Quiérete, cuídate, come

Cómo me considero?

Un diabético?

Un diabético feliz? O…

Un feliz diabético??

Me considere como me considere, ante todo somos:

Personas ESTUPENDAS

Personas SUPER-GUAYS

CAPACES DE HACER CUALQUIER COSA

QUÉ DEBEMOS CUIDAR?

Si aprendemos a comer…….

Equilibramos nuestro peso

Subimos nuestra autoestima

Bajamos nuestros niveles de azúcar y

NOS SENTIMOS FELICES ¡¡¡¡¡¡

SÓLO NOS QUEDA…….

Que podemos comer???

HAY QUE COMER DE TODO

Seguir una alimentación equilibrada y saludable se considera una de las medidas más importantes para prevenir y tratar la diabetes, tanto para el diabético como para sus familiares.

LACTEOS

Leche, yogures, queso, cuajada, requesón……..Hay que tomarlos 2-3 veces al día

¡¡¡SIEMPRE DESNATADOS¡¡¡

FARINACEOS

Pan, patatas, arroz, cereales, legumbres, pasta….

Hay que tomarlos según peso corporal y actividad física

¡¡¡TODOS INTEGRALES!!!

Cambiaremos el azúcar simple por edulcorante artificial.

FRUTAS

Las ingeriremos 2 o 3 veces al día

Buscaremos piezas de tamaño mediano y no muy maduras ya que así contienen menos cantidad de fructosa.

Debemos comer toda clase de fruta, en cada ingesta una fruta diferente.

VERDURAS

Combinar entre crudas y cocidas

OBLIGADO dos veces al día

Una en forma de ensalada y la otra cocinada

PROTEINAS

Carne, pescado, marisco, huevos, quesos semi y curados…

2 VECES AL DIA

asegurando la ingesta de pescado 3 veces por semana.

GRASASMantequilla, margarina, aceites, frutos secos, aceitunas

El Aceite de Oliva extra virgen no debe faltar ningún día en nuestra mesa.

Evitaremos en lo posible las grasas vegetales al igual que las mantequillas y margarinas.

HIDRATACION

El agua es esencial para la supervivencia y la correcta hidratación de nuestro organismo.

Debemos ingerir entre 1,5 a 2 litros de agua al día.

CUANTO DEBO COMER????

Qué tal si nos adaptamos al

método del plato???

Cuando debo comer????

Y LO MAS IMPORTANTE

Y sobre todo:QUIERETE MUCHO

Muchas gracias por vuestra atención