terapia de aceptacion comprometida act
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Reflejo
– Piense en la última vez algo increíblemente doloroso, hiriente, o estresante sucedió en su vida.
– ¿Qué tipo de respuestas recibió que te hizo sentir realmente atendido, apoyado, aceptado y entendido?
Reacciones Típicas
– Citando proverbios como: "Un montón más peces en el mar", "El tiempo cura todas las heridas", "No hay mal que por bien no venga"
– Indica que hay que "pensar positivamente“
– Pregunta acerca de su situación, pero a continuación, cambia rápidamente de tema
– Dar consejos: "Lo que debe hacer es esto", "¿Ha pensado en hacer tal y tal cosa"?
– Superando su dolor: "Oh, sí, yo también he pasado por esto muchas veces. Esto es lo que funcionó para mí ".
– Le dice que superarlo: "Construye un puente", "adelante", "Déjalo ir", "¿No es hora de que te superes"?
Reacciones Típicas
– Descontando tus sentimientos: "No sirve llorar sobre la leche derramada", "No es tan malo", "buena cara" "Ánimo!“
– Diciendo que tus pensamientos son irracionales o que hacen pensar demasiado negativo
– Trivializar o disminuir su dolor: “Ponlo en perspectiva, hay niños que mueren de hambre en África.“
– Trata de distraer la atención de su dolor: "! Vamos a emborracharnos" "Vamos a salir y pasar un buen rato", "Vamos a comer un poco de chocolate" o "Vamos a ver una película."
Reacciones Típicas
– No viene a visitar o pasar tiempo con tigo o incluso activamente te evita.
– Jugando el “Sr. Arregló”: Te dice todo tipo de soluciones útiles para su problema.
– Diciendo que quieren ayudar pero no mantiene su palabra.
– Escucha con impaciencia.
– Tolera su angustia, pero no la acepta verdaderamente.
Reacciones Típicas
- Te asegura: "Todo saldrá bien, ya verás", "No es tan malo como usted piensa," "Vas a salir de esto."
(Nota: Mucha gente ve un reaseguro como un acto compasivo y si puede ser a veces, pero el problema es que fácilmente se pone el
tranquilizador en una posición de un solo plano, como un padre tranquiliza a su hijo/a)
– ¿Qué se siente al recibir estas reacciones?
Nuestras Reacciones
– Sentirse herido
– Irritado
– Rechazado
– invalidado
– poco apreciado
– mal entendida
– ofendido
– ???????– Sincronización
– Precedido por el cuidado y empatía
– Cuando estamos heridos, todos nosotros queremos sentirnos comprendido, aceptado, y asistidos antes de estar preparados para empezar a buscar soluciones o estrategias
Entendido, aceptado, y atendido– Que le da un abrazo,
– Tomando tu mano
– Poniendo un brazo a su alrededor
– La validación de su dolor: "Esto debe ser tan difícil para ti" o "No puedo imaginar lo que está pasando" o "yo puedo ver que estás en un terrible dolor."
– Sin decir nada, simplemente se sienta con usted y que le permite ser
– Sosteniendo te mientras que lloras o incluso llora con usted
– Ofrecer apoyo: "¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?"
Entendido, Aceptado, y Atendido– Preguntando cómo se siente
– Compartiendo sus propias reacciones: "Lo siento mucho", "Estoy tan enojado", "me siento tan impotente; Me gustaría que hubiera algo que pudiera hacer, "o incluso" No sé qué decir "
– Crear un espacio para su dolor: "¿Quieres hablar de esto?" "Está bien llorar", o "No tenemos que hablar; Estoy feliz de estar aquí con tigo"
– Dando apoyo incondicionalmente, como preparar la cena para, o el cuidado de sus hijos, o ayudar a salir con sus tareas diarias
– Hacer el esfuerzo para visitar y pasar algún tiempo con usted en persona
Entendido, Aceptado, y Atendido– Realmente escuchar lo que usted les dice acerca de lo que está
pasando
– Diciendo algo como "aquí estoy por ti" y realmente sintiendolo
– Estos tipos de respuestas envían el mismo mensaje: Estoy aquí por ti, me preocupo por ti, te acepto, Te entiendo, veo que está en el dolor, y yo quiero ayudar.
¿Quién es la Persona en su Vida:– Que siempre puede estar allí para usted, en cualquier
momento, no importa lo que pase?
– ¿Quién puede entender, validar y empatizar con el dolor mejor que nadie mas en el planeta?
– ¿Quién puede realmente saber lo mucho que está sufriendo?
TU ESTAS
DOS ELEMENTOS
– 1. CONSTRUCCIÓN DE LA COMPASION PROPIA !!
La construcción de una buena relación con uno mismo es esencial para la plenitud interior, sobre todo cuando nos encontramos con un problema difícil o situación.
– 2. ESTANDO PRESENTE
Terapia de Aceptación Comprometida(ACT)
– 1. Conexión con el momento presente (Mantenerse en el Ahora)
– 2. Defusion cognitiva (Ver su pensamiento)
– 3. Aceptación (abrirse)
– 4. Yo como contexto (de la conciencia pura o el Pensamiento-Ser)
– 5. Valores (saber lo que importa)
– 6. Acción cometida (lo que sea necesario)
1. Conexión w / el momento presente (mantenerse en el ahora )
– Presente significa: conscientemente conectar con y participar en lo que está sucediendo en este momento. La experiencia del aquí y ahora.
– Los seres humanos lo encuentran muy difícil mantenerse presente, absorto en el pasado o en el futuro *
– Es fácil quedarse atrapado en nuestros pensamientos y perder el contacto con el mundo que nos rodea.
– La mayoría de las veces operamos en piloto automático, simplemente "pasando por los movimientos.“
– La conciencia ya sea al mundo físico o el mundo psicológico en torno a nosotros, oa ambos a la vez.
¿Por qué estar presente? 3 razones principales
– Para apreciar realmente la riqueza y la plenitud de la vida, usted tiene que estar aquí mientras estaba ocurriendo! *
– El poder de actuar sólo existe en este momento
– Para actuar con eficacia
Sucediendo, Reaccionando, y la forma en que desea responder
Estar Presente Involucra Conectarse– Pagar la atención completa, con la apertura y
curiosidad– La conexión es esencial para una acción eficaz.– Lo más nos enredamos en nuestros
pensamientos, menos atención prestamos.
Desconectándonos de el Presente– Cuanto más nos centramos en los pensamientos y sentimientos desagradables,
más nos desconectamos del momento presente.
– La historia no suficientemente buena
– El pasado
– Recordamos viejas heridas y decepciones,
– Nos hace revivir antiguas pérdidas y quejas,
– Nos reavivar viejos resentimientos y rencores antiguos, y
– Nos estancamos en los acontecimientos dolorosos que no se pueden deshacer.
La historia no suficientemente buena – El Futuro
– Vemos todo tipo de escenarios de miedo, las cosas que pueden y podrían salir muy mal.
– Nos estancamos en temores, preocupaciones y ansiedades:
– El miedo al fracaso, miedo al rechazo,
– El miedo de envejecer o enfermarse, el miedo a meter la pata con los hijos,
– Miedo a la soledad o la pobreza o lesión, o
– El miedo a lo incierto y lo desconocido.
Ejercicio ACT1. Conexión con / el momento presente(mantenerse en el ahora )
2. Defusion cognitivo (Ver su pensamiento
– Defusion significa aprender a "dar un paso atrás" y separar o desconectar de nuestros pensamientos, imágenes y recuerdos.
– Vemos nuestro pensamiento en lugar de enredarse en ella.
– Vemos a nuestros pensamientos por lo que son, ni más ni menos que las palabras o imágenes.
– ¿Cuál es la fusión?
– Un pensamiento y lo que se refiere a la historia y el evento-atascado juntos, como una sola.
¿Que es la Fusión?
– Llegamos a ser fusionado con nuestros pensamientos.
– Los pensamientos pueden parecen ser la verdad absoluta, o
– Los comandos que debe obedecer, o
– Amenazas que debemos vencer, o
– Algo que tenemos que darle toda nuestra atención a
¿Que es la Fusión?
– Cuando no desconectamos de nuestros pensamientos, pierden todo su poder sobre nosotros.
– historias negativas no son vistos como un problema o como el enemigo en su propio derecho. *
– El objetivo es aumentar nuestra conciencia de sí mismo y la actuación.
– Si un pensamiento es cierto o no, no es tan importante.
– Supongamos que usted está haciendo algunos errores graves en su trabajo..
El Discernimiento de Pensamiento
– ¿Me ayuda a ser la persona que quiero ser?
– ¿Me ayuda a construir los tipo de relaciones que me gustaría tener?
– ¿Me ayuda a conectar con lo que realmente valoro?
– ¿Me ayuda, a largo plazo, para crear una vida rica, plena y significativa?
Defusion Cognitiva
– Estrategia de Control VS Estrategia de Aceptación
– Aceptación: pensamientos y sentimientos desagradables *
– Detener la lucha y volver a centrarse en algo útil
– Defusion significa que nos separamos de nuestros pensamientos
– Los pensamientos pueden ser o no ser verdad
– Un paso atrás de nuestros pensamientos y desligarnos de ellos *
– Si nuestros pensamientos son útiles a continuación, hacemos un buen uso de ellos
La paradoja de Defusion Cognitiva
– El objetivo de de-fusión no es para deshacerse de los pensamientos desagradables, pero en lugar de verlos como lo que son simplemente palabras-y-dejar de lado luchando con ellosUsemos los útiles; Si no es útil, lo defusiamos.
Ejercicio ACT 2. Defusion Cognitiva(Ver su pensamiento)
Difusión cognitivoNombrar y Etiquetar sus Pensamientos
– Por ejemplo, podríamos decir en silencio a nosotros mismos, "Pensando“
– Nombrar el proceso de pensamiento nos ayuda a separar un poco de todas esas palabras-dar un paso atrás y obtener un poco de distancia
– La historia
– Crea una distancia al producir un título que comienza con la palabra "El" y termina con la palabra "historia", por ejemplo,
– “La 'Mi vida ha terminado" historia”
– "La 'vieja y solitaria' historia".
2. Defusion cognitiva (Ver su pensamiento)Más práctica
3. Aceptación (abrirse)
– Aceptación significa abrirse y hacer espacio para sentimientos de dolor, sensaciones, impulsos, y emociones.
– Dejamos la lucha con ellos, darles un poco de espacio para respirar, y permitir que sean como son.
– Esto no quiere decir gusto, queriendo o manteniéndolos
– Luchando o evitando nuestros sentimientos no crea lugar para ellos; la expansión lo hace.
3. Aceptación (abrirse)
Observación de uno mismo
– En la práctica de la expansión conectiva con nuestras emociones a través de la auto observación.
– Esto nos permite experimentar nuestras emociones directamente, a verlos como lo que realmente son, más que como afirma el pensamiento de uno mismo.
– Ver las emociones negativas como lo que son: relativamente pequeño e inofensivo (incluso si son feos)
Pensando de uno mismo– Ve las emociones negativas como
gigantes y demonios peligrosos que deben evitarse
3. Aceptación (abrirse)Cuando nos Fijamos Aprendemos Que:
– no es tan grande como parece-que podemos hacer espacio para ello.
– no nos puede hacer daño, a pesar de que se siente desagradable.
– que no puede controlar nuestros brazos y piernas, a pesar de que puede hacernos temblar y agitar.
– no hay necesidad de correr y esconderse de ella, ni para luchar y luchar con él.
Ejercicio ACT 3. Aceptación (abrirse)
La Línea de la HistoriaDefusion– Un montón de palabras y cuadros
dentro de nuestra cabeza:
– creencias,
– ideas, supuestos, razones,
– juicios, impresiones,
– imágenes, memorias,Y las interpretaciones,
¿Qué Siente Nuestro CuerpoExpansión– Todos los diferentes sentimientos y
sensaciones dentro de nuestro cuerpo.
– Observamos los sentimientos y sensaciones negativas y hacemos espacio para ellos.
5. Uno Mismo como ContextoDos componentes principales
5. Uno Mismo Como ContextoCualidades de la Observación de Uno Mismo
– no puede ser juzgado como bueno o malo, correcto o incorrecto, porque lo único que hace es observar.
– Ve las cosas como son, sin juzgar, criticar, o haciendo cualquier otro de los procesos de pensamiento que nos preparó para una lucha con la realidad.
– Por lo tanto, se da la aceptación en su forma más pura y más verdadera.
Ejercicio ACT4. Uno Mismo Como Contexto
5. Valores (saber lo qué importa)
– En lo profundo de tu corazón, ¿qué quieres que sea de tu vida?
– ¿Qué desea reposar durante su tiempo en este planeta?
– ¿Qué desea hacer con su breve tiempo en este planeta?
– Qué de verdad le importa a usted en el la gran imagen?
– ¿Qué tipo de cualidades personales es lo que quieres cultivar?
– ¿Cómo quieres comportarse hacia sí mismo, los demás y el mundo que te rodea?
– ¿Qué cualidades personales es lo que quieres cultivar?
5. Valores (saber lo qué importa)
– Propósito nos da nuestra dirección en la vida, y su presencia nos permite realizar la mayor parte de nuestro viaje.
– Los valores son cómo desea comportarse
– Valores describen cómo queremos comportarnos de manera continua.
– Son sus direcciones de la vida "elegida".
– Los valores son como una brújula porque nos dan dirección y guían nuestro viaje en curso.
– Nos ayuda a encontrar vitalidad a través de una acción significativa a pesar de todo el dolor.
6. Acción Comprometida(Hacer lo Necesario)
– La adopción de medidas eficaces, guiados por nuestros valores.
– Las acciones comprometidas significa "hacer lo que sea necesario" para vivir de acuerdo con nuestros valores, incluso si eso trae dolor y el malestar.
Ejercicio ACTCompasión de Uno Mismo
Gracias!
Josue Guadarrama
Go Cougs