‘’Como influye la postura en

el comportamiento’’

‘’Como influye la respiración

en la salud’’

º Medicina (Alemania)

º Residencia MF (Luxemburgo)

Formaciones personales:

º NADA Acupuntura (Auricular)

º Yoga Terapia (Dr.Coudron – Paris)

º Yoga HaTha (SelvarajanYesudian)

º Entrenamiento Autógeno de Schultz

º Hipnosis clínica

º Lu Jong Yoga (Tulku Lama Lobsang)

Bienvenidos

Fisioanatomia aplicada

Promoción de salud

-

La mejor prevención de enfermedad

…donde esta el manual ???

Sistema Inter-dependiente

• Emociones (angustia, ira, celos, orgullo…)

• Sensaciones (cuerpo, inmunidad, endocrinología…)

• Respiración (corazón)

• Pensamientos (valores de la vida, fe, creencias, mente, entorno social)

• Digestión (alimentación: somos lo que - y cuando comemos) E

S R

¿Cómo se sienten en este

momento?

• ¿Emoción?

• ¿Sensación?

• Pensamientos : ¿ayer / mañana?

¿Y ahora?

• ¿Emoción?

• ¿Sensación?

• Pensamientos : ¿ayer / mañana?

Respiración Comportamiento (y Salud)

> 20 000 / día

…entre otros

Reacción en el cuerpo

Cambio de Comportamiento

Estrés = Reaccionar ! = Apagón lóbulo frontal => (-) Pensamientos

Estrés = Cortisona(-) Digestión, (-) Inmunidad, (-) Reparación

(+) Azúcar, (+) Agua

‘’descanso y digestión’’ reparar

= FRENO‘’fugar y pelear’’ sobrevivir

= ACCELERADOR

Estado Relajado: DHEA Reparación del

cuerpo

?

• Inspiración = Simpático => Acelera el corazón

• Expiración = Parasimpático => Frena el corazón

!

30 segundos 3 minutos 5 minutos

Variabilidad cardíaca: esperanza de vida!

- Cortisona +DHEA : = reparación

+ Inmunidad, + Ig.A

+ Digestión (baja kg)

+ Concentración (ondas alfa cerebrales)

Efecto: 4-8 horas 3 x/ dia - 6 resp. / min. - durante 5’

¿Todo bien?

Postura Comportamiento Postura Emoción

Desperezarse ‘’Pandiculación’’

Animales (Bebes) : sometidos a sus reflejos

Abrir el pecho – Inspirar – Estirar – Bostezar: ‘’buscar lo agradable’’

Libera Hormonas, Neurotransmisores (Testosterona+, Cortisona-…)

Baja de Estrés / Tensión muscular

Re-estabiliza circuito emocional

Bostezar y Desperezar

No es un ejercicio

Es un Reflejo: ‘’ 3 momentos en que una persona no se puede defender: orinando, en

el éxtasis sexual y desperezándose…’’

Retiro: Recuperación

• Estira músculos posteriores

• Favorece la expiración

• Sensación de protección

• Serotonina, Ach. (+)

‘’Extensión vs Flexión’’

Extensión: Testosterona / Cortisona (-) = ‘’coraje, fuerza’’ Acelerador = Coraje

Flexión: Serotonina / Acetilcolina = ‘’estabilidad emocional, concentración’’ Freno = Zen

¿Todo bien?

1) Impresionar: ‘’mostrar su opinión’’

2) Armarse (inconsciente): 30’’ = Testosterona (+) / Cortisona (–) (= Coraje+)

Comportamiento: ‘’Power Pose’’

vs

Postura de las manos:

Postura de las manos:

Pedir algo con manos abiertos es mucho mas efectivo !

Imperativo Invita

Resumen

No castigarse pero entrenarse: p.ej. 365 21 días

Respirar equilibrando inspiración y expiración suavemente 3-3-3-3, 4-4-4-4…..

Quedarse derecho => Estabilidad

Desperezarse y Flexionarse regularmente

Emociones negativas: Angustia, Ira ‘’Expirar, expirar, expirar…’’

Antes examen: 3 minutos ‘’Power-pose’’ + 3 coherencia cardiaca (+ un vaso de agua)

Muchísimas Gracias

Aunque…

Respiración cuadrada - equilibrada

Respiración ‘’Zen’’

Respiración que da ‘’sueno’’

4

8

7

…aun es mas complejo!

Respiración ‘‘angustia’’

Respiración ‘‘vago’’

Videos y herramientas

Coherencia cardíaca: https://www.youtube.com/watch?v=LXHKznuClUg

Respirez avec soyez heureux: https://www.youtube.com/watch?v=8WeydhBrOzQ

Controla tu ansiedad: https://seanimpacientes.wordpress.com/2015/12/12/controla-tu-ansiedad-solo-respira/

Gif para respiración Coherencia Cardíaca: https://media.giphy.com/media/3oEduEHaZMBJIDjEdy/giphy.gif

Amy Cuddy “El lenguaje corporal”: https://youtu.be/MS8oBuZZktA

How to hack your biology and be in the zone every single day:

https://www.youtube.com/watch?v=0xc3XdOiGGI

Muchísimas Gracias

I breathe,

therefore I am…