8/10/2019 Ud 1. Trabajo Plan Entreno 4º Eso

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U.D. 1: LEYES Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO - 4º ESO

TRABAJO ELABORACIÓN PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

1.  PORTADA. Datos alumno/a, curso, año académico, fecha, presentación.

2.  ÍNDICE.

3.  FASE 1: TEST FÍSICOS.

-  Registra y barema los datos personales obtenidos.

-  Interpreta y analiza los resultados de los test físicos con los baremos oficiales.

-  Determina qué capacidades crees que debes mejorar y en qué grado.

4.  FASE 2: MÉTODOS Y ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO.

Realiza una programación de la mejora de la condición física personal, siguiendo

las siguientes pautas:-  Duración: 1 mes a razón de 3 entrenamientos semanales mínimo (12

sesiones)

-  Selecciona los métodos y actividades trabajados en clase, ampliando

información en internet y otras fuentes (consulta al profesor todas las dudas

que tengas)

-  El nivel inicial de partida es el que tienes actualmente.

-  Determina la carga de entrenamiento (volumen e intensidad)

progresivamente.

- 

La programación debe cumplir los principios y leyes de entrenamiento.-  Debes seguir el modelo de tabla que se adjunta a continuación.

5.  FASE 3: FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO.

-  Selecciona los días de la semana que vas a entrenar cada una de las

capacidades físicas.

-  Elabora un calendario mensual de tu plan personal especificando cada día

que vas a trabajar (ejemplo)

Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 Fuerza+flexibilidad

Fuerza+flexibilidad

Fuerza+flexibilidad

6.  BIBLIOGRAFÍA/WEBGRAFÍA.

-  Libros, webs y apuntes de educación física consultados.

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TRABAJO ELABORACIÓN PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

NOMBRE: FECHA:

ASPECTOS A PUNTUAR NOTA

Presentación (limpieza, formato, orden,…)  1

Análisis e interpretación test físicos 1

Selección métodos de entrenamiento 1.5

Selección de actividades de entrenamiento 1.5

Síndrome general de adaptación 0.5

Ley del umbral 0.5

Principio de individualidad 0.5

Principio de sobrecarga 0.5

Principio de continuidad 0.5

Principio de multilateralidad 0.5

Principio de especificidad 0.5

Principio de progresión 0.5

Calendario de entrenamiento 1

TOTAL 10

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SESIÓN Nº: CAPACIDAD FÍSICA:

OBJETIVO DE LA SESIÓN:

ENTRENAMIENTO

MÉTODO ENTRENAMIENTO:

ACTIVIDAD:

EJERCICIOS:

VOLUMEN:

INTENSIDAD:

SERIES/REPETICIONES:

RECUPERACIÓN:

OBSERVACIONES:

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