trabajo de acondicionamiento mecanico

7/24/2019 Trabajo de acondicionamiento mecanico

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REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAPARA EL PODER POPULAR DE LA EDUCACION

E.T.I Simn Rodrguez1!o "e##in D

Ejerciciosde

acondicionamiento

Profesor:alumnos:

Rodrguez kamel AbnerSANCHEZ

Ronaldocastillo

Puerto rdaz !"#$"#$%


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&'u( es ejercicios de acondicionamientos)el acondicionamiento fsico es el desarrollo de la suma de cualidadesfsicas bsicas importantes para el rendimiento. Las cualidades fsicas

son: *fuerza* *resistencia* *+elocidad* *,e-ibilidad*.Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad fsica, es muy importante realizar uncalentamiento.

Calentamiento:

Es un conjunto de ejercicios, jueos o ejercicios juados, realizados antes de la parteprincipal de la Educaci!n "sica, #eporte o actividad fsica, con la finalidad de que eloranismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividaddeterminado en correspondencia con la intensidad de la cara recibida, arantizando una

correcta preparaci!n para la que est destinada a la parte principal.

/i0os de Calentamientos:Calentamiento generalCalentamiento es0ec1co.

Calentamiento general:

Es la parte obliatoria para todos los deportes o actividad fsica que se realice diriido apreparar los diferentes sistemas del oranismo para la realizaci!n de cualquier tipo deactividad fsica en dependencia del objetivo.

Calentamiento es0ec1co:

#iriido a preparar aquellos m$sculos o rupos musculares y articulaciones que serequieren para alcanzar los objetivos especficos del Entrenamiento deportivo , la clase deEducaci!n "sica por que en ellos los movimientos o la estructura dinmica y cin%tica delejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

2unciones del calentamiento:

& 'umentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la acci!n delcuerpo.

& 'umentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro oranismo recibe mayorcantidad de o(ieno aumentando la eficacia muscular.

& 'umento de la temperatura muscular, as podremos evitar posibles lesiones.


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C3A456A6ES 27S5CAS:

)ualidades "sicas bsicas: on las que participan de manera indispensable en ranparte de las actividades fsicas como: "uerza, +esistencia, "le(ibilidad, elocidad.

)ualidades )omplementarias: Estn presentes en cualquier actividad fsica pero no deforma indispensable como. La )oordinaci!n, el equilibrio.

)ualidades derivadas: e produce por consecuencia de la conjunci!n de diversascualidades fsicas como es el caso de la Potencia y la 'ilidad.

E8ERC5C5 AER95C ANAER95C:

-ucas veces al entrenar as odo que aluien va a acer ejercicio aer!bico o anaer!bicoy no sabas de qu% ablaba.Pues bien vamos a darle un enfoque simplista a la cuesti!n ya que es uno de los temas

que ms discusi!n trae dentro del campo de la "isioloa del Ejercicio.

AER95C:

Ejercicio en los que el o(eno participa para la formaci!n de enera/ se caracterizan porser ejercicios de lara duraci!n y baja intensidad. El combustible de %ste metabolismopuede ser la lucosa o los 0cidos 1rasos, por eso que cuando una persona deseadescender su porcentaje de rasa realiza ejercicios aer!bicos en el imnasio, comocorrer, pedalear o el step.Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muy e(iida.La intensidad del ejercicio aer!bico es asta 23&456 de la frecuencia cardiaca m(ima, oasta 7 m-8l de cido lctico sanuneo.

ANAER95C:

Ejercicios en los que el o(eno no participa en la formaci!n de enera, lo ace a partirdel '9P&P) o a partir de la lucosa con la consiuiente formaci!n de cido lctico.

' la primera forma se lo llama ' lctico y al seundo Lctico.e caracterizan por ser esfuerzos de corta duraci!n y alta intensidad.Ejemplo: carrera de 55 metros.La frecuencia cardaca oscila entre 45&556 y el cido lctico sanuneo desde 7 a ;m-8l.

2uerza muscular:La fuerza muscular es una de las capacidades fsicas, y representa la capacidadneuromuscular de superar una resistencia e(terna o interna racias a la contracci!nmuscular, de forma esttica


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4os m;sculos es


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La fle(i!n del codo es una contracci!n conc%ntrico tpica realizada por los m$sculosbceps. )uando el brazo retorna a su posici!n oriinal la contracci!n e(c%ntrica esrealizada por el mismo m$sculo bceps.

5som(trca o est>tica:

e refiere al tipo de contracci!n en la cual el m$sculo desarrolla una tensi!n sin cambiarsu lonitud


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razada sin deslizamiento:Parado con el aua asta el peco, acer el movimiento debrazada de craGl empujando el aua acia atrs.

Ejercicios de fuerza 0ara una contracci=n isom(trica:

Salto con soga:saltar a la soa con los pies juntos. altos con soa cruzada: saltarcruzando la soa alternando un pie y otro.

Resistencia:

La resistencia es la capacidad, tanto biol!ica como fsico&temperamental, para poderHponerse al sndrome de la fatia.

La fatia es todo fisiol!ico al que se llea por el esfuerzo al lmite de las posibilidadesfsica del individuo


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Anaer=bica:es la capacidad de soportar esfuerzos intensos, de menos de cuatrominutos, con escaso o nin$n abastecimiento de o(eno. Dna vez terminado el esfuerzola cantidad de o(eno puesta en disposici!n del oranismo se llama deuda de o(eno.

El momento terminado el esfuerzo y asta que los valores de o(eno vuelven a susniveles normales se denomina perodo de recuperaci!n.

?E4C56A6:

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad dedesplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.

/i0os de +elocidad:

#e arranque.#e traslaci!n.

#e detenci!n.La velocidad se modifica de acuerdo al rado de fatia, varia cuando se trata de lasposibilidades que puede tomar %l estimulo.

?elocidad de reacci=n sim0le:es la respuesta a un estmulo preestablecido.

?elocidad de reacci=n com0leja:es la respuesta instantnea a alo inesperado, noprevisto.

Entrenamiento de la +elocidad:

El m%todo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad,por medio de ejercitaciones enerales y especficas.

4os trabajos deben ada0tarse a la edad:

Ni@os:mediante jueos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera ydesplazamiento.

Pubertad:incremento de la fuerza y velocidad rpida a trav%s de mancas y jueos cono sin elementos.

2le-ibilidad:

se define como la capacidad de e(tensi!n m(ima de un movimiento en una articulaci!ndeterminada.

2actores de in,uencia:


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)omo en el caso de todas las capacidades fsicas, la fle(ibilidad tambi%n tiene una seriede factores que influirn directa o indirectamente en su desarrollo, evoluci!n etc. estos sepueden enlobar en dos rupos:

2actores internos:la movilidad propia de cada articulaci!n y la elasticidad de losm$sculos, la fuerza de los m$sculos aonistas, erencia, se(o, edad y coordinaci!n de losmovimientos.

2actores e-ternos:el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad,incluso la ora del da.

Efectos:

i el trabajo de fle(ibilidad se realiza con cuidado y diriido por especialistas nos aportarbeneficios como la prevenci!n ante posibles lesiones, mejora de la coordinaci!n yfavorece el desarrollo de las dems cualidades fsicas y de la ejecuci!n t%cnica de losejercicios, pero si se realiza sin nin$n tipo de control y de forma inadecuada podr llear

a producirnos efectos neativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.

P/ENC5A 3SC34AR:

e define como a capacidad de un m$sculo para ejercer una fuerza o movimiento m(imoen el menor tiempo posible.

imilar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el m%todo de entrenamientoincluye un prorama con resistencias


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El pulso es el elemento bsico para conocer el rado de intensidad con que esta se estrealizando con un esfuerzo fsico. #ebemos recordar que ello tiene un ran valor, tantopara controlar el rado de e(iencia de los ejercicios y establecer la recuperaci!n, comopara reular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. e debe tomar, antes ydespu%s de un prorama de entrenamiento.

/AS 6E P34S:

En la sien


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