Departamento de EF [Escribir texto] IES PABLO GARGALLO

EL CUERPO EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD

El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas

que hacen posible las funciones vitales para la vida humana. Éstos se componen, a su

vez, de diversos órganos, y cada uno de ellos tiene una función determinada. ¿Cuáles

son los sistemas del organismo?

EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

Función.

Es el encargado de impulsar y transportar la sangre por todo el organismo.

Componentes.

- La sangre: líquido que transporta, entre otros elementos, los nutrientes y el

oxígeno para que el cuerpo humano pueda funcionar correctamente y los

músculos producir el movimiento. También transporta el CO2 y otros productos

de desecho para su expulsión.

- El corazón: es un músculo que tiene unas cavidades en su interior. Es el

encargado de bombear la sangre para que ésta pueda recorrer el organismo.

- Los vasos sanguíneos: son los conductos por los que circula la sangre, una vez

impulsada por el corazón. Se componen de arterias, venas y capilares.

La frecuencia cardiaca y la toma de pulsaciones.

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón  o pulsaciones

por unidad de tiempo. Su medida se expresa en latidos por minutos, y a falta de un

pulsómetro, se puede efectuar en distintos puntos del cuerpo, siendo los más habituales

la muñeca, el cuello o el pecho.

EL SISTEMA RESPIRATORIO

Función.

Es el encargado de captar el oxígeno del exterior e introducirlo en los pulmones, desde

donde pasa a la sangre. También se encarga de expulsar el dióxido de carbono (CO2).

Fases.

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La respiración se divide en dos fases respiratorias:   inspiración , o entrada de aire, y

espiración, o salida de aire.

Componentes del aparato respiratorio.

- Las vías respiratorias: por ellas entra el aire del exterior y sale el aire de

retorno.

- Los pulmones: en su interior hay unos órganos llamados alvéolos, donde se

realiza el intercambio de gases con la sangre.

EL APARATO LOCOMOTOR

Componentes:

- Sistema óseo. Los huesos son 206. Forman el esqueleto, estructura que sirve

para sostener el cuerpo humano.

- Sistema articular. Las articulaciones sirven para unir los huesos entre sí, y

permiten el movimiento de una parte del cuerpo. Pueden ser fijas y móviles.

- Sistema muscular. Los músculos son en torno a los 600. Se encargaran de

generar el movimiento, así como de mantener nuestra postura. Los músculos se

sujetan a los huesos mediante los tendones y se contraen y relajan mediante las

fibras musculares

OTROS SISTEMAS

Sistema Nervioso. Es el encargado de dar y coordinar las órdenes para crear el

movimiento, así como de regular las funciones del organismo humano.

Aparato Digestivo. Se encarga de introducir los alimentos en el organismo,

desmenuzarlos y descomponerlos para ser captados, en forma de nutrientes, por la

sangre.

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s

Dorsal Ancho

Tríceps

Lumbares

Glúteos

Isquiotibialo

Femoral

Gemelos

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EL CALENTAMIENTO

Partes del calentamiento:

- Calentamiento General:

o Activación de las constantes vitales (frecuencia respiratoria y cardiaca).

Ejemplo de ejercicios para la activación vegetativa del calentamiento

general son caminar, correr, saltar, pedalear, patinar, bailar…

o Movilidad articular (bien en carrera si la activación es más corta, o bien

parados si la activación se ha hecho más larga). Se movilizan las

principales articulaciones: cuello, hombros, codos, muñecas, tronco,

cintura, caderas, rodillas y tobillos.

o Estiramientos de los principales grupos musculares manteniendo la

posición de 6 a 15’’ (los músculos a estirar se ven en el siguiente dibujo).

o Intensificación: ejercicios finales que buscan una última puesta a punto y

una proximidad con la actividad que se va a realzar. Suelen ser saltos,

carreras, salidas, flexiones, …

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- Calentamiento Específico: juegos o ejercicios más relacionados con la práctica

posterior.

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TEMA 3. CONDICIÓN FÍSICA Y

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

La Condición Física es la suma de las capacidades que tiene el organismo para afrontar

tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento.

La condición física está determinada por una serie de componentes que se pueden

clasificar en capacidades coordinativas y capacidades condicionales.

- Capacidades físicas básicas:

o Resistencia

o Fuerza

o Flexibilidad o amplitud de movimiento (ADM)

o Velocidad

- Capacidades coordinativas o cualidades motrices:

o Coordinación

o Equilibrio

o Agilidad

RESISTENCIA:

Concepto:

Se define resistencia como la capacidad de soportar un esfuerzo a una intensidad

media durante un tiempo prolongado.

Tipos de resistencia:

- Resistencia aeróbica : capacidad de mantener un esfuerzo de media-baja

intensidad y larga duración, usando el oxígeno para obtener la energía.

- Resistencia anaeróbica : capacidad de mantener un esfuerzo de alta intensidad

durante el mayor tiempo posible, sin usar el oxígeno para obtener la energía.

Ejercicios para trabajar la resistencia aeróbica:

Carrera continua, remo, andar, ciclismo, nadar, patinar, saltar a la comba, juegos

deportivos y tradicionales y actividades con intervalos de descanso como los

relevos.

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FUERZA

Concepto:

Se define como la capacidad para vencer o contrarrestar una carga mediante el

esfuerzo de una contracción muscular.

Tipos de fuerza:

- Fuerza máxima: se trata de la máxima fuerza que puede generar un músculo

(ejemplo: halterofilia).

- Fuerza explosiva: es la capacidad del músculo de mover un cuerpo lo más

rápidamente posible (ejemplo: lanzamientos y saltos).

- Fuerza resistencia: consiste en la capacidad de un músculo de resistir durante

largo tiempo contracciones repetidas.

FLEXIIBILIDAD O ADM

Concepto:

La flexibilidad nos indica solamente la capacidad del músculo de alargarse.

Actualmente se le llama Amplitud de Movimiento (ADM) que se refiere a la

capacidad de movimiento de una articulación. Con la flexibilidad nos referimos

sólo al músculo y con la ADM a la articulación en su conjunto: huesos y músculos.

Formas de trabajar la flexibilidad:

- Forma dinámica: cuando hay movimiento en los ejercicios que se realizan.

- Forma estática: cuando no hay movimiento, sino que se adopta una postura y

ésta es mantiene un tiempo determinado.

Importancia del trabajo de flexbilidad:

Ventajas del trabajo de flexibilidad:

- Previene la aparición de lesiones.

- Facilita la coordinación y la contracción muscular.

- Ayuda a la relajación y mejora el proceso de recuperación de lesiones.

VELOCIDAD

Concepto:

Se define la velocidad en el deporte como la capacidad que permite realizar

acciones o movimientos en el menor tiempo posible.

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COMPLEMENTO BILINGÜE

THE HUMAN BODY

CARDIOVASCULAR SYSTEM

Function. It pumps the blood through the whole body.

Components.

- Blood.

- Heart.

- Blood vessel: arteries, veins and capillaries.

Pulse or heartbeat = frecuencia cardiaca / Pulsations = pulsaciones.

RESPIRATORY SYSTEM

Function.

It takes the oxygen to the lungs thanks to the breathing action.

Components.

- Respiratory tracts.

- Lungs.

LOCOMOTOR SYSTEM

Function.

Without this system we couldn´t move our body.

Components:

- Bones (huesos).

- Joints (articulaciones).

- Muscles (músculos).

Muscles you have to know: deltoids (deltoides) / pectoralis or pecs (pectorales) /

latissmus dorsi or lats (dorsal) / biceps (bíceps) / triceps (tríceps) / abdominals or abs

(addominales) / adductors (aductores) / quadriceps (cuádriceps) / gluts (glúteos) /

hamstrings (isquiotibiales) / calf (gemelos).

ANOTHER SYSTEMS

Nervous System. It gives orders to create our movements.

Digestive System. It turns the food into energy and nutrients.

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PHYSICAL CONDITION AND BASIC PHYSICAL ABILITIES

ENDURANCE:

Concept. Endurance is the ability to support an effort of middle intensity for a long

time.

Endurance types: aerobic endurance / anaerobic endurance.

STRENGTH

Concept. Strength is the ability to overcome a weight using the muscular contraction.

Strength types: maximun strength / explosive strength /endurance-strength.

FLEXIIBILITY

Concept. Flexibility indicates the ability of a muscle to get longer.

Flexibility types: dynamic flexibility / static flexibility.

SPEED

Concept. Speed is the ability which allows to do movements in a short time.

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TAREAS BILINGÜES VOLUNTARIAS 1º ESO

THE HUMAN BODY

¿A qué sistema o aparato corresponden las siguientes funciones?It pumps the blood throw the whole body ______________It takes the oxygen to the lungs _____________Without this system we couldn´t move our body ______________It gives orders to create our movements ______________It turns the food into energy and nutrients ______________

LOCOMOTOR SYSTEM

Coloca en los recuadros los músculos correspondientes, con su nombre en inglés. Recuerda que los principales músculos son: deltoids / pectoralis or pecs / latissmus dorsi or lats / biceps / triceps / abdominals or abs / adductors / quadriceps / gluts / hamstrings / calfs.

PHYSICAL CONDITION

What´s the name of the four basic physical abilities?

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Define the four basic physical abilities:

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Divide two of these abilities into its types:

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