DESMONTAMOSLAS EXCUSAS

que te alejandel deporte

LA ALIMENTACIÓN,el combustible pararecuperar la rutina

6 minutos al mesPARA COMBATIREL CÁNCER DE MAMA

sana

Busca las señalesen tu cuerpo

TIENESESTRÉS

¿ ?VanesaRomero

Nº1 Septiembre 2015

“Vivo el presente. Mi meta es disfrutar”

2 Editorial GenteSana · Septiembre 2015

Operaciónbiquini Al leer el título de este texto, pueden creer que está confundido. ¡Pues no queda para que llegue el verano de 2016!, pensarán. Pero no. La realidad es que les estoy invitando a comenzar la llamada ‘Opera-ción biquini’, de la que tanto se escucha hablar en los meses de abril, mayo y junio, ahora, en septiembre, recién aterrizados de las vacaciones de verano. Los médicos insisten en que los milagros no existen y en que el único secreto (o no tan secreto) del éxito es cuidarse cada día. Hay que darse caprichos, tenemos que disfrutar de la vida, cómo no, pero también hay que tener en cuenta que tenemos que cuidarnos, por dentro y por fuera.

Con el �n de que les sea más fácil y ameno emprender ese camino de ponerse en

forma o continuarlo, porque cada vez hay más personas que se preocupan por su bienestar, nace esta publicación gratuita, GENTE Sana, en la que cada dos meses van a encontrar trucos de belleza, los mejores consejos para alimentarse, todas las novedades sobre salud y una amplia oferta para que se sumen al depor-te que más se adapte a sus gustos. Con nosotros ya no hay excusas. Estar bien, formar parte del grupo de GENTE Sana, es posible. ¿Empiezan el curso cuidándose con nosotros?

Vanesa Romero, la actriz que protagoniza este primer número, ya forma parte de GENTE Sana. Ella cuida su alimentación y su piel, aunque tiene claro que lo mejor

para estar bien es ser feliz, sonreír y disfru-tar con lo que se hace. No puedo estar más de acuerdo. Todo el equipo de esta revista ha puesto su ilusión para publicarla y sólo puedo darles las gracias por su empeño y dedicación. Sin ellos, nada de esto sería posible. Ahora les toca a ustedes, queridos lectores, hacernos sonreír con sus opinio-nes cuando la lean. Ojalá este sea solo el primer paso de un largo camino juntos.

Directora

Septiembre 2015

Camiseta CHEAP MONDAYPantalón TRUCCOColgante PANDORAPulsera NAMDALAY by Vanesa Romero

La portada

EDITA:GENTE EN MADRID, S.L.DEP. LEGAL: M-29831-2015

C/ CONDE DE PEÑALVER, 17 - 1º OF. 228006, MADRIDTEL: 91 369 77 88info@genteenmadrid.com

EDITOR:FERNANDO IBÁÑEZ

DIRECTORA:MAMEN CRESPO

REDACCIÓN:

FOTOGRAFÍA:

DISEÑO GRÁFICO:

COORDINADORA: ANA BALLESTEROS

SECRETARIA: ELENA HORTA

REDACTORES: FRANCISCO QUIRÓS LILIANA PELLICER JAIME DOMÍNGUEZ

JEFE DE FOTOGRAFÍA: CHEMA MARTÍNEZ

MAQUETACIÓN:JEFE DE MAQUETACIÓN: CARLOS ZUGASTI

MAQUETADOR: ENRIQUE ALONSO

CONTRATACIÓN: CARLOS ECHEGUREN

COORDINACIÓN: ANA SÁNCHEZ

EDICIÓN: NATALIA GIMÉNEZ

PATRICIA MARTÍNEZ

PUBLICIDAD:

COLABORADORES: CRISTINA RODRIGO JORGE REDONDO

SÍGUENOS:gentesana_es

Sacamos lasuñas al cáncer

El próximo 19 de octubre es el Día Contra el Cáncer de Mama. En GENTE Sana apostamos por sacarle las uñas a esta enfermedad de la mano de la Fundación Cris contra el Cáncer y de Essie, comprando el tono más femenino de la marca, ‘Mademoiselle’, y subiendo a las redes una foto con las uñas pintadas, acompañándola con el ‘hashtag’ #sacalelasuñasalcancer. También les invitamos a adquirir la camiseta de Trucco, cuyos bene�cios íntegros irán a la Asociación Española Contra el Cáncer.

CamisetaTRUCCO

Laca ‘Mademoiselle’

ESSIE

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TEXTO DE Ana Ballesteros (@anaballesterosp)

Comenzar una rutina sana es fácil.Laura Zurita, de la Asociación

de Dietistas-Nutricionistasde Madrid, nos da las claves

hábitos

1.ACEITEDE OLIVA

Es el rey de la dieta mediterránea, perotambién una grasa. Aun así, es necesariosu aporte de ácidos grasos esenciales. Loideal: tres o cuatro raciones al día.

Es el alimento estrella,ya que es muy com-pleto, con un alto valornutritivo y,

además, muy barato. Comerde dos a cuatro huevos porsemana. 3.

PESCADOComer más pescado que car-

ne, porque es más bajo engrasa. Consumirlo cinco o

seis veces por semana.

5.PAN

Es un alimento básico e imprescindible. Si no to-mamos pan, no equilibramos los nutrientes. Con-sumir 40 ó 50 gramos en las comidas principales.

Beber un litroy medio odos litros deagua para un

adulto normal, repartida a lolargo de las comidas.

6.FRUTAS YVERDURAS

Se deben tomar cinco piezas al día, esdecir, en cada una de las comidas. Esfalso el mito de que la fruta, consumi-da después de comer, engorda.

Hay estudios querelacionan la falta

de sueño con el so-brepeso, por lo que

se recomienda dormiral menos ocho horas por

la noche.

7.OCHO

HORASDE SUEÑO

Es recomendable reali-zar ejercicio físico míni-mo tres días a la sema-

na con una duraciónaproximada de 45 minu-tos, teniendo en cuenta

que un exceso de ejerci-cio tampoco es bueno.

10.EJERCICIO

FÍSICO9.CONTROLDE PESO

Si se quiere controlarel peso, realizar un pe-saje semanal o quince-nal, recién levantado yen ayunas, siempre en

la misma báscula.

Realizando una dietasaludable, no se reco-miendan, salvo que sevalore tras una analíti-ca. Hay que intentar ob-

tener las vitaminas de losalimentos.

para empezaruna vidasaludable

8.COMPLEMENTOSVITAMÍNICOS

12.CAFÉ

Es saludable por lacantidad de antioxi-dantes, pero no hay

que consumirlo enexceso porque es un

estimulante. Beber unao dos tazas diarias.

14.CINCOCOMIDASDIARIAS

Comer cada tres horas es importantepor la bajada de glucemia que se puedeproducir durante ese periodo de tiem-po. Además, eliminar ingestas no adel-gaza, sino que se tiende a engordar.

15.LECHESe recomienda ingerir lácteosde origen animal, porque son los

únicos con la proporción idóneade Calcio, Fósforo y Vitamina D. Lo

ideal es consumir leche semidesna-tada, o entera si es población infantil.

11.DULCES

En una dieta saludable no debe haber ali-mentos prohibidos. Los dulces, tomarlos demanera esporádica, una vez por semana.

13.FUERAESTRÉS

Respetar los tiempos de las comidas, de mí-nimo 20 minutos, y realizarlas sin distraccio-nes tipo televisión, ordenador, y nunca en elámbito laboral.

2.HUEVOS

4.AGUA

3BienestarSeptiembre 2015 · GenteSana

Deja atráslas excusas

Si el ‘running’ llama a tu puerta,no dejes pasar ese tren · Ponerseen forma ya no es una utopía

TEXTO DE Francisco Quirós Soriano (@franciscoquiros)

El verano ya eshistoria. Loscaprichos es-tivales dejanpaso a la ruti-

na y a la realidad otoñal,momento que muchos

aprovechan para iniciarse en lapráctica deportiva, con el ‘run-

ning’ como gran reclamo. Si estásdentro de ese grupo, ya sea comoprincipiante o intentando recuperarla actividad física, te damos unaserie de consejos para hacerte másllevadero este proceso, desmon-tando las principales excusas queejercen de abogadas del diablo a lahora de calzarte las zapatillas. ·

Estás acostumbrado a que tanto médicos como ‘runners’ te hablen de los be-neficios que tiene el deporte a nivel de salud. No es una ninguna teoría infun-dada. No te dejes llevar por las urgencias y piensa en los agobios que pa-saste en la última ‘operación biquini’. Mejorará tu descanso nocturno y,además, está demostrada su influencia positiva en la autoestima y en elapetito sexual.

BENEFICIOS: PONTE GUAP@

Si no quieres ser esclavo de las cuotas de un gimnasio, el ‘running’, más alládel equipamiento, no tiene costes añadidos. Nuestra recomendación esque la mayor inversión la hagas en las zapatillas, evitarás lesiones. Si losprecios se escapan a tu bolsillo, busca una tienda ‘factory’, donde hay pro-

ductos de primera calidad de temporadas anteriores a precios mucho másasequibles.

ECONOMÍA: ACTIVIDAD ‘LOW COST’

No es cuestión de que, de repente, te conviertas en un maratoniano. Conemplear 45 minutos por sesión es más que suficiente. Intenta planificarlos huecos en tu agenda y, si aún te aferras a la falta de tiempo, evalúacuántas horas pasas frente al televisor. Es interesante que valores sivas a salir por la noche o por la mañana, y no creas el falso mito de quees bueno hacer ejercicio en ayunas.

TIEMPO: SIEMPRE HAY UN HUECO

Si te das una vuelta por las redes sociales, seguroque encuentras algún grupo de tu barrio quesale varios días a la semana a correr. Conocerás

a nuevas personas al mismo tiempo que conta-rás con un nuevo estímulo para no desistir a la pri-

mera de cambio.

DIVERSIÓN: NO ESTÁS SOLO

4 En forma GenteSana · Septiembre 2015

5PublicidadSeptiembre 2015 · GenteSana

Recarga laspilas cada díaBusca en la alimentación las armas paraenfrentarte a tus duras jornadas · Mientrasalgunas comidas aportan energía, otraspueden ayudarte a protegerte de enfermedadesTEXTO DE Liliana Pellicer (@lilianapellicer)

Si tu objetivo es llegar al trabajo con la mente lista para entrar en acción, intro-duce en tu dieta el té verde y la granada. Algunos alimentos han demostradosu eficacia como vasodilatadores, una característica que, para Juan CarlosRuiz de la Roja, director del Instituto Urológico Madrileño, mejora la circu-lación y, por tanto, la capacidad de concentración. El té verde, muyusado en países asiáticos, tiene “un pequeño efecto estimulante,que supone un tercio de la cafeína”, explica Ruiz de la Roja, queenumera sus propiedades: “Es un antioxidante que mejora la circu-lación y favorece la pérdida de grasa. También se están estudiandosus efectos contra el cáncer de próstata”. Esta bebida comparte ca-racterísticas con la granada. Su zumo es uno de los antioxidantesmás potentes que existen, a lo que se suma su potencialidad en el ám-bito cardiovascular y para la prevención de enfermedades.

ACTIVA TU MENTE

Tras la vuelta de las vacaciones,debemos ponernos a puntopara enfrentarnos a la rutina.Los excesos de los meses demás calor nos hacen más vul-

nerables con la llegada del otoño. A esto seune la falta de energía y de ánimo con la que,en ocasiones, nos enfrentamos a una nue-va jornada laboral. En este contexto, “la ali-mentación es uno de los pilares funda-mentales que nos ayudará a cargar la pilas”,analiza Rafael Gómez y Blasco, endocrinoy director médico de Grupo Euroclínica y Vi-llasalud. Saber lo que comemos y comerbien puede ayudarnos a volver al día a díacon la fuerza suficiente, más concentradosy listos para enfrentarnos a los virus del in-vierno. “Bien es sabido que los nutrientesson necesarios para la obtención de ener-

Con el regreso a la rutina, es imprescindible levantar los escudos paraprotegernos de las enfermedades. Según explica Rafael Gómez y Blas-

co, endocrino y director médico de Grupo Euroclínica y Villasalud,las propiedades antiinflamatorias que encontramos en la argi-nina, presente en frutos secos o espinacas; así como la reduc-ción de infecciones que proporciona la glutamina de los hue-vos, lácteos y pescado, pueden ayudarnos. Por su parte, el pes-

cado azul contiene ácidos grasos con un papel primordial en la res-puesta inmune. De ellos, el salmón, junto con el atún en conserva

y los lácteos, proporciona vitamina D, con capacidad para prevenirenfermedades autoinmunes. Tampoco hay que olvidarse de la vitami-

na C, presente en naranjas y kiwis. “Es conocida su capacidad para pre-venir resfriados, aunque en algún estudio reciente hay controversia”, reconoce.

Nuestro cuerpo necesita combustible para ponerse en movimiento y afrontar losobstáculos que nos coloca delante el día a día. “Los frutos secos aportan mu-cha energía, su contenido en grasas saludables, como el Omega 3, es eleva-do y aportan gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para unamuy buena alimentación”, explica la dietista y nutricionista Terica Uriol,que recomienda consumirlos en poca cantidad. Los hidratos decarbono, por su parte, son esenciales. El endocrino Rafael Gómez yBlasco aconseja el consumo preferentemente de hidratos comple-jos como las legumbres, que cuentan con un índice glucémicobajo. “Deben aportar al menos el 50% de las calorías diarias”,añade. Terica Uriol asegura que el consumo de hidratos, como el pan, esrecomendable sobre todo a primera hora del día, en el desayuno. “El panintegral es incluso mejor por ese aporte de fibra que ayuda al tránsito intestinal”, concluye.

LLÉNATE DE ENERGÍA

PROTEGE TU CUERPO

gía y también algunos de ellos son impor-tantes reguladores del sistema inmune”,añade.

Productos habitualesPara conseguir este objetivo no es necesa-rio llenar la mesa de alimentos exóticos. Gra-nada, té verde, legumbres, pan, pescadoazul, carne de pollo y pavo, atún en conser-va, espinacas, frutos secos, kiwis, naranjas,lácteos y huevos nos ayudan a centrarnuestra mente y nos protegen de las agre-siones externas.

Comer cinco veces al día, y con tiemposuficiente, y mantener una dieta equili-brada sin olvidar los clásicos, como el acei-te de oliva, son consejos que, por repetidos,no dejan de ser ciertos. ·

6 Nutrición GenteSana · Septiembre 2015

7PublicidadSeptiembre 2015 · GenteSana

POR Mamen Crespo (@mamencrespo)FOTO DE Chema MartínezREALIZACIÓN POR Jorge Redondo

Muchas horas de trabajo que soportagracias a una alimentación sana yequilibrada y a la vitamina C, que tomatodos los días. De deporte no quiere ni oírhablar en este momento, a pesar de quefue atleta cuando era pequeña. En laactualidad, lo que necesita es desconectary, por eso, su poco tiempo libre lo dedicaa escribir y a pasear por el campo. Así secuida Vanesa Romero, elegida la mujermás atractiva del verano y uno de losrostros más queridos y conocidos dela televisión porque lleva muchos añoscolándose en las casas con sus personajesen distintas series. En la actualidad, estágrabando una nueva temporada de‘La que se avecina’ (Telecinco) ysubida a las tablas del Teatro MuñozSeca de Madrid con la obra‘El clan de las divorciadas’.

Cuidadosparamantenerintactala ilusión

Vanesa Romero

8 De portada GenteSana · Septiembre 2015

Has sido elegida la mujer más atractiva del verano por la empre-sa Personality Media. ¿Cómo se digiere esto?Cuando te lo dicen te preguntas: ¿yo? Me da hasta vergüenza, mepongo colorada, pero estoy muy agradecida porque la gente me havotado y ha pensado en mí. Esto es un chute de autoestima en el mo-mento que lo lees, pero lo más importante es ser bello por dentroporque eso provoca que la belleza salga fuera.

Está claro que eres guapa.Uno está agradecido cuando selo dicen porque en ese ‘ranking’hay mujeres muy bellas. Es algoque te gusta, que es bonito, perolo importante es cuidarse inte-riormente porque el físico pasa-rá. Es un envoltorio. Cuanto máste cuides, como yo lo hago, me-jor, pero acabará.

¿Qué haces para estar perfec-ta?Intento llevar una alimentaciónequilibrada. Hace tiempo queme sumergí en el mundo de lamacrobiótica. Probé porque te-nía el colesterol y otras cosas fa-tal y me funcionó. El colesterolme ha desaparecido y antes memedicaba. Me gusta indagar enel tema de la alimentación y nome ciño a una cosa. He aprendi-do a coger de cada filosofía o die-ta lo que mejor se adapta a míporque cada cuerpo es un mun-do y un misterio. Voy probandocon los alimentos. En cuanto aldeporte, tengo poco tiempo porel ritmo que llevo de trabajo.Tengo mucho estrés. No tengoenergía para dedicársela al ejer-cicio. Necesito algo más pasivo,como la meditación, algo queme equilibre, más que algo queme agote. Hago estiramientos encasa y también salgo a caminarpor el campo, me gusta el con-tacto con la naturaleza. Tam-bién me encanta escribir. To-das las noches intento hacerloporque reseteo y cuando me le-vanto puedo empezar de cero denuevo.

En todas las fotos te vemosperfecta. ¿Existe la Vanesa dela cara lavada?Sí, y me gusta porque soy más yo,más niña. En mi día a día inten-to ir con la cara lavada para quela piel respire.

Empieza el curso y es momen-to de marcarse metas. ¿Te hasfijado alguna?No, porque he aprendido a vivirel día a día, el presente. Mi metaes disfrutar del trabajo que estoyrealizando tanto en la serie y enel teatro como con mi colec-ción. Mi objetivo de cada día esdisfrutar. No quiero subirme a un escenario y sufrir. Quiero disfru-tar del trabajo con la gente.

Con lo que te gusta tu trabajo entiendo que no has tenido ‘síndro-me post vacacional’.No, pero porque no he tenido vacaciones. Me alimento de las va-caciones de la gente. Eso me hace ilusión. No me importa porque

disfruto mucho con lo que hago. Ya tendré tiempo para descansar.La vida son momentos.

Estás grabando la nueva temporada de ‘La que se avecina’,¿cómo va a evolucionar Raquel, tu personaje?No se puede decir absolutamente nada. Hay que verlo porque lo te-nemos prohibido. Pero todo va muy bien.

A veces parece una rubia tonta.Creo que es más romántica, al-guien que no encuentra el prín-cipe azul que busca. No se harealizado. Le gustaría casarse,tener familia. Es más tonta laque encarno en el teatro.

¿Has utilizado a la rubia tontapara engañar a alguien?No, no, pero mi personaje en ‘Elclan de las divorciadas’ sí lo hace.Pero es un papel complicado ymás aquí con acento, porque esinglesa. No es fácil. Hay que ha-cerlo.

¿Te ves más allá de la comedia?Sí, por supuesto. Soy actriz. Ten-go también mi lado dramáticoque quiero desarrollar y me ape-tece. Todo llega en la vida. Hayque ir paso a paso, pero ahora es-toy feliz porque me encanta ha-cer reír a la gente, sacarles unasonrisa.

¿Qué es el público para ti?Forma parte de mi vida. Por ellosestamos en ‘La que se avecina’ yseguimos en televisión. Son losque cogen el mando, los quevan al teatro. El público es la ra-zón de nuestro trabajo.

¿El cine también llegará?Me estrené ya, pero estoy viendopropuestas que llegan y ojalápueda volver a rodar, porque noes lo mismo rodar en cine, que entelevisión, que estar encima deun escenario. Son tres formasde interpretar distintas.

¿Y te has planteado ponerte alotro lado de la cámara?Sí, pero creo que será más ade-lante. No lo descarto, e inclusoescribir, porque me gusta muchocontar historias. Tengo un libropendiente, pero el tiempo es elque es y no me da. Me gustaríaponerme a dirigir, pero todavíaqueda.

¿Te has planteado trabajar fue-ra de España?No me gusta hacer planes de fu-turo, y si llega encantada, pero sino, no pasa nada. Lo que quieroes que lleguen textos buenos ypapeles buenos.

¿Con qué sueña Vanesa Romero?Con seguir disfrutando con lo que hago, con estar como estoy y conser feliz con mi gente y con mi familia. También con que ellos es-tén bien. El motor de mi vida es la ilusión y mi sueño es no perder-la nunca. Lo que me gusta son tonterías como tomar un refresco oun té con mis amigas. ·

RUTINA DE BELLEZA:

AGUA MICELAR

CREMA HIDRATANTE

PARA DISIMULAR

EL CANSANCIO

BASE DE MAQUILLAJE

DÍA A DÍA

RESCUE / FLORES DE BACH

PARA EL PELO

MOROCCANOIL

KIT DE

EMERGENCIAS

CARAMELOS

IBUPROFENO

SUS IMPRESCINDIBLES:

ESTILISMO:Camiseta CHEAP MONDAY,

Pantalon TEZENISAnillos PANDORA

Pulsera MANDALAYby Vanessa Romero

Zapatos KRACK

PELUQUERÍA Y MAQUILLAJE:MARÍA BERNAD Y JIMENA BERNAD

AGRADECIMIENTOS:HOTEL EXE CENTRAL

C/ Mejía Lequerica, 10 (Madrid)

9De portadaSeptiembre 2015 · GenteSana

NUNCA FALTA

EN TU BOLSO

SNACKS DE

ARROZ INTEGRAL

NO PUEDE PASAR

SIN COMER

ALGO CON QUINOA

La mentecontra

el cuerpo

TEXTO DE Liliana Pellicer (@lilianapellicer)

El estrés tiene su reflejo enla salud por la liberación de

hormonas y los malos hábitos

No se pueden disociar lasemociones del organis-mo; y el estrés no es unaexcepción. Cefaleas, dia-rreas, inapetencia sexual,

hipertensión... La lista de los síntomasfísicos de esta enfermedad es larga eidentificarlos puede ayudarnos a re-solver el problema.

“El organismo reaccio-na ante situaciones es-tresantes poniendoen marcha un con-junto de respues-tas adaptativaspara mantener elequilibro”, expli-ca Julia Vidal, di-

rectora del centro de psicología ÁreaHumana. Según esta experta, en un pri-mer momento puede provocar doloresde espalda, musculares o de cabeza, yfatiga general, pero también tener con-secuencias más relevantes.

Directos a la sangreComo respuesta al estrés, analiza Vi-dal, el organismo produce adrenalina,

noradrenalina, cortisol o corticoste-rona, que se liberan en la sangreprovocando diferentes problemas.Además, puede afectar al sistemainmunitario y favorecer la apari-ción de enfermedades como losherpes o la gripe.

También hay que tener en cuentaque, según el documento ‘Emocionesy salud’, del Colegio de Psicólogos deMadrid y la SEA, el estrés también fa-vorece la aparición de malos hábitos,como fumar, que repercuten en nues-tro organismo.

¿Qué podemos hacer para comba-tirlo? Julia Vidal nos da las claves:entiende su origen y resuélvelo, apren-de a expresar y manejar tus emocio-nes negativas, potencia las positivas,sé consciente de si tus pensamientosson realistas y de tus recursos paraafrontar las situaciones, aprende téc-nicas de relajación, ten una alimenta-ción adecuada, no fumes ni bebas yhaz ejercicio. ·

El paciente puede sufrir mayor fatiga visual, cefaleas,ojos rojos e irritados, episodios de visión borrosa alcambiar de ver de lejos a cerca y viceversa, lagri-

meo, sequedad ocular y otras molestias conocidascomo astenopia acomodativa, explica Santiago To-

más, oftalmólogo de la Clínica Baviera.

OJOS:

El paciente somatiza en el tubo digestivo y aparecen am-pollas en la boca, picor anal y dolor abdominal, analiza Ar-turo Almeida, especialista digestivo y en reeducación nu-tricional. El estrés afecta a nuestro estilo de vida, se pico-

tea y no se come cinco veces al día, loque repercute en la salud.

ESTÓMAGO:

Puede desencadenar enfermedadescomo la psoriasis, favorecer el agrava-

miento de picores o contribuir a su manteni-miento, indica Servando Marrón, coordina-dor del Grupo de Dermatología Psiquiátricade la Academia Española de Dermatología.

Además, es causa de la alopecia areata.

PIEL Y PELO:

Entre el impacto emocional, Julia Vidal destaca laaparición de sensaciones desagradables, de peli-gro, de inseguridad, así como emociones negati-vas como ansiedad, irritabilidad, tristeza, culpa,etc. Además, el estrés afecta a la conducta, ya quese puede afrontar la situación o evitarla.

MENTE:

El estrés también causa vasoconstricciónde los vasos sanguíneos, lo que puede

favorecer la aparición de enfer-medades hipertensivas y

otros problemas aso-ciados al corazón. A

esto se une que laemocionalidad nega-tiva propicia los ries-

gos cardiovasculares.

CORAZÓN:

La vida sexual también puedesufrir las consecuencias delestrés. Según Juan Carlos Ruiz de la Roja, director del InstitutoUrológico Madrileño, estas si-tuaciones provocan una dismi-nución de la testosterona, unareducción del deseo y dificulta-des para mantener la ereccióny para llegar al orgasmo.

UNA INFANCIA MÁS TRANQUILA

No solo los adultos sufren estrés. Los niñostambién pueden tener este problema, cuyoorigen puede encontrarse en la familia, el co-legio o los amigos.

“Podemos identificarlo cuando el niño estáirritable, llora por todo o tarda mucho en conci-liar el sueño. En los casos más extremos, pier-den el apetito o sienten mucho cansancio”,explica Azucena Díez, presidenta de la Sociedadde Psiquiatría Infantil de la Asociación Españo-la de Pediatría, que puntualiza que puede ma-

nifestarse también con dolores de barriga o decabeza. Para evitarlo, indica la experta, hayque marcar los ritmos y límites evitando ser per-misivo o estricto; mantener una higiene del sue-ño; planificar el curso teniendo en cuenta las ex-periencias anteriores; y consultar con los tuto-res. “Hay niños que sufren por las exigencias aca-démicas y es importante que los profesores semuestren empáticos”, añade. Además, es esen-cial que jueguen, “es su trabajo y su medio dedesarrollo”, explica; y que hagan ejercicio físico.

SEXO:

LOS NIÑOS TAMBIÉNTIENEN ESTRÉS. NOSEAS TÚ LA CAUSA

10 Salud GenteSana · Septiembre 2015

11PublicidadSeptiembre 2015 · GenteSana

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1.Natural o más recargado.Experimenta para crear el ‘look’perfecto con las 55 sombras de

ojos, los 10 brillos de labios y los 4 coloretesque incluye la paleta de maquillaje AvonMaster Collection.Avon Master Collection (45,95 €)

2.Encuentra una base de maquillajeque se adapte a tu tono de piel y atus necesidades. Le Teint Accord

Parfait de L’Oréal calca el tono de la piel y seconvierte en una capa de maquillaje sutil. Labase Extra Lasting de Avon aguantarádurante horas.Le Teint Accord Parfait, L’Oréal (PVPR 15 €);Extra Lasting, Avon (16,95 €)

3.Para los labios, los tonos rojos yburdeos siempre son una apuestasegura de cara al otoño. Escoge el

que más te favorezca en función del tono detu piel, de tu cabello y de tu color de ojos.Nuestra selección, de izquierda a derecha:‘Sangría Shock’, de Avon; ‘Untamed Heart’, deAvon; ‘Power Trip’, de Avon; ‘Berry Bold’, deAvon; y ‘Luscious Red’, cuyo tono esmodulable, de Max Factor.Barras de labios de Avon (11,50 €); ColourIntensifying Balm, de Max Factor (PVPR 9,95 €)

Buena cara al otoñoLa nueva temporada esla ocasión perfecta pararenovar los productosde tu neceser con lastendencias que máste favorecen · Lostonos rosas, rojos,burdeos y moradosserán los protagonistasTEXTO DE Ana Ballesteros (@anaballesterosp)

4.Para conseguir una piel mate yaterciopelada, utiliza Creme PuffPressed Powder de Max Factor.

Una mezcla perfecta entre un maquillajecremoso y finísimos polvos compactos pararetocarte a lo largo del día.Creme Puff Pressed Powder, de Max Factor(PVPR 16 €)

5.El rosa es un color que ayuda apensar positivamente. Utilízalocomo aliado en tu maquillaje en

esos días grises en los que el tiempo noacompaña. Además, favorece a todo elmundo. De izquierda a derecha: ‘Rapid Rose’,de Avon; ‘Exquisite Caramel’, de Max Factor;y colección La Vie en Rose de L’Oréal en lostonos ‘Julianne’, ‘Eva’ y ‘Blake’.Barra de labios de Avon (11,50 €); ColourIntensifying Balm, de Max Factor (PVPR 9,95€); Collection Exclusive by Color Riche La Vie enRose de L’Oréal (PVPR 13,95 €)

6.Para enmarcar la mirada, lamáscara de pestañas es un básicoimprescindible en cualquier

época. Utilízala también para completarunos ojos ahumados.Masterpiece Transform, de Max Factor (PVPR14,95 €); Big & False Lash, de Avon (12,50 €)

7.Además de los tonos a los queestamos acostumbradas, Clarinspropone en su colección de

maquillaje para este otoño realzar la miradaen color violeta. El Crayon Khôl en tono ‘trueviolet’ se aplica como un ‘khôl’ o comodelineador de ojos.Crayon Khôl, de Clarins (PVPR 17 €)

8.Cinco sombras de ojos paradestacar la mirada de formanatural: beis, rosa tenue y topo

centelleante acompañan al color topo matey a un marrón cálido. Además, el tamaño dela paleta es perfecto para llevarla en el bolsoy retocarte en un momento. Incluye unaplicador y un espejo.Palette 5 Colores Pretty Day, de Clarins(PVPR 48 €)

9.Lleva los colores del otoñotambién en tus manos para nodescuidar ni el más mínimo

detalle de tu ‘look’. Para la manicura, nosotrosrescatamos el tono ‘Peach side babe’, un colormelocotón de la colección de Essie de esteverano; y apostamos por un rosa muy naturalcon ‘Muchi muchi’ o por el burdeos quevuelve cada temporada con ‘Bordeaux’.Esmaltes Essie (PVPR 11,99 €)

12 Belleza GenteSana · Septiembre 2015

POR Jorge Redondo Durán(@sneakpeakblog)

Esta temporada si no sales a correr tehabrás quedado trasnochado, encuanto al terreno deportivo se refiere. Lafiebre del ‘running’ es tal, que la mayoríade gigantes de la moda están sacandolíneas deportivas en sus colecciones.Ahora ya no vale ponerse cualquier cosapara ir a correr. Hay que estudiar elmodelito que elegimos · Te encontraráscon todo el mundo, tanto en lacalle como en tu centro deportivo

Lo últimopara practicarel último gritoen deporte,el ‘running’

Es el color de la temporada según Pantone y para ellos unode los más indicados a la hora de hacer deporte, ya que sesale de lo normal y es muy favorecedor. Hazte con un par decamisetas de este tono y verás el éxito que tienes tanto enel gimnasio como por los parques de tu ciudad.

El marsala, el color para ellosNo hay nada mejor que salir a correr y no pasar frío. Cuandoempiezan a bajar las temperaturas es necesario hacerse conuna prenda ligera y cómoda para practicar este deporte queestá causando sensación. Esta temporada, las sudaderas‘oversize’ son la última moda.

Su colección se ha convertido en unclásico en la marca deportiva y los

amantes de la moda y el deporte la re-ciben con los brazos abiertos tempora-da tras temporada. Algo sabrá la hija dePaul McCartney de ropa deportivacuando diseñó hasta la equipación deReino Unido en los pasados JuegosOlímpicos de Londres. Esta temporadavuelve a sorprendernos a todos conuna colección cargada de color dondelos tonos morados y rosas toman elprotagonismo principal. El estampadotipo camuflaje inspirado en la últimacolección de Dior es el elegido por ladiseñadora británica para vestir a

las mujeres por las calles mientrascorren.

Si lo que te gusta es correr por la calle estás de enhorabue-na. Los colores flúor siempre han tenido mucho que decir enla moda deportiva, pero en esta temporada buscaremos tansolo un toque sobre un fondo algo más sobrio como puedeser un gris oscuro, un negro o un verde caza.

‘Legging’ con un toque flúor Prendas que abrigan

Las zapatillas de ‘running’ NikeAir Zoom Odyssey incorporanamortiguación suave reactiva yuna estabilidad mejorada paraayudarte a impulsar tu carrera, altiempo que te proporcionan lasujeción que necesitas. Acabande lanzarse y son las más cooldel mercado.

Lo último enmoda: StellaMcCartneypara Adidas

Zapatillas Nike Air Zoom

13ModaSeptiembre 2015 · GenteSana

POR Cristina Rodrigo (@crisrodrigo83)

Con motivo del Día Contra el Cáncer de Mama,que se celebrará el próximo 19 de octubre, GENTESana enseña a sus lectoras la autoexploraciónmamaria, una de las recomendaciones de losexpertos para prevenir este tipo de enfermedad,que puede curarse si se descubre a tiempo

Seis minutos de dedicación,una vida de tranquilidad

Prevenir es la solución. Así lo tes-tifica el Ministerio de Sanidad yConsumo, quien asegura que elcáncer de mama puede curarsesi se descubre a tiempo. Para

ello, debes prestar atención y ciertos cuida-dos a tus pechos. Tan solo de este modo evi-tarás un riego innecesario. “No lo dejes porpereza o miedo, tu tranquilidad y tu vidason mucho más importantes”, afirmandesde el organismo público. Para el cribadode esta enfermedad, cada vez son más lasmujeres que se adhieren a las recomenda-ciones de la American Cancer Society, queincluyen un autoexamen mamario (AEM),

un examen clínico mamario anual y unamamografía.

En GENTE Sana te ayudamos a explo-rarte con seis sencillos pasos. Los expertosrecomiendan que el control se realice unavez al mes, en un día fijo, entre el quinto ydécimo después de la menstruacción, te-niendo en cuenta que hay diferencias deturgencia en los distintos momentos del pe-riodo. Si se encuentra un bulto en la mamano hay que preocuparse y hay que dejar elproblema en manos del médico. “De cada10 personas que notan un bulto, sólo unapuede presentar patología maligna”, segúnel Centro de Patología de la Mama. ·

Si una mama aumenta o reduce su ta-maño o dureza en relación a la otra.

Si la piel de alguna de las mamas apa-rece cuarteada, retraída, o con man-chas.

Si sale del pezón un líquido claro, le-choso o sanguinolento, no estandoembarazada o amamantando a unbebé.

Si el pezón se retrae o tiene llagas.

Si aparece un bulto en los senos o enlas axilas.

Si una cicatriz o bulto de hace muchotiempo cambia de aspecto, tamaño oconsistencia.

Si tienes alguno de estos síntomas, vea tu médico cuanto antes, aunque note duela. Así saldrás de dudas.

Acude a tu médico

El primer paso de todos para explorarte túmisma en casa es ponerte delante de unespejo, bien derecha, con los brazos caídosy comprobar el estado de tus mamas:- ¿Tienen el tamaño y la forma de siempre?- ¿Su piel es lisa, sin arrugas ni asperezas?- ¿Su borde inferior está bien perfilado?

01:

Levanta los brazos hasta la vertical yobserva atentamente la simetría delos senos. A continuación, en la mis-ma postura, gira tu cuerpo y com-

prueba que el perfil de tus mamas es elde siempre. Por último, baja tus brazos y

une tus manos a la altura del pecho ha-ciendo fuerza hacia fuera, tensando losmúsculos del tórax. Así se hará más visiblecualquier anomalía.

02:

Túmbate en la cama y pon un cojín o almo-hada debajo del hombro izquierdo. Colocala mano izquierda bajo la cabeza y toca contu mano derecha, con los dedos juntos yestirados, los cuadrantes de la mama. Repi-te la operación en la mama derecha.

03:

Seguimos en la misma posición que esta-mos y apoyamos el brazo derecho en la al-mohada. Con la mano contraria exploramosdetenidamente las axilas con la yema delos dedos. Repetimos la misma acción conla axila contraria.

04:

En este paso nos fijaremos en el pezón.Para explorar el derecho, hay que apretarcon los dedos índice y pulgar sobre él. Acontinuación, comprobaremos el otro pe-zón. Si se da cualquier secreción, póngaseen contacto con su médico.

05:

El último paso para terminar la exploraciónde las mamas es ver el surco inferior de lasmismas. Para ello, tumbada en la cama ycon la ayuda de un espejo hay que com-probar que la parte inferior de los senos tie-ne el mismo aspecto que siempre.

06:

AUTOEXPLORACIÓN

14 Actualidad GenteSana · Septiembre 2015

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15ActualidadSeptiembre 2015 · GenteSana

BioCultura tendrá en 2016una nueva edición, estavez en Sevilla. Concreta-mente, del 26 al 28 de fe-brero en FIBES. La feria‘eco’ llega a tierras anda-luzas donde los profesio-nales del sector han de-mandado la celebraciónde un gran evento comoeste. El calendario ‘biocul-turero’ queda ahora así: secelebrará todos los añosen Barcelona, Bilbao y Ma-drid. Y Valencia y Sevillaserán cada dos años. Esdecir, cada una se llevará acabo en años alternativos.

BioCulturallegará a Sevillael próximo año

FERIA

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