8/18/2019 Sheila Morataya - Ejercicios, ¿Yo¿

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Ejercicios, ¿yo?Un sencillo plan diario de ejercicios te ayudará a mejorar tu rendimiento, y por supuesto, lucirás estupenda y llena deenergía juvenil.

Por Sheila Morataya-Fleishman 

¿Qué ventajas tiene para la mujer un plan de ejercicios diario para mejorar su aparienciapersonal y conservar su energía juvenil? ¡Mucas! " parte #ue el cuerpo toni$icado y en$orma te ace lucir muco mejor, el ejercicio como parte de la rutina de vida, te ayuda aestar li%re de tensiones, cansancio, y depresiones. &e ace sentir ágil, con muca energía ycontenta con tu apariencia.

El arran#ue

¿'(mo comen)ar con una rutina de ejercicios cuando se an pasado a*os de la vida comoun yo+yo? Es decir, una semana sí, dos meses no. &res días si, un a*o no. luego tede$iendes con e-cusas como /a mí no me va el ejercicio0, o /en realidad yo no tengotiempo0. El acomodamiento o letargo es lo mismo #ue la /pere)a0. 1aces ejercicios no solopara lucir %ien, sino para desempe*ar muco mejor tu la%or como mujer en la sociedad. 2ote enojes si te digo #ue tener 34 a*os no indica #ue te estas poniendo vieja, indica #ue si ya

te truenan los uesos o te cansas al su%ir dos pisos de 54 gradas cada uno, es urgente #ueinicies un programa de ejercicios diarios.

"pli#uemos a 6andura.

"l%ert 6andura es el psic(logo pionero del aprendi)aje por o%servaci(n. ¿Qué ese-actamente? Es aprender nuevas $ormas de ser, comportamientos o a%ilidades a través deo%servar a otros. El proceso de o%servar a otros e imitar una a%ilidad especí$ica es llamadomodelado. ¿'(mo aplicarás la teoría del aprendi)aje de "l%ert 6andura para comen)ar deuna ve) para siempre un programa de ejercicios y enrai)arlo de$initivamente en tu vida?

&engo una amiga #ue desde #ue tenía 57 a*os a%ía tratado toda clase de ejercicios y dietaspara estar en $orma. 8iempre $alla%a por#ue no tenía la determinaci(n y el compromiso #ue

se necesitan para cuidar de ti misma. ¿1as o%servado esas mujeres #ue se aceninmensas?, no por padecer de la tiroides, sino simplemente por#ue no sa%en dominar susapetencias para con la comida. ¿&e molesta lo #ue digo? 8i te motiva a #ue de una ve) portodas te decidas a cuidar de tu salud y apariencia, ¡%ravo por ti!

9inalmente, mi amiga aplic( a su vida el aprendi)aje por o%servaci(n y comen)( apreguntarle a amigas #ue lucían %ien, cuales eran sus á%itos de comida, #ue tipo deejercicios acían y cuanto a%ían perseverado en sus respectivos planes de vida para lasalud $ísica.

se decidi(

Empe)( a llevar un diario en la $eca #ue inicia%a su /nueva vida0, comen)ando con :;minutos de caminata y omiti( los alimentos entre comidas. En dos semanas perdi( 3 li%ras.En su diario relata #ue #uería darse por vencida al ver lo poco #ue a%ía perdido, perocontinua%a o%servando a sus amigas y aprendiendo de ellas para perseverar en su decisi(n.

" las 3 semanas aumento el tiempo de caminata a y pesas =#ue toni$ican y #uemanmás grasa>. ncluy( en su dieta pescado y %r(coli =increí%le antio-idante>, así como mucaagua =para limpiar las to-inas>. 'umpli( tres meses con este programa y perdi( una talla.

El proceso no a sido $ácil, pero puedo decirte #ue oy mi amiga usa tres tallas menos, va al

8/18/2019 Sheila Morataya - Ejercicios, ¿Yo¿

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gimnasio @ veces a la semana y se ve ¡$a%ulosa! Especialmente por#ue ya no usa la $amosaca#ueta so%re la ropa y el pantal(n negro para ocultar las li%ras e-tra.

&u tam%ién puedes.

&odo a#uello #ue re#uiere verdadero compromiso, voluntad y responsa%ilidad nos incomoda."lgunas nos de$endemos diciendo #ue de$initivamente no tenemos tiempo. ¿" #ué ora lo

aré si mi vida esta asta el tope? " la ora #ue te de la gana 4 a.m., 3 de la tarde u 7 dela noce... Es tu salud, tu %ienestar $ísico y tu compromiso para cuidar el templo donde Aiosa%ita tu cuerpo.

&e recomiendo #ue oy mismo salgas a comprarte un par de )apatos deportivos de la mejorcalidad, un juego para acer ejercicios en colores #ue te gusten y te des el regalo deinscri%irte en un gimnasio.

8i no puedes acerlo, te motivo a #ue lo agas en un rinc(n de tu casa o si vives en un%arrio seguro, salgas a primera ora de la ma*ana a caminar. Míralo así /&e levantaseroicamente de un %rinco, te vistes y sales a reci%ir otro día #ue Aios creo para ti.¿Escucas el ermoso canto de los pájaros? ¿Buedes ver como tus piernas se toni$ican y esagrasa se derrite? Entonces, ¡estás lista! ¡6ienvenida al clu% de la verdadera ascética

deportiva!.