técnicas para estar mejor

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Las técnicas para estar mejor son más exhaustivas, requieren más tiempo y esfuerzo para ponerlas en práctica, pero su finalidad es buscar un cambio filosófico profundo y, por tanto, son soluciones más "elegantes" que las técnicas para sentirse mejor. ¿Cómo podemos pensar de una forma más racional? Uno de los métodos preferenciales de la TREC para crear nuevas creencias racionales es mediante el DEBATE de las creencias irracionales (D) ¿En qué consiste debatir? El debate se basa en el método científico de análisis de pensamiento y consiste en hacernos una serie de preguntas que nos invitan a reflexionar de forma crítica la irracionalidad de lo que estamos pensando en ese momento y sacar nuevas filosofías racionales más efectivas (Ellis, 1962; 1975;1994;1999;2003). Hay tres formas de debatir las creencias irracionales: Realista/Empírico: (Cuestiona la validez objetiva mediante la probabilidad) El objetivo es demostrar que las creencias irracionales van en contra de lo que nos dice la realidad. No son realistas ni concuerdan con los hechos de la vida y confunden la posibilidad con la probabilidad. (SOLUCIÓN NO ELEGANTE) ¿Es realista pensar que es una necesidad? ¿Dónde está escrito que siempre me tienen que salir bien las cosas? ¿Qué sea posible que suceda lo convierte en probable? ¿Realmente es una necesidad tener éxito?

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Page 1: Técnicas para estar mejor

Las técnicas para estar mejor son más exhaustivas, requieren más

tiempo y esfuerzo para ponerlas en práctica, pero su finalidad es

buscar un cambio filosófico profundo y, por tanto, son soluciones más

"elegantes" que las técnicas para sentirse mejor.

¿Cómo podemos pensar de una forma más racional?

Uno de los métodos preferenciales de la TREC para crear nuevas

creencias racionales es mediante el DEBATE de las creencias

irracionales (D)

¿En qué consiste debatir?

El debate se basa en el método científico de análisis de pensamiento

y consiste en hacernos una serie de preguntas que nos invitan a

reflexionar de forma crítica la irracionalidad de lo que estamos

pensando en ese momento y sacar nuevas filosofías racionales más

efectivas (Ellis, 1962; 1975;1994;1999;2003).

Hay tres formas de debatir las creencias irracionales:

Realista/Empírico: (Cuestiona la validez objetiva mediante la

probabilidad) El objetivo es demostrar que las creencias irracionales

van en contra de lo que nos dice la realidad. No son realistas ni

concuerdan con los hechos de la vida y confunden la posibilidad con

la probabilidad. (SOLUCIÓN NO ELEGANTE)

¿Es realista pensar que es una necesidad?

¿Dónde está escrito que siempre me tienen que salir bien las cosas?

¿Qué sea posible que suceda lo convierte en probable?

¿Realmente es una necesidad tener éxito?

Page 2: Técnicas para estar mejor

Práctico/Pragmático: Cuestiona la utilidad de este pensamiento (a

largo plazo) El objetivo es demostrar que las creencias irracionales

nos llevan a peores consecuencias y no nos ayudan a largo plazo.

(SOLUCIÓN NO ELEGANTE)

¿Es útil mantener esta exigencia a largo plazo?

¿A dónde me conduce pensar que algo horrible va a suceder a largo

plazo?

¿Me ayuda a largo plazo creer que soy despreciable?

¿Me beneficia en algo creer que no lo puedo soportar a largo plazo?

Debate Lógico/Filosófico: Cuestiona la lógica (Si la conclusión

corresponde a las premisas) El objetivo es demostrar que las

creencias irracionales no siguen una secuencia lógica o son

filosóficamente inconsistentes. Las conclusiones no siguen a sus

premisas. (SOLUCIÓN ELEGANTE)

¿De una preferencia se puede deducir una exigencia?

¿Del hecho de desearlo se puede deducir una necesidad?

¿Es lógico concluir que si algo es incómodo no lo puedo soportar?

¿Podemos evaluar a una persona en función de un rasgo, un rol o

comportamiento?

¿Qué sea desagradable lo convierte en horrible?

¿Cuál es el objetivo de Debatir?

El objetivo es cambiar la creencia irracional para crear y fortalecer

una creencia racional (E o nueva creencia racional) que nos hará

sentir emociones sanas y desarrollar conductas constructivas

(F) para afrontar las situaciones.

Hay que resaltar que el cambio no es fácil y requiere una buena dosis

de esfuerzo y tolerancia a la frustración.

En el debate cogemos cada creencia irracional por separado e

intentamos analizarla racionalmente.

La nueva creencia racional fruto del debate tendrá forma de

preferencias e inferencias racionales.