trabajos con pvd y prevención del dolor de espalda

8/19/2019 Trabajos Con PVD y Prevención Del Dolor de Espalda

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Trabajos con PVD y prevención del dolor de espalda

Introducción

Tomando como base las situaciones de Riesgo observadas en la evaluación de los puestosde trabajo de la empresa, y la opinión recabada de los propios trabajadores al respecto, seha considerado la importancia de resaltar los siguientes factores de riesgo, presentes en laempresa:

• Trabajos con Pantallas de Visualización de Datos.

• Manipulación Manual de Cargas.

• Postura de Trabajo.

Los datos estadísticos de accidentalidad, así como los resultados de la I !ncuesta "acional de #ondiciones de Trabajo, revelan $ue un porcentaje muy elevado %por encimadel &'() de trabajadores sufre lesiones o mani*iesta sentir molestias de car+ctermuscular, achacables a las posturas y es*uer os derivados de su trabajo. Las molestias selocali an, de *orma principal, en la espalda de los trabajadores.

La ey - / 001, de Prevención de !iesgos aborales, así como la normativa especi*ica$ue se deriva de la misma, establece la necesidad de evaluar los riesgos inherentes altrabajo, vigilar la salud de los trabajadores, así como la influencia $ue estos riesgos

puedan tener sobre la misma, a la ve $ue informa y forma a los trabajadores sobredichos riesgos y las medidas de prevención y protección a adoptar aplicables en cada caso.



2or ello, C"#" C"$T"%!I" , a trav3s del Comit& de 'eguridad y 'alud en el Trabajo ,$uiere incrementar los niveles de in*ormación y *ormación de los trabajadores en materiade los riesgos mencionados, con la edición de esta guía para la prevención y protección de los trastornos $ue pueden derivarse de los trabajos $ue se desarrollan de *ormahabitual en su !mpresa.

La promoción de la salud elaborada en 4ta5a plantea $ue es preciso (mover a la gente)acia la salud* y no solamente apartarla de la enfermedad+. 6e lo $ue se trata, es de7promover8 opciones de vida sanas entre las personas en el trabajo y *uera de 3l.

!s necesario tomar una participación activa de promoción de la salud, para evitaren*ermedades y accidentes. "o se trata e9clusivamente de mejorar las condiciones detrabajo , sino de incluir objetivos de salud en la vida diaria de cada uno de nosotros.

2or todo ello debemos promocionar la salud y la prevención:

•

6ise ar 7políticas saludables8. "o se trata de mejorar solamente la asistenciasanitaria en las empresas, sino de incluir objetivos de salud en la vida diaria,dise o urbano, educación in*antil, etc.

• Crear ambientes favorecedores, condiciones saludables de trabajo y de vida:estimulantes, seguras, placenteras y satis*actorias.

• Desarrollar las )abilidades personales, $ue han de posibilitar a los individuos ahacer elecciones de vida sanas.

2retender la e*ectiva participación de los trabajadores, concienci+ndolos de $ue son los

principales responsables de su salud.

Todas las actuaciones en este sentido contribuyen a mejorar el clima laboral, reducir elabsentismo, aumentar la productividad y la calidad de vida de todos los trabajadores .

,- Trabajos con e.uipos de pantallasde visualización de datos

!l uso de pantallas de visuali ación es una realidad patente y con una presencia cada díam+s en aumento. La Ley de 2revención de Riesgos Laborales %Ley - / 001 de ; de

"oviembre) establece $ue los trabajadores tienen derecho a una protección e*ica enmateria de <eguridad y <alud en el trabajo, y m+s concretamente el R.6. =;;/ 00> sobre2antallas de isuali ación.

<e puede considerar un trabajador usuario de pantallas al $ue supera las cuatro )oras de trabajo con PVD %2antallas de isuali ación de 6atos) diario, o al $ue supera las doshoras, si adem+s cumple ciertas condiciones adicionales.



Los trabajos prolongados con pantallas de visuali ación de datos pueden agravar una seriede trastornos *ísicos y psicológicos. "o sólo las unidades de visualización y sus teclados son los responsables de las molestias, sino el conjunto de elementos $ue con*iguran elpuesto de trabajo-

,-, a configuración física del puesto

#on una con*iguración adecuada del puesto de trabajo se persigue evitar el dolor y eldiscon*ort de la musculatura del cuello y los hombros. /rganícese el puesto de trabajo de*orma $ue se eviten posturas inadecuadas o movimientos incómodos. ?us$ue cumplir conlas siguientes condiciones:

0l 1rea de trabajo2

2rocure disponer de suficiente espacio en elescritorio, acomodando los materiales $ue necesite para su trabajo. Mantenga el lugar detrabajo limpio y ordenado, ganar+ espacio.

La posición de la pantalla debe coincidir con el 1ngulo visual de la persona, $ue $uedade*inido entre ,3 grados por encima de la )orizontal y unos 433 grados por debajo.



!sto $uiere decir $ue la pantalla debe colocarse auna altura $ue haga coincidir el borde superior de la misma con la altura de los ojos. Ladistancia visual óptima entre la persona y la pantalla del ordenador es de 56766 cm.

2ara $ue el puesto de trabajo resulte adecuado a las tareas con 2 6, es necesario $ue elteclado este a una altura de 83796 cm del nivel del suelo, y disponer de suficiente espaciolibre para las piernas.

a silla de trabajo2

!l asiento es un elemento *undamental, por lo $ue deber+ reunir las siguientes condiciones:

• @poyo de cinco patas,mejor con ruedas.

• !l respaldo regulable en altura y profundidad-

• La altura del asiento en altura debe poder regularse entre :;75; cm.

• La profundidad del asiento debe ser de unos 53 cm.

• !l borde e<terior de la base redondeado.

• 6ebe permitir adoptar un 1ngulo de brazos de =3 grados-

• 6ebe permitir un 1ngulo de piernas de =3 grados-



0l reposapi&s2

<egAn las necesidades individuales, sobre maneracuando las características personales lo hagan necesario %estatura, problemas de circulaciónen las piernas, etc..) y a petición del interesado, se puede disponer de un reposapi3s, $uedeber+ tener una anc)ura mínima de 53 cm, una profundidad de :3 cm y una

inclinación entre 3> y 43> grados.

Tiene $ue ser antideslizante, así nos ayudar+ a descansar los pies de una postura rígida yconstante.

,-4 os componentes del e.uipo

a pantalla2

• #olo$ue el monitor *rente a usted, evite giros bruscos.

• !l monitor debe situarse a una distancia 56?66 cm de sus ojos-

• "decuaremos la posición de la pantalla con relación a las entradas deiluminación, tanto natural como arti*icial, en previsión de posiblesdeslumbramientos.



• @lejada de las ventanas: ninguna ventana debe encontrarse delante ni detr1s de lapantalla.

• Perpendicular a las luces, es decir, el eje principal de la vista del trabajador debeser paralelo a la línea de ventanas.

• La radiación no es preocupante, ya $ue no hay evidencia de $ue las radiaciones producidas por las pantallas de visuali ación de datos $ue actualmente se utili ansean nocivas para el ser humano.

• Mantenga la pantalla limpia.

0l teclado2

!l teclado deber+ ser inclinable e independiente de la pantalla para permitir $ue eltrabajador adopte una postura cómoda $ue no provo$ue cansancio en los bra os y manos.#oló$uelo *rente a usted, evitar+ giros innecesarios.

La posición del teclado debe permitir al trabajador tener los bra os doblados, por el codo,con un +ngulo de 0'B ligeramente superior, con la espalda recta, y los hombros en posturarelajada.

Las condiciones $ue debe cumplir cual$uier teclado para el trabajo con 2 6 son:

• Móvil e independiente de la pantalla.

• Inclinable entre 6> y ,6>.

• #olor mate y claro, con los caracteres en negro.

• Teclas de función bien diferenciada.

0l porta7documentos2



!n los casos en $ue resulte Atil, el portaCdocumentos debe o*recer la posibilidad de ser empla ado en cual$uier lugar, ser regulable

en altura y permitir una inclinación de :33 a 933 en relación al plano )orizontal-2ara prevenir la fatiga de una parte de los m@sculos oculomotores,es conveniente $ue eldocumento y la pantalla se sitAen lo m1s pró<imos posible. #uando la mirada alterna

principalmente entre el documento y el teclado, el documento deber+ colocarse lo m1scerca posible del teclado-

0l reposamuAecas2

!l reposamu ecas es una almohadilla $ue secoloca en el borde del teclado, o de la al*ombrilla del ratón, cuya *unción es la demantener la muAeca apoyada a una altura su*iciente para poder trabajar con ella recta-

!l reposamuAecas, es recomendablesobremanera para personas $ue tengan las manospe.ueAas. !n caso contrario, la musculatura de la propia mano le sirve para apoyarla en lamesa y mantener la mu eca recta sin necesidad del accesorio.



,-: 0l medio ambiente o entorno físico de trabajo

La utili ación masiva de la tecnología in*orm+tica ha cambiado el modo de trabajo enmuchas puestos, y ha introducido el sistema de comunicación persona/ordenador medianteel teclado y la pantalla de visuali ación.

Dabría $ue tener en cuenta ciertas recomendaciones a la hora de trabajar con pantallas devisuali ación para evitar los e*ectos $ue podría causarnos a lo largo del tiempo.

a iluminación2

• Los brillos, los re*lejos y los parpadeos de la pantalla, son las causas m+s *recuentesde *atiga visual y deslumbramiento de las personas $ue las utili an.

•

• 2ara evitar estos e*ectos indeseables se deben situar las pantallas de visuali ación dedatos, de tal manera $ue la línea .ue une los ojos del usuario con la pantalla, seaapro<imadamente paralela, tanto a las ventanas, como a las l1mparas del tec)o.

• <i esto no *uera posible, utilizar cortinas, para reducir las entradas de luz.



• Las l1mparas no deben estar situadas justo encima del trabajador.

• Las paredes deben ser de colores mates y p1lidos.

• Las l1mparas $ue alumbran las o*icinas deben disponer de difusores de luz.

• 2ara evitar re*lejos directos en el campo visual, usar pantallas con frecuenciaadecuada, utilizar filtros y disponer de un teclado con acabado mate-

a Temperatura2

!l !eal Decreto 5;8B=9, sobre condiciones de <eguridad y <alud en los Lugares deTrabajo, establece unos rangos de temperaturas para los trabajos, en función de la cargafísica de estos. @sí, para trabajos con 2 6 %sedentarios), el rango establecido es:

"o obstante, la temperatura ideal de trabajo est+ dentro de un rango de ,=> a 45>C-

0l !uido2

Los ruidos a*ectan a la concentración y al desempe o adecuado de las tareas de cada puesto, por ello es necesario evitar todos los *ocos de ruido y mantenerse en valores .ue nosuperen los 86 7 93 db" de $ivel de !uido 0.uivalente Diario

#uando el trabajo $ue se reali a e<ija una alta concentración, se recomienda no superarlos 66 db".

a ventilación2

!vite las corrientes de aire y colocarse cerca de las salidas de aire acondicionado ocale*acción. La velocidad de las corrientes de aire .ue inciden sobre el trabajador nodeben superar los valores siguientes2

La renovación del aire deber+ ser al menos de :3 m:B)Btrabajador, y63m:B)Btrabajador si )ay presencia de contaminantes %incluido el humo del tabaco).

a umedad2

!l mismo te9to legal antes citado, establece un rango de valores de )umedad relativaentre :3 y 93 -



4-, !ecomendaciones para evitar la fatiga

Eatiga visual2

'i siente pesadez en los p1rpados u ojos, picor o enrojecimientoocular, lagrimeo o .uemazón en los ojos, debe comprobar la distancia óptima de lapantalla, la altura, los contrastes y brillo de la pantalla.

<i en cambio ve como borroso, o ve doble los caracteres del ordenador, debería adaptar el tamaAo de los mismos a su agude a visual y hac3rsela revisar anualmente por elm3dico.

Eatiga Eísica2

<i se produce un dolor )abitual en la espalda, tensión ydolor en )ombros, cuello y espalda, así como molestias en las piernas de tipo calambresy/o adormecimiento, debemos comprobar:

• La regulación de altura y respaldo de la silla-

• Eue se trabaje con los brazos apoyados.

• Eue el porta7documentos est3 a la misma altura y distancia .ue la pantalla y lom1s pró<imo posible a ella-

• Eue sea correcta la postura de las piernas.



• Eue no trabajamos con las piernas cruzadas-

• Eue no se comprime la parte posterior de los muslos con el borde de la silla.

/rganización en el trabajo2

!s importante, para un correcto desarrollo de los trabajos con pantallas, $ue este seinterrumpa de *orma periódica, por medio de pe.ueAas pausas o cambios de actividad, de*orma $ue se redu ca la carga de trabajo.

4- Prevención del dolor de espalda

!l dolor de espalda puede deberse al desarrollo de di*erentes actividades e9tralaborales ylaborales. 2or ello las recomendación para evitarlo van dirigidas a los dos principalesgrupos de actividades, en los $ue pueden agruparse todas las desarrolladas en empresa:

Trabajo din1mico2

#orresponde a actividades .ue implican un es*uer o *ísico,en las $ue puede ser necesario levantar y transportar variadas cargas, así como lareali ación de esfuerzos de empuje y/o tracción.

Trabajo est1tico2



#omprende las actividades en las $ue es precisomantener posiciones fijas, durante periodos de tiempo prolongados.

4-, Prevención y protección de la espalda en el trabajo din1mico

La manipulación manual de cargas es el origen, en muchos casos, de la aparición de *atiga*ísica, o bien de lesiones, $ue se pueden producir de una *orma inmediata, o por laacumulación de pe$ue os traumatismos aparentemente sin importancia. 2ueden lesionarsetanto los trabajadores $ue manipulan cargas regularmente, como los $ue lo hacen de *ormaocasional.

Las medidas preventivas se orientan a la reducción de los trabajos $ue e9ijan lamanipulación manual de las cargas, automati ando los procesos, o empleando ayudasmec+nicas $ue *aciliten el trabajo y minimicen el es*uer o. !n concreto se recomienda nomanipular cargas superiores a 46 Fg de forma manual* sin ayudas o empleo deaccesorios-

#uando la manipulación manual sea inevitable, es importante seguir unas recomendacionesdestinadas a $ue el trabajo se desarrolle en condiciones de seguridad y protección para laespalda:

Planificar el levantamiento2

• Gtilizar las ayudas mec1nicas precisas. <iempre $ue sea posible se deber+n utili ar ayudas mec+nicas.

• 'olicitar ayuda de otras personas si el peso de la carga es e9cesivo se deben

adoptar posturas incómodas durante el levantamiento y no se puede resolver pormedio de la utili ación de ayudas mec+nicas.

• Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino *inal del levantamiento,retirando los materiales $ue entorpezcan el paso.

• Fsar la vestimenta, el calzado y los e.uipos adecuados, en su caso.



%uscar el e.uilibrio2

• 'eparar los pies para proporcionar una postura estable y e.uilibrada para ellevantamiento.

• Mantener los pies ligeramente separados, colocando un pie m1s adelantado .ueel otro en la dirección del movimiento-

• 0nmarcar la carga seg@n la posición de los pies.

"doptar la postura de levantamiento2

• Doblar las piernas manteniendoen todo momento la espalda derec)a, y elmentón metido.

• $o fle<ionar demasiado las rodillas.



• $o girar el tronco ni adoptar posturas forzadas-

evantamiento suave2

• evantarse suavemente,por e9tensión de las piernas, manteniendo la espaldaderec)a-

• $o dar tirones a la carga ni moverla de forma r1pida o brusca-

"garre firme2

• 'ujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo. !lmejor tipo de agarre sería un agarre en gancho, pero tambi3n puede depender de las

pre*erencias individualesG lo importante es $ue sea seguro.

• #uando sea necesario cambiar el agarre, )acerlo suavemente o apoyando lacarga, ya $ue incrementa los riesgos.

0vitar giros2



2rocurar no e*ectuar nunca girosG es preferible mover lospies para colocarse en la posición adecuada.

Transportar y depositar la carga2

• Mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el levantamiento-

• Los brazos deben trabajar estirados, de esta *orma el transporte resultar+ menoscostoso.

• "provec)ar el peso del cuerpo y las reacciones de los objetos %dese$uilibrios,*ormas, etc..)

• 'i el levantamiento es desde el suelo )asta una altura importante, por ejemplo laaltura de los hombros o m+s, apoyar la carga a medio camino para podercambiar el agarre.

• Depositar la carga y despu&s ajustarla si es necesario.

• !ealizar levantamientos espaciados.



4-4 Prevención y protección de la espalda en los trabajos est1ticos

Puestos de trabajo de pie2

!l trabajo en una posición de pie, durante largos periodos de tiempo sin cambios de postura, conlleva una serie de inconvenientes:

• Circulación lenta de la sangre en las piernas.

• Peso del cuerpo soportado sobre una base de escasa superficie-• Tensión muscular constante para mantener el e.uilibrio . "umenta si el

trabajador se inclina )acia delante.

• La)abilidad disminuye debido a dicha tensión muscular.



2ara evitar problemas es necesario mantener una posición correcta, con el tronco erguido.Tambi3n es importante el nivel del plano de trabajo, $ue deber+ ser acorde a lascaracterísticas de la tarea:

• Trabajos normales: 2lano de trabajo de *orma $ue los brazos $ueden doblados en

1ngulo recto a la altura del codo.• Trabajos de precisión: 2lano de trabajo ligeramente mas alto % 1ngulo de los codos

menor de =3>)

• Trabajos $ue e9igen un esfuerzo físico importante: plano de trabajo situado mas bajo %el1ngulo de fle<ión de los codossea mayor de =3>)

!n cual$uier caso, debe trabajarse lo m1s cerca posible del plano de trabajo, por lo $ue buscaremos lugares $ue dispongan de hueco en el $ue podamos introducir los pies.

#onviene evitar pasar largos periodos de tiempo en la misma postura, siendorecomendado reali ar pausas $ue permitan alternar posturas de trabajo, así como cargar el

peso del cuerpo sobre cada pierna, de *orma alternativa.

Postura correcta de pie2

!n general debe procurarse evitar posturas $ue tiendan a curvar la espalda, hundirla otorcerla.

La posición de erguido signi*ica $ue la columna vertebral adopte una posición natural, enforma de HsH. Dic)a posición se consigue:

• Llevando los )ombros suavemente )acia atr1s.

• Manteniendo la cabeza levantada con el cuello recto.

• Llevando el vientre suavemente entrado y los m@sculos del abdomenligeramente contraídos.

Puestos de trabajo sentado2

!l trabajo en posición de sentado puede acarrear problemas musculoCes$uel3ticos,

especialmente si el dise o / distribución no es adecuado y si la postura adoptada esincorrecta.

!l asiento o silla utili ado deber+ reunir las siguientes características:



• <er regulable en altura.

• Tener una base estable, a ser posible con ruedas para permitir la movilidad.

•

!l respaldo deber+ ser lo s uficientemente alto para $ue pueda apoyarse toda lacolumna vertebral, especialmente la zona lumbar. 6eber+ ser regulable para $ue pueda ajustarse a cada persona.

• Debe permitir el giro en torno a su base de apoyo.

La postura deber+ ser adecuada, manteniendo el tronco en posición vertical, evitando giroso inclinaciones. !l giro de la columna o el cuello debe sustituirse por el giro de la silla-

Los elementos necesarios para el desarrollo normal del trabajo deben estar situados en la denominada zona de trabajo, lo $ue nos permitir+ acceder a los mismos sin someter a la

columna a es*uer os anormales. La zona de trabajo $ueda delimitada de la siguienteforma:

<obre el plano )orizontal:describir arcos de circulo cuyo radio sea la longitud del brazo e<tendido con el puAo cerrado.

<obre el plano vertical: describiendo arcos de circulo cuyo radio sea la longitud delbrazo e<tendido con el puAo cerrado, pero sin sobrepasar la altura de los )ombros deltrabajador.



/$" / '0CT/! ("+ : ona óptima de trabajo, donde debe desarrollarse la mayorparte de las tareas y trabajos del operario.

/$" / '0CT/! (%+ : ona de m1<imo agarre, en la $ue deben estar situados @tiles y accesorios necesarios para el trabajo.

Postura correcta sentado2

<on muy pocas las personas $ue adoptan posturas correctas cuando est+n sentadas. <iga lassiguientes recomendaciones para adoptar una posición adecuada2

• Ftilice el respaldo lumbar adecuadamente, para ello pegue las nalgas al respaldodel asiento, no se siente en el borde de la silla.

• #olo$ue la altura de la silla de forma .ue sus brazos formen 1ngulo recto %0' B)a la altura del codo con la superficie de trabajo %mesa).

• "poye las plantas de los pies en el suelo. 'i la altura de la silla *uese superior a la longitud de las piernas y, como consecuencia,los pies no descansaran sobre elsuelo, debe utilizarse un reposapi&s o pe$ue a ban$ueta como complemento.



• @ continuación deje $ue la espalda se desplome, como si *uera un trapo. @ctoseguido imagine .ue alguien le cogede un mec)ón de pelo de la coronilla y tirade usted )acia arriba .

• Gna vez erguido* relaje la tensión. 0'TJ G'T0D '0$T"D/

C/!!0CT"M0$T0-:- Promoción de la 'alud

Las actividades m+s cotidianas pueden suponer un riesgo de lesión o agravar una situaciónya e9istente, por lo $ue es importante es*or arse en mantener buenos h+bitos posturales.

"l levantar pesos2

!n nuestro $uehacer cotidiano *uera del trabajo nos en*rentamos a la manipulación deinnumerables cargas,recuerde: Doble las rodillas,no la espaldaH evante conel empuje delas piernas."o se agache con las piernas rectas ni gire la espalda mientras levanta losobjetos.<iga las recomendaciones aun$ue no est3 en el trabajo.

"l sentarse2

Las sillas, so*+s, sillones, etc.., $ue se utili an *uera del trabajo, tambi3n deben reunircaracterísticas apropiadas al uso, y es necesario seguir adoptando buenas posturas alsentarnos, no dejarse caer pesadamente y no inclinarse )acia delante ar.ueando laespalda.

De pie* al caminar2

<i permanece de pie durante largos periodos de tiempo apóyese alternativamente encada pierna y cambie de posición a menudo. Camine erguido y utilice calzado cómodo.

"l conducir2

Mantenga las r odillas en línea con las caderas, no conduzca e<cesivamente lejos delvolante. Mantenga la espalda recta y apoyada en el respaldo.

"l dormir2

!l dormir sobre un colc)ón firme es muy recomendable, no deben utili arse colchones blandos, hundidos, o so*+s $ue no est+n dise ados para ese empleo. La postura adoptada estambi3n muy importanteG lo mejor es dormir con la espalda apoyada por completo y bocaarriba , y si no, de costado, con las rodillas dobladas. $o duerma boca abajo, resultar+muy perjudicial para su espalda.



Day $ue crear h+bitos de vida saludables, por ejemplo, reali ando los ejercicios $uere*lejamos en el apartado 1, durante tan sólo 1 minutos al día.

D0DIKG0 " M0$/' ,6 MI$GT/' " DL" " 'G '" GD-

5- Protocolos de vigilancia sanitaria especificaLa ey de Prevención de !iesgos aborales, en su "rtículo 44 establece la obligaciónde las empresas de garantizar a sus trabajadores la vigilancia periódica de su estado desalud, en *unción de los riesgos inherentes al trabajo.

!l 4bjetivo de los protocolos de vigilancia m3dica de los trabajadores es prevenir laaparición de problemas de salud relacionados con los trabajos $ue desempe an, en el caso$ue nos a*ecta, trabajadores $ue operen con pantallas de visuali ación de datos o $uerealicen manipulación manual de cargas.

Fna ve realizada la evaluación de riesgos del puesto de trabajo del empleado, sedeterminar+ el grado de e9posición a dichos riesgos de cada uno de ellos y se establecer1 la necesidad de realizar dic)a vigilancia m&dica especí*ica, conforme a los protocolosestablecidos por la "utoridad 'anitaria %Ministerio de <anidad), y de conformidad con:

• !-D- 5;9B,==9, sobre disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas a lamanipulación manual de cargas $ue entra e riesgos, en particular dorsolumbares,

para los trabajadores.

• !-D 5;;B,==9, sobre disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas altrabajo con e$uipos $ue incluyen pantallas de visualización-

/tros protocolos relacionados con patología [email protected]&tica, ya editados por elMinisterio de <anidad son:

• Movimientos repetitivos del miembro superior.

• Cargas y posturas forzadas.

Para los trabajadores e<puestos a los riesgos derivados del empleo de pantallas, setendr1n en cuenta, en particular:

• !iesgos para la visión.

• "lteraciones osteo7musculares.

• 2roblemas de carga mental.

• 2osible efecto aAadido o combinado.



• 0ventuales patologías acompaAantes.

La vigilancia de la salud deber+ realizarse a los trabajadores en las siguientes ocasiones:

• "ntes de comenzar a trabajar .

• Con posterioridad, con una periodicidad ajustada al nivel de riesgo deltrabajador.

• 'iempre .ue surjan trastornos relacionados con el trabajo desempe ado.

• <iempre $ue se suscite un cambio de puesto de trabajo.

• Tras ausencia prolongada del trabajo por causa de enfermedad yBo accidente %m+s de un mes).

6- 0jercicios pr1cticos para fortalecer la musculatura de la muAeca y de laespalda

#rear estilos de vida saludables contribuir+ a $ue disminuyan los riesgos en el trabajo.

@ nivel de la mu eca debe observarse el h+bito $ue predomina al utili ar el teclado, paraevitar la inclinación e9cesiva hacia arriba % e9tensión), o hacia abajo %*le9ión), modi*icandosi es preciso el +ngulo de inclinación del teclado, o utili ando apoyos complementarios $ue

permitan mantener la articulación de la mu eca en posición neutra.

#omo se ha visto a lo largo del manual, el trabajo con PDV puede dar lugar a problemasde salud como:

• Dolores en las v3rtebras cervicales.

• Dolor de espalda a nivel lumbar.

• Dolor en las e<tremidades superiores*)ombros y brazos,por el mantenimiento de posturas *or adas.

• Dolor en las muAecas por movimientos repetitivos.

@ continuación se e9ponen algunos ejercicios sencillos, $ue el trabajador con pantallas puede reali ar en su puesto de trabajo aprovechando las pausas de la jornada.

0jercicios para las muAecas2



!l trabajo continuado con e$uipos in*orm+ticos, especialmente si no se adoptan posturas de

trabajo adecuadas, puede provocar molestias e incluso lesiones. !n el caso de las mu ecas,una *le9ión o e9tensión e9cesiva, mantenida durante largos periodos de tiempo puederesultar perjudicial.

2ara evitarlo, se recomienda realizar pe.ueAas pausas periódicas, o cambios deactividad, durante las $ue puede aprovecharse para reali ar una serie de repeticiones de losejercicios $ue se o*recen a continuación.

0jercicios para la espalda2

Mediante estos sencillos ejercicios es posible eliminar tensiones y contracciones de la

espalda, debidas a es*uer os reali ados, o a las posturas adoptadas. @ la ve , se reforzar1nlos m@sculos $ue contribuyen a dar rigide y robuste al conjunto de la espalda.

!n la mayor parte de los casos, despu3s de algunas semanas reali ando los ejercicios, $ueno re$uieren mas de 1 minutos al día, notar+ una mejora sensible del estado general de suespalda. @"IM!<!H

,- !elajación de espalda2

Posición Inicial2 <itAese de rodillas, y sentado sobre lostalones, con los bra os e9tendidos al *rente todo lo $ue le sea posible y las manos apoyadasen el suelo. %Las nalgas deben permanecer pegadas a los talones). La cabe a debe $uedarcolgando.



Posición Einal2 Inspire y eleve el cuerpo hasta mantener los bra os estirados en vertical, y muslos y piernas *ormando +ngulo recto. La cabe a siemprecolgando. Repetir el ejercicio ' veces.

4- Movimientos de cabeza rotaciónN y )ombros2

Manteniendo el cuerpo erguido, hacer girar suavemente la cabe a 'veces a la i $uierda y ' veces a la derecha.

Manteniendo el cuerpo erguido,levantar y bajar los hombros,de *ormaalternativa.Repetir el movimiento ' veces.

:- %alanceo de brazos y movimiento de tronco giroN2



#on las piernas ligeramente separadas, balancear los bra os. Repetir ' veces.

#on las piernas separadas, hacer girar el tronco describiendo uncírculo, ' veces a la i $uierda y ' veces a la derecha.

5- Movimiento de pelvis y fortalecimiento de los m@sculos abdominales2

Tumbado/a boca arriba, con los bra os e9tendidos alo largo del cuerpo y las piernas dobladas por las rodillas, dejar caer las piernas juntas, 'veces a la derecha y ' veces a la i $uierda, manteniendo la espalda y los bra os pegados alsuelo.



Tumbado/a sobre la espalda, con los bra ose9tendidos a lo largo del cuerpo y las piernas completamente estiradas. Levantar una

pierna, tan alto como pueda, para bajarla al suelo tan lentamente como pueda. Repetir cada' veces con cada pierna.

6- Eortalecimiento de los m@sculos dorsales y lumbares2

Tendido/a boca abajo, con las piernas e9tendidas y procurando meter los pies bajo algAn punto $ue o*re ca resistencia. La cara casi tocando elsuelo y tirando hacia atr+s los hombros, como si intent+ramos $ue los omoplatos se tocaran.2artiendo de esta posición, elevar el tronco, manteni3ndose en alto el tiempo necesario parainspirar y e9pirar. 6ebe procurar mantener la cabe a en prolongación del cuello y de laespalda, como si *uera una sola pie a. Repetir 1 veces.

Tendido/a en el suelo boca arriba, con los bra os estiradosy las piernas dobladas con los talones lo mas cerca posible de las nalgas. La nuca estirada yel abdomen contraído.



2artiendo de la posición, levantar las rodillas, acerc+ndolas al pecho todo lo posible%ayudarse de las manos). Luego bajar las piernas hasta la posición de partida. Repetir 'veces. Inspirar en la posición de inicio y e9pirar al acercar las rodillas al pecho.

8- Eortalecimiento de los gl@teos2

Ti3ndase boca abajo, colocando un cojín bajo el abdomen. La cara tocando el suelo y los bra os e9tendidos a lo largo del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba.

2artiendo de esta posición, reali ar movimientos alternos de vaiv3n con las piernas %comosi nadara), de poca amplitud.!n los primeros días debe reali ar este ejercicio durante medio minuto, aumentando eltiempo progresivamente.

9- 0jercicio en su propia silla de trabajo2

<entados en la silla, colocando las manos en la nuca, y con la espalda recta, se *le9ionalateralmente la cintura, dejando caer los bra os derecho e i $uierdo de *orma alternativa.

trabajos con pvd y prevención del dolor de espalda

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