TASQUES EDUCACIÓ FÍSICA. 1r ESO. MAIG

Cal que us graveu fent un dels reptes o activitats que veureu tot seguit. I si és amb algú de la

família molt millor!

Cal fer una tasca/vídeo cada setmana (en total seran 3 vídeos) i enviar-la per correu electrònic a

l’adreça elisabet@institutbaixpenedes.cat.

Setmana del 11 al 17 de maig: EF.Vídeo 1.Maig

Setmana del 18 al 24 de maig: EF.Vídeo 2.Maig

Setmana del 25 al 31 de maig: EF.Vídeo 3.Maig

Consideracions:

En el vídeo i en el missatge he de poder llegir el vostre nom, cognoms, curs i grup.

Compte amb la durada del vídeo, mínim un minut (1’) i màxim un minut i mig (1:30’). He de

poder descarregar-lo!

Abans que et posis a fer qualsevol exercici pensa en els pilars bàsics per la pràctica sense

lesions:

Posa’t roba i calçat adequat encara que estiguis a dins de casa.

Fes primer exercicis d’escalfament a una intensitat suau.

Hidrata’t bé durant i en acabar.

Fes estiraments suaus al final.

REPTES O ACTIVITATS

MALABARS: Fer un exercici de malabars amb

dues/tres pilotes. Pots crear-les amb material

reciclat.http://www.ensaimadamalabar.com/constru

cinfantil.htm

http://www.xtec.cat/~aalas/malabars/

SALTAR A CORDA: Saltar a corda durant un

minut sense parar. Si no tens corda fes salts

laterals per sobre d’un rotllo de paper de vàter.

BÀSQUET: Fer rodar la pilota amb el dit. Us

passo un tutorial de com fer el “finger spinner”.

https://www.youtube.com/watch?v=kR3KyXHQ0Lc

ACROSPORT: Realitzar tres figures d’Acrosport

amb algú de la família.

GIMNÀSTICA: Opció 1: Fer el pi a la paret i

aguantar 10 segons. Opció 2: Fer el pi aguantant

l’equilibri sense paret. Opció 3: Fer qualsevol altre

equilibri de gimnàstica. Us passo uns quants tutorials.

o https://www.youtube.com/watch?v=FJ7R2d1NhKE Tutorial per fer el pi.

o https://www.youtube.com/watch?v=t2tzkIZ0M 4 tips per aguantar l’equilibri fent el pi sense el recolzament de la paret.

o https://5prmpromosadako2003.wordpress.com/2014/04/05/habilitatsambtutorial-com-fer-el-pi-pont-i-aixecar-se-i-el-chest-stand/ Com fer el “pi pont i aixecar-se” i el “chest stand”.

BALL: Opció 1: Aprèn una de les coreografies que et

proposo tot seguit. Opció 2: Aprèn una altra

coreografia. Junt amb el vídeo ballant m’heu de dir

l’adreça (URL) on has tret la coreografia.

o https://www.youtube.com/watch?v=C9fCDwU9_ck Coreografia 1 del programa de TV l’Hormiguero.

o https://www.youtube.com/watch?v=NHLTJqORpCA Coreografia 2 del programa de TV l’Hormiguero.

o https://www.youtube.com/watch?v=n6fl_zWs618 Coreografia de la cançó Resistiré versió Cumbia

o https://www.youtube.com/watch?v=Qi7f6xUrm64 Coreografies de BTS de la més fàcil a la més difícil.

SALT HORITZONTAL i/o VERTICAL: Has

d’aconseguir saltar amb els peus junts, sense

cursa d’aproximació, entre 150 i 170 cm. Marca

a terra dues línies amb aquesta distància i ajuda’t

amb impuls dels braços alhora de saltar.

PERCUSSIÓ AMB LES MANS: Fer alguna

coreografia de percussió amb les mans.

o https://youtu.be/UkFs5glUMjw Boom Snap Clap o https://www.youtube.com/watch?v=L08AppEe8w

w o https://www.youtube.com/watch?v=-JAfLhrlNck

VOLEIBOL: Fer de 15

a 25 tocs de dits sense

que la pilota et caigui a

terra.

JOC DE PALES: Fer de

15 a 25 cops verticals o

contra la paret sense

que la pilota caigui a

terra.

ENTRENAMENT DE FLEXIBILITAT: Opció 1:

Buscar 10 postures de ioga per internet i edita un

vídeo fent-les. Opció 2: Fer aquesta sessió

https://www.youtube.com/watch?v=2WhvOQS1QQU

Opció 3: Comprova el teu nivell de flexibilitat.

ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA: Fer el

test de burpee.

ENTRENAMENT DE LA FORÇA: Fer exercicis

d’abdominals durant 30 segons.

COMPROVA EL TEU NIVEL DE FLEXIBILITAT. Ets capaç de realitzar aquests moviments o postures?

Agafar-te les mans d’acord amb el dibuix durant 5 segons.

El braç dret a dalt i l’esquerre a darrere

L’esquerre a dalt i el dret a darrere

SÍ

SÍ

NO

NO

Agafar amb les mans una pica o pal llarg i dur els braços des

de davant cap enrere, per sobre el cap, sense doblegar els

braços i amb els dos braços a la vegada fins tocar el cos.

Desfer el moviment.

SÍ

NO

Agafar amb les mans els turmells fent l’arc durant 5 segons.

SÍ

NO

Fer el pont durant 5 segons.

SÍ

NO

Tocar els genolls a terra, assegut i amb les plantes dels peus

tocant-se entre si durant 5 segons.

SÍ

NO

Tocar amb l’orella l’espatlla, sense aixecar-la durant 5 ‘’.

Costat esquerre

Costat dret

SÍ

SÍ

NO

NO

Tocar amb les mans els turmells d’acord amb el dibuix.

SÍ

NO

Tocar amb les mans les puntes dels dits, flexionant el tronc

endavant i amb les cames ben estirades.

SÍ

NO

Tocar amb els colzes a terra d’acord amb el dibuix.

SÍ

NO

COMPROVA EL TEU NIVELL DE RESISTÈNCIA ANAERÒBICA realitzant el test de burpee.

Des de dret estant cal ajupir-se, fins a posar les mans a terra. Tot seguit, tirar peus enrere i, després,

seguir els mateixos passos a l’inrevés fins a tornar a quedar dret.

Anota el nombre de repeticions que ets capaç de fer durant 30 segons? I edita un vídeo fent aquest

test.

COMPROVA EL TEU NIVELL DE FORÇA-RESISTÈNCIA de la teva musculatura abdominal

Anota el nombre d’abdominals que fas durant 30 segons en aquests exercicis i edita un vídeo fent-

los.

1

Nº de repeticions:_________

2

Nº de repeticions: _________

3

Nº de repeticions: _________

4

Nº de repeticions: _________

5

Nº de repeticions: _________

6

Nº de repeticions: _________