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VERTICAL LEG PRESS PANATTA

La Vertical Leg Press permite entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo en ángulos particulares. En comparación con las Leg Press normales, la Vertical Leg Press Panatta enfatiza el

trabajo muscular de los bíceps femora-les y los glúteos. Esta es una ventaja para las mujeres y los atletas que tienen que correr, saltar ...

En el entrenamiento de bodybuilding, la Vertical Leg Press Panatta permite estimular los cuádriceps con un estira-miento especial de los músculos. La contracción muscular en las piernas se puede modular según se desee variando los diferentes ajustes de la máquina además de la posición de los pies, reclutando principalmente los cuádri-ceps, los bíceps femorales o los glúteos. La Vertical Leg Press Panatta incluso se puede usar para entrenar las pantorri-llas, lo que demuestra su versatilidad.

Múltiples regulaciones y posiciones de los piesLas múltiples regulaciones posibles en la máquina Vertical Leg Press Panatta permiten el reclutamiento muscular modular según se desee en los cuádriceps, bíceps femorales y glúteos.

1) Variaciones posibles del respaldoLa primera regulación disponible es la del respaldo: puede ser más o menos inclinado con respecto al piso.

2) Variaciones posibles de la plataformaLa segunda regulación disponible es la plataforma en la cual se apoyan los pies para empujar. También esta plataforma puede tener una inclinación más o menos pronunciada. Además, tiene un tamaño más grande de lo habitual y permite diferentes posiciones de los pies. De hecho, la posición de los pies influye enormemente en el patrón de reclutamiento muscular.

Posición y regulaciones para una mayor estimulación de los cuádricepsLos cuádriceps se reclutan proporcionalmente a medida que se acercan a la posición horizontal del respaldo. De hecho, los cuádriceps deben contraerse más intensamente si el respaldo está muy inclinado hacia el piso.

Cuanto más se colocan los pies debajo de los glúteos, más se tensionan los cuádriceps. Cuanto más se unen los pies, más se limita el rango de movimiento y esto favorece la participación de los cuádriceps.

Posición y regulaciones para una mayor estimulación de los bíceps femoralesLa colocación de los pies debajo de la cara intensifica el reclutamiento de los bíceps femorales.

Cuanto más separados están los pies, más pueden bajar las piernas antes de tocar el pecho: esto permite un mayor alargamiento muscular que favorece la participación de los bíceps femorales y los aductores.

Posición y regulaciones para una mayor estimulación de los glúteosUna mayor inclinación del respaldo ayuda a reclutar los glúteos. De manera similar, es posible involucrar más a los glúteos colocando la plataforma para los pies paralela al piso.

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ANATOMÍA MUSCULAR DE LAS EXTREMIDADES INFERIORESLa cadena cinética de las extremidades inferiores, presente en los ejercicios de empuje realizados en la Leg press, consta de tres anillos colocados en serie: cadera, rodilla y tobillo; estas articulaciones se abren y se cierran gracias a la intervención de numerosos grupos musculares que trabajan en sinergia entre sí; Entre los músculos más importantes encontramos el cuadríceps, los isquiocrurales y el Glúteo Mayor.

El Cuádriceps se compone de cuatro cabezas musculares dispuestas en la región anterior del muslo.• Recto Femoral:

Biarticular, está dispuesto verticalmente a lo largo del muslo; cruza la articulación coxo-femoral y la rodilla.

• Vasto Medial - Vasto Lateral - Vasto Intermedio

• Monoarticulares, se colocan en la región interna, externa y anterior del muslo que afecta solo a la articulación de la rodilla.

Acción del cuádriceps: Al nivel de la rodilla, extiende la pierna al muslo; en la cadera flexiona el muslo sobre la pelvis, participa en la flexión de la pelvis sobre los muslos.

Los isquiocrurales están formados por cuatro haces musculares dispuestos en la región posterior del muslo:

BÍCEPS FEMORALSe compone de dos haces diferentes:• Cabeza larga, Biarticular, cruza la articulación de la

cadera y de la rodilla.• Cabeza corta, Monoarticular, cruza solo la articulación

de la rodilla.

SEMITENDINOSO Y SEMIMEMBRANOSO, Biarticulares, atravesando la pierna en la región medial que afecta posteriormente la articulación de la cadera y la rodilla.

Acción de los isquiocrurales: A nivel de la rodilla, flexiona la pierna; a nivel de la cadera se extiende el muslo; contribuyendo a la extensión de la pelvis sobre el fémur.

CUÁDRICEPS

MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES

MÚSCULOS DE LAS NALGAS

VERTICAL LEG PRESS PANATTA

DESPUÉS DE AJUSTAR LA MÁQUINA, colocarse de espaldas teniendo la parte lumbar de la columna aplanada en el respaldo. Levantar las piernas para apoyar los pies en la plataforma móvil; luego extenderlos para liberar automáticamente la plataforma de los pasadores de seguridad. Bajarlos hasta que los muslos toquen el pecho; Luego volver a extenderlos antes de repetir todo el movimiento.

Es necesario comenzar con un rango moderado de movimiento para acostumbrar los bíceps femorales y los glúteos al intenso alargamiento determinado por esta posición. Am-pliar el rango de movimiento lenta-mente a favor del progreso realizado.

Incluso los atletas más fuertes no estarán limitados en la carga utilizable en la Vertical Leg Press Panatta porque la máquina tiene cuatro puntas largas para albergar los discos.

¿Cómo realizar el ejercicio?

Los músculos de la nalga están formados por tres haces musculares: Glúteo Mayor, Medio y Menor.

El Glúteo Mayor cruza la articulación de la cadera y se une en parte al haz ilio-tibial creando una conexión anatómica, indirecta incluso con la articulación de la rodilla.

Acción del Glúteo Mayor: Extiende el fémur sobre la pelvis girando la cadera hacia afuera; con-tribuye a la abducción del muslo junto con el glúteo menor y medio. En la contracción bilateral se extiende la pelvis sobre las caderas.

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Entrenamiento de la pantorrilla En la Vertical Leg Press Panatta, también es posible entrenar las pantorrillas estirando las piernas y manteniendo solo la punta de los pies en la plataforma, es decir, sin que los talones estén apoyados. Este ejercicio se parece a un Donkey Calf Raise invertido, con la diferencia de que la porción lumbar de la columna está perfectamente protegida por la curvatura anatómica del respaldo.

En comparación con una Standing Calf Machine común, la presión en la espalda es mucho menor, mientras que las pantorrillas pueden estirarse mejor porque los muslos están perpendiculares al pecho en lugar de estar alineados con la columna vertebral.

La gran ventaja de tener los pies levantados en el aire es que el ácido láctico no se estanca en las pantorrillas, como ocurre en todos los otros ejercicios donde se colocan en la parte inferior. Gracias a la Vertical Leg Press Panatta, el ácido láctico se elimina inmediatamente por la fuerza de gravedad; esto le permite entrenar con mayor intensidad realizando un mayor número de repeticiones con cargas más pesadas.

Beneficios para los atletasLa Vertical Leg Press Panatta, entre todas las prensas de piernas, es la más adecuada para los atletas que corren, saltan y montan bicicleta ... ya que enfatiza el fortalecimiento de los glúteos, bíceps femorales y aductores. Correr y los deportes que se relacionan con el ejercicio de correr como componente fundamental, generan mucho esfuerzo en la parte posterior de las piernas tanto que los bíceps femorales y los aductores puedan lesionarse fácilmente.

Al permitir que los bíceps femorales y los aductores se contraigan en una posición estirada pronunciada, la Vertical Leg Press Panatta es ideal no solo para mejorar el rendimiento deportivo sino también para entrenar los músculos que ayudan a prevenir el desgarro frecuente que regularmente afecta a los corredores.

Prioridad a la se-guridadEn las prensas verticales clásicas, el rango de movi-miento puede extenderse levantando los glúteos del asiento para arquear la parte inferior de la espalda, pero los discos del tracto lumbar están en riesgo de lesionarse. Para evitar este error común, el respaldo de la Vertical Leg Press Panatta se ha diseñado de acuerdo con criterios ergonómicos. Gracias a la curvatura anató-mica, el tracto lumbar se mantiene protegido durante todo el movimiento.

El segundo peligro inherente a las prensas verti-cales tradicionales es que puede quedarse bloqueado debajo de la máquina si no tiene fuerza muscular para completar el movimiento. Esta eventualidad se evita en la Vertical Leg Press Panatta gracias a la ventaja de los brazos de seguridad ajus-tables ubicados en ambos lados de la máquina. Los brazos detendrán la carga:

1. Evitando que la plataforma golpee accidentalmente al usuario;

2. Permitiendo al usuario salir fácilmente de la máquina.