UNIVERSIDAD VERACRUZANAUNIVERSIDAD VERACRUZANA

PROYECTO: PROYECTO:

MUEVELO, MUEVELO MUEVELO, MUEVELO POR TU VIDAPOR TU VIDA

FACULTAD DE EDUCACION FISICA

Mtro. Sergio Hernández López

PROYECTO: PROYECTO:

MUEVELO,MUEVELO MUEVELO,MUEVELO POR TU VIDAPOR TU VIDA

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FACULTAD DE EDUCACION FISICAFACULTAD DE EDUCACION FISICA

Mtro. Sergio Hernández López

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OBJETIVOS

Activar a través de ejercicios específicos de bajo impacto, tanto a personal técnico-manual, docentes y alumnos de cada facultad de la zona Veracruz-Boca del río.

Identificar en cada facultad un monitor de actividad física.

Brindar asesoria al monitor.

Realizar un seguimiento de los resultados obtenidos. METODOLOGIA

Para obtener de cada participante la FCE y la FCR realizar una caminata o paso yogi de 8 a 10 minutos.

Pasos para la evaluación de la condición física:

algunos ejercicios de flexibilidad (punta de pie)

algunos ejercicios de fuerza ( sentidillas, lagartijas y abdominales).

Establecer el diagnostico de cada participante.

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Durante 5 minutos. realiza suavemente Movimientos que involucren todas las partes del cuerpo, iniciando por cuello, miembros superiores, tronco y miembros inferiores. Elige un ejercicio para cada segmento y realiza 10 repeticiones de cada uno.

CALENTAMIENTO

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Elige 2 ejercicios para cada segmento (extremidades superiores, tronco, extremidadesinferiores) y realiza 3 repeticiones para cada lado del cuerpo, manteniendo el estiramiento firme sostenidodurante 10 segundos. Centra tu atención en los músculos sombreados en la Ilustración

Elige 2 ejercicios para cada segmento (extremidades superiores, tronco, extremidadesinferiores) y realiza 3 repeticiones para cada lado del cuerpo, manteniendo el estiramiento firme sostenidodurante 10 segundos. Centra tu atención en los músculos sombreados en la Ilustración

FLEXIBILIDAD

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Elige un ejercicio y reallzalo 10 minutos continuos, mantén tu frecuencia cardiaca entre 50% y 60% de tu frecuencia cardiaca máxima.

CALENTAMIENTO

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Cada sesión ejercita de 2 a 3 grupos musculares ( cuello y hombro, brazos, cadera, piernas y muslos,pecho, espalda, abdomen) combina de tal forma que al terminar la semana, todas las regiones de tu cuerpo sehayan ejercitado. Elige 2 ejercicios de cada segmento ( extremidades superiores, tronco y extremidadesinferiores) y realizar 10 repeticiones de cada uno.

FUERZA

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Durante 5 minutos realiza ejercicios y movimientos lentos, pausados, alternando con respiraciones profundas hasta llegar a la recuperación total.

RELAJACION

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CRONOGRAMA: Dos sesiones por semana

RECURSOS HUMANOS: Estudiantes del servicio social de educación física.

Monitor por cada facultad.

RECURSOS MATERIALES: Una grabadora, música y colchonetas individuales..

LUGAR: Facultades de la zona Veracruz-Boca del río.

Asesor de planeación: Mtra. Carlota Reyes Talavera

Musicalización: Mtro. Luis Quintana Rivera.

Apoyo técnico: Pasante en Servicio Social Elizabeth Ivonne Aguirre Castillo