+vida no 04 - oct-12
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+Vida, Edadsa, El Día, BoliviaTRANSCRIPT
6PASOS DEPILATES
PARA TRABAJAR EL CENTRO DE TU CUERPO
>>Blanqueamiento: Es cierto o no que DEBILITA los dientes
EN EL MENÚ
CÓMOAFRONTAR
EL DUELO
REFINADOS PAPADA
RUTINA PARA GLÚTEOS
DE ACERO
Marioly Galarza
CONSEJOS PARA DAR
PELEA A LA LEY DE
GRAVEDAD
ALIMENTOS
A MÁS DUCHA SOLAR, MAYOR RIESGO
PIEL CANELA
PREVIENE LA PIEL DE
DÁLMATA EN TU
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Querida amiga...6> TODO PARA SENTIRSE BIEN+Vida te presenta micronoticias positivas para empezar el día de la mejor manera.
8> CÓMO LOGRAR UNA PAPADA FIRMEConsejos para prevenir que la gravedad haga efecto en tu cara y si el problema ya se presentó, tips para contrarrestarlo.
10> SONRISA PERFECTA¿Es cierto que el blanqueamiento debilita los dientes? +Vida te responde.
15> DEDOS DE PRINCESALas manos son las más útiles y al mismo tiempo maltratadas. Llegó la hora de mimar esta parte de tu cuerpo.
16 2220LOS
SECRETOS DE CECILIA
PARADATiene un
cuerpo de envidia
(sana como la revista).
LO QUE EL DESTINO DEPARA A TU SALUDHoróscopo de la salud. Los fa-mosos comparten tu destino.
Staff:PRESIDENTE EJECUTIVOMariana Jakubek
DIRECTOR DE INFORMACIONESJuan Pablo Guzmán
EDITORA GENERAL Silvana Vincenti
REDACCIÓNRoxana Ibáñez Machado
DISEÑO David Urbina
FOTOGRAFÍA Enrique Menacho (portada)Fernando Portugal
DIRECTOR CORPORATIVO Marcelo Santa Cruz
GERENTE COMERCIAL Hjalmar Salomon
GERENTE PRODUCCIÓNMario Lucas Sarabia A.
DIRECCIÓN: Av. Cristo Redentor, Km. 7 - El RemansoTeléfono: (591-3) 343- 4040 Línea Gratuita: 800-11- 4340Fax: (591-3) 343- 4781Celular: (591) 773-53330E-Mail: [email protected] Cruz – Bolivia
16 PILATES PARA AFINAR LA FIGURA
Te verás bien mientras cuidas tu columna.
sumario No.4 OCTUBRE 2012 4
MENÚDEL MES
Se llama octubre en honor al octavo mes del calendario romano, e igual que esa cultura, suena a imponente y majestuoso. Con esa misma actitud debemos vivir estos 30 días (en realidad los 365 días del año), a pesar de los ajetreos del intenso septiembre, que en Santa Cruz nos pone de cabeza, a un ritmo de triatlón y hasta nos deja exhaustos.En octubre sigue el sol regalando sus más intensos y prometedores rayos, tenemos la obligación, o mejor dicho el desafío, de ponernos a su altura, de mantener el mismo vigor y de proyectar similar luz a nuestro alrededor, por eso, para lograrlo, +vida llega con todo, con las pilas recargadísimas, para demostrarte que no estamos al final del año, sino que cada día es un nuevo comienzo.En octubre es posible decir hoy bajo de peso, disminuyo el consumo de alimentos refinados, hago ejercicios este día, saco provecho al sol sin destruir mi cuerpo, practico la discipiina siendo estricta en el cuidado de mi piel, luzco la más hermosa de las sonrisas y dejo el dolor atrás. Es que la vida es simplemente "hoy" y, al igual que los romanos, toca salir a conquistar el mundo.//
Editora generalOCTUBREMES DE VERANO
Las flores y el sol continúan siendo los protagonistas, así que es momento de ponerte a tono con sus
colores y su luz.M
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coBELLA Y SANA
ESTÁS A TIEMPO DE LUCIR GLÚTEOS
FIRMES. CONOCE LAS RUTINAS EFECTIVAS
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sentirse No.4 OCTUBRE 2012 6bien
DELICIOSO. Para que los nu-trientes que se encuentran en el tomate den beneficios a tu organismo, es necesario mez-clarlos con un poco de grasa sa-ludable como la palta. El tomate ayuda a disminuir algunos tipos de cáncer.//rrp.com.pe.
TOMATE CON PALTA, MÁS QUE SABOR3
BENEFICIOSO. El hierro de ori-gen vegetal que se encuentra en la lechuga, espinaca o acelga, se absorbe más fácilmente cuando se mezcla con la vitamina C. Esto da energía y fortalece el sistema inmunológico.//rrp.com.pe.
LIMÓN CON LECHUGA, EL DÚO PERFECTO1
DÚO MÁGICO. Cuando el anti-oxidante presente en las manza-nas se mezcla con la catequina, otro antioxidante presente en las uvas, mejora la salud del corazón, combate problemas respiratorios y mantiene la me-moria aguda.//rrp.com.pe.
UVAS CON MANZANAS, HIPERSALUDABLE4
EFECTOS. Una combinación perfecta para proteger más al corazón y bajar el nivel de coles-terol. Un diente de ajo al día es beneficioso (excepto en casos de gastritis u otras dolencias estomacales).//internet.
PESCADO CON AJO PARA EL CORAZÓN2
PARA EL CÁNCER. El romero posee antioxidantes natura-les que ayudan a detener la formación de carcinógenos químicos durante la cocción de la carne./rrp.com.pe.
CARNE CON ROMERO COMPLEMENTO Y SABOR5
TOP 5
AROMA
EL ACEITE ESENCIAL DE ROMERO AUMENTA
EL RENDIMIENTO COGNITIVO, SEGÚN
INVESTIGADORES DE REINO UNIDO/larevista
integral.com
EL VINO TINTO CON BENEFICIOS IDÉNTICOS A LOS DEL EJERCICIO
CONOCE LAS BONDADES DEL SALMÓN Y LOS OMEGA 3
LA FELICIDAD ES CONTAGIOSA, ASEGURAN INVESTIGADORES
LAS COMBINACIONES PERFECTAS PARA CUIDAR
TU SALUD Y BIENESTAR
TENER HIJOS VARONES PODRÍA PROTEGERTE
DEL ALZHEIMERDurante el embarazo, parte del material genéti-co del feto pasa a la sangre de la madre y pue-de permanecer allí muchos años. Un estudio que se publicó en la revista PLOS ONE indica que las mujeres con fragmentos de ADN de sus hijos varones en el cerebro tienen menor
probabilidad de padecer Alzheimer.
SE TOMÓ MUESTRA DE CEREBRO A 59 MUJERES MUER-
TASSegún los expertos, el intercambio de ADN
y células entre madre e hijo puede tener efectos positivos y negativos: por un lado, las células podrían ser beneficiosas para la salud materna, ya que promueven la
reparación de tejidos dañados y mejoran las defensas; pero también pueden causar, por ejemplo, una reacción autoinmune.//muyin-
teresante.es
PARA QUE TU HIJO TENGA MEJORES NOTAS
SALGAN A JUGAR Los niños más activos obtienen mejores
notas en la escuela, según investigadores del Centro Médico de la Universidad VU en Amsterdam, que analizaron 14 estudios rea-lizados en varios países con más de 12.000
chicos entre 6 y 18 años.
HAY RELACIÓN ENTRE EJERCICIO Y RENDIMIENTO ACADÉMICO
El reporte señala que los ejercicios físicos podrían aumentar el flujo de sangre y oxíge-no al cerebro, mejorando de esa manera la capacidad de aprendizaje. Es posible que la actividad física también reduzca el estrés y
mejore el estado de ánimo, lo que se refleja-ría en un mejor comportamiento en el aula.//
siempremujer.com
Un estudio realizado en la Universidad de Harvard confirmó que la felicidad de una persona depende no sólo de sus acciones, sino que también está re-lacionada con la alegría de sus allegados.
NO ES DE LA MISMA MANERALa tristeza puede ser transmitida de la misma ma-nera, pero no de forma tan lineal. Uno de los autores del trabajo, el doctor Christakis, aseguró que este hecho refleja una tendencia evolutiva a “seleccionar entre las circunstancias que nos permiten mante-nernos alegres”.//revistasaludalternativa.com
Un grupo de investigadores de la Universidad de Alberta, Canadá, descubrió que el vino tinto con-tiene el compuesto natural resveratrol que mejora las funciones cardiacas, musculares y óseas, ade-más del desempeño físico, de la misma manera que “intensos entrenamientos de resistencia”.
MÁS BENEFICIOSEl resveratrol también es un anticancerígeno. El equipo, dirigido por el Dr. Jason Dyck, analizó el efecto que ocasionan altas dosis de este com-puesto en ratas de laboratorio.//informe21.com
EL YOGURT REDUCE EL RIESGO DE HIPERTENSIÓN
El yogurt es una fuente de calcio, genera tolerancia a la lactosa y reduce los valores de colesterol sanguíneo. En esa última línea, un estudio dirigido por Huifen Wang, de la Uni-
versidad Tufts de Boston (EEUU), ha concluido que quienes comen yogurt,–por lo menos
una porción cada tres días, son 31% menos propensos a desarrollar hipertensión.//
SE HIZO UN SEGUIMIENTO A MÁS DE 2.000 VOLUNTARIOS
Un efecto aún mayor se encontró entre las personas que no tomaban
fármacos contra la hipertensión.//20minutos.es
CÚRCUMA CONTRA LA ARTRITIS REUMATOIDE
La artritis reumatoide es un tipo de artritis crónica que causa la inflamación de rodillas, dedos de las
manos, muñecas y tobillos. Según una investi-gación, la curcumina, sustancia presente en la
cúrcuma (especia) y responsable de su color ama-rillo, tiene los mismos beneficios contra la artirtis reumatoide que los tratamientos más habituales, pero sin sus efectos secundarios.//larevistainte-
gral.com
El salmón es uno de los alimentos más ricos en Omega 3, un tipo de ácido graso poliinsaturado “bueno” que ayuda a pre-venir las enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y tiene influencia en el estado de humor de la persona.
CONSUMO IDEALUn estudio llevado a cabo en la Universidad de Pittsburg demostró que las personas que consumen adecuadas cantidades de Omega 3 diariamente, a través de la alimentación, eran más optimistas y dispo-nibles. La cantidad necesaria de omega 3 diariamente es de 1 gr. por día.//holamuje-res.com
somos No.4 OCTUBRE 2012 7menúSon deliciosos ¿verdad?
Los alimentos procesados tienen acentuado el sabor,
pero que el paladar no te engañe, hay que ser
selectivos a la hora de elegir
lo que comemos
HE AHÍ EL DETALLE
REEMPLAZAR SIN MIEDO
EN LO POSIBLE, mientras más naturales mejor, se
aconseja modificar los hábitos alimenticios, como optar por
frutas frescas en vez de conservas.
#1
QUE NO TE ENGAÑEN
CASOS ESPECIALES, que un alimento sea light no es garantía, como los
edulcorantes light con aspartame. Lo ideal es la
miel o el 'melao'.
#2
MODERNA Y SANA
ANTE TODO, no necesitas volver a la Prehistoria para alimentarte bien, existen lugares especializados en
productos saludables, como Naturalia.
#3
CONTRAINDICADAS EN LA BÚSQUEDA DE UN CUERPO SALUDABLE
Calorías
Si bien darse uno que otro 'gustito' es bueno para el espíritu y el cuerpo, esta regla no funciona cuando va de la mano de la exage-ración y los alimentos refinados no son los más recomendables para quien desee lucir una figura esbelta y saludable. Esta afirma-ción se debe a que "estos alimentos tienen una proporción no muy beneficiosa, que aporta pocos nutrientes y muchas calorías, siendo uno de los principales impulsores de la obesidad", explica Mérida. Por ejemplo, el pan se absorbe muy rápido al estar hecho de harina muy fina, causando el aumento de la insulina en el organismo y afectando a quienes padecen diabetes, sin embargo, ha perdido los atributos del trigo.//
En primer lugar hay que aclarar qué es un alimento refinado. Se trata de ingredientes que han sido someti-dos a procesos de transformación,
ya sea para potenciar su sabor o conser-varlos. La mejor manera de reconocerlos es leyendo las etiquetas y mientras más larga la lista y más difícil de pronunciar, es muy probable que estén sometidos a ma-yores procedimientos.
COMER O NO. "Si bien el estado del orga-nismo está en función a múltiples factores y no puede atribuirse enfermedades a uno solo, los alimentos refinados no siempre son la mejor elección, sobre todo cuando ocupan un alto porcentaje de la alimenta-ción de una persona", explica la nutricionis-ta Ana Mérida y aclara que esto se debe a que se les agregan colorantes y conservan-tes con poco o nada de beneficio.
Silvana Vincenti
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CALIDAD DE NUTRIENTES. "Al ser so-metidos a ciertos procesos, estos alimen-tos han visto disminuidas sus virtudes nu-tritivas, es decir que aportan muy poco a la salud y más bien incrementan el consumo de calorías vacías", agrega Mérida, quien más bien recomienda optar por productos alternativos, poniendo como ejemplo la miel, en lugar del azúcar.
En la lista de este tipo de alimentos fi-guran harinas blancas con sus derivados como el pan, también están el azúcar, las carnes procesadas como las salchichas enlatadas, también las verduras, frutas y mermeladas en conserva; las salsas (ma-yonesa, ketchup y otras), las margarinas y los tan consumidos snacks (papas fritas o nachos, por ejemplo), que pertenecen al grupo de las grasas trans, no muy reco-mendables para la salud.//
%ALTO
DE REFINADOS en la dieta de la nueva generación.
Saberlo es el primer paso para encaminarse por un
estilo de vida sin par.
REFINADOS EN EL
Muchas veces los ejercicios, buenos hábitos o incluso ciertos tratamien-tos estéticos no son suficientes para contrarrestar la caída de la papada y no queda otra opción a la cual recurrir, que no sea una cirugía.En Santa Cruz, las mujeres suman el 60% de pacientes que la solicitan y los hombres no se quedan atrás con el 40%, señala el cirujano plástico Luis Burgos, quien además menciona tres opciones de cirugías:"La primera es la que se realiza cortan-do por abajo del mentón para sacar un pedazo de piel (3 cm aproximadamen-te). En ésta queda una pequeña cicatriz debajo del mentón.La otra se logra con un corte en la parte posterior de la oreja, el cual permite jalar el exceso de piel, dejando una pequeña cicatriz en el mismo lugar.La tercera opción es la lipoaspiración, que puede hacerse con láser, ultrasoni-do o ultravibración para sacar excesos de gordura.
CUANDO LA CIRUGÍA ES LA MEJOR SOLUCIÓN
Avanzado
Con el paso del tiempo, la piel pierde tonicidad y cada parte del cuerpo es víctima de la ley de gravedad. En el caso del busto y los glúteos,
puedes ocultarlo con prendas especiales pero... ¿qué hacer con la papada? Aunque en la mayoría de los casos existe una tregua durante gran parte de la juventud, a partir de los 30 años ya comienza a pasar factura el paso del tiempo, según indica la cosmiatra esteticista Giovanna Moreno.
KILITOS, ALIMENTACIÓN Y OTROS . Esta especie de bolsita de grasa bajo el mentón no sólo se muestra antiéstetica por la falta de cuidados, sino que también suele aparecer por una mala alimentación, cuando subes y bajas de peso o incluso cuando tienes problemas de salud como la tiroides.
PREVENIR. "Más vale prevenir que lamentar", aquí la regla también se cumple, Moreno aconseja tener una alimentación equilibrada, evitar subir y bajar de peso bruscamente. Y si ya tienes papada, ¡tranquila! hay tratamientos estéticos que te ayudarán a combatirla.// POSTURAS
A CUIDARLO MEJOR. Mantén una
postura de hombros y rostro erguidos, así como también evita dormir con almohadas
demasiado altas.
#1
Nro.4 OCTUBRE 2012 8radiante
Roxana Ibáñez
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Ésta no deja ningún tipo de cicatriz y sólo demora 10 minutos, a diferencia de las dos opciones anteriores, "que pueden demorar hasta una hora", dice el experto.Si de preacución se trata, al momento de optar por estas cirugías, Burgos hace enfásis en que no deben ser practicadas en diabéticos, personas hipertensas o con algún otro tipo de enfermedades.También es importante, antes de rea-lizarse una cirugía, que los pacientes se sometan a una prueba de sangre, mientras que para los cuidados poste-riores debe utilizarse una venda com-presiva o una mentonera alrededor del cuello y la cabeza, "eso para que la piel se vuelva a prender nuevamente", dice el especialista.Por otro lado, cabe resaltar que la prevención es tu mejor arma, por eso debes colocarte una crema humectan-te en el cuello, tal como haces con tu rostro. Asimismo, para evitar la papada y daños futuros en la piel, tienes que emplear bloqueador solar, con un FPS de 15 o mayor, ya que es la manera más efectiva de proteger tu piel.//
IDEAL. Un tratamiento que reafirma y regenera el colágeno en esta zona del cuerpo. Lo ideal es realizarse como mínino cuatro sesiones, debes evitar exponerte al sol y depilarte. En Giovanna Spa cuesta 20 dólares la sesión.//
OPCIÓNMesoterapia para la barbilla
3VARIEDAD. Son inyecciones o ampollas reductoras que retraen la flacidez, se aplican donde hay 'gorduritas'. Antes y después evita la exposición al sol y las camas solares. Se oferta en Giovanna Spa. Costo: desde 20 dólares la sesión.//
OPCIÓNQuemadores de grasa
2CHAU FLACIDEZ. Elimina la grasa y reafirma la zona de la papada. Es aplicable a todas las personas y lo ideal es realizarse como mínino 10 sesiones. En Cosmopiel hay paquetes de 10 sesiones a 200 dólares.//
OPCIÓNRadiofrecuencia para reafirmar
1
HAY TRATAMIENTOS AVANZADOS QUE
SE OFERTAN.
ELIGE EL MEJOR
Nº 1 Nº 2Sentada con la espalda recta, inclina poco a poco la cabeza hacia atrás hasta que puedas ver el techo y sientas tensión en la barbilla; en esta posición, extiende la mandíbula inferior hacia el frente todo lo que puedas. Haz 8 repeticiones y aumen-ta hasta alcanzar a 40. Es un ejercicio eficaz para reafirmar la papada.//
MENOR IMPACTO MENTÓN ABAJO
papada!¡NO A LA
60%Mujeres
es el porcentaje de los pacientes
que se operan en Santa Cruz.
500Dólares
llega a costar una cirugía de papada. Otros
tratamientos estéticos van
desde 30 dólares cada sesión
CONSULTA CON UN ESPECIALISTA
CERTIFICADO
POR SEGURIDAD
Sentada con la espalda recta y la cabeza en alto, inclina ligeramente el mentón hacia abajo. Con los puños cerrados bajo el mentón ejerce presión oponiéndote al movimiento de éste. Debes mantener esta posición durante 3 segundos para pasar a una relajación progresiva durante 2 segundos. Repite el ejercicio diez veces todos los días.//
Hábitos acertados y una amplia oferta estética están a la orden, para que femineidad y elegancia te favorezcan
Generalmente, los efectos del uso y abuso del astro rey se ven después de los 25 años, ya que según Miriam Monroy, la mayoría de los pacientes que acuden a tratarse por manchas oscila entre 25 a 45 y 50 años, aclarando que no es una cuestión de edad, sino de consecuencias de los hábi-tos que se practicaron durante la adolescencia y juventud. "Algunos no usan protector solar o buenos hidratantes y terminan con una piel envejecida y opaca".//
En la mayoría de los casos, los cambios hormonales están relacionados al uso de un método anticonceptivo inadecuado o al embarazo. Se recomienda primero re-
alizarse un estudio que identifique el prob-lema específico y también para descartar
afecciones de hígado. En caso de verificarse un trastorno hormonal, es importante visitar al
ginecólogo, quien hará el tratamiento adecuado. Las embarazadas sólo pueden tratar la piel
después de dar a luz.//
NO ES NECESARIO HUIR AL SOL, PERO HAY QUE TENERLE RESPETO
CUANDO EL DESEQUILIBRIO
DEJA SECUELAS
O sole mio Hormonas
En Nancy Spa, el tratamiento dura aproxima-damente un mes y medio, con sesiones de una hora, cuya periodicidad varía en función al tipo de piel (no son diarias).
TODO UN PROCESOSe recomienda una limpieza facial profunda, luz pulsada, radiofrecuencia para restaurar el co-lágeno, peeling, descongestión e hidratación.//
TRATAMIENTOS, NO ES CUESTIÓN DE MILAGROS NI COSA DE UN DÍA
Los especialistas en tratamientos faciales recomiendan realizar actividades al aire libre de 8 a 10 am y después de las 4 pm, ya que a mediodía los rayos solares son intensos.
PROTECCIÓN TOTALUsar protector incluso en días nublados, para no pagar las consecuencias en poco tiempo.//
ALGUNAS RECOMENDACIONES QUE PUEDEN AHORRAR MOLESTIAS Y DINERO
CUIDADOS
ES NECESARIO COLABORAR AL TRATAMIENTO
DESDE LA CASA
Para obtener resultados efectivos, no basta con acudir a un especialista, ya que éste aporta en 50% al tratamiento, pero los hábitos en el hogar pueden perjudicar o ayudar.
UNO MISMO, EL MEJOR ALIADOMonroy pone como ejemplo el peeling, que deja la piel altamente sensible, al punto de que si una persona no se cuida del sol y no usa protector, es muy probable que empeore las manchas de la cara.//
No. 4 OCTUBRE 2012 9radiante
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Son el 'coco' de las mujeres. Las manchas en la piel, sobre todo
en el rostro, atentan contra la estética y son indicios de que
algo está pasando en tu organismo.
Silvana Vincenti
Piel deDÁLMATA?
COMIENZAN LAS SECUELASA ESTA EDAD ya se visita dermatólogos y cosmiatras
para atenuar los efectos ocasionados por los
descuidos en el cuidado de la piel.
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Si tu cara comienza a parecerse a la piel de un simpático prota-gonista de "101 dálmatas", es hora de pedir auxilio.
Existen muchas razones para que se formen manchas en la piel, por eso es imprescindible, antes de iniciar cualquier tratamiento, descubrir qué se esconde detrás de esos invitados indeseables.
INDAGANDO. Según la esteticista Mi-riam Monroy, de Nancy Spa, entre los principales detonantes de las manchas están los rayos solares y los cambios hor-monales. Cuando las pigmentaciones se dan por esta primera situación, se hace un tratamiento más superficial, pero cuando están relacionadas a cambios hormonales - que también afectan axilas, abdomen y pechos -, es vital hacer una cura profunda, muchas veces recurriendo al ginecólogo, para lograr un equilibrio que luego permi-ta concentrarse sólo en la piel.//
50%obra tuya
el especial-ista ayuda, pero
existen cuidados que dependen de
tu disciplina.
Dientes¿BLANCOS Y DÉBILES?
En una era cuando la estéti-ca pisa muy fuerte, lucir una hermosa dentadura es parte de la carta de presentación y para
lograrlo, muchas personas han optado por recurrir a un método odontológico que cada vez gana más adeptos. Pero los más cautelosos aún están entre el "sí" y el "no", ante el temor de que sus valiosas piezas dentales se debi-liten con este tratamiento. MITO O REALIDAD. Según el odontólogo Duberty Soleto, "los dientes no se desgastan con el blanqueamiento, sino con los años y cuando existe una fricción". Por su parte, Katherine Rocabado, especialista en odontología de la clínica Rodan, asegura que más bien "el blanqueamiento desenmas-cara la realidad de los dientes al mostrar su verdadero estado". Soleto explica que las únicas personas para quienes está contraindicado este tratamiento son las que tienen gingivitis y fluorosis, porque en este último caso, como resultado del tratamiento, los dientes pueden 'harinearse' como una tiza. Rocabado aclara que quienes tienen manchas por antibióticos tampoco deben recurrir a esta solución.//
Quién no desea una sonrisa inmaculada, pero quizás algunos se desanimen ante la creencia de que el blanqueamiento daña los dientes
La dentista Katherine Rocabado reco-mienda antes identificar si el paciente tiene sensibilidad alta para recetarle una pasta a base de nitrato de potasio; asimismo, debe verificarse que no existan caries porque puede dañarse el nervio del diente. Para después se aconseja evitar durante una semana los alimentos con pigmentos naturales (remolacha, frutilla) y artificiales (café, choco-late, Coca Cola, cigarro).//
EL BLANQUEAMIENTO ES PARA ANCIANOS Y NIÑOS
¿HAY QUE ADOPTAR CUIDADOS ANTES Y DESPUÉS?
VERDADEFECTIVO. Es cierto
que el blanqueamiento deja mejores resultados en jóvenes
de 30 años, "las acciones son más rápidas debido a que no
llevan por demasiados años la pigmentación
y eso facilita su eliminación".
VERDADERO
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mitos No. 4 OCTUBRE 2012 10y verdades
MENTIRAHACE DAÑO. Hay personas
que se duermen con la cubeta en la boca y no hay problema
porque ese gel tiene un tiempo de duración y después
de las dos horas ya no se activa más, la cubetita
no le hará daño al estómago.
VERDADTRATAMIENTO
SIN CUIDADOS. El blanqueamiento puede
dejar resultados negativos cuando se realiza de manera
casera o con personas no especializadas, que
desconocen que no todos pueden recurrir a esta alternativa estética.
MENTIRAQUE NO HAY MOLESTIAS.
No todos tienen incomodidades después de un blanqueamiento, pero algunos pacientes sufren sensibilidad al calor y el
frío, para eso se les da unos desensibilizadores para
que la combatan.
Silvana Vincenti
Los odontólogos recomiendan que este trata-miento se realice a mayores de 18 años, debido a que antes los tubos dentarios están muy abi-ertos y se corre el riesgo de tener una sensibili-dad muy molesta. En el caso de las personas de la tercera edad, tienen la dentina cerrada y por tanto puede no obtenerse los resultados esperados, ya que a la molécula de oxígeno del producto para blanquear le cuesta penetrar el esmalte.//
FALSO
en No. 4 OCTUBRE 2012 12conexión
EN SANTA CRUZYa es tradición que durante esta época el sol se ponga de moda y, si bien la piel bronceada se ve linda, es necesario aclarar que no es lo más saludable forzar a Natura
En septiembre y octubre abundan los cuerpos bronceados en la ciu-dad. Es que el verano obliga a mos-trar piel y para no lucir palidez, las
mujeres -sobre todo- recurren a variados métodos para entrar en el grupo de las 'morochas'. En palabras de Nancy Eklund, de Nancy Spa, el mundo social en el que se vive obliga a las chicas a broncearse para todos los eventos, desde matrimonios hasta la Feria Exposición que culminó recientemente. Un alto porcentaje de estas mujeres, ante la falta de tiempo, opta por las duchas solares, que en dos
semanas dan como resultado un color de piel espectacular. La Sociedad de Derma-tología ve con preocupación esta "cos-tumbre" ya arraigada y al respecto opina el especialista Gustavo Sauma, miembro de la Sociedad. "Llama la atención la cantidad de mujeres completamente bronceadas que aún no entienden que el broncea-miento es un mecanismo de defensa de la piel ante la agresión física que es la radia-ción. Las duchas solares constituyen una industria muy grande, dan trabajo, pero me impresiona que en cada barrio de San-ta Cruz haya una ducha solar. En otros paí-
ses se las está controlando más y la única persona capacitada para decir que se ne-cesita una radiación por ultravioleta es el dermatólogo. Incluso las están utilizando menores de edad. Esto es un llamado a las autoridades en salud para que ejerzan un mejor control", explica.
CÉLULAS MADRE HERIDAS. Los espe-cialistas coinciden en que, más que ven-tajas, el exceso de sol y radiaciones de duchas solares acarrea consecuencias, "mata el colágeno, deshidrata y mancha la piel, la envejece y puede producir cán-
Existen diferentes tipos de aceleradores del color de la piel, que pueden abarcar la ingesta de cápsulas o la vía tópica (es decir la aplicación de una crema o aceite corporal o facial). Un acelerador del bronceador en ningún caso es un autobronceador, ya que para que fun-cione tiene que haber exposición al sol, contacto con los rayos UVA. Un aceite bronceador no tiene ninguna protección solar y que lo que hace es aumentar el efecto de los rayos UVA en la piel, haciendo muy peligrosa su utilización.Los aceleradores del bronceador agi-lizan la fabricación de la melanina que es la que da el tono bronceado a la piel. Los aceleradores no aumentan la actua-ción o efecto de los rayos UVA en la piel y la forma de utilizarlos tiene distintas versiones, una de ellas es aplicarlos después de la crema de protección solar cuando ya se está expuesto al sol, pero también se dice que es efectivo aplicar este acelerador antes de la crema hidra-tante y la protección solar. Con esto, la rutina sería, primero acelerador del bronceador, luego la
DIFERENCIANDO ENTRE BRONCEADORES, ACEITES, ACELERADORES Y AUTOBRONCEANTES
Es necesario diferenciar las características de los
distintos productos que hay en el mercado para hacer un uso responsable y acertado
protección solar habitual y por último, la crema hidratante, dejando que el acelerador del bronceador tenga el con-tacto directo con la piel.Nancy Eklund, esteticista de Nancy Spa, recomienda evitar el uso de los acele-radores para un bronceado más saluda-ble, pues considera que el cuerpo tiene ya suficiente con la agresión de los rayos solares sobre la piel, pues estos aceleradores no hacen otra cosa que contribuir a liberar mayor cantidad de melanina que da el color.//
Las duchas solares contribuyen a que la
piel pierda líquido durante las sesiones, a que se deshidrate y luzca envejecida
El sol es un aliado, siempre y cuando se lo
aproveche con medida. Ayuda a calcificar los huesos y es necesario para la salud
Piel canela
en No. 4 OCTUBRE 2012 13conexión
MANDAMIENTOS
PREVENCIÓN:Tener una estrecha relación con el
sol puede parecerte divertido y muy satisfactorio, sobre todo cuando usas ropa ligera y te miras al espejo; es que el color canela en la piel es irresistible y te hace lucir fantástica, pero si abusas, esa belleza probablemente durará muy
poco y será reemplazada por una piel envejecida y opaca.
Tomando en cuenta que la disminución de la capa de ozono hace que los rayos solares choquen con tu piel sin piedad, los dermatólo-gos aconsejan broncearse en cualquier hora, excepto de 11.00 a 15.00, por estar el sol en su punto más alto.//
EN HORARIO2
Primer mandamiento, usarás protector ante todo, si qui-eres tener una piel joven por siempre. No salgas a la calle, ni siquiera en días nublados, sin aplicártelo y vuelve a hacerlo luego de transcurri-das cuatro horas, tiempo en que termina su efecto.
PROTECTOR SOLAR1
En la medida de lo posible, utilizar sombrero o lentes de sol oscuros que cuenten con filtros UV400, ya que éstos son los que cumplen con los estándares internacionales de calidad. No es suficiente con proteger el resto del cuerpo, ya que el sol llega a cada rincón.//
PROTECCIÓN TOTAL4
Aplicar el bronceador entre 15 y 30 minutos antes de exponerse al sol. Es impor-tante que tenga un factor de protección mínimo 15. En pieles claras lo ideal es utili-zar factor 30 o superior para evitar quemaduras graves. Prestar atención a rostro, labios y empeines.//
ANTICIPARSE3
En caso de que hubieras pecado y abusado del sol, Nancy Eklund recomienda exfoliar la piel usando ácido glicólico para recuperar un poco. También existen cáp-sulas de colágeno, es decir que hay varias herramientas para subsanar el problema, pero lo más saludable es evitar el abuso.//
PALIAR5Tu tipo de
"envoltura" determina los cuidados que
debes adoptar
Piel Las personas de tez blanca son las más vulnerables al sol, a diferencia de las pieles morenas. Por ejemplo a los pelirrojos se les recomienda no exponerse al sol y en caso de hacerlo, usar el más alto factor de protección so-lar. Luego vienen los rubios de tez blanca, que queman color rojo; están los trigue-
ños que tienen un bron-ceado envidiable y por último vienen los morenos, que se broncean velozmente, sin necesidad de abusar del sol. Las pieles con pecas y lunares deben tener especial cuidado. Si aparece un lunar o mancha, cambia de color, forma, pica, duele o sangra, hay que ir al dermatólogo.//
MANCHAS EN LA PIEL
CONSECUENCIA Cuando una persona abusa de la exposición al sol, es casi
seguro que tendrá problemas de pigmentación
en la piel.
30%
RIESGO DE CÁNCER Según la OMS, quienes abusan de las duchas solares tienen
mayor probabilidad de sufrir cáncer.
REAPLICAR BRONCEADOR
DOS HORAS DESPUÉS El efecto del bronceador
acaba a las dos horas de su aplicación, por eso hay que
volver a ponerse al tenderse al sol.
cer", explica Eklund. Por su parte, Sauma asegura que, de acuerdo a estudios cientí-ficos de la OMS, la ducha o la cabina solar aumentan en 30% la probabibilidad de pa-decer un cáncer de piel". Esta radiación incide directamente en las células madres de la piel, "hablamos de los bancos de células madres y cuidamos tanto esas células madres en los niños que van a nacer y las mujeres adultas so-bre todo no están cuidándolas. Cuando se irradian esas células a través de una cabi-na solar se produce una modificación, una alteración del ADN de la célula que, en
términos más prácticos, hace que nazcan otras células alteradas. El cuerpo tiene la capacidad de destruir estas células alte-radas, pero cuando se las irradia constan-temente con sesiones de duchas solares, este mecanismo inmunológico se va per-diendo y es entonces cuando el cuerpo produce células malignas", explica Sauma.
SALUDABLE CON MODERACIÓN. El astro rey es generoso, pero son las perso-nas quienes hacen un uso inadecuado de sus rayos. Es más, es recomendable ex-ponerse al sol a diario, pero por periodos cortos y en determinados horarios, para que los huesos se mantengan calcificados. "Los riesgos se dan cuando hay exposición prolongada, tenemos que cambiar mucho los hábitos, por ejemplo, entre las 10:00 y 14:00 evitemos exponernos al sol, porque a mediodía es cuando los rayos solares inciden más sobre la superficie de la capa terrestre y de nuestra piel", señala el ex-perto. Si bien los filtros solares nos ayudan mu-cho, al igual que las ropas oscuras y los te-jidos más gruesos, también es importante aclarar que no existe un filtro solar en el mercado que dure más de cuatro horas. "Por eso, la recomendación más impor-tante es que los niños de un año no se ex-pongan al sol de manera prolongada hasta los 18 ó 21 años, porque estas costumbres son las van a marcar la gran diferencia de la piel saludable o enferma que tendremos durante el resto de nuestras vidas", pun-tualiza Gustavo Sauma.//
Silvana Vincenti
2VECES
EN LA DUCHA SOLAR, existen personas que se
ponen en riesgo abusando de las duchas y realizándose
dos sesiones en una misma
oportunidad.
en No. 4 OCTUBRE 2012 14conexión
PRECAUCIONES. Si ya abu-saste de tu piel, lo único que te queda por hacer es mimarla para que no se resienta. Uno de los primeros pasos, importantísimo por cierto, es calmar las quema-duras producidas por el sol con cremas elaboradas con extracto de aloe vera.//
CALMARLo mejor es el aloe vera
2ANTES Y DESPUÉS. Nancy Eklund recomienda exfoliarse antes y después de exponerse al sol para retirar de la piel las células muertas, facilitando de esta manera la regeneración de otras células más jóvenes que ayuden a lucir saludable.//
EXFOLIARElimina las células muertas
33TIPS PARA
TOMAREL SOL
REPONE LÍQUIDO. Exponerse a los rayos solares hace que se sude bastante y que por ende se elimine líquido. Por eso se recomienda consumir mucha agua antes y despuésde tomar sol, para prevenir una deshi-dratación de la piel y de lo más profundo del cuerpo.//
HIDRATARTomar mucha agua antes y después
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MUCHA FRUTA
PARA REHIDRATAR. Las frutas tienen un
alto contenido de agua y vitaminas, por eso es bueno consumirlas antes y después
de tomar sol.
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Son las partes del cuerpo más vulnerables a las agresiones del medio ambiente y son tus mejores aliadas. Protégelas.
Tener tus manos y dedos bien cuidados no es sólo una cuestión estética, sino parte de tu marketing personal y, así como están expues-
tas a constantes agresiones, merecen atención diaria para que luzcan tan suaves como el algodón.Toma en cuenta que los detergentes para lavar ropa y platos pueden pasarte factura, según indica la dermatóloga del Centro Médico Foianini, Edith Valverde, "los químicos de estos productos provo-can disminución de la grasa normal de las manos, dejando como consecuencia un deterioro mayor que conlleva a reseque-dad, descamación y reacciones alérgicas. ¿La solución? Hidratación permanente con crema para manos".
EXPUESTAS AL SOL. No olvides el sol, para ello Valverde sugiere aplicarse protector solar cada cuatro horas, a fin de evitar manchas. Además, enfatiza en el lavado con un jabón neutro.
TRATAMIENTOS AVANZADOS. Si bien el cuidado debe hacerse desde temprana edad, la especialista recomienda trata-mientos con ácido hialurónico a partir de los 30, para retrasar el envejecimiento.
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No. 4 OCTUBRE 2012 15radiante
Manos que proyectan vejez, manchas, reseque-dad, deformidad de uñas y fisuras son señales de que no hay un buen cuidado
30AÑOS
A partir de esta edad es oportuno
hacerse tratamiento para
prevenir el envejecimiento
4HORAS
Es el tiempo que dura el efecto del
protector solar, luego hay que
volver a aplicarlo.
TIPS PARA LUCIRMANOS DEprincesa
LA MANOS SE EXPONEN
A MUCHAS AGRESIONES
LOS CUIDADOS. Las manos y los de-dos son las partes de nuestro cuerpo que a diario se exponen al contacto con el agua, el sol y a ciertos productos agresivos como detergentes u otros. Por estas razones, es necesario tomar los cuidados pertinentes; por ejemplo se acon-seja una exfoliación semanal para quitar las capas de células muertas y esto se logra mezclando un poco de azúcar blan-ca con jabón líquido, que se aplica con suaves masajes. Por otro lado, es impor-tante la hidratación con cremas exclu-sivas para manos, emulsiones o aceites a base de cacao y almendras.También se recomienda el uso de parafina para lograr manos suaves e hidratadas. //
CLAUDIAPEÑARRIETAESTETICISTA
LAVADO. Debes lavar tus manos con agua tibia y jabón neutro.
HIDRATACIÓN. Ponte crema hidratante o nutritiva con filtro solar.
GUANTES. Evita el contacto con detergentes u otros.
PROTECTOR SOLAR. Aplícate a diario para evitar manchas o envejecimiento.
MANICURE. Si bien no se hace a diario, lo ideal es una vez a la semana.
Clavessimples
1.
2.
3.
CINCO PASOS PARA EL CUIDADO
¡PRACTÍCALOS!
4.
5.
2GOTAS
DE LIMÓN. Si tienes manchas en las manos ponte
dos gotas de limón en los lugares afectados y deja actuar por 10 minutos, retira con agua y aplica
una crema.
Roxana Ibáñez
CAMBIA HÁBITOS ANTES DE QUE EL DOLOR GANE
LESIONES POR USO EXCESIVO DEL MOUSE DE LA COMPUTADORA
Prevenir
Tendinitis
Cuando se trata de identificar la tendinitis, ésta puede incluir dolor, hipersensibilidad, hinchazón menor y limitación del movimien-to. El dolor por tendinitis en la muñeca puede bajar hasta los dedos de la mano (afecta a uno o más dedos a la vez), o subir hasta el codo. Es muy probable que sientas un dolor constante o sólo al realizar ciertos movimien-tos. Si bien existen tratamientos médicos, lo mejor es tomar tus previsiones antes de que las molestias ocurran. Lo ideal es cambiar ciertos hábitos de trabajo, si requieres del uso prolongado del ratón o teclado, haz pequeños recesos de un minuto cada 15 minutos. Por ejemplo: puedes agitar, suavemente tus manos de un lado a otro. Repite de 10 a 20 veces esta operación.//
Sabías que para trabajar frente a una computa-dora necesitas realizar por lo menos 180 clicks por minuto con el mouse , ya sea para redactar un documento o responder e-mails. Sin embar-go, cuando ese movimiento se realiza durante seis u ocho horas diarias, sin descanso y sin las precauciones necesarias, produce lesiones y dolor en la mano, que podrían llevarte a una tendinitis o inflamación de los tendones.En Santa Cruz de la Sierra, entre dos y tres paci-entes por semana, visitan al médico por causa de este mal que, según explica el traumatólogo Álvaro Llobet, se produce por el uso excesivo o por actividades repetidas, como los trabajos que realizan frente a una computadora quienes trabajan en oficina//.
en forma
PILATES EN EQUIPOS PUEDE SER TU MEJOR ALIADO PARA FORTALECER LA PARTE MEDIA DEL CUERPO, ADEMÁS
QUE ESTILIZA TU FIGURA Y HASTA PUEDE SER UN MEDIO
DE REHABILITACIÓN.
Originalmente, Joseph Pilates desar-rolló una serie de ejercicios en el sue-lo, lo que actualmente se denomina “Pilates Mat”. Cuando Joe fue recluido en un campo de concentración inglés durante la I Guerra Mundial, instaló resortes por encima de las camas del hospital para que los pacientes pudieran ejercitarse mientras estaban recostados, de esta manera surgió el “Trapecio”; empezó a crear otros equi-pos y artículos fabricados con madera y metal, combinados con poleas, cintas, barras, cajas y resortes para potenciar los resultados de más de 500 ejercicios del método que actual-mente se conoce como “Pilates”.El conjunto de los ejercicios de Pi-lates desarrolla el cuerpo de manera uniforme y la mayor parte de estos fortalecen el abdomen (entre otras zonas) de forma directa o indirecta,
para sostener el esqueleto y servir de centro de fuerza o Power house como J. Pilates denominaba a la parte media del cuerpo.La mayoría de los ejercicios exige el control del centro del cuerpo para estabilizar el tronco, para ello, au-tomáticamente se activan los mús-culos abdominales más profundos, cuya función es sostener los órganos internos y reducir el contorno de la pared abdominal. El músculo abdominal más profundo es el transverso, luego están los oblicuos y el más superficial es el recto abdominal. Este último tiende a ser sobreentrenado cuando se hacen los famosos “crunch” (en inglés) o ab-dominales, se puede observar cuando hay pronunciamiento (se saca la bar-riga) al ejercitar la flexión de tronco. No obstante, hay que tomar precau-ciones para esto.
EN OPINIÓN DE:
La mayoría de los ejercicios exige el control del centro
del cuerpo para estabilizar el tronco
KARINA CORREAInstructora certificada por
Polestar Pilates
Tu 'core' o 'power house', traducido al caste-llano como centro de poder o de fuerza, es la parte media de tu cuerpo que también nece-sita ser ejercitada y no hay mejor manera que
hacerlo que con Pilates en equipos. ¡Anota los be-neficios y súmate a un entrenamiento muy saludable para todo el cuerpo!.¿Qué es el core? Joseph Pilates lo denomina como la parte media del cuerpo (tronco), como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Es una zona de la que dependen muchos de los movimien-tos realizados en la vida diaria (andar, levantar peso, subir escaleras, en fin)
BAJO CONTROL. La importancia de ejercitar el core, según explica Karina Correa, directora de "Sí Pilates" (centro que cuenta con los equipos adecua-dos de entrenamiento) radica en que la mayoría de los ejercicios exigen el control de esta zona, siendo precisamente la clave de todo el método su fortale-cimiento.
ENTRE SALUD Y ESTÉTICA. Además de fortalecer tu 'core', los ejercicios de Pilates en equipo también te ayudan a desarrollar la conexión entre las costillas y la pelvis, lo cual proporciona estabilidad al tronco, efec-to aconsejado por los médicos para prevenir lesiones en la columna. "En cuanto a los fines estéticos, afina la cintura y estiliza la figura", asegura Correa. Después de una lesión en la columna, la zona afectada suele ser más inestable, "lo primero que deberá hacer el lesionado es aprender a mantener quieta la columna cuando otras partes de su cuerpo están en movimien-to, los ejercicios de este método son la forma más se-gura para rehabilitarse completamente" .
Equipos fabricados con madera y metal combinados con poleas,
cintas, barras, cajas y resortes potencian los resultados del método Pilates.
poderEJERCITA
TU CENTRO
DE
No.4 OCTUBRE 2012 16
PRÁCTICA ADECUADA
DISCIPLINA. Pilates es una actividad complementaria de otros ejercicios, pero
si sólo haces esto es aconsejable que sea
todos los días.
1
GRAN APORTE. Ejercicio básico/intermedio, ayuda al de-sarrollo de la fuerza y el control del 'core' con grandes beneficios para la salud y el cuerpo.//
TWISTEquipo a usar: Ladder Barrel
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MUCHO EQUILIBRIO. Ejercicio básico, facilita la estabilización de la pelvis y la columna mien-tras que las piernas están en movimiento.//
LEG SERIESEquipo a usar: Spine Corrector
1
Roxana Ibañez
No.4 OCTUBRE 2012 17
500Ejercicios
son parte del método Pilates, muchos de ellos
se realizan en equipos
especializados.
40-50Bolivianos
Llega a costar una sesión de
Pilates grupal. Personalizado
puede costar entre 100 y 150
bolivianos por sesión.
en forma
EVALUACIÓN SEGURA
IDEAL. Antes de iniciarte en Pilates, es recomendable que te hagas una evaluación
física para adapatar las clases a tus
necesidades.
2
ES PARA TODAS
EFECTIVO. No importa si tienes kilitos demás, Pilates se adapta a cualquier físico
y edad, incluso es apto para personas de 90 años.
3
TRABAJO EN CONJUNTO. Ejercicio avanzado que exige la activación de los músculos del core, la estabilización de la cintura escapular y el trabajo de los brazos y piernas.//
SIDESUPORTEquipo: Reformer
2
MUCHO BENEFICIO. Actividad avanzada muy intensa, no sólo fortal-ece la zona central, sino también los miembros superiores e inferiores.//
CONTROL FRONTEquipo: Reformer con cintas en manos
3
MUCHA CONCENTRACIÓN. Ejercicio intenso de nivel intermedio y avanzado, exige fuerza, flexibilidad de la cadena posterior y coordinación.//
TEASEREquipo: Trapecio con barras y resorte
4
CONOCE EL CIRCUITO DE
EQUIPOS DE PILATES
¡FUNCIONAN!
>> REFORMER: Tiene un carro interior y sus ruedas se desplazan por las rieles laterales del equipo, a fin de brindar resistencia. Cuenta con resortes, correas y poleas.
>> CHAIR: Utiliza como base un sillón, también consta de resortes con diferente resistencia.
>> TRAPECIO: Similar a una camilla con barras de metal y también de madera, resortes y cintas.
>> LADDER BARREL: La base de la creación de este equipo fue una escalera y un barril.
>> SPINE CORRECTOR: Equipo de madera com-pacto y de usos múltiples.
>> OPCIÓN: En "Sí Pilates" podrás encontrar los equipos mencionados (Edificio Cubo II, ofic 1 A, Avenida Las Ramblas s/n. Zona empresarial - Equipetrol Norte).
PURA FORTALEZA. Ejercicio de nivel avanzado, trabaja la es-tabilización de la pelvis, el forta-lecimiento de la zona central y superior del cuerpo.//
SIDE ARM TWISTEquipo: Chair
5
vida No.4 OCTUBRE 2012 18sana
Si envidias la cola de Jennifer López y te mueres por lucir como
ella, entonces estas rutinas son para ti. El instructor del gimnasio Body Masters, René Claure, acla-
ra que es mejor entrenar ni muy rápido ni muy lento, tomando en cuenta que también se trabajan
otros músculos del cuerpo, como cuadríceps, biceps e isquiotibiales.
Sujeta las mancuernas con los brazos a los lados. Los pies separados al ancho de los hombros. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, flexiona la izquierda y desciende hasta que ésta se coloque para-lela al suelo y la rodilla contraria forme un ángulo de 90°. Sube y repite con la pierna contraria.
TIJERAS CON MANCUERNA4
De pie, con las piernas separa-das. La barra debe ir detrás de la
nuca, apoyada sobre los mús-culos trapecios. El movimiento se ejecuta dando un paso largo
hacia adelante, manteniendo el tronco lo más recto posible:
desciende hasta que la la pierna se coloque paralela al suelo y la
rodilla contraria forme un án-gulo de 90°. Subir y repetir con
la pierna contraria.
TIJERAS CON BARRA3
De pie con las piernas ligeramente separadas y las rodillas un poco flexionadas, inclina el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y agarra la barra con las manos, mientras las palmas miran hacia el cuerpo. Enderézate, hasta colocarte en posición vertical nuevamente.
PESO MUERTO5
Roxana Ibáñez
rutinaMEJORES
RESULTADOSPASOS SIMPLES. Para
mejorar y tonificar tus glúteos debes mejorar la técnica de
ejercicios, de respiración y llevar a cabo una nutrición
minuciosa.
#1
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2-3VECES
a la semana es aconsejable
ejercitar glúteos (no
todos los días)
90MINUTOS
Ninguna rutina deberá durar más
de este tiempo. Podrías resultar
lesionada
PARA GLÚTEOS DE ACERO
Coloca el grillete de cuero en tu tobillo, selecciona la carga y después, de pie contra la resis-tencia de la polea, mantén firme tu pierna para sentir cómo se trabajan sólo los glúteos, al dar una patada hacia atrás.
PATADA EN LA POLEA1
Coloca codos y rodillas en la col-choneta y eleva una de las piernas lentamente hacia atrás, contrae la nalga cuando la pierna esté arriba. Vuelve a la posición de inicio y repite la sesión con la otra pierna.
PATADA EN COLCHONETA2
entre No. 4 OCTUBRE 2012 19
Lamentablemente, no existe un tó-nico para que desaparezca, el úni-co remedio conocido para superar la pérdida de un ser querido es el
tiempo. La muerte es como un golpe en la cabeza, pero un golpe psicológico, este momento tiene todo un proceso hasta que se dé la aceptación de la ausencia. Pero sí hay una manera de ayudar a que el tiempo deje de ser cruel y de producir la sensación de pasar en cámara lenta, adoptar una actitud inteligente y positiva, incluso a pesar del dolor.
MUY PERSONAL. Miriam Otero perdió a su padre hace apenas un par de meses y el dolor se duplica al recordar que eran una familia feliz. "Siento como si viviera la vida de otra persona, no la mía, tengo la sen-sación de viajar a otro país y saber que en cualquier momento voy a volver y todo será como antes, algo así como no admi-tir lo que está pasando; al ser tan unidos siento un vacío muy grande, extraño su voz, hablar por teléfono con él, la forma en que me hablaba siempre con dulzu-ra, imagino que voy a entrar a su cuarto y lo veo allí. Decirle: 'hola papito' y que me conteste 'hola mi amorcito'; es como cuando le quitas una parte al rompecabe-zas y nada encaja sin ella. Quizás el em-barazo me distraiga, pero incluso me hace extrañarlo más porque viene un momento importante, el nacimiento de su nieta y él no estará, también viene mi cumple y será el primero sin él, es muy duro".
nos
MAYOR DOLOR
ATENCIÓN se dice que perder a un hijo es lo más doloroso al ser antinatural y no hay que subestimar la muerte
de amigos de adolescentes, altamente sensibles.
#2
SUPERANDO UN MOMENTO MUY DIFÍCIL
CONCENTRARSE EN LAS VIVENCIAS FELICES
Consejos
Isabel Alexander asegura que dos meses bastan para que la pérdida del ser querido afecte la rutina de una persona, "no hay que reprimir los sentimientos que se agolpan, el duelo es bueno, pero si impide trabajar, hasta el punto de, como dicen muchos, que-dar enterrado con el muerto, es necesario buscar ayuda profesional.//
Hay que evitar que el velorio sea en la casa, para no tener recuerdos tristes. Después de que pasó todo, hacer una reunión familiar, pero ya no para hablar de dolor, "que cada uno lleve fotos de la persona en momentos alegres y se haga como un tributo en honor a ella. Es para acordarse de lo bonito, como hacerle una fiesta de despedida".//
La terapeuta familiar Isabel Alexander explica que cada persona experimenta el duelo de manera diferente y hay que respetarlo, "de repente uno va a sentir el duelo de una manera más intensa que su hermano, eso no quiere decir de que su hermano tenga menos sentimientos o haya querido menos a la persona, depen-de mucho de la relación que ha tenido con el ser que ha muerto".//
Silvana Vincenti
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Los psicólogos consideran sobre todo tres etapas: primero, la negación y el aislamiento, cuando los familiares no quieren aceptar esa muerte. Luego vienen sentimientos de rabia e impotencia, depresión, con preguntas como: ¿por qué a mí?, ¿por qué Dios permitió que suceda eso? Por último está la aceptación, que no necesari-amente es una etapa feliz, sino con cierta paz y cuando la rutina retorna a la vida de la persona.
NO TODO DUELO VA AL PSICÓLOGOLa familia y los amigos son fundamentales para ayudar a una persona a atravesar el dolor, no siempre es necesario recurrir a ayuda psicológica.//
Si bien es difícil perder a un ser amado, todos saben que la muerte es un suceso natural y, según la psicóloga Isabel Alexander, "pasar por el duelo es necesario, desde el punto de vista psicológico del ser humano. De los hombres dicen que no deben llorar, que tienen que ser fuertes, pero todo ser humano necesita de algu-na forma exteriorizar sus sentimientos de pena, tristeza e incluso rabia en algunos momentos".
HACIÉNDOSE A LA IDEAPara la terapeuta familiar, toda pérdida necesariamente precisa de un duelo, por eso hay una serie de rituales como velorios, misas, que hacen parte del proceso. "En otros países incluso velan a la persona 3 o 4 días", ejempli-fica.//
EL DUELO TIENE VARIAS ETAPAS PARA SUPERAR LA TRISTEZA
LA MUERTE, TAN NATURAL COMO ESTAR VIVO
PELIGRO
CULPA, UN SENTIMIENTO QUE PERJUDICA EL
RETORNO DE LA ALEGRÍA
Hay cantidad de factores para que el duelo sea difícil de superar, especialmente la culpa, porque queda la sensación de que uno es responsable de esa muerte. En los niños es grave, "sobre todo porque tienen desarrollada la imaginación", ex-plica Alexander y recomienda hablarles siempre con la verdad, ya que el sufrimiento es normal.
CUANDO HAY SUICIDIOAquí es muy importante entender que el suicidio no es culpa de nadie, es la elección de una persona de quitarse la vida y es en estos casos donde se da un mayor sufrimiento, sobre todo de los padres.//
dueloCOMO AFRONTAR EL
Perder a quien se ama es doloroso, pero no es el fin
del mundo. Los que quedan deben seguir adelante y
existen maneras para que el sufrimiento no se prolongue
BUSCANDO AYUDA
TERAPIA, hay personas que en dos sesiones superan
la depresión, pero algunas requieren más tiempo. Depende mucho de las
circunstancias.
#1
SIEMPRE SONRIENTE
Y AMABLEHOJA DE VIDA. Cecilia Parada de Nazer, casada con Domingo Nazer y madre de dos varones, trabaja en el área administrativa de la cadena de supermercados Fidalga.Comenzó su contacto con las disciplinas físicas desde colegio, a través del volley y el básquet. Luego, hace diez años aproxima-damente, entró en el apasionan-te mundo de los gimnasios y los aparatos, desde entonces no se ha separado de ellos y eso se evidencia en su figura. Su primer instructor fue René Claure, quien la incenti-vó a mantenerse firme en un estilo de vida sa-ludable, "cuando comencé a ver los resultados, mis abdominales marcados, supe que no podría dejar de hacer ejercicios.//
Cada día despierta a las cinco de la mañana y a las seis ya está en el gym comenzando su sesión de aparatos. Antes de salir de casa desayuna 6 galletas con mermelada dietética, al regresar del gimnasio toma su proteína líquida u opta por cinco claras de huevo o una fruta y a media mañana, en la oficina, un poco de avena. Para el almuerzo, Cecilia Parada elige
un bife o pollo con ensalada y un solo carbohidrato. La media tarde va acompañada de té con galletas light y la cena es atún con ensaladas verdes. Los líquidos que consume son agua y té caliente para después de las comidas.
UN BREAKLos fines de semana Cecilia descansa y se da alguno que otro gustito en cuanto a su alimenta-ción, pero sigue haciendo ejercicios, aunque de otro tipo, "me pongo a trotar o a hacer abdomi-nales". Desde la primera vez que fue al gimnasio, Cecilia Parada tuvo una relación estrecha y fiel con los aparatos, ya que probó Pilates un tiempo pero retornó a la disciplina de siempre, "el Pilares es muy relajante pero a mí me gusta sentir que me estoy esforzando bastante", dice quien ama "sudar la gota gorda" por sentirse bien.//
SALUD
TRÁTELO BIEN Y SU CUERPO
LE AGRADECERÁ CON CRECES
Nunca pierde la sonrisa y el sentido del humor, probablemente esta actitud tenga una explicación
científica, relacionada a su saludable estilo de vida, que inicia el día con mucho dinamismo y que transcurre con una alimentación balanceada. Como fruto de estos hábitos, Cecilia Parada se ve muy bien y se siente mejor aún. A sus 48 años, luce simplemente ES - PEC - TA - CU - LAR, sobre todo porque combina su figura con el mejor accesorio, una amplia y permanente sonrisa.
CASADA CON EL GYM. Hace más de diez años que madruga para hacer aparatos y asegura que a esa hora el cuerpo no le pesa para nada, "cuando salgo del gimnasio voy cantando, es otra uno, porque se siente fresca, liviana, con ganas de que el día siga. Eso sí, a las diez de la noche ya estoy muerta de sueño", confiesa Cecilia, quien además nota la diferencia en su rutina cuando por alguna razón no puede llegar al gym, "es evidente, todos se dan cuenta de que estoy más apagada, hacer ejercicios por la mañana me llena de energía, me ayuda a comenzar el día de la mejor manera".
SALUD INTEGRAL. A su hora y media diaria en el gimnasio, Cecilia Parada agrega una alimentación equilibrada que le permite ver los resultados de su rutina, "la verdad es que ahora ya no hay misterios para cuidarse; yo consumo comida sana, o sea nada de frituras, aunque ahora en las nuevas dietas se permite comer un poquito de papa o un poco de arroz, para compensar la necesidad de carbohidrato".
A la parte física suma su principal característica, ser una "charlatana" consagrada" (en el buen sentido de la palabra); Cecilia adora conversar con las personas y es capaz de armar tertulias
dignas de un cafecito de la Monseñor, en pleno entrenamiento en el gym.Los más directos beneficiados con la forma en que Cecilia lleva su vida son los miembros de su familia, comenzando por su esposo Domingo Nazer, "él me apoya muchísimo porque le gusta verme bien, mis hijos también, incluso son quienes me dicen que vaya a trotar cuando algo se cruza en mi agenda".
Cecilia asegura que todos estos cuidados no tienen nada que ver con vanidad, sino con sentirse bien a un nivel profundo, "es difícil describir lo maravilloso que uno se siente al comenzar el día temprano, lleno de energía, liviano. Anímicamente me siento espectacular y los mismos doctores me han dicho que jamás en la vida puedo dejar esto".Mientras tanto, la alta motivación de Cecilia ya ha dado frutos, pues su marido y su hijo siguieron su ejemplo y se pusieron a su altura en materia de desempeño físico".//
PARADA
ellas Nro.4 OCTUBRE 2012 20nos cuentan
COMENZAR EL DÍA
CON EJERCICIOS Es lo más recomendable para que el cuerpo luzca bien
y el espíritu se mantenga saludable al comenzar
con pie derecho.
#1
Cuando uno se mira al espejo se da cuenta de que todos los sacrificios realizados siempre valdránla pena
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Silvana Vincenti
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DETALLES
¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE
ALTA Y BAJA INTENSIDAD?
¿QUÉ ES EL PIE DIABÉTICO Y QUÉ CUIDADOS DEBEN SEGUIRSE?
¿QUÉ EFECTOS TIENE LA IRA EN LA SALUD DE LAS PERSONAS?
Molesto Autocontrol
Es una de las complicaciones de la diabetes, ya que se pierde sensibilidad en los pies y no llega buen riego sanguíneo. En estas circunstancias, ciertos factores pueden precipitar la formación de una úlcera o una infección, de la que puede derivar la posterior amputación. Para evitarlo, es importante chequear todos los días el estado de tus pies, lavarlos con agua tibia y jabón neutro, aplicar cremas hidratantes.//
Los problemas incluyen cuadros de depresión. Asimismo, se ma-nifiestan daños y dolores de tipo psicosomático como úlceras y el padecimiento de fuertes dolores de cabeza (migrañas). Hay opiniones
que indican que tragarse la bronca hace mal, pero a su vez gritar también. Se ha señalado que el continuo
malestar emocional, producto de arrebatos coléricos, produce problemas cardíacos.//
¿Qué problemas causa la pérdida de peso de forma abrupta?
Alimento
Cuando se pierde mucha grasa corporal en forma abrupta se puede sentir mucho frío, ya que esta es una protección na-tural contra el frío; y si los cambios en el cuerpo son muy abruptos, puede suce-der que te sientas más débil y aumente el riesgo de contraer resfriados y gripes.La calidad de tu piel también se verá afectada con arrugas En otros casos, pierdes parte de las vitaminas A, D, K y E, lo que puede conducir a problemas en los huesos. En las mujeres significa un riesgo al inten-tar quedar embarazadas, ya que la grasa corporal acumula hormonas femeninas que afectan a la hora de ser mamá.//
Toma en cuenta cuáles de estos ejercicios son los más adecuados para ti.
INTENSIDAD ELEVADASe clasifican como ejercicios de alta intensidad aquellos con los que el ritmo cardíaco puede elevarse hasta en 75% más que el ritmo habitual. Una rutina de alta intensidad se basa en una equilibrada combinación de intensidad, fre-cuencia y duración de la actividad física. Puede observarse al poco tiempo incremento de la fuerza física, flexibilidad y resistencia. Este tipo
de ejercicios está principalmente destinado a personas con un buen estado de salud y un físico medio.
INTENSIDAD BAJAEn cambio, un ejercicio de baja intensidad es aquel que requiere de menor esfuerzo para su práctica, por ello deberás ejercitarte por más tiempo a fin de obtener resultados similares a la modalidad de intensidad alta. Algunas opciones pueden ser las caminatas, natación, ejercicios de yoga o estiramientos, entre otros.//
DORMIR¿ES MALO DESPUÉS DE
COMER? Aunque duermas, el organismo procesa los
últimos alimentos ingeridos y este cruce de procesos podría provocar desde
indigestiones hasta derrame cerebral.
#1
Los tacones demasiado altos no son el calzado más adecuado para
usar durante la gestación, ya que en esta etapa la mujer aumenta de
peso y se modifica su centro de gravedad,
a medida que crece la barriga.
MÁS RIESGOS Además, se producen cambios hormonales, con aumento de la
hormona relaxina que ablanda y estira ligamentos y músculos,
provocando que la mujer esté más expuesta a torceduras. Puede ha-
cerlo para un rato especial, pero no para uso diario.//
¿Hay una dieta especial durante el período?
Si tu menstruación llega con insoportables dolores y repentinos cambios de humor,
la manera cómo te alimentas es fundamental para sentirte mejor.
PERMITIDOS Y PROHIBIDOSConsume muchas frutas y verduras, como na-
ranja, ciruela, pera, pepino, zanahoria, alcachofa y maíz. También inclínate por los alimentos
integrales, ricos en calcio, o vegetales como el brócoli, la col y la col rizada. Sin embargo,
reduce tu consumo de café durante esos días; te ayudará a disminuir la hinchazón abdominal y la irritabilidad. Evita el exceso de sal, ya que puede
causar retención de líquidos.//
¿SE PUEDE USAR TACOS EN EL EMBARAZO?
CURIOSIDAD FEMENINA
Tips para el día a día
¿Dormir con sostén es
malo para la salud?
¿Cómo puedo prevenir las várices?
Todas las mujeres son diferentes y por eso es imposible establecer una regla general, utilizar
o no el brasier durante la noche dependerá del tamaño de tu busto. La recomendación
médica es que se use un sostén cómodo, que no apriete demasiado, sobre todo en el caso
de mujeres con senos grandes y aquellas que tienen implantes, así como las embarazadas
y las que están dando de mamar, pues en estos períodos crecen los senos.
Si tienes busto pequeño, olvídate de usar el sostén durante la noche, es innecesario. Y
durante el día, es opcional.//
Trata de beber mucha agua. También debes apli-car agua fría en las piernas, de los tobillos hacia arriba, al finalizar la ducha. No lleves pantalones
muy ajustados. Haz ejercicios regularmente y evita los excesos al tomar sol.//
PREGUNTASY TE
RESPONDEMOS
Envía tus inquietudes y sugerencias al
siguiente correo:[email protected].
También puedes encontrar respuestas en las redes
sociales, en la página de Facebook +vida
Realiza actividades que impliquen mover las piernas, como caminar, nadar, andar en bicicleta, subir y bajar escaleras, etc. Bebe entre un litro y medio y dos litros diarios de agua; también puedes ingerir zumos e infusiones. Para ayudarte a eliminar los fluidos acumulados durante
la noche, bebe un vaso de agua justo al levantarte y lleva una dieta rica en verduras, hortalizas, frutas, legumbres e hidratos de carbono (con control).//
¿CÓMO PUEDO EVITAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS?
No.4 • OCTUBRE 2012 21preguntanellasLÍQUIDO¿QUÉ BENEFICIOS
OTORGA EL TÉ VERDE? Es un excelente antioxidante. Su consumo no solo puede ayudarte a lucir más joven, sino también a disminuir el riesgo de desarrollar hipertensión arterial,
entre otras cosas.
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HoróscopoDE LA SALUD
¿Naciste entre el 23 de septiem-bre y el 22 de octubre? Si tu respuesta es positiva, entonces, al igual que la actriz hollywoo-dense Catherine Zeta-Jones, eres de Libra, el signo que rige en este prometedor mes.
Catherine Zeta-Jones destaca por tener una gran belleza y elegan-cia, características que sobresa-len en los nativos de este signo, ya que son los más interesados del zodíaco en la moda y el estilo. Por otro lado, son muy deter-
minados para desarrollar su trabajo. En la cuanto a la salud, los riñones aparecen como punto sensible. Esta sensibilidad puede ser periférica y afectar la región lumbar cuando se encuentran bajo demasiada presión.//
SAGITARIO23 nov - 21dic
La pareja podrá sufrir grandes inestabilidades y tu confianza será puesta a prueba. En el trabajo, tus esfuerzos serán recompensados y en la salud, vitalidad y energía
inagotables son los regalos que te ofrecen los planetas este mes.
ACUARIO21 ene - 19 feb
Alrededor del 19, las estrellas favorecerán la relación de pareja.
En general, la salud será excelente. Tendrás la necesidad de renovar tu
look. Vístete preferiblemente de verde: le dará serenidad a tu mente hiperactiva.
CAPRICORNIO22 dic - 20 ene
La armonía está garantizada para las relaciones de pareja. Alrededor
del 16 podrás idear nuevos proyectos. Tendrás posibles
malestares pasajeros, elongaciones de los tobillos y dificultades
digestivas.
PISCIS20 feb - 20 mar
Trabajo, trabajo y más trabajo. Este mes no será uno de los más
livianos, pero están por llegar muchas novedades. Las estrellas aconsejan efectuar algunos análisis de sangre.
Nada grave, pero algún valor hemático podría estar desequilibrado.
LEO23 jul - 23 agos
Es el momento adecuado para tomar decisiones con miras al futuro, junto a tu pareja. Una forma física no
perfecta y un sentido permanente de cansancio podrían provocarte
arrebatos de susceptibilidad injustificados. Nervios firmes.
LIBRA23 sep - 22 de oct
En esta fase podrás solucionar los problemas en tu relación, mientras
que en el plano profesional un enorme deseo de evasión no te
dejará hacer frente a la rutina. Podrías anotarte en un curso de
danza que te ayudaría a relajarte.
VIRGO24 ago - 22 de sep
Es la fase más positiva para las relaciones de pareja y en el trabajo
para concretizar las ideas en proyectos exitosos. Recuerda que los excesos no son buenos. Podría
ser el momento para iniciar una dieta si tienes que perder peso.
ESCORPIO23 oct - 22 nov
Deberás afrontar gastos imprevistos y prestar atención a las inversiones. En materia de
salud, sentirás el hígado un poco pesado: evita los alimentos muy
elaborados y las gaseosas.
GÉMINIS21may - 21 jun
Aumentarán las posibilidades de enamorarte y en el sector
profesional vivirás fases de inestabilidad, presta atención a las inversiones riesgosas. En la salud,
podrías tener también alguna jaqueca leve.
TAURO21 abr - 20 may
Tendrás una visión de las cosas muy personal y limitada y esto te traerá discusiones bastante
acaloradas con tu pareja. Relájate y libérate de las tensiones. Dale
espacio a tu creatividad y verás que gozarás de los beneficios.
CÁNCER22 jun - 22 jul
En el trabajo, las estrellas están de tu parte, harás buenas inversiones
o podrías obtener un ascenso. En la salud tendrás un apetito
incontrolable y el hígado sacará provecho: una infusión de genciana
podría ser el remedio.
ARIES21mar - 20 abr
Entre el 12 y el 20 vivirás una fase compleja por falta de comprensión
hacia tu pareja. Conocerás personas importantes para tu
profesión y en la salud elige una dieta rica en vitamina C, ideal
contra el envejecimiento de la piel.
astros Nro.4 OCTUBRE 2012 22y más
DIRECTORIO DE COLABORADORES
Catherine Zeta-Jones
