TRABAJO DEL ALUMNO: PLANIFICACCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Fecha de entrega: _ _ _ _ _ _ _ _

Diseña y desarrolla tu programa de entrenamiento individualizado con los objetivos de mejorar tu salud y rendimiento. Antes debes de repasar: las capacidades físicas, los principios del entrenamiento, los sistemas de entrenamiento, valorar tu condición física inicial y las características o condiciones propias (FC máxima y FC mínima); establece unos objetivos adecuados y realistas y aplica correctamente los principios y métodos de entrenamiento.

1.-PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE:

Valoración actual de mi condición física(muy buena, buena, regular, mala, muy mala).Objetivos generales: Mejorar mi salud y mi condición física

Objetivos de mi programa (objetivos concretos y cualidades físicas implicadas) ¿Qué quiero conseguir?Calendario competición (fecha/s en las que debes estar en tu mejor momento de condición física).Periodización del plan de entrenamiento (macrociclos y, mesociclos).

Recursos (instalaciones y materiales)

Calendario de entrenamiento:(fechas del programa, días y horario de entrenamiento).

Sistemas de entrenamiento que utilizaré.

* Definir en un anexo los sistemas utilizados

Mecanismos de evaluación: (pruebas de control que utilizaré para evaluar mi entrenamiento) ¿Voy por buen camino?

Calendario de evaluación

1º bach trabajo Plan de entrenamiento curso 2009-10 1

2.-PROGRAMACIÓN ANUAL Aplicando los principios del entrenamiento diseña la hoja de la programación anual e introduce los datos, (periodo del entrenamiento, mesociclos, microciclo, sistema de entrenamiento utilizado, volumen, etc.).* Marcar con un asterisco las sesiones que sean de competición.Periodo: Mesociclos:

Microciclos: Nº sesiones totales:

Microciclo nº: Sesiones: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Volumen / Intensidad

Cua

lidad

es fí

sica

s bás

icas Resistencia anaeróbica aláctica

Resistencia anaeróbica láctica

Resistencia aeróbica

Fuerza máxima

Fuerza explosiva

Fuerza resistencia

Velocidad de reacción

Velocidad contráctil (explosiva)

Velocidad de desplazamiento

Flexibilidad

Sist

emas

de

entr

enam

ient

o Continuados Carrera continua

Fartlek

Entrenamiento total

Fraccionados M. interválico

M. repeticiones

M. competición

Analíticos Circuitos

Estiramientos

PNF

Pruebas de control

1º bach trabajo Plan de entrenamiento curso 2009-10 2

3.- DISEÑO DE LAS SESIONES Puesta en práctica del plan de entrenamiento (12 sesiones consecutivas)Curso:

Sesión nº: Fecha:

Alumno : Instalaciones:

Objetivos:

Fase de adaptación o calentamientoTiempo Descripción (breve) Material

Fase de logro de objetivos (sesión plan de entrenamiento)Tiempo /repeticiones

Descripción / Representación gráfica Material

1ª actividad

2ª actividad

3ª actividad

4º actividad

5ª actividad

6ª actividad

Fase de vuelta a la calma y análisis del trabajo de la sesiónActividad

Observaciones:

1º bach trabajo Plan de entrenamiento curso 2009-10 3

4.- RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE CONTROL

Antes de iniciar el trabajo. Descripción y resultado

:

Valoración al finalizar el trabajo (12 sesiones). Descripción y resultado

5.- VALORACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Dificultades para la elaboración

Aplicación

Influencia en tu condición física

Posibilidades de continuar con el plan

1º bach trabajo Plan de entrenamiento curso 2009-10 4