NO OS PREOCUPÉIS…

HAY

SOLUCIÓN

El desayuno tiene que

recuperar su categoría de

verdadera comida.

Debe representar

el 25% del aporte

calórico diario.

DESAYUNO

25%

RECREO

10%ALMUERZO

35%

MERIENDA

10%

CENA

20%

APORTE CALÓRICO DE LAS 5 COMIDAS DIARIAS

Un buen desayuno está compuesto de:

LÁCTEOS (proteínas y calcio)

PAN O CEREALES (hidratos de carbono)

FRUTA (vitaminas)

Lácteos:

250 ml de leche equivale a 300 mg de calcio

2 yogures equivalen a 300 mg de calcio

Pan o cereales:

Con aceite de oliva (grasas saludables)

Cereales para todos los gustos

Fruta

El mejor momento: el RECREO

Ya han hecho un buen desayuno

en casa (lácteos y cereales) y

solo necesitan un tentempié

para recuperar energías.

Además conseguiremos que

lleguen con apetito al almuerzo.

10 razones para comer

FRUTA

1) Por su alto contenido en agua. 2) Porque es fuente vitaminas. 3) Por su riqueza en antioxidantes. 4) Por su aporte de fibra. 5) Por ser un potente diurético. 6) Por su concentración en ácidos

orgánicos (olor). 7) Por su agradable sabor dulce. 8) Porque tiene poca grasa. 9) Disponemos de ellas todo el año.

10) Porque se pueden consumir de múltiples maneras.

Para hidratarse solo necesitan

AGUA

No es recomendable tomar

zumos y batidos envasados

porque aportan calorías vacías,

mucho azúcar y sacian menos

que la frutas.

Evitar el consumo de bollería

industrial, galletas, chocolates,

chucherías y caramelos.

Se llenan de calorías vacías y pobres

en nutrientes, que pueden ocasionar

problemas nutricionales serios.

Si evitamos que consuman dichos

productos, NO se acostumbraran

a ellos.

Los FRUTOS SECOS pueden

ser considerados erróneamente

como chucherías, pero su

composición nutricional nos

demuestra que se trata de los

alimentos más completos que

existen.

*Se les llama secos porque en su composición tienen menos del 50% de agua.

Los 5 mejores son: nueces,

almendras, pistachos, avellanas y

maníes.

5 RAZONES PARA COMER

FRUTOS SECOS

1) Por su elevado contenido energético.

2) Porque contienen mucha fibra.

3) Porque son muy ricos en minerales:

Calcio, Hierro, Manganeso, Cobre,

Fósforo, Selenio y Cinc.

4) Porque son ricos en vitaminas, sobre

todo vitamina E y del grupo B.

5) Son ricos en fitoesteroles ayudando

así a mejorar la salud cardiovascular.

“Si aplicas lo explicado

nuestro objetivo

habremos logrado”

Niños despiertos

y con un buen

rendimiento

académico

Y sobre todo

niños sanos