11

BENEFICIOS DEL BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICOEJERCICIO FÍSICO

22

“…“…Dulce es el sueño del Dulce es el sueño del trabajador”trabajador”

Ecles. 5:12Ecles. 5:12

33

La actividad física es básica La actividad física es básica para la buena saludpara la buena salud

44

La mayoría La mayoría de las de las

personas personas viven en viven en un vacío un vacío de saludde salud

55

El hombre fue creado El hombre fue creado para ser activopara ser activo

66

El corazón, es el músculo El corazón, es el músculo más fuerte y resistente más fuerte y resistente

de nuestro cuerpode nuestro cuerpo

77

Las personas Las personas inactivas tienen inactivas tienen dos veces más dos veces más

posibilidades de posibilidades de sufrir un ataque sufrir un ataque al corazón que al corazón que las físicamente las físicamente

activasactivas

88

Funciones del ejercicio Funciones del ejercicio físicofísico

1.1. Ayuda al desarrollo y Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema mantenimiento del sistema cardiovascularcardiovascular

2.2. Ayuda al desarrollo y Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema mantenimiento del sistema respiratoriorespiratorio

99

FUNCIONES DEL EJERCICIO (concl.)FUNCIONES DEL EJERCICIO (concl.)

3.3. Ayuda al desarrollo y Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema mantenimiento del sistema muscularmuscular

4.4. Relajamiento integral de Relajamiento integral de todos los sistemas y todos los sistemas y contribuye al mantenimiento contribuye al mantenimiento de la homeostasisde la homeostasis

1010

Desarrollo y Desarrollo y mantenimiento del mantenimiento del

sistema cardiovascularsistema cardiovascular

a)a) Fortalece y ensancha el Fortalece y ensancha el músculo cardíacomúsculo cardíaco

b)b) Acelera el tiempo del Acelera el tiempo del latido cardíacolatido cardíaco

1111

DESARROLLO Y DESARROLLO Y MANTENIMIENTO … cont.MANTENIMIENTO … cont.

c)c) Aumenta la circulación de la Aumenta la circulación de la sangre al corazón. (Retorno sangre al corazón. (Retorno cardíaco)cardíaco)

d)d) Ayuda a mantener la Ayuda a mantener la elasticidad de las venas y elasticidad de las venas y arteriasarterias

1212

Desarrollo y Desarrollo y mantenimiento del sistema mantenimiento del sistema

respiratoriorespiratorioa)a) Evita el desarrollo de tejidos Evita el desarrollo de tejidos

conectivos en los pulmonesconectivos en los pulmones

b)b) Mejora el transporte de Mejora el transporte de oxígeno a los tejidosoxígeno a los tejidos

c)c) Aumenta la demanda de Aumenta la demanda de oxígeno del cuerpooxígeno del cuerpo

1313

DESARROLLO Y DESARROLLO Y MANTENIMIENTO …cont.MANTENIMIENTO …cont.

d)d) Aumenta la eliminación del Aumenta la eliminación del CO2 por los pulmonesCO2 por los pulmones

e)e) Contribuye a mejorar el Contribuye a mejorar el equilibrio ácido-base de la equilibrio ácido-base de la sangresangre

1414

Desarrollo y mantenimiento Desarrollo y mantenimiento de los músculosde los músculos

c)c) Ayuda a desarrollar y Ayuda a desarrollar y mantener el tono muscularmantener el tono muscular

d)d) Mejora el apoyo y la energía a Mejora el apoyo y la energía a los demás sistemas del cuerpolos demás sistemas del cuerpo

e)e) Reduce la tensión muscular al Reduce la tensión muscular al descargar el exceso de tensión descargar el exceso de tensión nerviosanerviosa

1515

Relajamiento integral del Relajamiento integral del cuerpo y mantenimiento de la cuerpo y mantenimiento de la

homeostasishomeostasis

a)a) Ayuda al control y eliminación Ayuda al control y eliminación de la fatiga hipertónica e de la fatiga hipertónica e hipotónicahipotónica

b)b) Controla otras tensiones que Controla otras tensiones que sobrecargan y afectan las sobrecargan y afectan las funciones del cuerpofunciones del cuerpo

1616

RELAJAMIENTO INTEGRAL DEL CUERPO RELAJAMIENTO INTEGRAL DEL CUERPO … concl.… concl.

c)c) Mejora la interacción y Mejora la interacción y coordinación de las coordinación de las funciones corporales así funciones corporales así como la eficiencia, el estado como la eficiencia, el estado anímico y lapso de atenciónanímico y lapso de atención

1717

Beneficios fisiológicosBeneficios fisiológicos

1.1. Afirma y mejora el tono Afirma y mejora el tono muscular muscular

2.2. Demora el envejecimiento y Demora el envejecimiento y deterioro físicodeterioro físico

3.3. Reduce la tensión y fatiga Reduce la tensión y fatiga hipotónica hipotónica

4.4. Mejora su aptitud física y Mejora su aptitud física y cardiovascularcardiovascular

1818

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS (concl.)BENEFICIOS FISIOLÓGICOS (concl.)

5.5. Mejora la circulación de la Mejora la circulación de la sangresangre

6.6. Mejora la coordinación y la Mejora la coordinación y la resistenciaresistencia

7.7. Aumenta el consumo de Aumenta el consumo de oxígenooxígeno

1919

Beneficios psicológicosBeneficios psicológicos

1.1. Mejora nuestra coordinación Mejora nuestra coordinación psicofisiológica.psicofisiológica.

2.2. Mejora el lapso de atención y las Mejora el lapso de atención y las funciones de la memoria.funciones de la memoria.

3.3. Mejora su imagen propia y la Mejora su imagen propia y la autoestima autoestima

2020

BENEFICIOS PSICOLOGICOS BENEFICIOS PSICOLOGICOS (concl.)(concl.)

4.4. Reduce la fatiga hipertónica Reduce la fatiga hipertónica y ayuda a controlar el estrésy ayuda a controlar el estrés

5.5. Mejora y estabiliza el estado Mejora y estabiliza el estado anímico anímico

6.6. Ayuda a controlar la Ayuda a controlar la depresión psicológicadepresión psicológica

2121

El ejercicio protege contra:El ejercicio protege contra:

Enfermedad Enfermedad coronariacoronaria

Alta presión Alta presión arterialarterial

Diabetes que Diabetes que aparece en la aparece en la madurezmadurez

ObesidadObesidad

2222

EJERCICIO PROTEGE CONTRA: EJERCICIO PROTEGE CONTRA: (concl) (concl)

Ciertos tipos de Ciertos tipos de cáncer (colon y cáncer (colon y mamas)mamas)

Osteoporosis Osteoporosis (huesos frágiles)(huesos frágiles)

Ansiedad y Ansiedad y depresióndepresión

2323

Ejercicios más recomendablesEjercicios más recomendables

1.1. El ejercicio por El ejercicio por excelencia: excelencia: caminar al aire caminar al aire librelibre

2.2. El ejercicio El ejercicio intermedio: intermedio: “trotar” a un “trotar” a un paso consistentepaso consistente

2424

EJERCICIOS MÁS RECOMENDABLES EJERCICIOS MÁS RECOMENDABLES (concl.)(concl.)

3.3. El ejercicio del El ejercicio del atleta: correr atleta: correr

4.4. Nadar de 15 a Nadar de 15 a 30 minutos 30 minutos

5.5. Correr en Correr en bicicleta de 15 bicicleta de 15 a 30 minutosa 30 minutos

2525

Precauciones y Precauciones y recomendacionesrecomendaciones

1.1. Consulte a su Consulte a su médico antes médico antes de iniciar los de iniciar los ejerciciosejercicios

2.2. Empiece Empiece despacio y despacio y aumente el aumente el ejercicio ejercicio gradualmentegradualmente

2626

PRECAUCIONES Y PRECAUCIONES Y RECOMENDACIONES (cont.)RECOMENDACIONES (cont.)

3.3. Es recomendable Es recomendable iniciarse con los iniciarse con los ejercicios de ejercicios de calentamientocalentamiento

4.4. Evite sentarse o Evite sentarse o pararse después pararse después de los ejerciciosde los ejercicios

2727

RECOMENDACIONES…(cont.)RECOMENDACIONES…(cont.)

5.5. Use medias, Use medias, zapatos y ropas zapatos y ropas adecuadosadecuados

6.6. Es recomendable Es recomendable hacer los hacer los ejercicios dos ejercicios dos horas antes o horas antes o después de después de comercomer

2828

RECOMENDACIONES (concl.)RECOMENDACIONES (concl.)

5.5. Si no se siente Si no se siente bien, no haga bien, no haga ejerciciosejercicios

6.6. Al terminar los Al terminar los ejercicios tome ejercicios tome un baño para un baño para limpiar y limpiar y vigorizar su vigorizar su cuerpocuerpo

2929

Autor:Autor:Dr. Róger Pérez SantosDr. Róger Pérez Santos

Autor:Autor:Dr. Róger Pérez SantosDr. Róger Pérez Santos

Diseñadora:Diseñadora:Susana Quevedo SalgueiroSusana Quevedo Salgueiro

Diseñadora:Diseñadora:Susana Quevedo SalgueiroSusana Quevedo Salgueiro

Copyright Copyright 2004 Delegación Occidental de la 2004 Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo

DíaDía

Copyright Copyright 2004 Delegación Occidental de la 2004 Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo

DíaDía

ImágenesImágenesPr. Rúber Alvarez & Mileydis Pr. Rúber Alvarez & Mileydis

MatosMatos

ImágenesImágenesPr. Rúber Alvarez & Mileydis Pr. Rúber Alvarez & Mileydis

MatosMatos