tema 5 entrenamiento a largo plazo
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Dr.C. Edgardo Romero Frómeta, PhDProfesor Titular
Universidad del Deporte CubanoEntrenador Nivel II y Disertante IAAFMetodólogo-Entrenador FEDENAPO
Etapas del entrenamiento a largo plazo.
Preparación Deportiva Previa
Entrenamiento MáximoLongevidad Deportiva.
Ozolin, N.G, 1983
Preparación Deportiva Previa
PreliminarEspecialización InicialEntrenamiento para atletas más avanzados.
Sub etapas.
Ozolin, N.G, 1983
Etapas del entrenamiento a largo plazo.
Entrenamiento Básico
Perfeccionamiento
Deportivo
LongevidadDeportiva
Etapas del entrenamiento a largo plazo.
Iniciación
Desarrollo
Alto RendimientoMayor 19 años
Desentrenamiento
9-13 años
14-19 años
Romero, E y K. Takahashi (2004).Guia metodológica de ejercicios en Atletismo. Porto Alegre, Ed. Armed, p9
Etapa de Iniciación
Periodo de FormaciónInicial Multilateral
(PEFOIM)
Periodo de FormaciónInicial Multilateral
Especial(PEFOIME)
Periodo de Formación Inicial Multilateral (PEFOIM)
Incremento anual de la estatura en 5 cm
Alta capacidad de coordinación
Buena expresividad
Plasticidad
Sentido del ritmo
Alto nivel de flexibilidad
Deben explotarse los ejercicios de la gimnasia y del atletismo.
Los niños se preparan en una frecuencia de 3-4 veces a la semana, en sesiones de 1-1.30 horas.
Los principiantes transitan por la aplicación de un programa de enseñanza.
Como el niño no es niño porque juega, sino
que juega porque es niño, priman los juegos.
La etapa de iniciación.
Objetivos principales.
Desarrollar la preparación multilateral.Incrementar la motivación hacia el deporte.Aprender la Técnica.Comenzar la Especialización InicialDesarrollar las cualidades morales, volitivas y patriótico-deportivas.
Un solo
mac
rocic
lo an
ual.
La organización de las cargas
en la etapa de iniciación
Resistencia aerobia: 2.5-3.0 km.Rapidez, ritmo y arrancada: 300-350 m.Fuerza:
Saltos generales: 80-100 repeticiones.. Fortalecimiento: 70 minutos. Lanzamientos generales: 80-100 repeticiones
Flexibilidad: 20-30 minutos
Metodología de enseñanza de la técnica:
Aprendizaje de la técnica de las disciplinas básicas del atletismo: 60-80 minutos. ABC de carrera: 800-1000 m. ABC de saltos: 800-1000 m.
Juegos: 90 minutos.
Rango orientativo del volumen máximo para una sesión de preparación, en el PEFOIM, según Romero,E y K.Takahashi, 2004)*.
Romero, E y K. Takahashi (2004). Guia metodológica de ejercicios en Atletismo. Formación, Técnica y entrenamiento. Porto Alegre, Ed. Armed, p93-94
La preparación física y las habilidades técnicas que el niño irá adquiriendo, transitan por un proceso de precedencia y subsecuencia, a tono con el fundamento biológico que irá caracterizando sus acciones futuras.
Escalón I: Adaptación Funcional.
Escalón II: Desarrollo de la preparación física y del aprendizaje de la técnica de los ejercicios.
Escalón III: Culminación anual del desarrollo de la preparación física y del aprendizaje de la técnica.
Escalón IV: Iniciación de la preparación competitiva y consolidación de la preparación física y del aprendizaje de la técnica adquiridos.
Los escalones del programa de preparación del atleta principiante.
Esos escalones él los vence simultáneamente con su estudio escolar, en 45-48 semanas, de las 52 que tiene el año.
El objetivo principal de los bloques es organizar el tiempo disponible en el año de preparación.Los bloques van a estar asociados con los objetivos del aprendizaje de la técnica de cada escalón, que como norma están dirigidos a la preparación multilateral del principiante.
Los bloques de preparación técnica.
La formación del principiante se lleva a cabo mediante bloques de preparación técnica.
La terminología de “ bloque” no tiene ninguna relación con el empleo de un tipo u otro de dirección de la preparación física, sino con la metodología de enseñanza de la técnica.
Los bloques representan los complejos de ejercicios dirigidos al aprendizaje de la técnica, que van a tener más relevancia en un momento dado de la preparación y a la preparación física multilateral (PFM) que tiene lugar en cada uno de ellos.
Ejemplo
en
Atletismo.
Bloque Temas
11. Familiarización con la técnica de la marcha deportiva y las carreras planas. Desarrollo de preparación física multilateral.
22. Familiarización con la técnica de las carreras de relevos, el salto de longitud. Desarrollo de la preparación física multilateral..
33. Familiarización con la técnica del salto de altura y el lanzamiento de la pelota. Desarrollo de la preparación física multilateral. Evaluación inicial del nivel de preparación física.
4 4. Complejo de ejercicios para la enseñanza de la técnica de la marcha deportiva y las carreras planas.
55. Complejo de ejercicios para la enseñanza de la técnica de las carreras con vallas. Desarrollo de la preparación física multilateral.
66.Complejo de ejercicios para la enseñanza de la técnica del salto longitud y las carreras de relevos. Desarrollo de la preparación física multilateral.
Denominación de los bloques de enseñanza
Denominación de los bloques de enseñanzaBloque Temas
77. Complejo de ejercicios para la enseñanza de la técnica del lanzamiento de la pelota y el salto de altura. Desarrollo de la preparación física multilateral.
88. Complejo de ejercicios para el perfeccionamiento de la técnica de la marcha deportiva y las carreras planas. Desarrollo de la preparación física multilateral
99. Complejo de ejercicios para el perfeccionamiento de la técnica de las carreras con vallas. Desarrollo de la preparación física multilateral.
1010. Complejo de ejercicios para el perfeccionamiento de la técnica del salto de altura y el lanzamiento de la pelota de béisbol. Desarrollo de la preparación física multilateral.
1111. Complejo de ejercicios para el perfeccionamiento de la técnica de las carreras de relevos. Desarrollo de la preparación física multilateral.
1212. Consolidación de la técnica y de la preparación física adquiridas. Participación en competencias.
13 13. Participación en competencias.
Los ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica deportiva.
Complejo No.1: ejercicios para el aprendizaje de la técnica de la marcha deportiva.Complejo No.2: ejercicios para el aprendizaje de la técnica de las carreras planas. Complejo No.3: ejercicios para el aprendizaje de la técnica de las carreras de relevos. Complejo No.4: ejercicios para el aprendizaje de la técnica de las carreras con vallas. Complejo No.5: ejercicios para el aprendizaje de la técnica de los saltos longitudinales. Complejo No.6: ejercicios para el aprendizaje de la técnica de los saltos verticales. Complejo No.7: ejercicios para la enseñanza de la técnica del lanzamiento de la pelota de béisbol.
Días de la semana
Lunes
Martes Miércoles jueves Viernes
Contenidos
Complejo 2, 4 y 5.PFM
Complejo 2, 3 y 7.PFM
Complejos 4,5 y 1
Complejo 3, 7 y 1.PFM
Complejos 4 , 6 y 1.PFM
Bloque No.5.
Tema: Complejo de ejercicios para la enseñanza de la técnica de la marcha deportiva y las carreras planas. Desarrollo de la preparación física multilateral.
Ejemplo: Distribución del bloque No.5 por sesiones.
Complejos Número de vecesen la semana
Complejo 1 1
Complejo 2 2
Complejo 3 2
Complejo 4 3
Complejo 5 2
Complejo 6 1
Complejo 7 2
PFM 4
Frecuencia de ejercitación de cada complejo
Escalón I: Adaptación Funcional al Atletismo.
Familizarse con el proceso de iniciación en atletismo y comenzar el aprendizaje de la técnica.
Duración: 8 semanas
Cantidad de bloques: 3
Deben ser capaces de :
Objetivo básico:
Bloques 1, 2
y 3.
3 semanas 3 semanas 2 semanas
Gráfico 1: de la tendencia del crecimiento del volumen de la carga, en el escalón I, de adaptación funcional al atletismo, según Castañeda,J, Romero,E y Zerquera,F. (2001).
Bloque 1 Bloque 2 Bloque 3
11. Familiarización con la técnica de la marcha deportiva y las carreras planas. Desarrollo de la PFM.
22. Familiarización con la técnica de las carreras de relevos, el salto de longitud. Desarrollo de la PFM..
33. Familiarización con la técnica del salto de altura y el lanzamiento de la pelota. Desarrollo de la PFM. Evaluación inicial del nivel de preparación física.
Bloques Temas
Carga en tiempo del Escalón I
Cantidad de
sesiones
Tiempo por sesión
Tiempototal del Escalón (min.)
3 120 2880
4 120 3840
5 120 4800
Tabla 1: Dinámica del tiempo total dedicado a cada bloque de ejercicios para la formación del principiante, con el objetivo de vencer el primer escalón, para una frecuencia de tres y cuatro sesiones semanales de clases.
Grupos de Ejercicios
% del tiempo disponible para cada bloque
Distribución del tiempo para una frecuencia de 3 sesiones semanales
Distribución del tiempo para una frecuencia de 4 sesiones semanales
No del bloque No. del bloque
1 2 3 1 2 3Total
1 2 3 Total
Ejercicios de Resistencia
20 20 20 216 216 144 576 288 288 192 768
Ejercicios de Rapidez 10 10 10 108 108 72 28 144 144 96 384
Ejercicios de Fuerza 15 15 15 162 162 108 432 216 216 144 576
Ejercicios de flexibilidad
10 10 10 108 108 72 288 144 144 96 384
Ejercicios para la coordinación, el ritmo y otras.
10 10 10 108 108 72 288 144 144 96 384
Metodología de enseñanza de la técnica
20 20 20 216 216 144 576 288 288 192 768
Juegos 15 15 15 162 162 108 432 216 216 144 576
Total 100 % 1080 1080 720 2880 1440 1440 960 3840
Tabla 2: Dinámica del tiempo total dedicado a cada bloque de ejercicios para la formación del principiante, con el objetivo de vencer el primer escalón, para una frecuencia de tres y cuatro sesiones semanales de clases.
Grupos de Ejercicios
% del tiempo disponible para cada
bloque
Distribución del tiempo para una frecuencia de 5 sesiones semanales (min.)
No. del bloque
1 2 3 1 2 3 Total
Ejercicios de Resistencia 20 20 20 360 360 240 960
Ejercicios de Rapidez 10 10 10 180 180 120 480
Ejercicios de Fuerza 15 15 15 270 270 180 720
Ejercicios de flexibilidad 10 10 10 180 180 120 480
Ejercicios para la coordinación,el ritmo y
otras.
10 10 10 180 180 120 480
Metodología de enseñanzade la técnica
20 20 20 360 360 240 960
Juegos 15 15 15 270 270 180 720
Total
100 %1800 1800 1200 4800
Rapidez: 60 m con arrancada alta. 30 m volantes o lanzados. Fuerza:
Salto de longitud desde el lugar (sin carrera de impulso).
Lanzamiento de la bala de 3 kg hacia el frente por abajo. Resistencia: Abdominales de tronco en 30 segundos. Planchas (flexiones y extensiones de codo bocabajo o lagartija). Carrera de 1000 m.
Test a aplicar al concluir el Escalón I
Periodo de Formación Inicial Multilateral Especial (PEFOIME)
Inicio de la Especialización Inicial.
Prima la preparación multilateral.
Los ejercicios de la gimnasia y el atletismo siguen desempeñando un rol muy importante.
Deben valorarse los ritmos de asimilación de las cargas, y los ritmos de desarrollo de la preparación física.
Se incrementan a 4-5 veces las sesiones semanales de entrenamiento, con duración de 1.30-2.00 horas.
Prima el aprendizaje de la técnica y se inicia la táctica simple.
Se continua trabajando con un programa de enseñanza.
Solo un macrociclo anual.
La etapa de desarrollo temprana(14- 15 años de edad).
Objetivos principales. Perfeccionar y aprender nuevos hábitos motores. Incrementar el nivel de las capacidades motoras inherentes al deporte (principio de especialización). Mantener el desarrollo de la preparación multilateral. Desarrollar la motivación hacia el deporte.Elevar el nivel de las cualidades morales, volitivas y patriótico-deportivas.Desarrollar la preparación técnico-táctica.Deben valorarse los ritmos de asimilación de las cargas, los ritmos de desarrollo de la preparación física, los ritmos competitivos.Las competencias comienzan a tener una importancia mayor.
Solo un macrociclo anual.
INDICADORES BÁSICOS QUE DEBEN SER OBSERVADOS EN EDADES 14-15 AÑOS.
Resultados iniciales en los ejercicios básicos que constituyen marcadores motores por su alta correlación con la posible disciplina competitiva.Ritmo o tempo de desarrollo de las capacidades motoras dominantes.Ritmo o tempo de desarrollo de los resultados competitivos.Ritmo de asimilación de la carga.La herencia genética.Rasgos psicológicos.
Características o rasgos cuyo nivel de desarrolloestán en los límites temporales del rendimiento.
Estables Lábiles
•Estatura.•Peso.•Tiempo de reacción.•Tiempo sináptico.•Labilidad muscular.
•Tempos de incremento. - de la preparación. - del resultado comp. - de la carga.
La etapa de desarrollo (16- 19 años de edad).
Objetivos principales.
Obtener los primeros grandes resultados. Aprender nuevos hábitos motores. Elevar a un nivel cualitativamente superior el estado de desarrollo de las capacidades motoras inherentes al deporte.Incrementar del desarrollo de la preparación multilateral. Desarrollar la motivación hacia el deporte.Desarrollar las cualidades morales, volitivas y patriótico-deportivas.Elevar un nivel superior la preparación técnico-táctica.Uno y
dos
mac
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uales
.
La etapa de perfeccionamiento deportivo (mayor de 19 años).
Objetivos: Obtener los máximos resultados deportivos. Perfeccionar los hábitos motores. Alcanzar el máximo nivel de desarrollo de la preparación física especial inherente al deporte.Perfeccionar el nivel de las cualidades morales, volitivas y patriótico-deportivas.Desarrollar al máximo la preparación técnico-táctica.
La cantidad de macro ciclos depende de los plazos competitivos, del nivel de la preparación y del sistema de planificación que se utilice.
Factores principales para la consecución de elevadosresultados deportivos.
Máxima correspondencia de las particularidades individuales con
los requisitos de la modalidad deportiva.
Reconocer los requerimientos que una modalidad deportiva demanda
de cada deportista elite.
Principal ley del proceso de perfeccionamiento deportivo*.
El incremento de la maestría deportiva depende, sobre todo, de dos factores:
1. El aumento del potencial motriz del deportista.
2. Su habilidad para aprovechar de manera eficaz ese potencial en entrenamientos y competiciones.
*Verkhoshansky, Y. (2003). Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, Ed: Paidotribo, p9.
El contenido completo y la organización del entrenamiento a largo plazo debe enfocarse hacia la creación de las condiciones razonables para el cumplimiento de esta ley.
Regularidad que debe cumplirse en la aplicaciónde esa ley
Depende de la estructura morfofuncional especializada de la capacidad de trabajo deportivo del atleta, que es la forma estable de las relaciones entre los sistemas del organismo que determinan por completo la capacidad motriz del atleta y el éxito de su actividad deportiva.
El resultado de la competición
Régimen de trabajo del organismo. Propio de la actividad deportiva concreta (por ejemplo, el trabajo de carácter explosivo, cíclico o variable, etc.)
Reglamento de la competiciónSus normas, materiales utilizados, estructuras de coordinación de los movimientos, cantidad de repeticiones (tentativas de la ejecución del ejercicio de competición o duración de la competición, existencia de descansos y su duración, etc.).
Determinación de las características cualitativas de la estructura morfofuncional especializada
Ø Estructura morfofuncional especializada de la capacidad de trabajo deportivo que determina el nivel cuantitativo y las características cualitativas de las capacidades motrices del deportista;
Ø Potencial energético del organismo, es decir, su capacidad de producir la energía necesaria para las actividades de entrenamiento y competición;
Ø Habilidad del deportista para realizar de forma efectiva (en todo su valor) su potencial motriz en condiciones de entrenamiento y competición;
Ø Estabilidad psicológica del deportista, determinante para un elevado nivel de firmeza en la solución de los problemas motrices que se encuentran
Factores que condicionan la maestría deportiva.
Factores que determinan la maestría deportiva.
Ø Preparación física especial, que garantiza principalmente el aumento del potencial energético del deportista;
Ø Preparación técnico-táctica, que garantiza principalmente el perfeccionamiento de la habilidad del deportista para aprovechar su potencial motriz en la resolución efectiva de las tareas motoras;
Ø Preparación de competición, principalmente orientada al perfeccionamiento de la estabilidad y firmeza psicológicas de la maestría competitiva del deportista.
Habilidades de Competencia
Antes de la Competencia Planificar el entrenamiento
para lograr el pico el día de la competencia.
Planificar la conducta para complementar ese punto máximo.
Desarrollar estructuras de conducta a largo plazo en armonía con sus objetivos de rendimiento.
Ensayar procedimientos de competencia.
Asegurarse el apoyo necesario
© IAAF
La conducta de los entrenadores impacta en forma crítica en el
rendimiento del atleta
El Día de la Competencia
Acción Inicial Control de Equipamiento Alimentación/Bebidas Control de ansiedad y
estado mental Entrar en Calor Control previo al Evento Competencia Post Competencia Buscar la Medalla !
© IAAF
Control de Ansiedady Estado Mental
Utilizar estrategias individuales conocidas para optimizar el estado mental
Manejar bien el tiempo
Controlar el equipamiento de competencia, necesidades, etc.
Calidad del Rendimient
o
Demasiado Amplia
Demasiado concentrada
Capacidad de Atención
Demasiado
baja
ExcitaciónDemasiado
alta
ÓPTIMO
Entrada en Calor
Prepararse para la competencia: Físicamente Mentalmente
Comenzar prestando atención a la ejecución de habilidades
Ignorar a otros competidores
Duración
Ritmo
Dónde
Contenido
5 de 13
Control Previo al Programa
Mantener la atención
Programar la entrada en calor para permitir un control sin apuros
Conocer los procedimientos y reglas de la competencia.© IAAF
La Competencia
Aprovechar la atmósfera para aumentar la preparación mental.
Atender al rendimiento en lugar del resultado.
Ejecutar cada segmento del plan de competencia en orden.
Prestar atención a las tácticas.
© IAAF
Post Evento
Buscar al personal de apoyo
Volver a la calma (antes de la prensa, control de dopaje)
Rehidratarse Regenerar
© IAAF
¡Buscar la Medalla !
Manejar bien el éxito o el fracaso.
Pensar antes de hablar.
El entrenador debe estar preparado para proporcionar apoyo psicológico luego de rendimientos “decepcionantes”
© IAAF
Día Después de la Competencia
Revisar el Rendimiento
Revisar los Objetivos Revisar
Entrenamiento
© IAAF
Revisar el Rendimiento
Físico
Técnico
Táctico
© IAAF
Revisar objetivos
De acuerdo al rendimiento, Revisar:
Objetivos a Corto Plazo
Objetivos a Largo Plazo
© IAAF
Revisar Entrenamiento
Métodos
Frecuencia
Cargas
Control
© IAAF
Manejo del Rendimiento
El atleta y el entrenador deben apuntar a desarrollar capacidades psicológicas (mentales) para asegurar :
Continuidad de preparaciónControl del rendimiento
2 de14
Capacidades Psicológicas
Se pueden adquirir Se pueden desarrollar
Se deben practicar (a) Regularmente
(b)Sistemáticamente
No deben ser desestimadas por el atleta o el entrenador
Psicología del Rendimiento Enero 2004
Capacidades Psicológicas
Capacidades mentales para el rendimiento pico : Control de la excitación
Autoconfianza Concentración
Pensamientos positivos Concentración en el resultado del
rendimiento Control de la atención
(control sobre distracciones)4 de14
Psicología del Rendimiento Enero 2004
Fuentes de Motivación
5 de14
Identificar las fuentes motivacionales de su atleta
Fomentarlas en ellos
Reforzar el valor de la motivación Intrínseca
La Motivación tiene diferentes fuentes:
INTRÍNSECAEj. Excelencia
Éxito Realización
Orgullo
EXTRÍNSECAEj. Medallas
Gloria Dinero
Elogios
Psicología del Rendimiento Enero 2004
Rendimiento y Excitación
Una respuesta fisiológica normal provocada por la liberación de hormonas
Es una respuesta beneficiosa, si está controlada EXCITACIÓN
NIV
EL
DE
RE
ND
IMIE
NTO
Punto de crisis
7 de 11
Excitación
Excitación y Potencial de Rendimiento
Diferentes atletas tienen
diferentes niveles de excitación
óptima
Niv
el d
e R
en
dim
ien
to
Alto
AltoBajo
Bajo
Excitación
(a)
(b)
(c)
Psicología del Rendimiento Enero 2004
Excitación, Ansiedad y Rendimiento
Ansiedad Cognitiva
RendimientoExcitación Fisiológica
Adaptado de Fazey & Hardy 1988
9 de 14
Manejar el Estrés
Identificar los síntomas de estrés del Atleta/
Entrenador
Cognitivo Fisiológico De la conducta Afectivo
Familiarizarse con las situaciones estresantes del atleta/entrena-dor Por ej.
Competencias simuladas
Construir competencias
Desarrollar competencias para controlar el estrésVisualización
Autoconversación
Ejercicios de relajación
Psicología del Rendimiento Enero 2004
Determinación de Objetivos
Los objetivos deben ser:
Altos y específicos Realistas (alcanzables) Limitados en el tiempo Personalizados
Los objetivos pueden ser:
Técnicos Tácticos Físicos Mentales Ambientales
Los objetivos bien seleccionados motivarán al alteta tanto en su entrenamiento como
en la competencia13 de14
Determinación de Objetivos para los Atletas
Piense en lo que desea de su deporte
Concéntrese en lo que quiere lograr
Establezca desafíos realistas
Determine objetivos que midan lo bien que rindió, no a quien batió
Determine objetivos positivos que le digan qué hacer, no lo que no debe hacer
Establezca fechas claves para lograr sus objetivos
Identifique una estrategia para lograr sus objetivos
Registre sus objetivos, hágase el compromiso – coménteselo a alguien
Evalúe sus objetivos Haga que otros lo
ayuden a alcanzarlos Mantenga flexibles sus
objetivos
FACTORES BÁSICOS QUE CARACTERIZANAL MODELO DEL ATLETA MODERNO DE
ALTO RENDIMIENTO.
ANTROPOMETRICOS CARDIOVASCULARES
RESPIRATORIOS BIOQUÍMICOS
NERVIOSOS MOTORES
FORTALECIMIENT0 ELEVADO DEL APARATO OSEO.
FUERTES TENDONES Y LIGAMENTOS.
GRAN MASA MUSCULAR.
ALTA ELASTICIDAD MUSCULAR.
GRAN TONO MUSCULAR.
GRAN CIRCUNFERENCIA DE CADERA: 5-10 cm MAYOR QUE NO ENTRENADOS.
1. Incremento de la red de vasos capilares.2. Hipertrofia cardíaca funcional y mayor
volumen sistólico.3. Incremento del volumen sanguíneo hata 30-
35 litros por minutos.4. Incremento de la frecuencia cardíaca
máxima.5. Disminución de la presión arterial.6. Incremento del número de glóbulos rojos,
de la hemoglobina de la sangre y de su capacidad de oxigenación.
Poseen modificada la composición química de los tejidos. Tienen incrementada la actividad de los sistemas buffers. Soportan elevados niveles de ácido láctico. Manifiestan alto desarrollo de los sistemas aerobio y anaerobio de producción de energía. Tienen alto desarrollo de la actividad enzimática.
ALTA CAPACIDAD VITAL: 4.7-7.0 LITROS EN LA EXPIROMETRÍA. DISMINUCIÓN DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA BASAL HASTA 8-10 POR MINUTOS. AUMENTO DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO: 5.0-6.5 LITROS.
INCREMENTO DE LA OXIHEMOGLOBINA.
Poseen elevada fuerza y equilibrio de los procesos corticales.Se caracterizan por una alta plasticidad del sistema nervioso.Son muy lábiles. Se distinguen por elevadas cualidades volitivas.Desarrollan una alta capacidad de extrapolación.
INDICADORES MASCULINO FEMENINO100 m (seg) 10.8-11.1 11.5-12.5600 m (min) 1.14-1.16 1.21-1.221000 m (min) 2.15-2.20 2.27-2.30S.longitud s/c (m)
2.60-2.70 2.30-2.40
T. Salto s/c (m)
9.00-9.50 7.50-8.50
10 km (min) 28.00-29.00 32.00-34.00Lanz.bala 4/6 kg de espalda al área (m).
12.00-12.50 11.00-12.00
Fibras musculares predominantes
De tipo I De tipo I
FACTORES MOTORES:TENDENCIA A ALTA CAPACIDAD DE RESISTENCIA
Tipo de Fibra Muscular Características
El músculo esquelético contiene una mezcla de fibras musculares de tipo I, tipo IIa, tipo IIb e intermedias
Cada individuo tiene una composición única de fibra muscular, en un diferente porcentaje genéticamente determinado
La capacidad funcional de la fibra muscular puede ser alterada por el entrenamiento adecuado.
Nombre 1 Contracción lenta
Contracción rápida a
Contracción rápida b
Nombre 2 Tipo I Tipo II a Tipo II b
Capacidad Oxidativa Alta Moderadamen
teAlta
Baja
Capacidad Glucolítica An.
Baja Alta Altísima
Velocidad Contráctil
Lenta Rápida Rápida
Resistencia a la fatiga
Alta Moderada Baja
Fuerza de la unidad motora
Baja Alta Media
Número de mitocondrias
Alta Intermedia Baja
Clasificación de Tipos de Fibras Musculares(Wilmore & Costill
1994)
Reclutamiento%
de f
ibra
s
uti
lizad
as
Liviano Moderado
Máximo
Fuerza Muscular
Tipo IIb
Tipo IIa
Tipo I
Resultado Temporal
Si se necesita generar fuerzas mayores, nuevos
impulsos alcanzan las fibras antes de finalizar la fase de contracción.
Se reclutarán unidades motoras adicionales a
las anteriores, permitiéndoles a las
fibras lograr una contracción suave y
sostenida.
7-10 impulsos/sec. Generan contracciones suaves
25-30 impulsos/sec. Generan contracciones medias
>45 impulsos/sec. Generan contracciones máximas
10 de 20
Impulso
Impulso
Impulso
A MAYO
R FREC
UENCIA
DE
INER
VACIÓN, M
AYOR F
UERZA D
E
CONTRACCIÓ
N
Características de los deportistas de alto nivel deportivo con predominio de las fibras de contracción lentas (Tipo I).
1. Son muy resistentes a la fatiga en los ejercicios lentos y de larga duración.
2. Tienen una gran cantidad de mitocondrias y capilares y un gran volumen de mioglobina.
3. Poseen muy poco poder de fuerza. 4. Tienen como rasgo esencial un tiempo largo del acto
de contracción-relajación (90 y 140 milisegundos), lo que los conduce, en general, a predominio de la inhibición sobre la excitación .
5. Los deportistas que tienen predominio de las fibras de tipo I, no son capaces de lograr alta frecuencia..
Células – Los ladrillos de la vida
La CélulaTiene numerosas estructuras
desplegadas en todo el citoplasma, que incluyen:
Mitocondria - El sitio de la respiración aerobia.
“las usinas de la célula”Ribosomas
- Centros de producción de proteínas
Gránulos de Glicógenos - Pequeñas partículas de alimentos
Marieb 1992
Características de los deportistas de alto nivel deportivo con predominio de las fibras de contracción rápidas (Tipo II). En ellos está presente la capacidad potencial de una alta frecuencia.Son los deportistas con una alta potencialidad para las pruebas de alta velocidad y por extensión, rápidas. Poseen un alta capacidad de fuerza.Tienen un tiempo bajo del ciclo de contracción-relajación (40 y 90 milisegundos).
•Las fibras rápidas con alta capacidad de resistencia a la fatiga se denominan en la literatura de tipo IIA, mientras que sus similares rápidas, pero con baja capacidad de resistencia a la fatiga se denominan de tipo IIB.
Pruebas Fibras de contracción rápida
Fibras de contracció
n lentaCorredores de maratón
18 82
Velocistas 63 37
Saltadores 63 37
Varón promedio
55 45
Proporción porcentual del predominio de uno u otro tipo de fibras (Ejemplo: en el atletismo, según Guyton, A).
INDICADORES MASCULINO FEMENINOVelocidad(m/seg.)
11 m/seg y más
10 m/seg y más
30 m lanzados (seg)
2.7-2.8 2.9-3.0
150 m ( seg.) 14.5-15.0 16.0-17.0300 m (9seg.) 31.5-32.0 34.0-35.0500 m ( seg.) 58.0-60.0 66.0-68.0S.Longitud s/c(m)
3.00-3.20 2.70-2.80
T.Salto s/c (m) 9.50-10.0 9.00-9.50Lanz.Bala espaldas (4/6 kg ( m)
14.00-16.00 14.00-16.00
Fibras musculares predominantes
De tipo II De tipo II
FACTORES MOTORES:TENDENCIA A ALTA VELOCIDAD
INDICADORES MASCULINO FEMENINO
Velocidad(m/seg.)
11 m/seg y más
10 m/seg y más
30 m lanzados (seg)
2.8-2.9 3.9-3.1
150 m ( seg.) 14.8-15.5 16.7-17.5
S.Longitud s/c(m)
3.30-3.50 2.80-3.00
T.Salto s/c (m) 10.50-11.00 9.50-10.00
Saltab.Vertical (cm)
90-110 80-90
Lanz.Bala espaldas (4/6 kg ( m)
14.00-16.00 14.00-16.00
FACTORES MOTORES:TENDENCIA A ALTA POTENCIA DE SALTO
INDICADORES MASCULIN0
FEMENIN0
Velocidad (m/seg.)
Mayor de 10.00
Superior a 9.00
30 m lanzados(seg)
3.0-3.1 2.3-3.5
Salto de long. s/c (m)
2.80-3.00 2.70-2.80
T. Salto s/c (m) 9.00-9.50 7.50-8.50
Lanz. Bala espalda (m) 7.257/4 kg (m)
18.00-20.00 m
18.00-20.00
Fuerza acostado ( kg)
190-220 90-100
Sentadillas (kg) 250-300 110-160
FACTORES MOTORES:TENDENCIA A ALTA FUERZA EXPLOSIVA.
El entrenamiento de
4 años en el Alto Rendimietno.
El objetivo fundamental de este plan es el logro de altos ritmos en el crecimiento de la maestría deportiva, hasta el nivel de las exigencias actuales.
Los ciclos de 4 años son los llamados Ciclos Olímpicos.
En la práctica se aplican con gran regularidad ciclos de 2 años.
CICLO CUATRIENAL
Para lograr un nivel elevado de maestría deportiva se requieren muchos años de trabajo sistemático.
La solución de las tareas a las que tienen que enfrentarse los atletas conducen a la planificación perspectiva.
En toda planificación tiene que existir un concepto bien definido de cuáles son los objetivos, tareas y los fines por alcanzar.
CICLO CUATRIENAL
Los objetivos fundamentales y las tareas trazadas para el plan perspectivo (en la preparación técnico-táctica, física, psíquica y volitiva) para el logro de determinados resultados en las competencias deben ser distribuidos por ciclos de preparación.
Ejemplo:Primer año: Libre de grandes compromisos.
Tendencia general de la preparación. Recuperación de lesiones, si las hubiera.
Segundo Año: Desarrollar nivel de Preparación física especial y consolidación de la técnica.
Elevar nivel intensidad.
Tercer Año: Elevar al máximo la preparación especializada y competitiva.
Cuarto Año: Elevar nivel intensidad.Incremento de la participación competitiva.Obtención máximo resultado.
Periodización:
SimpleDobleTriple
PDC
PDCP ERÍODO
DIRECTO AOMPETENCIAC
El Período Directo a Competencias.
Es, como norma, el tercer macro ciclo de preparación del deportista y su tercera onda grande, que tiene lugar al concluir el segundo macrociclo, cuando la siguiente competencia fundamental está a 1.5-2 meses de la anterior.
No se debe realizar más de una competencia de resultados máximos (competencia fundamental).
Se recomienda que no se debe de exceder de 4 microciclos competitivos.
Período competitivo muy corto.
Los métodos y medios para el desarrollo de la forma deportiva son cada vez más especiales.
El PDC. Estructura.
La aplicación incorrecta o la violación de los principios metodológicos del entrenamiento deportivo en el primer y segundo macro pueden obstaculizar el logro de los objetivos del PDC.
Es una resultante de la doble periodización o periodización múltiple y depende en gran medida del último macrociclo y su competencia fundamental.
Está dado por las relaciones de la aplicación de las cargas y los medios empleados en los macro ciclos anteriores.
El PDC. Estructura.
El PDC. Estructura.
preparación General: 2 semanasPreparación Especial: 3 semanasPreparación Competitiva: 3 semanas.
NORMADuración: 56 días u 8 semanas, aprox.
Variante 1:
El PDC. Estructura.
preparación General: 2 semanasPreparación Especial: 2 semanasPreparación Competitiva: 4 semanas.
NORMADuración: 56 días u 8 semanas, aprox.
Variante 2:
El PDC. Estructura.
Preparación Especial: 4 semanasPreparación Competitiva: 4 semanas.
NORMADuración: 56 días u 8 semanas, aprox.
Variante 3:
El PDC. Estructura.
Preparación Especial: 5 semanasPreparación Competitiva: 3 semanas.
NORMADuración: 56 días u 8 semanas, aprox.
Variante 4:
El volumen de la carga
a largo plazos
Capacidades Motoras
Grupos Etáreos
10-11 12-13 14-15 16-17
18-19 >19
R.Aerobia (km) 2-3 4-6 6-8 7-10 8-12 12-15R.Especial Tempo lento subcrítico (m)
- - 2400-2800
2800-3200
3200-4000
4000-4500
R.Especial Tempo Especial crítico (m)
- - 1800-2000
2000-2400
2400-2800
2800-3200
R. Especial Tempo rápido hipercrítico (m)
- - 800-1000
1000-1200
1200-1400
1400-1600
Rapidez (m) 200-300
300-400
400-500
500-600
600-700
800-1000
Fuerza explosiva (en saltos generales):miles
5-6 6-10 10-12 13-16
16-20 20-24
Dinámica proximada del volumen máximo de algunas capacidades motoras por grupos etáreos.
El control del incremento de los resultados a largo
plazos.
Categorías Etáreas
Prejuveniles ( 14-15 años)
Menores (12-13 años)
Infantiles (10-11 años)
Clasificación
A B III Asp.
A B III Asp A B III Asp
60 m - - - - - - - - 8.7 8.9 9.1 9.2
80 m - - - - 10.7 10.9 11.0 11.2 - - - -
100 m 12.4 12.5 12.6 12.8 - - - - - - - -
200 m 25.7 25.9 26.2 26.6 - - - - - - - -
300 m - - - - 44.3 45.0 45.7 46.3 - - - -
400 m 57.9 58.9 60.5 61.5 - - - - - - - -
80 c/v - - - - 13.1 13.4 13.8 14.1 - - - -
100 c/v 14.7 15.0 15.3 15.5 - - - - - - - -
300 c/v 45.9 46.9 47.9 48.8 - - - - - - - -
400 c/v62,4 63.9 68.5 71.9
- - - -
600 m. 1.37 1.40 1.43 1.45 1.45 1.49 1.54 1.58 - - - -
Clasificación Deportiva. Etapas de Iniciación y de
Desarrollo.
Corte a la clasificación masculina en atletas adultos y juveniles de Alto Rendimiento.
Atletas de Nivel Internacional
Atleta de Nivel
NacionalAdultos Juveniles Adultos Juveniles
Categ. A B A B I II III I II III100 m 9.90 10.01 10.29 10.48 10.34 10.42 10.57 10.72 10.78 11.02
110
c/v13.11 13.31 13.41 14.06 13.47 13.85 14.49 15.01 15.06 15.77
S.L 8.49 8.30 7.96 7.66 8.23 8.02 7.49 7.51 7.35 7.03
T.S 17.59 17.20 16.96 15.89 17.12 16.68 16.28 15.98 15.79 15.39
I.B 21.44 20.66 18.22 17.27 18.17 17.72 15.07 14.41 13.78 12.98Romero Frómeta, E (2001) Sistema único de Clasificación del Atletismo Cubano. Ciclo Atenas 2001-2004. La Habana, Ediciones Geo.
Cuadro de la tendencia del crecimiento de los resultados en el salto de longitud, para el primer nivel nacional.
(En metros).
IF:10-11A
IF:12-13A
MEA
PJA
JNI
ANI
4.28 4.800.42
5.270.47
6.461.19
7.511.05
8.230.72
CUBA
I Nivel
II Nivel
III Nivel Atletas Adultos Internacionales de Clase B.Atletas Juveniles
Internacionales de Clase A.
Atletas Juveniles Internacionales de Clase B.
Atletas Adultos Nacionales de I Categoría