Tome el control de su asmaPRIMAVERA 2018

En este númeroDieta y ejercicio

Cómo reducir el riesgo

Medicamentos y supervisión

Aprender estrategias saludables

Receta

Dieta y ejercicio

Asma inducida por el ejercicio: Consejo para adultos y niñosEn algunas personas asmáticas, la actividad física puede provocar síntomas . Esto se llama asma inducida por el ejercicio . Los síntomas del asma inducida por el ejercicio pueden incluir sibilancias, tos, disnea (dificultad para respirar) y opresión en el pecho .

Las personas que tienen asma inducida por el ejercicio también pueden disfrutar de la actividad física . Sin embargo, deben hablar sobre el tema con el médico . En el caso de los niños, es importante que el asma esté bien controlada en general . Para ello, es posible que su hijo tenga que usar medicamentos esteroides inhalados periódicamente . Es crucial que su hijo sepa cómo usar un inhalador correctamente .

El asma inducida por el ejercicio suelen aparecer durante o poco después de una actividad intensa . Si usted tiene asma inducida por el ejercicio, use su inhalador de rescate y siga los pasos de su plan de acción para el asma . Si los síntomas no mejoran con un inhalador de rescate, busque la atención inmediata de un médico . Los niños deben dejar de hacer ejercicio si los síntomas continúan incluso con el tratamiento . Continuar con la actividad podría ser potencialmente mortal .

Otras técnicas que ayudan a prevenir el asma inducida por el ejercicio:

• Entre en calor antes de comenzar a hacer ejercicio .• Trate de mejorar el estado físico general . Esto puede servir para

reducir los síntomas .• Si hace frío, cúbrase la nariz y la boca con una bufanda o un

barbijo . Esto permite entibiar y humidificar el aire .• Pruebe con una actividad diferente .

Es importante que siga el plan de acción para el asma que el médico creó específicamente para usted o su hijo . Seguir este plan es imprescindible para el tratamiento y puede prevenir visitas a la sala de emergencias . Comparta el plan de acción de su hijo con los maestros, las enfermeras escolares y las personas que cuiden a su hijo . Así sabrán qué medidas deben tomar para cuidar a su hijo durante un ataque de asma .

Con un plan de acción para el asma y algunas precauciones, dejarán de ser meros espectadores y sabrán cómo deben actuar .

Medicamentos y supervisión

Por qué es importante tomar sus medicamentos según las indicaciones

Los medicamentos dan mejores resultados si se toman según las indicaciones . Olvidarse de tomar algunas dosis, tomar los medicamentos en el horario incorrecto o interrumpirlos puede ser especialmente riesgoso para las personas que tienen una enfermedad crónica . Pregúntele a su médico o farmacéutico qué puede hacer para tomar correctamente sus medicamentos .

Tomarlos siguiendo exactamente las indicaciones de su médico se conoce como cumplimiento terapéutico . Significa que toma el medicamento en las cantidades justas, en los horarios correctos y durante el período indicado .

Consejos para mantenerse bien encaminado:

• Mantenga una lista de todos los medicamentos que toma . Incluyala concentración, cuánto toma, cuándo lo toma y las instruccionesespeciales . Tenga una copia en el refrigerador y otra en la billetera . Tenga en cuenta que debe incluir en la lista los suplementos deventa sin receta que toma y analizarlos con su médico .

• Tome sus medicamentos a la misma hora todos los días .

• Establezca una rutina para tomar sus medicamentos, por ejemplo,pruebe con tomar su medicamento cuando se cepilla los dientes .

• Use un pastillero de dosificación diaria . Este tipo de pastillero tienecompartimentos para cada día de la semana, que pueden ayudarlea mantenerse bien encaminado .

Nunca deje de tomar un medicamento sin antes consultar a su médico, aunque se sienta mejor . Si toma una dosis incorrecta o se olvida de tomar una dosis, llame a su médico o farmacéutico para pedirle instrucciones . Si piensa que el medicamento le está causando problemas, llame a su médico . Aunque es poco frecuente, hay personas que tienen reacciones alérgicas potencialmente mortales a un medicamento . Si esto ocurre, llame al 911 inmediatamente .

Cómo reducir el riesgo

Cómo mejorar la comunicación con su médicoUna buena comunicación con su médico durante una visita al consultorio puede tener un gran impacto en su salud . Los siguientes consejos sobre comunicación pueden ayudar:

• Haga una lista de síntomas,preguntas o inquietudes—ordenando los temas demayor prioridad al principio—y llévela a la visita .

• Cuéntele a su médico susantecedentes de salud . Esto incluye sus condiciones,tratamientos y losmedicamentos que toma .

• Tome nota en la cita oconsidere pedirle a un amigoo familiar que lo acompañepara recordar lo que elmédico le diga .

• Escuche con atención yresponda las preguntas consinceridad . Haga preguntaslibremente .

• Pídale al médico que lerepita cualquier cosa que noentienda .

• Asegúrese de entender paraqué son los medicamentos,cómo se toman, cuáles sonlos efectos secundarios, etc .

• Si el médico le indica unaprueba, asegúrese deentender por qué, quéesperar y cuándo tendrálos resultados .

• Si necesita cirugía, preguntepor los riesgos y beneficios,el cirujano, su hospitalizacióny tiempo de recuperación, yotras opciones .

Si aún le quedan preguntas o inquietudes después de la cita, no dude en llamar a su médico .

Notas para mi próxima cita médicaUse las siguientes preguntas para pensar en los síntomas, las dudas sobre los medicamentos u otras inquietudes que quiera analizar con su médico durante la próxima visita .

• ¿A quién puedo pedirle queme acompañe?

• ¿Tengo preguntas sobre losmedicamentos?

• ¿Tengo preguntas sobre laspruebas que me indicaron olos resultados?

• ¿Tengo otras inquietudes?

Aprender estrategias saludables

¿Qué es la depresión? La depresión es una condición frecuente y grave que afecta la forma de sentir y pensar . También puede estar asociada con síntomas físicos . Aproximadamente una de cada 15 personas por año sufre de depresión, que varía de leve a grave y puede causar mucha tristeza o desesperanza . La buena noticia es que se la puede tratar . Segúnel Instituto Nacional de Salud Mental, en el 2015, casi el 7% de losestadounidenses sufría de depresión .

La depresión afecta a cada persona de manera diferente, pero los signos frecuentes incluyen:

• Aislamiento de los demás• Cambios importantes en los hábitos de sueño o en el apetito• Pérdida de interés en las cosas que solía disfrutar• Sensación de tristeza, desesperanza, pesimismo, culpa o impotencia• Cansarse o irritarse con facilidad• Tener dificultad para concentrarse o tomar decisiones• Pensar en la muerte o el suicidio*

Si los síntomas son graves o duran más de dos semanas, es hora de consultar a un médico para que le haga una evaluación . El médico puede indicar pruebas de laboratorio para descartar otras condiciones que causan síntomas similares . Según los resultados de su examen y de los análisis, su médico podría recomendarle psicoterapia, medicamentos u otros tratamientos . También puede ayudar hacer ejercicio**, dormir bien, rodearse de personas y recibir apoyo de familiares y amigos .

Tenga paciencia . Los medicamentos pueden tardar semanas en surtir efecto . O quizás tenga que probar diferentes dosis u otros medicamentos para sentirse mejor . Si piensa que un medicamento no está dando resultado, hable con su médico .

* Si piensa en hacerse daño o hacer daño a los demás, llame a suprofesional de atención de la salud, al 911 o a una línea directa deayuda al suicida como 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) . O pídale aalguien que lo lleve al departamento de emergencias más cercano . Si piensa que está en peligro inminente de hacerse daño o en hacerdaño a los demás, llame al 911 o al servicio de emergencias localinmediatamente.

** Si está embarazada, si no ha estado haciendo actividad física o si tiene una condición de salud como artritis, diabetes o enfermedad cardíaca, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o antes aumentar su nivel de actividad física . El médico podrá decirle qué tipos de actividades son seguros para usted y en qué cantidad .

Receta

Ensalada de fresas y verduras• 3 cucharadas de vinagre de vino

blanco

• 3 cucharadas de agua

• 1 cucharada de miel

• 1 cucharada de aceite de olivaextra virgen

• 3 tazas de fresas cortadas encuartos

• 1 bolsa (10 onzas) de verdurasde hoja "Italian-blend"(aproximadamente 6 tazas)

• 1 cucharada de piñones tostados

• Sal y pimienta a gusto

Mezcle los cuatro primeros ingredientes y bata bien con un batidor . En otro bol, mezcle las fresas y las verduras, luego agregue la vinagreta y mezcle bien . Decore con frutos secos .

Esta receta se reproduce con la autorización de Optum® . Todos los derechos reservados .

Nutrición por porción: (Rinde 4 porciones)

Calorías . . . . . . . . . . . . 122

Grasa . . . . . . . . . . . . . 3 .0 g

Grasa saturada . . . . . . . .1 g

Colesterol . . . . . . . . . . 0 mg

Proteínas . . . . . . . . . . . . .2 g

Carbohidratos . . . . . . . .17 g

Fibra . . . . . . . . . . . . . . . .4 g

Sodio . . . . . . . . . . . . 11 mg

Este boletín informativo contiene información general sobre la salud y no sustituye la atención de su médico . Para sus necesidades específicas, deberá consultar al profesional de atención de la salud que corresponda . Es posible que su plan de salud no cubra algunos de los tratamientos mencionados en este boletín informativo . Para obtener información sobre la cobertura, consulte los documentos de su plan de beneficios . Mantenemos la privacidad de su información personal de salud de acuerdo con la política de privacidad de su plan . Esta información se preparó únicamente con fines de educación general . Si tiene preguntas específicas sobre los temas presentados en este folleto o sobre otras condiciones de salud, consulte a su médico .

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