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Quieres aprender a subirte por lasparedes de una vez por todas? Puesapntate a este curso express deescalada en rocdromo, la escuela delos futuros Spiderman.

POR ELENA MORO CON EL ASESORAMIENTO DE PACO MURCIA.PROFESOR DE ESCALADA DE ESPACIO ACCION.

FOTOS: DAVIDPONCE.COM

Escalada de saln

LA REGLA DE ORO DE LA ESCALADALa regla fundamental de la escalada es que siempre hay que

mantener tres puntos de apoyo en la pared. Cuando nos subimosa una pared estamos apoyados en cuatro puntos: manos y pies.Para avanzar hay que mover(despegar de la pared) slo uno deesos cuatro puntos (puede ser una mano o un pie), y mantener losotros tres en la pared. Si dejas slo los dos del mismo lado, tedesequilibras hacia un lado y haces lo que en el argot se llamapuerta (abrirse como una puerta, los dos puntos de apoyo seranlas bisagras), y lo ms normal es que pierdas el apoyo y te caigas.

Aprende a escalaren un da

Crees que es imposible aprender a escalar? No te subes porlas paredes porque tienes miedo de las alturas? Eso es porqueno has ido a un rocdromo ni te has apuntado a un curso deiniciacin como este que te proponemos. Sport Life ha estadoen una escuela de lujo, Espacio Accin, un centro especfico deformacin y entrenamiento de futuros "Spidermans", para hacerun curso express de iniciacin. Los rocdromos son las escuelasde la escalada, reproducciones bajo techo de las paredes y vasque te vas a encontrar ah fuera. En un rocdromo puedesentrenar y practicar con toda la seguridad del mundo, por lotanto son los mejores sitios para aprender a escalar. Paco Murcia,profesor y experto escalador, nos ense cmo subirnos a lasparedes y empezar a disfrutar de las alturas en slo una tarde.

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3. Sacar la cadera hacia atrs. Esto hace que el peso delcuerpo se cargue an ms sobre los brazos, cuando la mayor partedel peso de nuestro cuerpo tiene que ir en nuestros pies, quees donde tenemos ms fuerza para elevarnos. Si echas la caderahacia atrs, como si te fueras a sentar, dejas todo el peso en losbrazos, que tienen que soportar todo el peso del cuerpo colgadode ellos. Lleva los hombros hacia atrs, manteniendo la cadera cercade la pared, as conseguirs que el peso se traslade a los talones.

Los errores del escalador novato1. Apoyar todo el pie en la presa. El defecto principal es que se intenta apoyar todo el pie,con lo que bloqueas las caderas, pierdes la presa y caes. Para que el agarre del pie sea seguro hayque apoyar slo los dedos en la presa, y no toda la planta. De este modo puedes pivotar sobrela punta del pie y la cadera tiene movilidad total. Si apoyas toda la planta del pie, bloqueas elmovimiento de la cadera y por lo tanto tus desplazamientos.

2. Flexionar los brazos. Al principio pecamos de agarrarnos conmucha fuerza de las presas slo con los brazos, creemos que eso nosaporta seguridad, y lo que hacemos es un esfuerzo suplementario:nos cansamos y tenemos ms probabilidades de caernos. Hay que hacerlo contrario: extender los brazos llevando los hombros hacia atrs,as descargamos tensin y llevamos el peso del cuerpo hacia las piernas,hacia los talones. Hay que mantener la cadera cerca de la pared paraque el peso se transmita directamente a los talones y no a los brazos.

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4. Pegar mucho el cuerpo a la pared.Te da la impresin de quepegado a la pared tienes ms seguridad, sientes la necesidad deagarrarte a ella. Pero si pegas el cuerpo a la pared no te ves los pies,un desastre para el escalador, porque as no tienes controlados los pies,no ves las presas siguientes en las que puedes apoyarte, y ests perdido.Para evitarlo echa los hombros hacia atrs y despega el tronco de la pared.

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La montaa metida en la ciudad. Esa es la filosofa de un rocdromo,y delCentro Deportivo Espacio Accin, un centro de formaciny entrenamiento especializado en escalada y deportes demontaa. La montaa en su caso se ha llevado al centro de Madrid,es el rocdromo cubierto ms grande de Espaa, con reasindependientes y tematizadas para todos los niveles y edades(1.000 m2 de superficie escalable), dispone de un completo gimnasioespecializado como complemento a los entrenamientos sobre lasparedes, aulas, sala de conferencias, gabinete de fisioterapia, etc.En Espacio Accin imparten cursos de formacin, desde iniciacina perfeccionamiento en escalada, tambin de seguridad en pared,aclimatacin en altura, orientacin, primeros auxilios en montaa,tcnica y seguridad en trabajos verticales, rescate en medio urbano,etc.Y sus guas de montaa realizan todo tipo de actividades en elmedio natural, desde la excursin ms sencilla hasta una ascensin oescalada ms osada para todos aquellos que deseen aprender y practicarcon seguridad su deporte favorito.

Apntate a un curso de iniciacinPaco, nuestro "profe" nos cuenta en qu consiste: "Un curso deiniciacin consta de tres fases. En la primera le enseamos al alumnoa moverse en un muro vertical, qu es lo que hay que hacer, dndetienen que llevar el centro de gravedad, cmo tienen que mover lospies, cmo tienen que agarrarse una vez que les hemos enseado la

tcnica gestual y saben a rasgos generales cmo moverse en el muro,pasamos a explicarles el material que van a tener que utilizar y cmoutilizarlo (arns, cuerda, material de seguridad, etc.), y despus, almuro a practicar lo aprendido!. As a qu esperas para apuntarte a uncurso? Te puedes informar en elTel. 91 326 72 92 y en http://www.espacioaccion.es

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A la vaY no del tren a la de escalada. En las paredes se sealan rutas, igual que los GRs, pero en vertical.Las vas o itinerarios tienen diferentes niveles o grados de dificultad, pero siempre tendrs quemoverte hacia arriba basndote en la regla de los tres puntos. Cuando ests empezando es mejoravanzar con pasitos cortos, en lugar de dar amplios pasos. Busca presas cercanas para que no tecueste demasiado esfuerzo.

Si Mahoma no va a la montaaque vaya a ESPACIO ACCIN

A por la presaHay muchas formas de agarrarlas presas (piezas que imitan lasprotuberancias o formas en la rocaen las que te tienes que agarrar para

subir). Al principio tienes que buscarpiezas grandes, las ms fciles. Las tresformas principales que debes dominarson:

1. Arqueo. Seutiliza parapresas pequeas.La mano adoptauna formade gancho,levantamos lasfalanges y lapalma en arqueo.Es bastantelesiva, porquetira mucho delos tendones,en iniciacin

es preferible noutilizarla mucho.

2. Extensin. Agarre para presasgrandes. La presa se abarca contodos los dedos extendidos, lostendones estn apoyados en lapresa, con lo que no es lesiva.

3. Semiextensin. Un agarreintermedio entre los dos anteriores.Se agarra toda la presa como enextensin pero se levantan unpoco las falanges sin llegar alarqueo. Para el agarre de extensinnecesitas tener mucha fuerza enlos dedos, por eso si andas justode fuerza, utiliza el agarre ensemiextensin.

Tambin puedesdesplazarte cruzandoun pie o una manoentre tu cuerpo y lapared. Para que no tecaigas en estos casos,la regla es que la manoque se cruce siempretiene que estar en lavertical o por delantedel pie del lado al quese cruza.

Al avanzar para buscar unapresa ms arriba, empujasiempre con las piernas,no tires del cuerpo conlos brazos. Recuerda, elpeso del cuerpo siempre enlos talones.

TRUCOEn la escalada, sobre todoen la fase de aprendizaje,

es fundamental ir relajado,para que la tensin de losnervios no se aada a la

tensin fsica que ya de por sexperimentas. Si no te vas asobrecargar y cansar el triple.Ve suelto y relajado, piensa

adems que en un rocdromono hay peligro porque todo el

suelo es una colchoneta!

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