Competencia en Equipos, WOD 4 TWO 1era edición - Red Sky CrossFit.

Primera competencia en equipos, celebrando el Día del Amor y la Amistad. Red Sky Crossfit se complace en invitarlos a unir a nuestra comunidad.

CATEGORÍA

Nuestro interés principal al realizar la competencia es tener una actividad en la que todos los boxes del país puedan compartir en un día diferente, celebrando nuestro deporte, es por esto que se realizará una sóla categoría permitiendo así que todos puedan participar.

EL EQUIPO

Debe estar conformado por un hombre y una mujer, sin importar peso, edad o nivel de entrenamiento. Ambos competidores deben ser alumnos de algún Box AFILIDADO de CrossFit, los integrantes del equipo pueden ser de dos Box distintos.

LOS JUECES

Para el evento tendremos el apoyo de alumnos y coaches voluntarios con experiencia en nuestro deporte, los jueces de linea han realizado el curso de Crossfit Judge, por lo que sus conocimientos de los movimientos y estándares es amplio.

REGLAMENTO EQUIPO – JUECES

Red Sky Crossfit como organizador del evento seleccionará a los jueces mejor preparados, durante la competencia, los equipos pueden realizar la consulta a su juez

o juez de linea al tener una duda, más no se permitirá ningun tipo de reclamo o falta de respeto a ninguno de los jueces; en caso de que se presente esta situación, se podrá proceder a la suspensión de la pareja de la competencia.

METODOLOGÍA

La competencia contará con tres eventos. El primer y segundo evento participarán todas las parejas inscritas, y en el tercer evento participarán las primeras ocho parejas con los mayores puntajes como resultado del primer y segundo evento, de este tercer evento se definirán los ganadores de la competencia.

PUNTUACIÓN

Se realizará la calificación de resultados bajo un sistema de puntuación general. Se tendrá un lista final por evento de todas las parejas, ordenando de mayor a menor puntuación, de acuerdo al puntaje obtenido en el evento:

Por ejemplo:

EVENTO 1

Pareja 10 - heat 1 – Tiempo: 4:55 min / Puntaje: 100 ptos

Pareja 2 – Heat 3 – Tiempo: 5:00 min / Puntaje: 95 ptos

Pareja 20 – Heat 4 – Tiempo: 5:02 min / Puntaje: 90 ptos

Al final de los dos primeros eventos se sumarán los puntos obtenidos, seleccionando a los ocho primeros lugares para realizar el tercer evento. En caso de empate en una posición decisiva como 9na y 8va u 4ta y 3ra se procederá a un desempate realizando alguna actividad física, la cual se anunciará el día de la competencia.

Los resultados de la tabla general serán publicados luego de la competencia.

PREMIACIÓN

Serán premiadas las tres parejas con mayor puntaje, contamos con patrocinio en premiación de Reebok, inov8, NGUVU, Hotel El Sabanero Guanacaste, Piedra Negra, Natural Bites, entre otros.

EVENTO 1 – For time

40 Burpee Over Partner / Compañero en Plank (20 reps hombre - 20 reps mujer)

60 Thrusters (45/35 lbs) / Compañero en Overhead Hold (30 reps hombre – 30 reps mujer)

80 Med ball sit ups con Compañero (20 lbs)

Notas:

-­‐ Todas las reps serán divididas por igual para ambos competidores. -­‐ El compañero no puede avanzar hasta tanto el otro no culmine sus reps. -­‐ El integrante en Hold u Overhead debe demostrar control antes de que el otro

compañero comience sus reps. -­‐ Si la persona en plank u Overhead pierde su posición no se contarán las reps

del otro integrante.

Burpee Over partner

1. El pecho debe tener contacto con el suelo. 2. Debe pasar sobre el otro compañero de cualquier forma, en salto, step, etc.

Thrusters

1. La cresta iliaca debe pasar por debajo de la rodilla. 2. Para completar el movimiento la persona debe extender rodillas, cadera y

codos, alineando la barra con hombros, rodillas y cadera.

Med Balll Sit ups

1. La bola debe tocar el suelo por encima de la cabeza. 2. Las manos de ambos integrantes no deben tocar la bola al mismo tiempo.

EVENTO 2 – AMRAP 9 min

10 Clean & jerk c/u (95/65 lbs)

20 Wall ball shots c/u (20/14 lbs)

15 mts Carretillo con Compañero

Nota:

-­‐ Todas las reps serán divididas por igual para ambos competidores. -­‐ El compañero no puede avanzar hasta tanto el otro no culmine sus reps. -­‐ En el caso de Clean & Jerk la barra debe estar en el suelo antes de que el otro

compañero comience sus reps. Igualmente para los wall balls shots la bola debe estar en el suelo.

Clean & jerk

1. La barra debe comenzar en el piso. 2. Al llegar a los hombros los codos deben estar por delante de la barra. 3. Para finalizar el jerk la barra debe llegar arriba alineada con hombros,

extendiendo por completo codos, rodillas y cadera. 4. Se debe mostrar control de la barra antes de bajarla.

Wall balls shots

1. Comienza el movimiento con la cresta iliaca por debajo de la rodilla. 2. La bola debe llegar a las marcas respectivas, LINEA MUJERES (9 pies),

CIRCULO HOMBRES (10 pies)

Carretilla

1. El compañero debe sostener los pies del otro sin que tenga contacto con el suelo.

2. Sólo las manos tienen contacto con el suelo, cuando la persona esta en carretilla.

EVENTO 3 - For time

40 Deadlift (135/95 lbs) / Compañero en Deadlift Hold (20 reps mujer – 20 reps hombre)

60 Goblet Squat (53/35 lbs) / Compañero en Goblet Squat Hold. (30 reps mujer – 30 reps hombre)

40 Box Jump alternando saltos (24/20 inch) (20 reps mujer – 20 reps hombre)

6 x 15 mts (90 mts) Partner Carry.

Notas

-­‐ Todas las reps serán divididas por igual para ambos competidores. -­‐ El compañero no puede avanzar hasta tanto el otro no culmine sus reps. -­‐ El integrante en Hold debe demostrar control antes de que el otro compañero

comience sus reps. -­‐ Si la persona en Hold pierde su posición no se contarán las reps del otro

integrante.

Deadlift

1. La barra debe iniciar en el suelo. 2. Para culminar el movimiento debe extender cadera y rodillas pasando los

hombros detrás de la barra. 3. En Deadift Hold el agarre debe mantenerse mientras la barra se esté

sosteniendo. No se puede realizar un cambio de agarre en el aire a mixto o normal.

Goblet Squat

1. Se debe iniciar el movimiento con la cresta iliaca más abajo de la rodilla. 2. La pesa rusa debe sostenerse con las manos, los codos no deben tener apoyo

con el torso. 3. Para finalizar el movimiento se debe extender cadera y rodillas. 4. Para el Goblet Hold en Squat los codos deben permanecer por dentro de las

rodillas no sobre ellas, a su vez la creta iliaca debe estar por debajo de la rodilla.

Box jump

1. La persona debe iniciar en el piso con ambos pies apoyados al suelo. 2. Debe subir el banco en salto con ambos pies al mismo tiempo. 3. Para finalizar el movimiento se debe extender rodillas y cadera, mostrando

control sobre el banco.

Partner Carry

1. El compañero puede sostener a la pareja de cualquier forma siempre y cuando no tenga contacto con el suelo.

2. Se permitirá alternar compañero o realizar todo el recorrido con la misma posición.

3. Si los pies del compañero tocan el suelo deberán detenerse en ese lugar y comenzar de nuevo en el mismo sitio.

4. Al llegar a los conos, debe rodearse por fuera.

**Al finalizar el cada evento ambos competidores deben firmar la hoja del juez.

***Durante la competencia no se utilizará el “DNF”, todas las repeticiones cuentan, en el caso de los eventos por tiempo, si la pareja no culmina en el tiempo máximo se procederá a calificar de acuerdo a las reps que pudo completar.