SASOI BETE SASOI BETE BETEAN BETEAN

EGOTEKOEGOTEKOOhitura osasunen dekalogo Ohitura osasunen dekalogo

batek dio, hamar agindu bete batek dio, hamar agindu bete behar direla gure sasoian behar direla gure sasoian

egotekoegoteko

1. ONDO LO EGIN1. ONDO LO EGIN

    Bataz beste 8 Bataz beste 8 orduko loaldia orduko loaldia behar dugu, behar dugu, nekea nekea errekuperatzeerrekuperatzeko eta indarrez ko eta indarrez sentitzeko sentitzeko hurrengo hurrengo egunean. egunean.

2. SANO JAN2. SANO JAN

Gose garenean soilik Gose garenean soilik jan behar dugu, jan behar dugu, kontuan izanez, kontuan izanez, gehiegi edota gehiegi edota gutxiegi jatea ez gutxiegi jatea ez dela osasungarria. dela osasungarria. Dieta bariatua eta Dieta bariatua eta orekatua izan behar orekatua izan behar da, janari freskoa da, janari freskoa lehentasuna lehentasuna duelarik.duelarik.

3. ARIKETA EGIN3. ARIKETA EGIN

Ariketa egitea oinarrizkoa da tentsio muskularrak eta ornoetako zurruntasunak desblokeatzeko, modu orekatu batean betiere.

4. PISUA MANTENDU4. PISUA MANTENDU

Pisua orekatua Pisua orekatua mantendu behar mantendu behar da. Obesitatea da. Obesitatea gainkarga da gainkarga da gorputzaren gorputzaren organo guztientzat, organo guztientzat, eta gaixotasun eta gaixotasun asko lotzen zaizkio asko lotzen zaizkio gainera.gainera.

5. URA EDAN5. URA EDAN

Gure gorputzaren Gure gorputzaren %62a ura da, urak %62a ura da, urak gorputzean ditugun gorputzean ditugun toxinen eta toxinen eta hondakinen hondakinen kanporaketa kanporaketa errazten du. Prozesu errazten du. Prozesu honi laguntzeko, honi laguntzeko, gomendagarria da gomendagarria da egunero bi litro ur egunero bi litro ur edatea.edatea.

6. ERLAXATZEN IKASI6. ERLAXATZEN IKASI

Estresa, ostopo bat izatera Estresa, ostopo bat izatera hel daiteke gure bizimoduan. hel daiteke gure bizimoduan. Maila jakin bat gainditzen Maila jakin bat gainditzen badu, emozio negatiboak badu, emozio negatiboak edota bat bateko aldaketak edota bat bateko aldaketak sortaraz ditzake, gorputzari sortaraz ditzake, gorputzari eta alderdi psikikoari eta alderdi psikikoari eraginez. Beraz, lasaitasunez eraginez. Beraz, lasaitasunez jokatu beharra dago eta jokatu beharra dago eta erlaxatzen ikasi beharko erlaxatzen ikasi beharko genuke. genuke.

7. ARNASA ONGI HARTU7. ARNASA ONGI HARTU Esaten dutenez, arnas Esaten dutenez, arnas

ariketan beharrezkoak ariketan beharrezkoak dira eguneroko dira eguneroko bizitzan, arnasa bizitzan, arnasa egunean bi aldiz landuz egunean bi aldiz landuz (ohetik jaikitzean eta (ohetik jaikitzean eta oheratzerakoan, oheratzerakoan, bakoitzean hamar bakoitzean hamar minutuz). Arnas minutuz). Arnas ariketek gorputzaren ariketek gorputzaren erresistentzia erresistentzia handitzen dute eta handitzen dute eta gaixotasunera gaixotasunera daramaten trastorno daramaten trastorno funtzional ugari funtzional ugari hobetu.hobetu.

8. EGUZKITIK BABESTU8. EGUZKITIK BABESTU

Eguzki izpiak Eguzki izpiak ezinbestekoak ditugu, ezinbestekoak ditugu, geure gorputzak D geure gorputzak D bitamina xurgatzen bitamina xurgatzen duelako kaltzioa duelako kaltzioa sintetizatuz. Dena sintetizatuz. Dena dela, eguzkia neurriz dela, eguzkia neurriz hartu behar da, hartu behar da, bestela, larruazala bestela, larruazala behar baino arinago behar baino arinago zahartuko da. Beraz, zahartuko da. Beraz, ezinbestekoa da ezinbestekoa da eguzkitik babestea.eguzkitik babestea.

9. ZORIONTSU IZAN9. ZORIONTSU IZAN

Ongi sentitzea asko laguntzen duela diote; emozio egoerek geure adimana eta gorputza ere kontrolatzen dituelako. Emozio honek endorfinen jariaketa areagotzen du eta.

10. BIZITZAKO MOMENTU 10. BIZITZAKO MOMENTU ONAK KONTUAN HARTUONAK KONTUAN HARTU

Bizitzako detaile positibo txikiak zein handiak baloratzen ikasi behar dugu. Horrela, gure eguneroko bizitza errazagoa egingo zaigu, modu positiboago batean gauzak ikusten lagunduko digulako.