FUNDACIÓN MARIA EDUCADORA COLEGIO PABLO APÓSTOL

N° 1. Aprendo a respirar con mi peluche (Ejercicio de respiración)

¿Cuándo? Idealmente a la hora de dormir o cuando estén muy agitados o emocionalmente

afectados:

Escoger un peluche o muñeca favorita, no tan grande, aproximadamente del tamaño de

la guatita de niño/niña

El niño o la niña debe poner el peluche o muñeca sobre su abdomen recostados sobre la

cama o el suelo

Indicarle que debe coger aire por la nariz contando hasta 4, observando como el

abdomen asciende con él y su peluche

Contener el aire 3 segundos

Después exhalar por la boca observando como el peluche o muñeca se hunde hacia

abajo

Repita el ejercicio al menos 5 veces.

Sugerencias de actividades de apoyo para realizar en casa

Primer Ciclo

N°2 Meditación en silencio

(Técnica de meditación especial para niños pequeños)

¿Cuándo? Durante el día.

Puede resultar difícil, pero es algo que podemos intentar para disminuir los indicadores de

ansiedad:

En un lugar tranquilo de la casa, pedirle a su hijo/hija que cuente mentalmente hasta 10

sin distraerse, y que cuando llegue a diez, volver a empezar. Así poco a poco ,

conseguirán ir focalizando su atención, y con la práctica, al final no necesitaran pensar en

números

N° 3 ¡Soy feliz! (Expresar emociones a través del cuerpo: Un ejercicio para ponerse más contento/a y de buen

humor)

¿Cuándo? Al iniciar la jornada diaria o a medio día.

1. “Soy Feliz” (se sitúan de pie, poniendo los dedos índices de ambas manos estirados y el

resto empuñados y apuntan hacia ustedes mismos y se dice “soy feliz”)

2. “Me siento bien” (pulgares estirados hacia arriba y el resto de los dedos empuñados y

decimos: “me siento bien”

3. Se repite con el mismo movimiento y postura de los dedos: “Soy feliz, me siento bien”

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4. “Soy feliz” (se juntan las palmas a la altura del pecho)

5. Soy feliz (palmas juntas a la altura de la boca)

6. Soy feliz (Palmas juntas en la frente)

7. ¡Sí! (se extienden los brazos hacia el cielo)

8. Mesiento bien, me siento bien, me siento bien (mientras se dice esto, se acompaña de un

movimiento envolvente con las manos, como enrollar un ovillo de lana y se flectan las piernas

bajando hasta donde puedan. Luego se estiran las piernas van subiendo de apoco, mientras

se desenrolla el ovillo

9. ¡Sí! ( al estirarse completamente, se levantan los brazos y se abren las manos.

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N° 4 Pintar mándalas (meditación creativa)

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N°5 Ejercicio de respiración consciente

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N°6 Definir rutina / horarios

Diferenciar el horario de los días entre semana del fin de semana: mantener una rutina de lunes

a viernes aunque haya que quedarse en el domicilio y programar las actividades, sobre todo las

de las mañanas”.

Lunes a viernes: Este es solo un ejemplo, la hora de ir a la escuela, debería

reemplazarse por las actividades que envía nuestro Colegio. Las rutinas pueden definirse

en familia y confeccionar entre todos el reloj.

Fines de semana: Se sugieren actividades acordes a la situación, jugar en familia,

realizar un pequeño proyecto en familia, como algo relacionado con el jardín, repostería,

alguna manualidad, ver películas en familia, reordenar algún espacio de la casa,

confeccionar un collage de fotos familiares u otra temática, entre otras actividades que la

familia y los adultos estiman pertinente .

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N°7 Un cuento

Este cuento se llama “Rosa contra el virus” y es un cuento para que los papitos y mamitas

puedan leerle a sus hijos e hijas y de manera muy entretenida y participativa explica el

corona virus y otros virus.

Dirigido a niños de 4 a 10 años.

Link:

https://www.copmadrid.org/web/img_db/publicaciones/rosa-contra-el-virus-5e6b7760890fd.pdf

N°8 Cuento “Hola, soy el coronavirus”

“Soy un virus, primo de la gripe y el resfrió, me encanta viajar por el mundo y

saltar en las manos de las personas cuando se saludan, ¿has escuchado

hablar de mi? (papá o mamá le preguntan al niño/a si si lo han escuchado),

¿Cómo te sientes cuando escuchas de mí?, pregunta el coronavirus. A veces

los adultos se preocupan cuando leen las noticias o me ven en la televisión,

pero yo te voy a explicar porque existo y para qué. Cuando llegó de visita a

algún lugar siempre traigo conmigo tos, fiebre y falta de aire, pero pronto me

voy y las personas suelen sentirse mejor, como cuando tu rodilla se sana

después de una caída. Puedes estar tranquilo, tus papás se asegurarán de

que yo no te visite y te mantendrán seguro, pero tú también puedes ayudar

en eso, lavándote muy bien las manos con agua y jabón mientras cantas una

canción. Usando alcohol gel en tus manos también ayudas, de esta manera

a tus manos nunca llegaré y así muy pronto desapareceré. Mientras esto

pasa existen doctores que trabajan muy rápido para evitar que yo llegue a

mas lugares, pronto ya no estaré, tu quédate en casa y así no te visitare”.