tema 6. las capacidades bioenergéticas

6.4) PROPUESTA INTEGRAL DE CLASIFICACIÓN

Una propuesta que integra todas las variables a tener en cuenta en el entrenamiento y la valoración de la resistencia, utilizando las características particulares de las demandas de cada modalidad deportiva como principal criterio clasificatorio, es la desarrollada por Zintl (1991)


Recordando lo expuesto en el punto 6.2.5, esta propuesta clasificaba inicialmente las formas de resistencia en RESISTENCIA DE BASE, por un lado, y en RESISTENCIA ESPECÍFICA, por otro.

Esta parte final se dedica a profundizar en las características particulares de estas dos categorías y sus variantes:

6.4.1.) LA RESISTENCIA DE BASE. La Resistencia de Base se divide, a su

vez, en Resistencia de Base I (RB I), Resistencia de Base II (RB II) y la Resistencia de Base III o Acíclica (RB III)


A. Resistencia de Base I (RB I) Es una forma básica de resistencia, de

aplicación a especialidades deportivas que no son propiamente de resistencia.

Su finalidad en el entrenamiento es la de participar en la creación de una base condicional de carácter general. También se aplica para soportar mejor otras cargas de entrenamiento o competición, acelerar la recuperación de cargas cortas máximas y submáximas y favorecer la recuperación de sesiones de volumen elevado con cargas complejas.


Se utilizan diversos tipos de ejercicios de carácter general, no existiendo especificidad en el uso de un ejercicio concreto. Por este motivo, se puede pensar en una transferencia de tipo medio entre diversas modalidades deportivas.

Parámetros fisiológicos destacables:• La exigencia, en cuanto al VO2 máx., es de

carácter “medio”: 45-55 ml/Kg./min.• La potencia del esfuerzo alcanza hasta un 70-

75% del VO2 máx.• Los valores de a. láctico no superan los 3

mmol./l


B. Resistencia de Base II (RB II)

Es el tipo de resistencia básica que se emplea en los deportes cuyo factor condicional determinante para el rendimiento es, precisamente, la resistencia.

Pretende crear una base elevada de esta condición para, posteriormente, incidir en la aplicación de la máxima especificidad relacionada con la estructura de rendimiento de la prueba competitiva concreta.


Directamente dependiente del criterio anterior, es el uso exclusivo del ejercicio de competición en la aplicación real de esta variante del entrenamiento básico. El motivo fundamental de ello es, la búsqueda del mayor desarrollo posible del factor de eficiencia motriz o mecánica, a través de la optimización máxima de la interrelación entre la técnica motriz y el factor condicional específico. El efecto sinérgico conjunto que se establece entre la eficiencia motriz y el máximo consumo de oxígeno, condiciona el valor máximo del componente de potencia del deportista.


Parámetros fisiológicos destacables:• Demandas del VO2 máx. por encima de 60

ml/Kg./min. • La potencia de esfuerzo se sitúa entre el

75% y el 80% del VO2 máx.• El metabolismo resulta ser de carácter

mixto: aeróbico-anaeróbico láctico [4-6 mmol./l]

• La intensidad media del esfuerzo ya no permite una participación relativamente autónoma de los distintos sistemas orgánicos implicados y se hace necesaria una función coordinada e integrada de estos sistemas a través de la actividad del Sistema Nervioso Central.


C. Resistencia de Base III o Acíclica (Rb III o Ac.)

Es la resistencia que está relacionada con la estructura de rendimiento de los juegos deportivos y los deportes de combate.

Su objetivo es el de mejorar la velocidad de recuperación entre las fases intensas de acciones técnico-tácticas.


Se caracteriza por cambios irregulares de las intensidades, alternando: fases cortas, de pocos segundos, de cargas máximas, fases más prolongadas, de segundos o minutos, de cargas submáximas y medias y fases, de duraciones similares a estas últimas, con actividad ligera o muy ligera, incluso completamente inactivas.

Reproduciendo la variabilidad de las acciones que constituyen la estructura de rendimiento de estos deportes, los ejercicios que se utilizan son variados y similares o idénticos, a los de la especialidad deportiva.


Parámetros fisiológicos destacables.• Alternancia de cargas de tipo aeróbico y

anaeróbico aláctico. En algunas ocasiones, pero en menor medida, pueden participar cargas propiamente anaeróbico lácticas.

• Demandas variadas del VO2 máx. que pueden alcanzar de media una exigencia de 55-60 ml/Kg./min.

• Las concentraciones finales de ácido láctico, antes de su remoción, pueden alcanzar los 6-8 mmol./l.


6.4.2) LA RESISTENCIA ESPECÍFICA. Esta clasificación hace referencia,

exclusivamente, a las disciplinas de resistencia propiamente dichas. Si se parte de las diversas formas de solicitación de los sistemas neuromusculares, cardiorrespiratorios...


... o metabólico, determinadas por la carga de competición de las diversas modalidades y/o deportes de resistencia, es posible una clasificación de varios tipos de resistencia basada en la duración de la carga de esfuerzo máximo.

Este criterio define la siguiente propuesta de clasificación - ya señalada con anterioridad - :

o Resistencia de Duración Corta (RDC)o Resistencia de Duración Media (RDM)o Resistencia de Duración Larga (RDL):

RDL (I); RDL (II); RDL (III) y RDL (IV).


LA RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN (RDC)

Pertenecerían a ella todos los estímulos de carga de duración comprendida entre 35 segundos y 2 minutos.

En estos límites temporales se encuentran, por ejemplo, los 100 metros en natación; los 100 y 500 metros de patinaje; los 1000 metros de ciclismo en pista; los 400 y 800 metros lisos y los 500 metros en canoa-kayak.


Los factores básicos de la carga, son:• Relación de las vías metabólicas

predominantes: Anaeróbica : aeróbica [65:35] [50:50]• Rango de frecuencia cardiaca: 185-200• Rango de VO2 máx.: 100%• Rango de láctico: 10-18 mmol/l.• Potencia energética: 250 Kj/min.• Capacidad energética: 380-460 Kj /totales• Sustrato energético principal: ATP-CP /

Glucosa


LA RESISTENCIA DE DURACIÓN MEDIA (RDM)Se encuadran en ésta, todas las cargas con

duración por encima de los 2 minutos y por debajo de los 10.

Comprende pruebas como: los 400 y los 800 metros en natación; los 1500 metros lisos y los 3000 obstáculos; los 4000 de ciclismo en pista; los 1000 y 2000 de canoa-kayak y los 2000 metros en remo.



predominantes: Anaeróbica : aeróbica [50:50] [20:80]• Rango de frecuencia cardiaca: 190-210• Rango de VO2 máx.: 95-100%• Rango de láctico: 12-20 mmol/l.• Potencia energética: 190 Kj/min.• Capacidad energética: 445-1680 Kj /totales• Sustrato energético principal: Glucosa

(muscular)


LA RESISTENCIA DE DURACIÓN LARGA I (RDL I)

Se encuadran en esta categoría, los estímulos de carga que se desarrollan entre los 10 y los 35 minutos.

Por ejemplo, los 5000 y 10000 metros lisos; los 1500 en natación; los 10 Km. y 30 Km. en ciclismo y los 5000 y 10000 metros de esquí de fondo.



predominantes: Anaeróbica : aeróbica [15:85]• Rango de frecuencia cardiaca: 180-190• Rango de VO2 máx.: 90-95%• Rango de láctico: 10-14 mmol/l.• Potencia energética: 120 Kj/min.• Capacidad energética: 1680-3150 Kj

/totales• Sustrato energético principal: Glucosa

(muscular y hepática)


LA RESISTENCIA DE DURACIÓN LARGA II (RDL II)

Incluye a los esfuerzos continuos con duración entre los 35 y los 90 minutos.

Los 20 Km. marcha; las carreras ciclistas de 30 a 60 Km.; las carreras pedestres de 20 a 30 Km.; 15 a 30 Km. de esquí de fondo.




/totales• Sustrato energético principal: Glucosa

(muscular y hepática) + ácidos grasos.


LA RESISTENCIA DE DURACIÓN LARGA III (RDL III)

Abarca cargas de 90 minutos a 6 horas de duración.

En estos límites se encuentran: la carrera de maratón; el ciclismo de carretera de 60 a 300 Km.; los 30 y 60 Km. de esquí de fondo; 50 Km. marcha; el triatlón medio.




/totales• Sustrato energético principal: Ácidos grasos

+ glucosa (muscular y hepática)


LA RESISTENCIA DE DURACIÓN LARGA IV (RDL IV)

Corresponde a los estímulos que superan las 6 horas de duración.

Las carreras de 100 y 200 Km.; la carrera de 24 horas; las distancias de 250 y 350 Km. en ciclismo; el triatlón (“iron man”)



predominantes: Anaeróbica : aeróbica [1:99]• Rango de frecuencia cardiaca: 120-170• Rango de VO2 máx.: 50-60%• Rango de láctico: 3 mmol/l.• Potencia energética: 75 Kj/min.• Capacidad energética: >27000 Kj /totales• Sustrato energético principal: Ácidos

grasos + proteínas (proteolisis con “desaminación” de los aminoácidos glucogenogénesis)

tema 6. las capacidades bioenergéticas

Health & Medicine