EDUCACION FÍSICA Y SALUD 4TO. MEDIO

Profesor: Gabriel Chacón GiménezCorreo: profesorgabrielpumanque@gmail.comInstagram:profesorgabrielpumanqueBlogspot: profesorgabrielpumanque.blogspot.comHorario de atención online:lunes a viernes de 09:00 a 17:00 horas.

UNIDAD 1: Entrenamiento de la aptitud físicaOA : Identifican por medio de la evaluación si el desarrollo de sus capacidades físicas son suficientes para satisfacer las demandas que plantean sus actividades individuales cotidianas.

Estimados estudiantes:

De acuerdo a lo conversado en clases, este mes estaba destinado a realizar diferentes test físicos de diagnóstico en cuanto a resistencia física, fuerza, velocidad y flexibilidad. Debido a la contingencia, solo se llevo a cabo el test de resistencia.

Es por esto, que ustedes desde sus casas, terminarán con los test que quedaron pendientes (fuerza y flexibilidad) excepto velocidad ya que se necesita de un espacio físico amplio. Recuerda que siempre debes realizar un calentamiento físico antes de realizar los test , ya que los resultados pueden variar.

A continuación , se describen los test (de la batería de “eurofit”) a realizar:

I. Flexión de tronco desde sentado (Flexibilidad)

Objetivo: medición de la flexibilidad de la cintura.

Material: un cajón con un diseño similar al de la foto, o bien algo que se pueda adaptar.

Descripción: el sujeto se sitúa de frente al lado más ancho del cajón. Los pies deben estar totalmente apoyados en la caja. Debemos flexionar el tronco hacia adelante sin realizar flexión de piernas, realizando una extensión de brazos y empujar una regla situada en la parte superior.

Valoración de la prueba: se anotará la posición mayor que el sujeto sea capaz de mantener durante al menos 2 segundos. Un aspecto a resaltar es que no se pueden realizar tirones y se dispondrá realizar 2 intentos.

II. Salto de longitud pies juntos (Fuerza de piernas)

Objetivo: medición de la fuerza explosiva del tren inferior.

Material: lugar, plano donde se pueda marcar el inicio del salto. Además de una hincha metrica.

Descripción: el sujeto se situa con los pies ligeramente separados y a la misma distancia de la línea de salida. Con la ayuda del impulso que realizan los brazos realizará un salto hacia delante sin carrera previa. Será importante no pisar la línea de salida.

Valoración de la prueba: la medición se efectuará desde la línea de salida en donde el sujeto a tomado impulso hasta el lugar en donde ha caído. Se medirá la parte trasera del pie más atrasado. Además se dispondrá de un total de 2 intentos .

III. Flexiones de tronco en 30 segundos (Fuerza abdominal)

Objetivo: medición de la fuerza resistencia de los músculos del tronco (abdominales).

Material: el material necesario es un cronómetro y una colchoneta.

Descripción: en posición tendido supino con las piernas flexionadas y la superficie de los pies apoyada totalmente en el suelo, realizaremos el máximo número de abdominales en 30 segundos, colocando las manos entrelazadas detrás de la cabeza.

Valoración de la prueba: durante una duración de 30 segundos debe realizarse el máximo de flexiones posible, tocando con los codos en las rodillas y con la espalda en el suelo para realizar un abdominal completo. Se pueden realizar ensayos previos, pero esta prueba sólo se realizará una vez.

IV. Flexión mantenida de brazos en suspensión ( Fuerza de brazos)Este test será opcional, debido a que no todos cuentan con una barra horizontal)

Objetivo: medición de la fuerza resistencia de los brazos.

Material: el material necesario es una barra horizontal de 2,5 cms de ancho aproximadamente situada a 2,5m. de la superficie del suelo.

Descripción: con la ayuda de una silla el sujeto se debe agarrar a la barra colocando un agarre con los dedos hacia delante. Posteriormente debemos flexionar los brazos hasta que situemos la barbilla por encima de la barra sin tocarla y los pies no contacten con nada. .

Valoración de la prueba: se trata de mantener la posición durante el mayor tiempo posible. Se debe evitar balancearse y sólo se podrá intentar una vez.

V. Peso y Estatura

La Batería Eurofit incluye la medición del peso y de la estatura corporal, empleando una báscula y un tallímetro con precisión hasta centímetros.

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RESULTADOS

- Los resultados de los test deberás registrarlo en el apartado de “marcas”. Además, deberás adjuntar una foto o video evidenciando el trabajo realizado, ya que es muy fácil colocar una marca sin realizar la actividad 😎.

- Se solicita que se haga envío de la hoja de resultados en documento

word,pdf o fotografía, antes del día Martes 24 de marzo del presente. (hora máxima de espera: 23:59 del día Martes 24)

Marca: 2 puntos por cada test. (excepto flexión mantenida de brazos ya que es opcional) Evidencia: 2 puntos por cada test ( recuerda adjuntar video o foto, de lo contrario no habrá puntaje).

TEST. Marca EvidenciaFlexión de tronco desde sentado (Flexibilidad)

Salto de longitud pies juntos (Fuerza de piernas)

Flexiones de tronco en 30 segundos (Fuerza abdominal)PesoTallaFlexión mantenida de brazos en suspensión ( Fuerza de brazos)

Puntaje obtenido:Puntaje ideal: 20 puntos.Nota: