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Escuela básica Francisco Forgione Profesor: Mario Jorquera Garín Educación física y salud
NOTA:
NOMBRE: FECHA:OA-8: Reconocer las sensaciones y respuestas corporales provocadas por la práctica de actividad física, como cambios del color de la piel, sudor, agitación, ritmo de respiración, cansancio y dificultad al hablar.
ME SIENTO PREPARADO: ____ MEDIANAMENTE PREPARADO: ____ NO PREPARADO: ____
Guía de aprendizaje N°2Sistema muscular
La función principal del sistema muscular es generar movimiento y brindar soporte a los huesos y órganos. Así permite que el esqueleto se mueva, mantenga la estabilidad y forma del cuerpo.
¿Cómo funcionan los músculos?
Los músculos funcionan por contracción y relajación de sus fibras musculares para poder moverse:
- Si estos músculos se contraen; se acorta.
- Si estos músculos se relajan, estos se alargan produciendo movimiento.
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Algunos de nuestros músculos son:
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Este ejercicio trabaja el músculo del pectoral
Este ejercicio trabaja los músculos del cuádriceps y gemelos
Este ejercicio trabaja los músculos del cuádriceps
Este ejercicio trabaja los músculos del bíceps y espalada.
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Se cansan mucho y ocurre la fatiga muscular que es la incapacidad o falta de fuerzas para continuar realizando una actividad. Su origen es multifactorial, algunas causas pueden ser la mala alimentación, mala hidratación, el sobreentrenamiento, la mala recuperación pos-tentreno o la falta de horas de sueño. Entre sus síntomas están la sensación de cansancio y pesadez en los músculos, la bajada de defensas del sistema inmunitario.
Prevención para no tener fatiga muscular.
La sensación de fatiga tras los entrenamientos es normal y hasta positiva, porque nos defiende de los esfuerzos excesivos. El problema surge cuando sufrimos unos niveles de fatiga superiores a los normales para el entrenamiento que hemos realizado. Para ello, es necesario tomar medidas antes, durante y después del entrenamiento:
Mantener una buena hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico. Asegurar un descanso adecuado. Realizar una correcta activación antes de iniciar el entrenamiento y una buena
vuelta a la calma una vez terminado.
Trabajo practico:Practica estos ejercicios e identifica el musculo que trabajaste.
Repite este ejercicio por 15 veces sin parar.
¿Qué músculos trabajaste?
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Repite este ejercicio por 15 veces sin parar.
¿Qué músculos trabajaste?
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Pinta el sistema muscular.
Repite este ejercicio por 15 veces sin parar.
¿Qué músculos trabajaste?
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Repite este ejercicio por 15 veces sin parar.
¿Qué músculos trabajaste?
Con color azul el pectoral.
Con color rojo la bíceps.
Con color café los abdominales.
Con color naranjo los oblicuos.
Con colores verde lo cuádriceps.
Con color amarillo los gemelos.
Con color morado el deltoides.