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BASESPOSTURALES

TADASANASAMASTHITI

SADHANAESCUELADEFORMACIÓN

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TADASANA–SAMASTHITI

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TADASANA–SAMASTHITI

ACCIONESARTICULARES:• Lascurvasdelacolumna(cervical,dorsalylumbar)sehallanenleveextensiónaxial.• Las articulaciones de los tobillos, caderas, hombros ymuñecas están en su posición

neutra,amediocaminoentreflexiónyextensión.• Lasarticulacionesdelasrodillaseencuentranextendidas,peronohiperextendidas.• Lasarticulacionesdeloscodosestánextendidasylosantebrazosenpronación.• Los arcos de los pies se hallan elevados y conectando con la acción ascendente de

elevacióndelsuelopélvico,elabdomeninferior,lacajatorácica,lacolumnacervicalyelextremosuperiordelacabeza.

• Losomóplatosseencuentranbajos,conunaligerarotaciónexternaquehacenquesejuntenhacialacolumna.

MÚSCULOSENACCIÓN:

Tronco:

• Loserectoresdelacolumnaseextiendendesdeelcráneohastalabasedelacolumnaparaelevarlaymantenerlaerguida.

• Losabdominalestrabajanparaequilibrarlazonalumbarysostenerlacajatorácica

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Hombrosybrazos:• Laparteinferiordeltrapeciollevaloshombroshaciaabajo• Losromboidesllevanlosomóplatoshacialacolumnaparaabrirla

zonadelanteradelpecho• Losinfraespinososyelredondomenorconectanlosomóplatosconel

húmeroygiranlosbrazoshaciafuera.Piernas:

• Lostrícepsenderezanloscodos.• Elpsoasyelglúteomayormantienenelequilibrioverticaldela

pelvis.• Elcuádricepstrabajaparaextenderlasrodillas.• Gemelosysóleotrabajansuavementeparaequilibrarlostobillos.• Losmúsculosdelapartesuperioreinferiordelpieseequilibran

constantementeparaenraizarlapostura.

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SAMA:IGUALSTHITI:PERMANECER,ESTABLECER,ESTARDEPIESAMASTHITI:IMPASIBILIDADENLAVERTICALTADA:MONTAÑAASANA:POSTURATADASANA:LOQUEESTÁERGUIDOCOMOUNAMONTAÑAClásicamente, cada práctica de asana comenzaba con una plegaria a Dios, Patanjali y al

profesor del alumno. Estodaba a la prácticaun significadoque ibamásalládeunasimpleseriedeejerciciosfísicos.Samasthiti,frecuentementeeslaprimeraposturadeunaprácticayquepuedeincluirelAnjalimudra(manosenoración)comosímbolodeesaplegaria.Enesteasanaelalumnopuedeenfocarseensuinterior,valorarseasí mismo y crear el estado de equilibrio que asegura una prácticaexitosa.Laoraciónenestapostura sirve comopausa. Separa la prácticadelas actividades físicas y mentales previas del alumno y llama su

atenciónenelpresente.Enefecto,esunbreve,momentodereintegraciónintencional.Sepuedehaceralcomenzarunapráctica,oantes,odespuésdecadapostura,segúnloqueelalumnoconsidereapropiadoysirvecomounvaliosorecordatoriodelosampliosobjetivosdelyoga.Su significado sánscrito, así como su función están relacionados con elequilibrio.Esta cualidad es particularmente crítica cuando uno comienza su práctica, alestablecer subase, tanto físicacomomental, lacualhadeser firme, segurayestable.Sineseequilibrioalcomienzodelaprácticaesdifícilconseguirlascualidadesdestira-suka:estabilidadyconfortabilidad.Samasthitinospuedeservircomounmétodoparaevaluarelestadoactualdenuestrocuerpo,menteyrespiraciónparadeterminarquétipodeprácticaserámásútilyadecuadaenelsiguientepaso.Samasthititambiénpuedeserunabuenaposturaenlacualobservarlaposturanaturalydealineacióndeunalumno.Es difícil observarse a unomismo y la propia estructura incluso enun espejo.Por lo tanto, al practicar solo es de vital importancia tomar conciencia delpropio cuerpo, para que la práctica se actualice según sus necesidades y searelevanteconello.Estaposicióncorporalesúnicaparaloshumanosyaquesomoslosúnicosmamíferosbípedosdelplaneta.Loshumanossomostambién lascriaturasmenosestablesalposeermenosbase

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deapoyo,uncentrodegravedadmáselevadoyproporcionalmenteelcerebromáspesadoenequilibriosobretodoello.Nopuedeconstruirsenadaduraderosobreunoscimientospocosólidos.La base de apoyo de esta postura, que son los pies, ofrece una imagen preciosa de cómoactúanenelorganismohumanolasfuerzaspasivasyactivasdeliberaciónyapoyo.La estructura esencial del pie puede representarsemedianteuntriángulo.Los tres puntos del triángulo son los tres lugaresdonde descansará la estructura del pie sobre unasuperficie de apoyo: la tuberosidad calcánea, labase del primermetatarsiano y la base del quintometatarsiano.

Las líneas que conectan estos puntos representanlosarcosdelpie, las tres líneasdeelevaciónde lascualesprovieneelapoyopostural:El arco longitudinal medial, el arco longitudinallateralyelarcotransverso.Desde abajo, los dos triángulos de los pies puedenunirseparamostrareltamañoyformadelabasedeapoyoenTadasana.La plomada que pasa a través del centro degravedaddelcuerpoenestaposicióntambiéndebecaerenelcentroexactodeestabase.Las cuatro capasdemusculatura se combinanpara

proporcionar elevación, equilibrio y movimiento a los 26 huesos del pie, el cual haevolucionado para ser una estructura increíblemente adaptable, capaz de desplazarnos consolturaporelespaciodeterrenoirregular.

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Elpiehaevolucionadodurantemillonesdeañosenunmundo sin calzadasni aceras. Enelmundodehoy,enelcuallassuperficiesyaestánengranmedidaniveladasypavimentadas,elpieyanoprecisatantaadaptabilidadpara la locomoción,y losmúsculosmásprofundosquesoportan los arcos se debilitan, dejando con el tiempo a la fascia plantar mucho mássuperficial,quesealaresponsabledeimpedirelderrumbedelpie,loqueacabaprovocandofascitisplantaryespolonescalcáneos.

LaprácticadeposturasdepieengeneralydeTadasanaenparticular,esunadelasmejoresformasdedevolveralospiessuviveza,fuerzayadaptabilidadnaturales.

Una firme base de apoyo es muyimportante para la práctica correcta decualquierpostura.Una vez se mejoran los cimientos la

verticalsepuedeconstruirmuchomásfácilmente.SamasthitipresentaunabasemásampliayestablequeTadasana,porquelos pies se disponen con los talones debajo de los isquiones en vez deestarjuntos.

Cuando los pies están juntos la posicióndelapelviscambiaypuedecausarrigidezenlaespalda,enelexteriordelascaderasyenlosmúsculosdelaspiernas.Estoperturbaráelequilibrio.

SUSBENEFICIOS:

• Desarrollaelsentidodelequilibrio• Tonificalacolumnavertebral• Tonificalamusculaturadelaspiernas• Estimulaelfuncionamientodelasvíscerasabdominalesylaeliminaciónderesiduos.• La montaña nos invita a elevarnos, a mirar las cosas desde otro punto de vista, a

centrarnos,buscandounestadodequietudytranquilidaddentrodenosotros.PRECAUCIONES:Debentenercuidadoalrealizarposturasdepieprolongadaslaspersonascon

• Cefaleas• Insomnio• Hipotensiónarterial

BIBLIOGRAFÍA:Anatomíadelyoga.Lesliekaminoff

CARMELAVALEROSADHANAESCUELADEFORMACIÓN

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VÍCTORMORERA