11-20 flexiones de brazos

Día 160 segundos entre las series (o más)

Día 460 segundos entre las series (o más)

Serie 1 8 Serie 1 12Serie 2 9 Serie 2 14Serie 3 7 Serie 3 10Serie 4 7 Serie 4 10Serie 5 max (minimum 8 ) Serie 5 max (minimum 15)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 290 segundos entre las series (o más)

Día 590 segundos entre las series (o más)

Serie 1 9 Serie 1 13Serie 2 10 Serie 2 15Serie 3 8 Serie 3 11Serie 4 8 Serie 4 11Serie 5 max (minimum 10) Serie 5 max (minimum 17)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 11 Serie 1 14Serie 2 13 Serie 2 16Serie 3 9 Serie 3 13Serie 4 9 Serie 4 13Serie 5 max (minimum 13) Serie 5 max (minimum 19 )

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días

 

21-25 flexiones de brazos

Día 160 segundos entre las series (o más)

Día 460 segundos entre las series (o más)

Serie 1 12 Serie 1 18

Serie 2 17 Serie 2 22

Serie 3 13 Serie 3 16

Serie 4 13 Serie 4 16

Serie 5 max (minimum 17) Serie 5 max (minimum 21)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 290 segundos entre las series (o más)

Día 590 segundos entre las series (o más)

Serie 1 14 Serie 1 20

Serie 2 19 Serie 2 25

Serie 3 14 Serie 3 20

Serie 4 14 Serie 4 20

Serie 5 max (minimum 19) Serie 5 max (minimum 23 )

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 16 Serie 1 23

Serie 2 21 Serie 2 28

Serie 3 15 Serie 3 22

Serie 4 15 Serie 4 22

Serie 5 max (minimum 21) Serie 5 max (minimum 25 )

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días

26-30 flexiones de brazos

Día 1 Día 4

60 segundos entre las series (o más) 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 14 Serie 1 21

Serie 2 18 Serie 2 25

Serie 3 14 Serie 3 21

Serie 4 14 Serie 4 21

Serie 5 max (minimum 20) Serie 5 max (minimum 27)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 290 segundos entre las series (o más)

Día 590 segundos entre las series (o más)

Serie 1 20 Serie 1 25

Serie 2 25 Serie 2 29

Serie 3 15 Serie 3 25

Serie 4 15 Serie 4 25

Serie 5 max (minimum 23) Serie 5 max (minimum 30 )

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 20 Serie 1 29

Serie 2 27 Serie 2 33

Serie 3 18 Serie 3 29

Serie 4 18 Serie 4 29

Serie 5 max (minimum 25) Serie 5 max (minimum 33 )

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días

31-35 flexiones de brazos

Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 17

Serie 2 19

Serie 3 15

Serie 4 15

Serie 5 max (minimum 20)

Descanso mínimo 1 día

Día 245 segundos entre las series (o más)

Día 345 segundos entre las series (o más)

Serie 1 10 Serie 1 13

Serie 2 10 Serie 2 13

Serie 3 13 Serie 3 15

Serie 4 13 Serie 4 15

Serie 5 10 Serie 5 12

Serie 6 10 Serie 6 12

Serie 7 9 Serie 7 10

Serie 8 max (minimum 25 ) Serie 8 max (minimum 30 )

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

36-40 flexiones de brazos

Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 22

Serie 2 24

Serie 3 20

Serie 4 20

Serie 5 max (minimum 25)

Descanso mínimo 1 día

Día 245 segundos entre las series (o más)

Día 345 segundos entre las series (o más)

Serie 1 15 Serie 1 18

Serie 2 15 Serie 2 18

Serie 3 18 Serie 3 20

Serie 4 18 Serie 4 20

Serie 5 15 Serie 5 17

Serie 6 15 Serie 6 17

Serie 7 14 Serie 7 15

Serie 8 max (minimum 30 ) Serie 8 max (minimum 35 )

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

41-45 flexiones de brazos

Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 27

Serie 2 29

Serie 3 25

Serie 4 25

Serie 5 max (minimum 35)

Descanso mínimo 1 día

Día245 segundos entre las series (o más)

Día345 segundos entre las series (o más)

Serie 1 19 Serie 1 20

Serie 2 19 Serie 2 20

Serie 3 22 Serie 3 24

Serie 4 22 Serie 4 24

Serie 5 18 Serie 5 20

Serie 6 18 Serie 6 20

Serie 7 22 Serie 7 22

Serie 8 max (minimum 35 ) Serie 8 max (minimum 40 )

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

46-50 flexiones de brazos

Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 30

Serie 2 34

Serie 3 30

Serie 4 30

Serie 5 max (minimum 40)

Descanso mínimo 1 día

Día 245 segundos entre las series (o más)

Día 345 segundos entre las series (o más)

Serie 1 19 Serie 1 20

Serie 2 19 Serie 2 20

Serie 3 23 Serie 3 27

Serie 4 23 Serie 4 27

Serie 5 19 Serie 5 21

Serie 6 19 Serie 6 21

Serie 7 22 Serie 7 21

Serie 8 max (minimum 37 ) Serie 8 max (minimum 44 )

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

51-55 flexiones de brazos

Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 30

Serie 2 39

Serie 3 35

Serie 4 35

Serie 5 max (minimum 42)

Descanso mínimo 1 día

Día 245 segundos entre las series (o más)

Día 345 segundos entre las series (o más)

Serie 1 20 Serie 1 22

Serie 2 20 Serie 2 22

Serie 3 23 Serie 3 30

Serie 4 23 Serie 4 30

Serie 5 20 Serie 5 25

Serie 6 20 Serie 6 25

Serie 7 18 Serie 7 18

Serie 8 18 Serie 8 18

Serie 9 max (minimum 53 ) Serie 9 max (minimum 55 )

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

56-60 flexiones de brazos

Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 30

Serie 2 44

Serie 3 40

Serie 4 40

Serie 5 max (minimum 55)

Descanso mínimo 1 día

Día 245 segundos entre las series (o más)

Día 345 segundos entre las series (o más)

Serie 1 22 Serie 1 26

Serie 2 22 Serie 2 26

Serie 3 27 Serie 3 33

Serie 4 27 Serie 4 33

Serie 5 24 Serie 5 26

Serie 6 23 Serie 6 26

Serie 7 18 Serie 7 22

Serie 8 18 Serie 8 22

Serie 9 max (minimum 58 ) Serie 9 max (minimum 60 )

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

Más de 60 flexiones de brazos

Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 35

Serie 2 49

Serie 3 45

Serie 4 45

Serie 5 max (minimum 55)

Descanso mínimo 1 día

Día 245 segundos entre las series (o más)

Día 345 segundos entre las series (o más)

Serie 1 22 Serie 1 28

Serie 2 22 Serie 2 28

Serie 3 30 Serie 3 35

Serie 4 30 Serie 4 35

Serie 5 24 Serie 5 27

Serie 6 24 Serie 6 27

Serie 7 18 Serie 7 23

Serie 8 18 Serie 8 23

Serie 9 max (minimum 59 ) Serie 9 max (minimum 60 )

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/4-5-dominadas

Si en el test haces 91-100 abdominales

Día 160 segundos entre las series (o más)

Día 460 segundos entre las series (o más)

Serie 1 19 Serie 1 20

Serie 2 24 Serie 2 25

Serie 3 24 Serie 3 25

Serie 4 19 Serie 4 20

Serie 5 19 Serie 5 20

Serie 6 max (mínimo 25) Serie 6 max (mínimo 25)

Día 260 segundos entre las series (o más)

Día 560 segundos entre las series (o más)

Serie 1 19 Serie 1 20

Serie 2 25 Serie 2 25

Serie 3 25 Serie 3 25

Serie 4 19 Serie 4 20

Serie 5 19 Serie 5 20

Serie 6 max (mínimo 25) Serie 6 max (mínimo 26)

Día 360 segundos entre las series (o más)

Día 660 segundos entre las series (o más)

Serie 1 19 Serie 1 21

Serie 2 25 Serie 2 25

Serie 3 25 Serie 3 25

Serie 4 20 Serie 4 21

Serie 5 20 Serie 5 21

Serie 6 max (mínimo 25) Serie 6 max (mínimo 26)

Si en el test haces 101-115 abdominales

Día 145 segundos entre las series (o más)

Día 445 segundos entre las series (o más)

Serie 1 18 Serie 1 18

Serie 2 20 Serie 2 21

Serie 3 20 Serie 3 21

Serie 4 18 Serie 4 19

Serie 5 18 Serie 5 19

Serie 6 15 Serie 6 17

Serie 7 15 Serie 7 17

Serie 8 max (mínimo 22) Serie 8 max (mínimo 23)

Día 245 segundos entre las series (o más)

Día 545 segundos entre las series (o más)

Serie 1 18 Serie 1 19

Serie 2 20 Serie 2 22

Serie 3 20 Serie 3 22

Serie 4 18 Serie 4 19

Serie 5 18 Serie 5 19

Serie 6 16 Serie 6 17

Serie 7 16 Serie 7 17

Serie 8 max (mínimo 22) Serie 8 max (mínimo 23)

Día 345 segundos entre las series (o más)

Día 645 segundos entre las series (o más)

Serie 1 18 Serie 1 19

Serie 2 20 Serie 2 22

Serie 3 20 Serie 3 22

Serie 4 19 Serie 4 19

Serie 5 19 Serie 5 19

Serie 6 17 Serie 6 18

Serie 7 17 Serie 7 18

Serie 8 max (mínimo 22) Serie 8 max (mínimo 25)

Si en el test haces 116-130 abdominales

Día 145 segundos entre las series (o más)

Día 445 segundos entre las series (o más)

Serie 1 19 Serie 1 19

Serie 2 23 Serie 2 24

Serie 3 23 Serie 3 24

Serie 4 20 Serie 4 21

Serie 5 20 Serie 5 21

Serie 6 18 Serie 6 20

Serie 7 18 Serie 7 20

Serie 8 max (mínimo 24) Serie 8 max (mínimo 24)

Día 245 segundos entre las series (o más)

Día 545 segundos entre las series (o más)

Serie 1 19 Serie 1 20

Serie 2 24 Serie 2 24

Serie 3 24 Serie 3 24

Serie 4 20 Serie 4 21

Serie 5 20 Serie 5 21

Serie 6 18 Serie 6 20

Serie 7 18 Serie 7 20

Serie 8 max (mínimo 24) Serie 8 max (mínimo 24)

Día 345 segundos entre las series (o más)

Día 645 segundos entre las series (o más)

Serie 1 19 Serie 1 21

Serie 2 24 Serie 2 24

Serie 3 24 Serie 3 24

Serie 4 20 Serie 4 22

Serie 5 20 Serie 5 22

Serie 6 20 Serie 6 20

Serie 7 20 Serie 7 20

Serie 8 max (mínimo 24) Serie 8 max (mínimo 24)

Si en el test haces 131-145 abdominales

Día 145 segundos entre las series (o más)

Día 445 segundos entre las series (o más)

Serie 1 23 Serie 1 23

Serie 2 25 Serie 2 25

Serie 3 25 Serie 3 25

Serie 4 21 Serie 4 23

Serie 5 21 Serie 5 23

Serie 6 20 Serie 6 23

Serie 7 20 Serie 7 23

Serie 8 max (mínimo 24) Serie 8 max (mínimo 25)

Día 245 segundos entre las series (o más)

Día 545 segundos entre las series (o más)

Serie 1 23 Serie 1 24

Serie 2 25 Serie 2 26

Serie 3 25 Serie 3 26

Serie 4 21 Serie 4 23

Serie 5 21 Serie 5 23

Serie 6 21 Serie 6 23

Serie 7 21 Serie 7 23

Serie 8 max (mínimo 25) Serie 8 max (mínimo 25)

Día 345 segundos entre las series (o más)

Día 645 segundos entre las series (o más)

Serie 1 23 Serie 1 24

Serie 2 25 Serie 2 26

Serie 3 25 Serie 3 26

Serie 4 23 Serie 4 24

Serie 5 23 Serie 5 24

Serie 6 22 Serie 6 23

Serie 7 22 Serie 7 23

Serie 8 max (mínimo 24) Serie 8 max (mínimo 25)

Si en el test haces 161-175 abdominales

Día 145 segundos entre las series (o más)

Día 445 segundos entre las series (o más)

Serie 1 26 Serie 1 27

Serie 2 30 Serie 2 32

Serie 3 30 Serie 3 32

Serie 4 26 Serie 4 27

Serie 5 26 Serie 5 27

Serie 6 26 Serie 6 26

Serie 7 26 Serie 7 26

Serie 8 max (mínimo 30) Serie 8 max (mínimo 33)

Día 245 segundos entre las series (o más)

Día 545 segundos entre las series (o más)

Serie 1 27 Serie 1 27

Serie 2 31 Serie 2 33

Serie 3 31 Serie 3 33

Serie 4 26 Serie 4 27

Serie 5 26 Serie 5 27

Serie 6 26 Serie 6 26

Serie 7 26 Serie 7 26

Serie 8 max (mínimo 31) Serie 8 max (mínimo 33)

Día 345 segundos entre las series (o más)

Día 645 segundos entre las series (o más)

Serie 1 27 Serie 1 27

Serie 2 32 Serie 2 33

Serie 3 32 Serie 3 33

Serie 4 26 Serie 4 28

Serie 5 26 Serie 5 28

Serie 6 26 Serie 6 26

Serie 7 26 Serie 7 26

Serie 8 max (mínimo 32) Serie 8 max (mínimo 34)

Si en el test haces 176-190 abdominales

Día 130 segundos entre las series (o más)

Día 430 segundos entre las series (o más)

Serie 1 24 Serie 1 26

Serie 2 26 Serie 2 27

Serie 3 26 Serie 3 27

Serie 4 24 Serie 4 25

Serie 5 24 Serie 5 25

Serie 6 23 Serie 6 25

Serie 7 23 Serie 7 25

Serie 8 22 Serie 8 24

Serie 9 22 Serie 9 24

Serie 10 max (mínimo 26) Serie 10 max (mínimo 27)

Día 230 segundos entre las series (o más)

Día 530 segundos entre las series (o más)

Serie 1 24 Serie 1 26

Serie 2 26 Serie 2 28

Serie 3 26 Serie 3 28

Serie 4 25 Serie 4 25

Serie 5 25 Serie 5 25

Serie 6 23 Serie 6 25

Serie 7 23 Serie 7 25

Serie 8 23 Serie 8 25

Serie 9 23 Serie 9 25

Serie 10 max (mínimo 27) Serie 10 max (mínimo 26)

Día 330 segundos entre las series (o más)

Día 630 segundos entre las series (o más)

Serie 1 24 Serie 1 27

Serie 2 27 Serie 2 28

Serie 3 27 Serie 3 28

Serie 4 24 Serie 4 26

Serie 5 24 Serie 5 26

Serie 6 24 Serie 6 26

Serie 7 24 Serie 7 26

Serie 8 24 Serie 8 25

Serie 9 24 Serie 9 25

Serie 10 max (mínimo 27) Serie 10 max (mínimo 26)

Si en el test haces 191-210 abdominalesDía 1

30 segundos entre las series (o más)Día 4

30 segundos entre las series (o más)Serie 1 27 Serie 1 28Serie 2 29 Serie 2 30Serie 3 29 Serie 3 30Serie 4 27 Serie 4 28Serie 5 27 Serie 5 28Serie 6 25 Serie 6 27Serie 7 25 Serie 7 27Serie 8 25 Serie 8 26Serie 9 25 Serie 9 26

Serie 10 max (mínimo 27) Serie 10 max (mínimo 29)Día 2

30 segundos entre las series (o más)Día 5

30 segundos entre las series (o más)Serie 1 28 Serie 1 28Serie 2 30 Serie 2 30Serie 3 30 Serie 3 30Serie 4 27 Serie 4 28Serie 5 27 Serie 5 28Serie 6 25 Serie 6 28Serie 7 25 Serie 7 28Serie 8 25 Serie 8 27Serie 9 25 Serie 9 27

Serie 10 max (mínimo 28) Serie 10 max (mínimo 29)Día 3

30 segundos entre las series (o más)Día 6

30 segundos entre las series (o más)Serie 1 28 Serie 1 28Serie 2 30 Serie 2 30Serie 3 30 Serie 3 30Serie 4 27 Serie 4 29Serie 5 27 Serie 5 29Serie 6 26 Serie 6 28Serie 7 26 Serie 7 28Serie 8 26 Serie 8 27Serie 9 26 Serie 9 27

Serie 10 max (mínimo 29) Serie 10 max (mínimo 29)

Si en el test haces 231-250 abdominales

Día 130 segundos entre las series (o más)

Día 430 segundos entre las series (o más)

Serie 1 28 Serie 1 29

Serie 2 34 Serie 2 35

Serie 3 34 Serie 3 35

Serie 4 32 Serie 4 34

Serie 5 32 Serie 5 34

Serie 6 30 Serie 6 32

Serie 7 30 Serie 7 32

Serie 8 30 Serie 8 32

Serie 9 30 Serie 9 32

Serie 10 max (mínimo 34) Serie 10 max (mínimo 35)

Día 230 segundos entre las series (o más)

Día 530 segundos entre las series (o más)

Serie 1 28 Serie 1 31

Serie 2 34 Serie 2 35

Serie 3 34 Serie 3 35

Serie 4 32 Serie 4 35

Serie 5 32 Serie 5 35

Serie 6 32 Serie 6 32

Serie 7 32 Serie 7 32

Serie 8 31 Serie 8 32

Serie 9 31 Serie 9 32

Serie 10 max (mínimo 34) Serie 10 max (mínimo 35)

Día 330 segundos entre las series (o más)

Día 630 segundos entre las series (o más)

Serie 1 28 Serie 1 32

Serie 2 34 Serie 2 36

Serie 3 34 Serie 3 36

Serie 4 34 Serie 4 36

Serie 5 34 Serie 5 36

Serie 6 32 Serie 6 32

Serie 7 32 Serie 7 32

Serie 8 32 Serie 8 32

Serie 9 32 Serie 9 32

Serie 10 max (mínimo 34) Serie 10 max (mínimo 35)

Si en el test haces 251-275 abdominales

Día 130 segundos entre las series (o más)

Día 430 segundos entre las series (o más)

Serie 1 32 Serie 1 33

Serie 2 38 Serie 2 40

Serie 3 38 Serie 3 40

Serie 4 36 Serie 4 37

Serie 5 36 Serie 5 37

Serie 6 34 Serie 6 35

Serie 7 34 Serie 7 35

Serie 8 32 Serie 8 35

Serie 9 32 Serie 9 35

Serie 10 max (mínimo 35) Serie 10 max (mínimo 38)

Día 230 segundos entre las series (o más)

Día 530 segundos entre las series (o más)

Serie 1 32 Serie 1 34

Serie 2 39 Serie 2 40

Serie 3 39 Serie 3 40

Serie 4 36 Serie 4 38

Serie 5 36 Serie 5 38

Serie 6 34 Serie 6 36

Serie 7 34 Serie 7 36

Serie 8 32 Serie 8 36

Serie 9 32 Serie 9 36

Serie 10 max (mínimo 37) Serie 10 max (mínimo 39)

Día 330 segundos entre las series (o más)

Día 630 segundos entre las series (o más)

Serie 1 32 Serie 1 38

Serie 2 39 Serie 2 40

Serie 3 39 Serie 3 40

Serie 4 35 Serie 4 40

Serie 5 35 Serie 5 40

Serie 6 35 Serie 6 36

Serie 7 35 Serie 7 36

Serie 8 35 Serie 8 36

Serie 9 35 Serie 9 36

Serie 10 max (mínimo 38) Serie 10 max (mínimo 40)

Si en el test haces 276-300 abdominales

Día 130 segundos entre las series (o más)

Día 430 segundos entre las series (o más)

Serie 1 38 Serie 1 38

Serie 2 42 Serie 2 44

Serie 3 42 Serie 3 44

Serie 4 40 Serie 4 43

Serie 5 40 Serie 5 43

Serie 6 38 Serie 6 40

Serie 7 38 Serie 7 40

Serie 8 36 Serie 8 39

Serie 9 36 Serie 9 39

Serie 10 max (mínimo 40) Serie 10 max (mínimo 43)

Día 230 segundos entre las series (o más)

Día 530 segundos entre las series (o más)

Serie 1 38 Serie 1 38

Serie 2 43 Serie 2 44

Serie 3 43 Serie 3 44

Serie 4 42 Serie 4 43

Serie 5 42 Serie 5 43

Serie 6 38 Serie 6 41

Serie 7 38 Serie 7 41

Serie 8 37 Serie 8 39

Serie 9 37 Serie 9 39

Serie 10 max (mínimo 41) Serie 10 max (mínimo 45)

Día 330 segundos entre las series (o más)

Día 630 segundos entre las series (o más)

Serie 1 38 Serie 1 38

Serie 2 44 Serie 2 44

Serie 3 44 Serie 3 44

Serie 4 42 Serie 4 44

Serie 5 42 Serie 5 44

Serie 6 40 Serie 6 42

Serie 7 40 Serie 7 42

Serie 8 38 Serie 8 40

Serie 9 38 Serie 9 40

Serie 10 max (mínimo 42) Serie 10 max (mínimo 46)

Si en el test hiciste menos de 4 dominadas

Día 1120 segundos entre las series (o más)

Día 4120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 2 Serie 1 5

Serie 2 7 Serie 2 8

Serie 3 5 Serie 3 7

Serie 4 5 Serie 4 7

Serie 5 7 Serie 5 9

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 2120 segundos entre las series (o más)

Día 5120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 3 Serie 1 5

Serie 2 8 Serie 2 10

Serie 3 6 Serie 3 8

Serie 4 6 Serie 4 8

Serie 5 8 Serie 5 10

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 4 Serie 1 6

Serie 2 9 Serie 2 10

Serie 3 6 Serie 3 8

Serie 4 6 Serie 4 8

Serie 5 8 Serie 5 11

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días

Si en el test hiciste 4-5 dominadas

Día 1120 segundos entre las series (o más)

Día 4120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 4 Serie 1 6

Serie 2 9 Serie 2 11

Serie 3 6 Serie 3 8

Serie 4 6 Serie 4 8

Serie 5 9 Serie 5 11

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 2120 segundos entre las series (o más)

Día 5120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 5 Serie 1 7

Serie 2 9 Serie 2 12

Serie 3 7 Serie 3 10

Serie 4 7 Serie 4 10

Serie 5 9 Serie 5 12

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 6 Serie 1 8

Serie 2 10 Serie 2 14

Serie 3 8 Serie 3 11

Serie 4 8 Serie 4 11

Serie 5 10 Serie 5 14

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días

Si en el test hiciste 6-8 dominadasDía 1

120 segundos entre las series (o más)Día 4

120 segundos entre las series (o más)Serie 1 2 Serie 1 3Serie 2 3 Serie 2 4Serie 3 2 Serie 3 3Serie 4 2 Serie 4 3Serie 5 max (mínimo 3) Serie 5 max (mínimo 4)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 2120 segundos entre las series (o más)

Día 5120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 2 Serie 1 3Serie 2 3 Serie 2 4Serie 3 2 Serie 3 3Serie 4 2 Serie 4 3Serie 5 max (mínimo 4) Serie 5 max (mínimo 5)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 3 Serie 1 4Serie 2 4 Serie 2 5Serie 3 2 Serie 3 4Serie 4 2 Serie 4 4Serie 5 max (mínimo 4) Serie 5 max (mínimo 6)

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días

Si en el test hiciste 9-11 dominadas

Día 1120 segundos entre las series (o más)

Día 4120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 3 Serie 1 5Serie 2 5 Serie 2 8Serie 3 3 Serie 3 5Serie 4 3 Serie 4 5Serie 5 max (mínimo 5) Serie 5 max (mínimo 8)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 2120 segundos entre las series (o más)

Día 5120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 4 Serie 1 6Serie 2 6 Serie 2 9Serie 3 4 Serie 3 6Serie 4 4 Serie 4 6Serie 5 max (mínimo 6) Serie 5 max (mínimo 8)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 5 Serie 1 6Serie 2 7 Serie 2 9Serie 3 5 Serie 3 6Serie 4 5 Serie 4 6Serie 5 max (mínimo 6) Serie 5 max (mínimo 10)

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días

Si en el test hiciste 12-15 dominadas

Día 1120 segundos entre las series (o más)

Día 4120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 6 Serie 1 7Serie 2 8 Serie 2 10Serie 3 6 Serie 3 7Serie 4 6 Serie 4 7Serie 5 max (mínimo 8) Serie 5 max (mínimo 10)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 2120 segundos entre las series (o más)

Día 5120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 6 Serie 1 8Serie 2 9 Serie 2 11Serie 3 6 Serie 3 8Serie 4 6 Serie 4 8Serie 5 max (mínimo 9) Serie 5 max (mínimo 10)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 7 Serie 1 9Serie 2 10 Serie 2 11Serie 3 6 Serie 3 9Serie 4 6 Serie 4 9Serie 5 max (mínimo 9) Serie 5 max (mínimo 11)

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días

Si en el test hiciste 16-20 dominadasDía 1 Día 5

120 segundos entre las series (o más) 120 segundos entre las series (o más)Serie 1 8 Serie 1 11Serie 2 11 Serie 2 15Serie 3 8 Serie 3 10Serie 4 8 Serie 4 10Serie 5 max (mínimo 10) Serie 5 max (mínimo 13)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 2120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 9 Serie 1 11Serie 2 12 Serie 2 15Serie 3 9 Serie 3 11Serie 4 9 Serie 4 11Serie 5 max (mínimo 11) Serie 5 max (mínimo 13)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 7120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 9 Serie 1 12Serie 2 13 Serie 2 16Serie 3 9 Serie 3 11Serie 4 9 Serie 4 11Serie 5 max (mínimo 12) Serie 5 max (mínimo 15)

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día

Día 4120 segundos entre las series (o más)

Día 8120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 10 Serie 1 12Serie 2 14 Serie 2 16Serie 3 10 Serie 3 12Serie 4 10 Serie 4 12Serie 5 max (mínimo 13) Serie 5 max (mínimo 16)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 9120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 13Serie 2 17Serie 3 13Serie 4 13Serie 5 max (mínimo 16)

Descanso mínimo 2 días

Si en el test hiciste 21-25 dominadasDía 1

120 segundos entre las series (o más)Día 5

120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 12 Serie 1 14Serie 2 16 Serie 2 19Serie 3 12 Serie 3 14Serie 4 12 Serie 4 14Serie 5 max (mínimo 15) Serie 5 max (mínimo 19)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 2120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 13 Serie 1 15Serie 2 16 Serie 2 20Serie 3 12 Serie 3 14Serie 4 12 Serie 4 14Serie 5 max (mínimo 16) Serie 5 max (mínimo 20)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 7120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 13 Serie 1 16Serie 2 17 Serie 2 20Serie 3 13 Serie 3 16Serie 4 13 Serie 4 16Serie 5 max (mínimo 16) Serie 5 max (mínimo 20)

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día

Día 4120 segundos entre las series (o más)

Día 8120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 14 Serie 1 16Serie 2 19 Serie 2 21Serie 3 13 Serie 3 16Serie 4 13 Serie 4 16Serie 5 max (mínimo 18) Serie 5 max (mínimo 20)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 9120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 17Serie 2 22Serie 3 16Serie 4 16Serie 5 max (mínimo 21)

Descanso mínimo 2 días

Si en el test hiciste 26-30 dominadasDía 1

120 segundos entre las series (o más)Día 5

120 segundos entre las series (o más)Serie 1 16 Serie 1 18

Serie 2 18 Serie 2 23Serie 3 15 Serie 3 18Serie 4 15 Serie 4 18Serie 5 max (mínimo 17) Serie 5 max (mínimo 22)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 2120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 16 Serie 1 19Serie 2 20 Serie 2 25Serie 3 16 Serie 3 18Serie 4 16 Serie 4 18Serie 5 max (mínimo 19) Serie 5 max (mínimo 24)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 7120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 17 Serie 1 19Serie 2 21 Serie 2 26Serie 3 16 Serie 3 18Serie 4 16 Serie 4 18Serie 5 max (mínimo 20) Serie 5 max (mínimo 25)

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día

Día 4120 segundos entre las series (o más)

Día 8120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 17 Serie 1 19Serie 2 22 Serie 2 27Serie 3 17 Serie 3 19Serie 4 17 Serie 4 19Serie 5 max (mínimo 22) Serie 5 max (mínimo 26)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 9120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 20Serie 2 28Serie 3 20Serie 4 20Serie 5 max (mínimo 28)

Descanso mínimo 2 días

Si en el test hiciste 31-35 dominadasDía 1

120 segundos entre las series (o más)Día 5

120 segundos entre las series (o más)Serie 1 20 Serie 1 25Serie 2 25 Serie 2 28

Serie 3 19 Serie 3 24Serie 4 19 Serie 4 24Serie 5 max (mínimo 23) Serie 5 max (mínimo 27)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 2120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 22 Serie 1 25Serie 2 25 Serie 2 29Serie 3 21 Serie 3 25Serie 4 21 Serie 4 25Serie 5 max (mínimo 25) Serie 5 max (mínimo 28)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 7120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 23 Serie 1 26Serie 2 26 Serie 2 29Serie 3 23 Serie 3 25Serie 4 23 Serie 4 25Serie 5 max (mínimo 25) Serie 5 max (mínimo 29)

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día

Día 4120 segundos entre las series (o más)

Día 8120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 24 Serie 1 26Serie 2 27 Serie 2 30Serie 3 24 Serie 3 26Serie 4 24 Serie 4 26Serie 5 max (mínimo 26) Serie 5 max (mínimo 30)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 9120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 26Serie 2 32Serie 3 26Serie 4 26Serie 5 max (mínimo 32)

Descanso mínimo 2 días

Si en el test hiciste 36-40 dominadasDía 1

120 segundos entre las series (o más)Día 5

120 segundos entre las series (o más)Serie 1 23 Serie 1 26Serie 2 27 Serie 2 31Serie 3 22 Serie 3 25

Serie 4 22 Serie 4 25Serie 5 max (minimum 26) Serie 5 max (minimum 31)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 2120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 24 Serie 1 26Serie 2 28 Serie 2 31Serie 3 24 Serie 3 26Serie 4 24 Serie 4 26Serie 5 max (minimum 28) Serie 5 max (minimum 31)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 7120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 25 Serie 1 27Serie 2 29 Serie 2 31Serie 3 24 Serie 3 26Serie 4 24 Serie 4 26Serie 5 max (minimum 29) Serie 5 max (minimum 32)

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día

Día 4120 segundos entre las series (o más)

Día 8120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 26 Serie 1 28Serie 2 30 Serie 2 32Serie 3 25 Serie 3 26Serie 4 25 Serie 4 26Serie 5 max (minimum 30) Serie 5 max (minimum 32)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 9120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 28Serie 2 34Serie 3 27Serie 4 27Serie 5 max (minimum 34)

Descanso mínimo 2 días

Si en el test hiciste más de 40 dominadasDía 1

120 segundos entre las series (o más)Día 5

120 segundos entre las series (o más)Serie 1 25 Serie 1 26Serie 2 28 Serie 2 32Serie 3 24 Serie 3 26Serie 4 24 Serie 4 26

Serie 5 max (mínimo 26) Serie 5 max (mínimo 31)Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 2120 segundos entre las series (o más)

Día 6120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 25 Serie 1 27Serie 2 29 Serie 2 32Serie 3 25 Serie 3 26Serie 4 25 Serie 4 26Serie 5 max (mínimo 28) Serie 5 max (mínimo 32)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días

Día 3120 segundos entre las series (o más)

Día 7120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 25 Serie 1 27Serie 2 30 Serie 2 34Serie 3 25 Serie 3 26Serie 4 25 Serie 4 26Serie 5 max (mínimo 29) Serie 5 max (mínimo 33)

Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día

Día 4120 segundos entre las series (o más)

Día 8120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 26 Serie 1 28Serie 2 31 Serie 2 34Serie 3 25 Serie 3 26Serie 4 25 Serie 4 26Serie 5 max (mínimo 31) Serie 5 max (mínimo 34)

Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día

Día 9120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 29Serie 2 35Serie 3 27Serie 4 27Serie 5 max (mínimo 35)

Descanso mínimo 2 días