ESPALDA SANA

Los dolores de espalda son una de las patologías más comunes en las sociedades desarrolladas.

1 de cada 6 consultas tiene relación con dolores de espalda El 80% de las personas tendrá dolor de espalda alguna vez en su vida Del 30-50% de los adultos tiene dolores de espalda

La columna vertebral como estructura fundamental cumple las siguientes funciones: Sostener el cuerpo y permitir su movimiento Mantener estable el centro de gravedad y ayudar a la bipedestación. Proteger la médula espinal y los órganos internos.

Estas son las partes de la columna vertebral.

La columna vertebral está sometida o gran cantidad de fuerzas que actúan sobre ella, de hecho se le considera como mástil del cuerpo que estaría sujeto y tensado por unas cuerdas que en este caso serían nos músculos.

Dos son los tipos de músculos que actúan sobre la columna:

Fásicos: requieren una actividad voluntaria para entrar en acción. Tienden a perder tono

Tónicos : trabajan en reposo, sin movimiento y sin voluntariedad. Tienden a acortarse y estar excesivamente tonificados.

El desequilibrio entre los dos tipos de musculatura va a traer consigo numerosos dolores.

En personas sedentarias la musculatura lumbar tiende al acortamiento pues actúa constantemente, mientras que la musculatura abdominal debido a su inactividad está sin tono haciendo que la cadera bascule hacia atrás y provocando lordosis lumbar.

Los principales afecciones que puede tener la espalda son Hipercifosis: curvatura dorsal exagerada Hiperlordosis : curvatura cervical o lumbar exagerada Escoliosis : desviación en vista posterior Dolores musculares : -algias (cervialgias, dorsalgias, lumbalgias) Hernia discal : pinzamiento o desviación del disco intervertebral.

ACTUACIÓN

En el caso de las lumbalgias, una de las alteraciones más comunes la actuación que deberemos hacer será:

PREGUNTAS ESPALDA SANA

1. ¿Qué datos y cifras reflejan que los dolores de espalda son uno de las patologías sanitarias más frecuentes?

2. Funciones principales de la columna vertebral3. Dibuja una columna vertebral e indica el numero de vértebras de cada zona4. Tipos de músculos que actúan sobre la columna vertebral 5. Cita las afecciones que puede tener la columna6. ¿Qué es una hernia discal?7. ¿Por qué da problemas el desequilibrio ente músculos tónicos y fásicos?8. En caso de lumbalgia ¿qué debemos hacer con cada uno de los tipos de

músculos?9. Dibuja y explica 3 ejercicios de estiramientos de la zona lumbar10. Dibuja y explica 3 ejercicios de tonificación abdominal.

Posturas correctas en actividades comunesLevantar objetos

- Evitar la flexión de espalda completa para recoger objetos pequeños, es preferible, es mejor agacharse y apoyar una mane en la rodilla.

- En objetos pesados evitar flexión de espalda y colocar el peso cerca del cuerpo.

- Elevar el objeto con la participación de piernas y brazos y la mínima participación de la cadera.

Trasladar objetos

- Evitar arrastrar objetos por la sobrecarga lumbar que conlleva.

- Por lo tanto es mejor empujarlos puesto que así se aprovecha parte del peso del cuerpo.

- Sustituir un paquete pesado por los que se puedan llevar de forma simétrica.

- Evitar elevaciones excesivas de objetos ya que extiende en exceso la espalda.

- No inclinarse nunca con las piernas extendidas.

Sentarse para trabajar o estudiar

- Evitar inclinarse hacia delante y arquear la espalda

- Evitar inclinarse hacia atrás y adelantar la cadera.

- Altura de la mesa aproximadamente a la altura de los codos.

- Colocar una barra u objeto que sirva de elevador de los pies. -

Dormir

- No dormir boca abajo

- Dormir de lado con las rodillas flexionadas o boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.

- Evitar dormir en colchones blandos.

- Al sentarse en la cama, estirar las piernas.