. de largo.

Tal como viene en el gráfico la línea de tiros libres está situada a 5,80 m. y la línea de triple

a 6,75 m.

La canasta está situada a una altura de 3,05 m. del suelo y el aro tiene un diámetro de 45 cm.


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A.-Tablero:

Esta situado a 1’25 m. de la línea de fondo.

Debe ser de material transparente pero puede ser de madera dura. Las Líneas: blanco (sí el

tablero es transparente) y negro (en todos los demás casos).

B.-Balón:

Balón esférico y de color anaranjado, de cuero( obligatorio en competiciones FIBA) caucho

o material sintético.

Circunferencia 74’9 cm / 79 cm.

Peso: 567 / 650 gramos.

Bote: Inflado desde 1´80 m. ,debe botar hasta 1’40 /1’20 m. (regla codo)

Así un resumen de las normas más básicas seria:

Cada partido consta de 4 tiempos de 10 min. cada uno con descanso de 15 min. entre el

periodo 2º y 3º, y a reloj parado.

No hay límites de cambio.

Se considera fuera cuando el balón bota sobre la línea que marca el campo o bien cuando el que tiene el balón pisa la misma.

Cuando un equipo ataca tiene 24 segundos de posesión de balón.

En un máximo de 8 segundos debemos sacar el balón de nuestro campo y pasarlo al campo

contrario después del saque de fondo.


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A partir de la 4º falta personal por equipo y por periodo se producen tiros libres, mientras no se contabilice ese número de faltas, se efectúa un saque de banda desde el lateral. También cuando al jugador sobre el que se realiza la falta está realizando una acción de tiro, se penaliza directamente con tiros libres, (2 o 3 dependiendo del tiro).De igual manera si se pita una falta posterior al tiro y este tiro en juego se convierte, se le dará un tiro libre adicional.

Tenemos un máximo de 5 segundos para:

- Tirar cada tiro libre. - Aguantar el balón sin botarlo. - Sacar de banda o fondo.

No se puede botar con dos manos ( dobles).

Se cometen pasos cuando.

- Cuando un jugador que está parado, le pasan el balón y da un paso sin botar.

- Cuando un jugador que está corriendo le pasan el balón y da más de 2 pasos antes de

pasar, tirar, o botar.

- Cuando un jugador que va corriendo y botando el balón, deja de botarlo y da más de

2 pasos antes de pasar o tirar.

Todo contacto entre 2 jugadores es falta personal, sobre todo cuando se está en posesión del

balón. Las agresiones físicas y aún verbales intencionadas pueden sancionarse con falta

técnica, que supone lanzar 2 tiros libres y tener la posesión del balón sacando desde el

medio de la pista.


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3.-TÉCNICA BÁSICA DE BALONCESTO


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4.-TACTICA DEFENSIVA Y OFENSIVA.

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TEMA 5: EL VOLEIBOL

1. INTRODUCCIÓN E HISTORIA.

El Voleibol que conocemos actualmente fue creado en 1895 por William C. Morgan, director

deportivo de la Y.M.C.A. de Holyoque, en Massachussets(EE.UU).

Buscaba un deporte más tranquilo que el Baloncesto y que se pudiera practicar en un terreno más

reducido, en sala, e incluso que sirviera de recreo después de las sesiones de educación física de sus

alumnos.

A este juego le dio el nombre de “MINTONETTE”: consistía en pegarle a la pelota con las

manos, por encima de la red, en una y otra dirección.

Desde los Estados Unidos, este juego se propagó rápidamente por todo el mundo llegando a

Europa, principalmente, por la influencia de las tropas americanas que participaron en la Primera Guerra

Mundial. En España se conoce este juego en el año 1920 y se editó el primer reglamento en el año 1925

por la Escuela de Educación Física Militar de Toledo.

2. OBJETIVO, DURACIÓN Y TERRENO DE JUEGO.

El objetivo es conseguir pasar el balón sobre la red para que caiga en el campo contrario. Para ello,

dispone de 3 toques únicamente, sin contar con el bloqueo(además un jugador no puede darle dos veces

consecutivas). Cada equipo está compuesto pos 6 jugadores en el terreno de juego y 6 reservas.

El partido se disputa a un máximo de 5 sets de 25 tantos directos, esto quiere decir, que no necesita

nuestro equipo sacar para poder puntuar, sino que en cada jugada uno de los dos equipos puntúa. Hay

que conseguir una ventaja de 2 puntos para ganar el set, sino es así, se seguirá jugando hasta que uno de

los dos equipos consiga una ventaja de dos puntos (27-25, 28-26...). Si se llega a disputar el 5º set en

caso de empate, este se disputa a 15 puntos directos en vez de a 25.

EL TERRENO DE JUEGO: es un

rectángulo de 18 x 9 metros. La línea

central divide al terreno en dos campos

iguales de 9 x 9; sobre esta línea hay una

red sostenida a determinada altura,

dependiendo de la categoría:

MASC. FEM.

Absoluta 2.43 2.24

Juvenil 2.43 2.24

Cadete 2.37 2.18


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3. REGLAMENTACIÓN BÁSICA. CARACTERÍSTICAS DEL VOLEIBOL. 1. El balón debe ser de color uniforme y tiene una circunferencia de 65 a 67 cm. Su peso oscila

entre 260 y 280 g; como se puede observar, al ser un deporte de golpeo, el balón debe ser algo

más ligero que en otros deportes.

2. No hay contacto físico entre los jugadores. No existen posibilidades de faltas o golpes con el

contrario, puesto que hay una red en medio.

3. Los participantes juegan en todas las posiciones, puesto que el reglamento obliga a ello con las

rotaciones. De hecho una de las faltas más controladas en el juego real es la falta por rotación.

4. El balón no puede retenerse con las manos sino que debe ser golpeado. No se puede por tanto

aguantar, ni acompañarlo en el movimiento.

5. Existe un límite de pases por equipo, siendo en este caso tres toques (sin contar el bloqueo).

6. Un jugador no puede tocar el balón dos veces consecutivas (excepto cuando bloquea).

7. El balón puede ser jugado por fuera de las líneas del campo, así como puede tocar en la red,

pudiendo ser jugado a continuación.

8. Hace poco han aparecido unas ligeras modificaciones en las reglas que son las siguientes:

- Se puede sacar desde cualquier lugar de la línea de fondo. Antes tan solo se podía sacar

desde la parte derecha de la línea de fondo.

- Se puede hacer un toque de dedos en el primer golpeo tras el servicio. Antes

obligatoriamente había que recepcionar de antebrazos.

- Se puede tocar el balón con el pie, aunque es un recurso de emergencia y no hay que

abusar de él.

FASES DEL JUEGO

Hace referencia al intercambio de roles de defensa y ataque que se suceden alternativamente en el

juego, repitiéndose dichas fases de manera cíclica.

Equipo A Equipo B

SAQUE RECEPCIÓN

COLOCACIÓN

BLOQUEO ATAQUE

Y DEFENSA (2ª Línea)

COLOCACIÓN

Contrataque

ATAQUE

(cobertura)

K II : FASE DE DEFENSA K I : FASE DE ATAQUE

COMPLEJO 2 : COMPLEJO 1:

Organización de los jugadores Organización del equipo y las

y acciones para proteger el saque. sucesivas acciones para recuperar saque.


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¿Y cómo se producen las rotaciones dentro del equipo?

Cuando se recupera el saque se rota en el sentido de las agujas del reloj, tal como indica el gráfico. Los

jugadores cercanos a la red se denominan delanteros y los de atrás zagueros, dependiendo de la posición

tendremos unas funciones definidas en el juego.

4. ¿ CUÁLES SON LAS FALTAS MÁS COMUNES EN VOLEIBOL?

1. Tocar mal el balón, o sea, acompañarlo o retenerlo en el toque.

2. Tocar el balón con dos partes del cuerpo de forma no simultanea, es decir, por ejemplo, primero

con una mano y luego con la otra.

3. Tocar el balón en campo contrario por encima de la red. Solo se permite hacerlo en el bloqueo y

siempre que no se interfiera al adversario antes o durante la acción.

4. Tocar la red con cualquier parte del cuerpo, interviniendo en la jugada, o con claro propósito de

hacerlo.

5. Tocar el balón los zagueros por encima del borde superior de la red en dirección al campo

contrario y estando situados dentro de la zona de ataque.

6. Pisar el campo contrario traspasando totalmente la línea central.

7. Pisar la línea de saque en el momento de efectuar el saque o ejecutarlo fuera de la zona

correspondiente.

8. Querer rectificar el saque una vez lanzado el balón al aire y no dejarlo caer al suelo.

9. Que saque un jugador que no le corresponda.

10. Hacer pantalla de jugadores, o sea, juntarse los delanteros a menos de un metro para tratar de

impedir la visibilidad del saque a los jugadores del equipo contrario.

11. Bloquear el saque del equipo adversario.

El LÍBERO. El líbero es un jugador defensivo que puede entrar y salir continuamente del campo sustituyendo a

cualquiera de los otros jugadores cuando por rotación se encuentran en posición defensiva. El jugador

que hace de libero debe llevar una camiseta que le diferencie del resto de los jugadores del equipo y sólo

puede entrar a hacer rotaciones defensivas. El objeto de la introducción del líbero es cubrir el puesto de

jugadores atacantes, generalmente muy altos que ofrecen por ello mal rendimiento en recepción. El

líbero es fácilmente reconocible porque viste un uniforme de color diferente al resto del equipo.

El líbero: no puede ser capitán, no puede sacar, no puede bloquear, no puede completar un ataque y no

puede colocar de dedos por delante de la línea de ataque. El criterio para considerar como falta el pase

del líbero es que el jugador que reciba ese pase o el propio líbero realicen el golpe a campo contrario con

el balón completamente por encima del borde superior de la red. No existe ninguna limitación si el líbero

golpea el balón en salto iniciado desde detrás de la línea.

Rematador

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Colocador

3

Rematador

2

Zaguero Izquierdo

5

Zaguero Central

6

Zaguero Sacador

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5. ASPECTOS TÉCNICO-TÁCTICOS DEL VOLEIBOL


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6. EL VOLEY-PLAYA.

Una de las modalidades del voleibol que más éxito está

teniendo en los últimos años es el voley-playa. Existen dos

modalidades oficiales: la A-2, de 2 contra 2, y la A-4, de 4

contra 4.

Se diferencia del voleibol a 6 en que:

- No se puede devolver el balón mediante fintas o engaños; si se devuelve el balón con toque

de dedos es obligatorio que el balón vaya en la dirección hacia donde miren los hombros.

-En cuanto a la puntación existen dos formatos:

Formato A: gana el que venza en un solo set a 15 puntos.

Formato B: Gana el equipo que primero consiga dos sets de 21 puntos. Si hay empate, el

tercer set se juega a 15 puntos.Este es el formato actual.

-El bloqueo se considera como el primer toque de los tres posibles.


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TEMA 6: LA ALIMENTACIÓN Y EL DEPORTE

1.- LOS NUTRIENTES ENERGÉTICOS

Hay 6 grupos de sustancias, denominadas nutrientes: proteínas, hidratos de carbono, grasas, sales

minerales, vitaminas y agua.

Los nutrientes que nos facilitan energía necesaria para el desarrollo de la actividad física y de las

funciones vitales fundamentalmente son : los hidratos de carbono, las grasas, y las proteínas. Estas

últimas son las encargadas de la construcción y de la renovación de los tejidos, mientras que las grasas e

hidratos de carbono son los encargados de

proporcionar casi toda la energía que necesita el

organismo.

Para llevar a cabo una dieta adecuada, sana,

suficiente y equilibrada se deben seleccionar los

alimentos de modo que, por un lado, nos aporten

la cantidad de energía suficiente y, por otro,

satisfagan los necesidades de todos los

nutrientes esenciales. En una alimentación

equilibrada:

Los proteínas proporcionarán del 10 al 15%

de la energía total

Los grasas proporcionarán del 30 al 35% de

la energía total

Los hidratos de carbono proporcionarán del

50 al 60% de lo energía total.

Estas recomendaciones son válidas para toda la

población en general. Pero, dado que ni las

proteínas ni los demás principios inmediatos se

encuentran debidamente combinados y listos

paro el consumo en los tiendas de alimentación,

será conveniente tener una cierta idea de la

composición nutricional de los distintos

alimentos. A excepción de la leche materna,

destinada a la alimentación del ser humano

durante sus primeros meses de vida, ningún

alimento contiene todos los nutrientes

indispensables, y mucho menos en la cantidad

adecuada, por lo que ninguno será suficiente

para cubrir por sí solo nuestras necesidades nutricionales.

A efectos prácticos, los distintos alimentos se pueden clasificar en cuatro grandes grupos, en función de

sus característicos nutricionales, mediante lo que se denomina el trébol de /o alimentación equilibrada.


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2.- LOS GRUPOS DE ALIMENTOS.

Grupo 1: leche y productos lácteos. Son alimentos ricos en calcio, proteínas de alta calidad biológica

y vitaminas A, D, B2 y B12; sin embargo, son pobres en hierro, y vitaminas C .

Grupo 2: Carnes, pescados y huevos. Son alimentos relativamente pobres en calcio y vitaminas A y D

a excepción del hígado, pero ricos en proteínas de alta calidad. También son pobres en fibra alimentaría

y vitamina C.

Grupo 3: Frutas y verduras. Son muy ricas en fibra alimentaria, vitaminas y sales minerales. Por el

contrario, su apode proteico es menor, en cantidad y calidad, y carecen de vitamina B12.

Grupo 4: Pan y cereales. Destacan principalmente por su aporte de hidratos de carbono y también por

ser los alimentos que proporcionan la energía más económica.

Además de estos 4 grupos de alimentos no hay que olvidar otro elemento esencial: el agua. Dado

que cada grupo de alimentos presenta unas características bien diferenciadas, es evidente que, para una

que alimentación sea equilibrada, deberá efectuarse una combinación de los alimentos de los 4 grupos en

las proporciones adecuadas.

El 20% del peso total de los alimentos lo deben aportar los productos lácteos, o sea alrededor de 500 g.

por día.

El 10% las carnes, pescados y huevos, o sea alrededor de 200 g. por día.

El 50% los vegetales, entre frutas y verduras, o sea alrededor de 1 kg. por día.

El 20% restante los cereales, entre pan, pastas, arroz, etc., o sea alrededor de 500 g. por día.

Mediante estas proporciones se asegura el aporte de los diversos nutrientes, en una cantidad suficiente y

equilibrado entre ellos. Hay que recordar que comer mucho de todo no significa alimentarse mejor, sino

que hay que combinar los elementos de la dieta de acuerdo con los proporciones antes mencionados y

sin caer en defectos ni excesos, ya que en nutrición ambos son perjudiciales


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3.-CONSIDERACIONES SOBRE LA ALIMENTACIÓN Y EL DEPORTE

Cuando hacemos deporte el gasto de energía que necesita nuestro

organismo sube. Es decir aumenta lo que se conoce como metabolismo

basal.

La cantidad de sudor que desprendemos cuando hacemos ejercicio

depende de 3 cosas: del calor, de la humedad que haya, y de la

intensidad del esfuerzo que hagamos. Cuanto más elevados sean, mayor

será la pérdida de agua, con el consiguiente riesgo de deshidratarnos. En

un partido de fútbol donde exista mucha humedad y temperatura se

pueden llegar a perder hasta 3 litros de agua. A partir de una pérdida del 2

% de peso corporal en agua (alrededor de 1,5 litros) aparecen los

primeros síntomas de la deshidratación: malestar, sed intensa, pudiendo

llegar hasta la pérdida de conocimiento y en casos extremos hasta el

riesgo de entrar en coma.

Una buena alimentación debe incluir 3-4 comidas al día realizadas de

una forma equilibrada y variada. Se deberá respetar además una regla

universal en la alimentación del deportista, la regla de las 2 horas. La

última comida antes del ejercicio debe tomarse 2 horas antes de su

inicio. Esto se realiza así para asegurar que se haya realizado al digestión.

Esta última comida previa al ejercicio ha de ser ligera.

También de igual manera, hay que evitar realizar ejercicio físico en

ayunas por que se corren riesgos de una bajada de azúcar en el

organismo , y pudiéndose producir de esta forma una sensación de sudoración , frío, mareos, o

incluso pérdida de conocimiento.

Evita comer productos dulces con grasas saturadas (Bollicaos, Phoskitos Donuts, chocolatinas,

cañas, etc. ), estos productos contienen una excesiva cantidad de energía que se acumula en el cuerpo

en forma de grasa y, además, también contienen productos y elementos tales como el colesterol que

son perjudiciales para la salud.

4.- LOS PRINCIPIOS INMEDIATOS.

Proteínas. En cuanto al consumo de proteínas podemos apuntar dos corrientes que se manejan con

bastante asiduidad. Una por la que se cree que el consumo proteínico interviene ineludiblemente en, la

energía de la contracción muscular mejorándola, la cual es erróneo a no ser que psicológicamente tenga

fundamento. La otra, con base científica, por la que se deduce su intervención en el desarrollo del tejido

muscular, razón por la que su ingestión durante el crecimiento es fundamental. Su consumo se considera

en un gramo por kilogramo de peso y día, aunque algunos consideran que incluso con la mitad es

suficiente.

Grasas. Son necesarias en su justo grado para dar a la dieta el sabor necesario. Su falta o su excesivo

consumo, puede ser perjudicial para el deportista por la pérdida o ganancia de peso corporal y su directa

implicación en el rendimiento.

Carbohidratos. La influencia de una dieta rica en glúcidos sobre el ejercicio, está sentada sobre unas

bases muy sólidas, ya que investigaciones científicas apoyan esta dieta suministrada previamente a

esfuerzos prolongados, pues aumenta la resistencia. Este tipo de alimentación deberá tener un alto

número de calorías y ser acompañada de un 10% de proteínas y un 10% de grasas.

Vitaminas. En verdad no hay nada demostrado sobre el complemento vitamínico del deportista, parece


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ser, que el suplemento de las vitaminas B-1, C o E puede tener una pequeña incidencia en el rendimiento

deportivo que, en todo caso, se ve eclipsada por el entrenamiento.

Un entrenador no deberá nunca paliar el bajo rendimiento de sus atletas a base de pastillas, ya que

además de ir en detrimento de sus economías puede provocar efectos tóxicos por su abuso.

Minerales. A veces y por intereses comerciales, se cuestiona la necesidad de minerales en la

alimentación del deportista, aunque se acepta que algunos como el Calcio y el Magnesio intervienen

directamente en la producción energética (ATP) lo cual no justifica su uso complementario en la

alimentación.

Agua. En esfuerzos de intensidad máxima, en los que la temperatura corporal se mantiene no es

necesaria la ingestión de agua ni antes ni durante ese esfuerzo. Cuando el ejercicio es prolongado,

esfuerzos de intensidad media, más de 30 minutos o realizado bajo temperaturas elevadas, es

conveniente tomar 250 cc. antes del esfuerzo, pues facilitará el mantenimiento de la temperatura

corporal y retardará la deshidratación. Durante este tipo de esfuerzos y en condiciones similares, será

conveniente tomar líquidos cada 15 minutos aproximadamente para retardar e incluso evitar patologías

provocadas por el calor.

Cuidado con la pérdida excesiva de líquidos, repón agua, con ella es suficiente. Por otra parte, uno de

los métodos más seguros para la pérdida de peso momentánea en los deportes de lucha (Boxeo, Judo,

etc.), para ocupar posiciones en categorías inferiores, es la que se obtiene por la deshidratación.

Podemos perder hasta un 5% de nuestro peso corporal sin que incida en nuestro rendimiento, pero una

perdida superior por el mismo sistema puede ocasionar trastornos importantes, enfermedades y en

algunos casos la muerte.

Es importante apuntar que la pérdida de peso rápida, en horas, por el uso de laxantes o diuréticos,

eliminando líquidos en los tejidos a gran celeridad, no solo daña los órganos vitales desde un punto de

vista fisiológico sino que además los daños neurológicos, como la pérdida de memoria o el mayor riesgo

de lesiones cerebrales son mucho más probables.

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