XXII Evento Científico de Enfermería:

TOPICOS SELETOS PARA GARANTIZAR UN CUIDADOINTEGRAL DE ENFERMERIA A LOS USUARIOS DE LAS CMS

Terapias Bioenergéticas aplicadas al alivio del estrés en el personal de salud de las CMS

Sara Esther Ballón Álvarez Jefe de Gestión de Salud preventiva CMS

Terapia Bioenergética

• Terapia = tratamiento• Bioenergética = Terapia alternativa y

complementaria que contempla la energía vital.

• Estudio de las transformaciones energéticas en los organismos y sistemas vivos.RAE

EstrésTensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones

psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves. RAE

También conocido como "stress" del inglés, "fatiga"; hace referencia a toda demanda física o psicológica fuera de lo habitual y bajo presión que se le haga al organismo, provocándole un estado ansioso. Convirtiéndose en una patología que se da sobre todo en tareas que requieren mayores exigencias y dedicación.

Síntomas• Ansiedad, problemas respiratorios, pupilas dilatadas, insomnio,

falta de concentración, atención y perdida de la memoria, cansancio excesivo, irritabilidad, rigidez muscular, contracturas, dolor de cabeza, pulso acelerado, arritmia cardiaca, soriasis, malestar estomacal, mal aliento etc.

• Síntomas que desatan con el tiempo enfermedades psicofisiológicas o psicosomáticas.

• Afectando nuestras relaciones personales el entorno laboral, familiar y amistoso.

Someterse al estrés físico, mental o emotivo que genera, preocupación, angustia, incertidumbre o fatiga sin descanso

pueden destruir conexiones entre neuronas en zonas específicas del cerebro.

Que hacer? Existen diversas técnicas para

"administrar o controlar el estrés"

Usar recicladores y generadores energéticos

• Bostezo• Suspiro• Estirarse por las mañanas

• Movimiento • Respiración• Pensamientos• Naturaleza

Respiración consciente

Prestar atención o ser consciente de la forma en la que respiramos, inhalo profundamente «me inspiro», me lleno de buenas ideas, luz, energía, etc. Sostengo un momento la respiración y al exhalar relajo, suelto, «des estreso y desapego».

Actividad física La práctica de una disciplina “preferida” es saludable; mantiene la circulación de los recursos efectivos a nivel integral, siendo recicladora y preventiva.Los ejercicios se pueden hacer de forma individual o grupal.Aprovechando los espacios aunque sean limitados como la oficina, casa, etc.

• La meditación es "contemplación" practicarla individualmente o guiada, trae efectos relajantes en el aspecto psicofísico, combatiendo el estrés.

• Psicológicamente, proporciona seguridad en si mismo, confianza, fuerza mental, concentración y mejor memoria.

• Se considera que sus efectos más importantes se hallan a nivel espiritual.

Meditar5 a 10 min al día

MasajesHay diversidad de masajes; anti estrés, reflexológicos (pies y manos), auto masajes, sobretodo al empezar el día y/o al terminarlo, etc.

Expresar y comunicar:• Expresar las emociones son algunas de las

estrategias que más alivian del estrés diario.• Trabajar y practicar una comunicación afectiva y

efectiva a todo nivel tanto laboral como familiar.• Observa con quienes y cómo te expresas, hay

que escoger el momento y el lugar apropiado .• Se amable y servicial.

Actitud ante la vida

Una actitud consciente y positiva empieza al despertar, estirarnos en la mañana, repasar todas las bendiciones y agradecer. Tener iniciativa y disposición, ser colaboradores y solidarios, respetar horarios y saber programarse. Practicar la paciencia y la amabilidad. Sonreír y saludar. Escuchar y pedir apoyo cuando es requerido. Estos son algunos de los tips anti estrés más efectivos y sencillos que vale la pena practicar.

Hábitos y costumbres anti estrés• Un día laborioso requiere de un buen descanso esencial

para reponer energías, tener lucidez mental y disposición. • El ambiente con buena iluminación, ordenado, limpio y

organizado es esencial. • Alimentación y bebidas, de calidad, incluye muchas frutas y

verduras, nunca comer apurado ansioso y menos molesto.• Mantener una actividad física de desfogue y prevención,

desde salir a una caminata, ir al gimnasio, bailar o ejercitarse en casa pero habitualmente.

• Darse tiempo a uno mismo y a la familia. • Ordenarse, programar y respetar los horarios sin

exigencias, mas si con prevención.

Gracias por su atención.