Salud para todoS

EvitE pEnsamiEntos nEgativosOsteOpOrOsis

Acelere su metAbolismoleucemia en niñoS

Año 1 No. 1

Revista Mision Salud

@Mision_Salud

Descargue la edición mensual

El tema de la salud es cosa de todos los días en nuestra vida. Tanto en el seno familiar como en los grupos de trabajo, en los gobiernos, en nuestras escuelas y hasta en las calles donde transitamos diariamente, la inquietud por llevar una vida saludable, que repercuta no sólo en que nosotros nos sintamos bien sino que hagamos lo posible porque los demás que están a nuestro alrededor se sientan bien, ocupa gran parte de nuestra mente.

Con este antecedente, hoy usted tiene en sus manos el primer número de la revista Misión Salud Querétaro, nuestra casa editorial cuenta con una sólida trayectoria de más de 17 años de experiencia. Durante todos estos años, hemos ido de la mano de muchas familias, compartiendo conocimiento, ideas e ideales, experiencias y descubrimientos de muchos médicos que han sabido guiar a nuestros lectores para un camino sano, capaz de otorgar una vida apacible y duradera para todos.

Hoy, Misión Salud está entre los queretanos para lograr ser el sendero hacia la salud, para ser el vínculo directo entre sus médicos y la sociedad en general.

Agradecemos infinitamente al Doctor Genaro Vega Malagón, Presi-dente del Colegio Médico de Querétaro A. C., el apoyo y las considera-ciones para con nosotros y para este sueño que hoy es una realidad. Para él va todo nuestro respeto.

Y bien, estamos conscientes de la responsabilidad que implica entrar en su hogar, en su empresa, en su vida, la que usted cuida minuciosa-mente a cada instante, y le agradecemos, amable lector, que permanezca con nosotros en este andar por el camino hacia su bienestar y el de su familia, la que a partir de ahora será también nuestra, la gran familia queretana.

editorialestimados lectores

HACIA UN BIENESTAR INTEGRAL

En el estado de Querétaro el tema de la salud es de alta prioridad en todas las actividades que se realizan en los tres niveles de atención, tanto a nivel institucional como privado, con el objetivo de mantener y mejorar el estado de bienestar y salud de toda la población.

La salud es y debe ser una de las preocupaciones primordiales para procurar el bienestar de una sociedad. Si la comunidad se ve afectada por alguna enfermedad de manera física, también impacta en la vida económica y sociocultural de nuestros pueblos.

El Colegio Médico de Querétaro A. C., a 50 años de su fundación es una institución que agrupa a 32 asociaciones y colegios médicos de todas las especialidades con la finalidad de velar y promover la salud y el bienestar social de la comunidad queretana, bajo los valores de trabajo, ética, responsabilidad, compromiso social, honestidad y lealtad.

Hoy, con esa inspiración, la de propiciar la bienestar y educación orientando el buen camino hacia una vida más saludable, con más calidad pero, sobre todo, bajo el precepto de que la salud es responsabilidad de todos, llega a esta ciudad la Revista Misión Salud, a la que le damos la bienvenida no sólo como un instrumento de difusión de los avances de la medicina dentro y fuera del estado, sino más bien como un vínculo entre las inquietudes de la sociedad queretana y los médicos, los que se encuentran con situaciones difíciles día con día, saben responder a ellas, y nunca pierden de vista la estabilidad de sus pacientes.

Este concepto editorial se creó para ser guía y respaldo de los queretanos, pero también será, y de eso estoy seguro, un apoyo constante de todos los que buscamos una vida plena, donde si se tiene salud, ya se lleva gran parte del éxito ganado. El resto lo pondremos todos, con nuestro andar.

De la mano de profesionales en la divulgación de la salud, incansables promotores de las diversas maneras de mantener una rutina sana, la revista Misión Salud se instaura en Querétaro para ser parte de la historia que construimos diariamente los ciudadanos con nuestro ahínco y nuestras infinitas ganas de salir adelante siempre, conscientes de que lo que hacemos repercutirá en nuestros niños y jóvenes.

Distintas voces especializadas en la medicina nos dirán qué hacer y qué evitar para preservar un estado de salud adecuado y óptimo. Todos ellos médicos que ustedes ya conocen y reconocen, de prestigio en Querétaro y en México.

Abramos pues las puertas a esto que surgió como un gran sueño y hoy se consolida y hace honor al adagio griego “mente sana en cuerpo sano”; desde hoy, estas páginas quedan a disposición de los médicos que despejarán las dudas de cada uno de los lectores y, claro, queda también disponible para todos nosotros, los que vivimos tratando de hacer cada día un mejor mañana repleto de energía y salud para todos.

Dr. Genaro Vega Malagón PRESiDEnTE DEL CoLEgio MéDiCo DE QuERéTARo A. C.

El Acueducto de Querétaro es símbolo de la ciudad.

4

Contenido

Linfedema10Lic. Yara Prior Ortiz

9

12

8

611

14

misión salud es editada y publicada por YEs media group s.a. de C.v. marca registrada num. 1270685 todo el material está protegido por la Ley de pro-piedad intelectual y todos los derechos son reservados. Esta publicación no puede ser reproducida ni total ni parcialmente sin el previo permiso escrito del propietario de los derechos intelectuales. todos los precios y datos son correctos al tiempo de cierre de la publicación. Las opiniones expresadas en misión salud no son necesariamente las opiniones de los editores y misión salud no asume la responsabilidad por el contenido de la publicidad. Cualquier foto proporcionada es bajo el riesgo del propietario. Cualquier mención de la marca o logo de misión salud por los anunciantes no implica patrocinio.

Directorio

Para anunciarse, comentarios y sugerencias, comunicarse al correo: ventasqueretaro@misionsalud.com

Misión Salud Querétaro Islas Baleares #51 Int 5 Col. Bosques del Acueducto Tel. 278 4435

YeS Media Group, SA de cV Del Risco #120 Col. Cumbres 2do. Sector Monterrey NL CP 64610 Tel. (81) 47 37 15 15

Gerencia Monterrey Germán Yépiz r.

Coordinación de OperacionesMarysol Guerrero

Gerencia Querétaro Carlos e. luna Blanco

ComercializaciónMarisol ocampo, leticia Barrientos

Distribuciónenrique Solorio

Diseño Comercial lourdes Gómez arredondo

Editor Gráfico duarte Publicidad

Diseño Editorial adrián Figueroa

Fundador Jorge C. espinoza l. †

EdiciónSharim Navarro Plata

Administraciónlydia González

6 Evite pensamientos negativosLic. Arancha Echávarri Martínez

7 Leucemia en niñosDra. Sofía Gómez González

8 Acelere su metabolismoLic. Patricia Rivera

9 Ciberacoso, crueldad en la redDr. Enrique Mendoza López

11 7 alimentos que ayudan a controlar el colesterol

Lic Cecilia Magdalena Castillo Lara

12 Síntomas iniciales de demenciaLic. Alba Serrano

13 Cáncer de próstataDr. Miguel Ángel Orozco Saldívar

14 OsteoporosisDr. Genaro Vega Malagón

6

A diario circulan por nuestra mente miles de pensamientos, muchos de ellos negativos, irracionales u obsesivos y a veces no somos

plenamente conscientes de ellos. ¿Es posible disminuir en cantidad y frecuencia estos pensamientos? Sí, reducirlos lleva práctica y mucha voluntad, pero se consigue.

La baja autoestima es caldo de cultivo para estos pensamientos. Son muchos los elementos que contribuyen al desarrollo de la autoestima, los que más peso tienen son la relación con los padres, la educación recibida y las creencias que vamos introyectando. Se puede tener baja autoestima prácticamente en todas las áreas de la vida ya sea en lo laboral, afectiva y relaciones o sólo en una.

Cuanto más baja sea la autoestima de una persona, más se juzgará y rechazará a sí misma, produciendo mucho dolor, el cual permanece en nuestro interior, en ocasiones de manera inconsciente y/o asomándose de vez en cuando enmascarado como un síntoma o dolencia. Para evitar el dolor creamos mecanismos que nos defienden, pero inevitablemente los pensamientos negativos pasan el filtro.

Partimos de un pensamiento como por ejemplo: Soy un desastre y mañana la presentación me va a salir mal. Esta idea desencadena otra idea: Voy a quedar muy mal. Que genera otro pensamiento: Seguro que me quedo en blanco. Y así sucesivamente creamos una cadena de pensamientos que nos hacen pasar un mal rato llegando a crear estrés, ansiedad y tristeza.

Los pensamientos son los res-ponsables de las emociones, si son negativos desencadenan emociones

desagradables. Las emociones son impulsos para la acción, predisponen al cuerpo para movilizarse.

Pasos para detener los pensamientos negativosToma de conciencia: darse cuenta de los pensamientos que con frecuen-cia aparecen y nos hacen sentir tristes, angustiados o irritables. Es muy difícil cambiar ciertas pautas si no sabe cómo piensa, siente y actúa.

Qué función cumplen: los pensamientos además de ser parte del auto-concepto que tiene cada uno, en cierta manera nos proporcionan ciertos “beneficios”. Si Juanito piensa que es un desorganizado, ya tiene la excusa perfecta para actuar acorde a lo que piensa.

Detención del pensamiento: cuando se inicie el bucle negativo, se puede escoger una frase o una palabra para no dar más espacio a la crítica y a lo obsesivo.

Afirmaciones en positivo: llenar nuestro interior con frases o afir-maciones buenas y positivas, y repetirlas internamente para que agarren fuerza y resuenen con intensidad.

Visualización: cerrar los ojos y visualizar lo que nos hace sentir bien. ^

Debemos llenar nuestro interior con frases o afirmaciones buenas y positivas.

¿PuedeN cAmbiArse?

Pensamientos negativosSi queremos cambiar un estado de ánimo, debemos revisar cuáles son los pensamientos que lo originan

Lic. Arancha Echávarri Martínez Psicóloga arancha.echavarri@gmail.com

El cáncer en la infancia ha adquirido a lo largo de las

últimas décadas una importancia progresiva en todo el mundo. Lo anterior se debe en cierta medida a que antes se luchaba contra otras enfermedades que en la actualidad, se encuentran mejor controladas, como por ejemplo; las diarreas o las neumonías.

La muerte por cáncer en la infancia en México supera en

mucho la tasa de mortalidad de los países desarrollados como Estados Unidos, hasta por 50 veces más.

En México, al igual que en el resto del mundo, la leucemia en menores de 15 años representa el cáncer más frecuente.

La leucemia, es un tipo de cáncer que afecta la sangre y ésta, al estar enferma, se vuelve ineficaz e incapaz de proporcionar a los niños que la padecen, un

buen sistema de defensa, un buen sistema de coagulación y un buen sistema de oxigenación; estos tres sistemas son fundamentales para la vida y si se encuentran afec-tados, los pacientes presentarán tarde o temprano manifestacio-nes en su cuerpo. Es por eso que los niños o niñas que no reciben tratamiento pueden estar pálidos, cansados, tener fiebres frecuentes, infecciones persistentes o moreto-nes sin ninguna causa aparente.

Aunque es triste decirlo, en el caso específico de la leucemia, ésta era considerada hasta hace 50 años, como una enfermedad inva-riablemente fatal. Sin embargo, en la actualidad, la posibilidad que un niño o niña se cure definitiva-mente de leucemia puede ser hasta del 80%.

ciones, mejor acérquese con su médico pediatra o con su hemató-logo pediatra, para descartar que no sean síntomas de leucemia.

Y no olvide que, si un niño (a) tiene leucemia, tiene posibilidades de curación con un tratamiento adecuado y un diagnóstico opor-tuno. ^

LEuCEmia En La pobLaCión infantiLActualmente en México, el cáncer infantil pasó del decimotercer lugar como causa de muerte en 1970, al segundo lugar entre los niños de 1 a 14 años a partir del año 2000

Dra. Sofía Gómez González Hematóloga Pediatra drasofiahemato@gmail.com

HemAtologíA

Es por eso que, si usted observa que su niño (a) se cansa mucho, se ve muy pálido o amarillo, ya no juega como antes, tiene fiebre y ya le dio muchas medicinas pero sigue con fiebre, ha bajado de peso, no quiere comer como antes, le salen moretones sin razón, sangra sin motivo, está muy cansado, le duelen los huesos o las articula-

Doctor, mi hija se cansa mucho, está pálida, casi no juega, tiene fiebre constantemente y le duelen los huesos. Ha bajado de peso y no quiere comer como antes…

8

Acelere su metAbolismoPArA mANteNerse delgAdo

Todo es cuestión de prioridades, si quiere vivir sano, delgado y feliz por muchos años, haga un espacio para practicar cualquier tipo de ejercicio

Cuántas veces hemos escu-chado frases como “a esa

persona le cambió el metabolismo y está flaquísima”. Y aunque no terminamos de entender exacta-mente qué es lo que esto significa, todos deseamos de alguna forma aumentar nuestro metabolismo para mantenernos delgados.

El metabolismo está relacio-nado con la cantidad de calorías que gasta en el día. Una persona que realiza ejercicio gasta más calorías que otra de su mismo peso y estatura que no realice ejercicio. De la misma manera, quienes no han realizado ejercicio por años van reduciendo su metabolismo.

Con el paso de los años vamos dejando de producir ciertas hormonas como la del crecimiento y el DHEA (precursor de estró-geno y progesterona) lo que va ocasionando la pérdida de tejido muscular.

Si no nos esforzamos por man-tener el músculo realizando algún tipo de ejercicio, se pierde y se sustituye por grasa. Cada kilo de músculo que tenemos en nuestro cuerpo nos ayuda a quemar 46 kilocalorías al día, en cambio cada kilo de grasa sólo 2 kilocalorías.

• 220 – Su edad = MáxiMo ritMo cardiacoMáximo ritmo cardiaco x .80 = max. pulsaciones recomendadas por minuto.Máximo ritmo cardiaco x .70 = min. de pulsaciones recomendadas por minuto para facilitar la quema de grasa.

Cheque su ritmo cardiaco al terminar de realizar ejercicio; utilice su dedo índice o medio apretando sobre la parte exterior de la muñeca.Si elige salir a caminar, comience despacio y vaya aumentando el ritmo, igualmente si opta por una clase de aeróbicos o baile.Algunas personas se desaniman porque quieren seguir el ritmo de la clase desde el primer día, no le dé pena decirle al maestro que es nuevo y que va a ir a su propio ritmo. Si realiza media hora de ejercicio al día aumentará su gasto de calorías de manera notable.

CALCuLE NIvEL DE EjERCICIO ASí:

Lic. Patricia Rivera Nutrióloga paty@dietadelosasteriscos.com

Algunas personas se quejan de que aumentan de peso cuando realizan ejercicio y esto es cierto; el músculo pesa y ocupa cierto volumen. Un kilo de músculo puede compararse con un kilo de jamón (poco volumen), en cambio un kilo de grasa ocupa lo que una bolsa de manteca o lo que 11 barras de mantequilla (mucho volumen), por lo que una persona que realiza ejercicio puede pesar mucho y verse delgada, mientras que otra persona puede pesar lo mismo y verse voluminosa.

Gastar caloríasOtro factor que puede ayudarle a quemar más calorías es el frío. Si toma 8 vasos de agua fría a una temperatura de 18°C su organismo gastaría calorías en calentarla a la temperatura del cuerpo que es de 37°C (la temperatura de la orina). Si se baña con agua tibia su cuerpo gastará calorías en calentarse. Lo mismo si chupa hielos, tendrá que subir de 0°C a 37°C en el organismo. ^

Se calcula que se pierde medio kilo de músculo cada año a partir de los 30 años; es por eso que una persona de 50 años que no ha rea-lizado ejercicio pierde 10 kilos de masa muscular en 20 años y por lo tanto deja de quemar 440 calorías al día. A los 50 años se queja que nunca había pesado tanto y de que no le queda su ropa.

El realizar ejercicio puede aumentar nuestro gasto de calorías de una manera notable, ya que no sólo nos ayudará a gastar más

calorías durante el periodo en el que se realiza ejercicio, sino que además se calcula que nuestro gasto de energía aumenta un 20% durante el día.

Recordemos que el músculo es un gran consumidor de azúcar o glucosa y que si ésta no se utiliza, termina por convertirse en grasa, así que en la medida en que tu cuerpo esté formado por un mayor porcentaje de músculo, tendrá la oportunidad de mantenerse sano y delgado.

• Si lleva varioS añoS sin hacer ejercicio no se preocupe, puede comenzar a partir de hoy.

• lo primero que tiene que hacer es ponerse a pensar qué es lo que le gusta, qué podría hacer de aquí al resto de su vida. ¿le gusta caminar?, ¿le gusta bailar?, ¿qué ha hecho durante su vida que le ha funcionado?

• No lo deje para mañana, planee su vida a partir de hoy.

• decida un horario e integre el ejercicio a su vida. todo es cuestión de prioridades, si quiere vivir sano, delgado y feliz por muchos años, dele su lugar al ejercicio.

• comience despacio, no tiene que correr desde el primer día para aumentar su gasto de calorías. de hecho para que su organismo queme grasa debe estar a un 70 u 80% de su máximo rendimiento cardiovascular.

¿Cómo Comenzar a realizar ejerCiCio?

El acoso electrónico es la difusión maliciosa de información en la red, en mensajes de texto, redes sociales, correos electrónicos

y en páginas de internet. La tecnología en la comunicación ha cambiado mucho en los últimos

años y existe una brecha entre padres e hijos, los padres han visto la transformación de la computadora de escritorio hacia las portátiles, las tabletas, los gadgets, los móviles que tienen acceso a internet.

Y los padres ¿saben lo que hacen sus hijos? Solo el 16% comentó en una encuesta que solían hablar con sus padres de sus actividades o sea el 84% de los padres no saben lo que sus hijos hacen en la red.

Tipos de acoso electrónicoInsulto electrónico, es el intercambio breve y acalorado entre dos o más personas en alguna de las tecnologías ya mencionadas. En el cual la relación personal se pierde en el anonimato y las discusiones pueden ser de intensidad muy variable hasta llegar a amenazas de muerte.

Hostigamiento, es la acción en la cual con palabras, conductas o actos reiterados, son dirigidos a una persona y la molestan, disgustan o generan alteración emocional. Este hostigamiento puede ser a través de mensajes de texto, correos, mensajes instantáneos o en un chat público o privado.

Denigración, es el envío de información despectiva y falsa respecto a otra persona. Esta información puede subirse a la red y puede ser

los Peligros de iNterNet

CibEraCoso, Crueldad eN la redEs frecuente que los niños naveguen en Internet en su computadora o tengan un teléfono móvil con el cual bajan aplicaciones y juegos

el acoso electrónico puede llevarse a cabo en la siguiente expresión:• mensaje instantáneo,

llamados también SMS, son la forma más popular de transmitir una información.

• correo electrónico, a través del correo se facilita el envío de mensajes maliciosos y está abierto a la replica y la dispersión a nivel global, de fotografías, video e información gráfica.

• mensajes de texto, a través del teléfono móvil.

modalidades de aCoso CibernétiCo

Dr. Enrique Mendoza López Pediatra enrique@pediatramendoza.com

editada, inclusive pueden subirse videos o fotografías intimas que al compartirse lastiman a la victima.

Suplantación, es la oportunidad del acosador de hacerse pasar por el acosado, suplantando a la víctima, inclusive cambiando su usuario y con-traseña y escribiendo un perfil diferente pero con intención devaluatoria.

Desvelamiento y sonsacamiento, es la revelación de información comprometedora, que en su sano juicio no habría revelado a nadie, puede ser un texto, una fotografía o un mensaje instantáneo. El otro concepto es engañar a alguien para que revele información personal y luego difun-dirla maliciosamente a través de la red.

Exclusión y ostracismo, es el hecho de hacer a un lado a una persona del grupo de amigos o lo cual ocasiona una sensación de exclusión o muerte social. El ostracismo es el no responder los correos o hacerlo después de mucho tiempo, lo que da la sensación de abandono o menos-precio. Estas acciones ocasionan disminución de su autoestima.

Ciberpersecusión, significa el uso de comunicaciones electrónicas en forma reiterada para perseguir a otra persona, con mensajes reitera-dos hostigadores y amenazadores. Esto genera angustia y la incapacidad de borrarlos de la red evita que el chico tenga acceso a su computadora cotidianamente.

Paliza feliz, es una acción en la cual un grupo de jóvenes graban electrónicamente a otros dando un golpe o haciendo daño o travesura a otra persona y subir las imágenes a la red. ^

10

Un linfedema es la acumula-ción progresiva de líquido

en los tejidos blandos de uno o más segmentos del cuerpo a causa de daño o bloqueo del sistema linfático.

Aunque el linfedema es más común en las extremidades se puede presentar en otras partes del cuerpo como en la cara e incluso en los genitales.

El linfedema lo desarrollan

aquellos pacientes que han tenido una cirugía o tratamiento que pudo haber afectado a los ganglios linfáticos o a los vasos linfáticos (linfedema secundario).

En un menor porcentaje pueden presentarlo personas que no tienen esos antecedentes pero que pueden tener alteraciones del desarrollo del sistema linfático (linfedema primario) y presentarlo entre la infancia y la edad adulta.

La población que representa al mayor número de casos de linfe-dema en la actualidad, es la de los pacientes que tienen cáncer. Un tumor puede también obstruir la circulación linfática al comprimir por su tamaño a los vasos.

En el caso de infección de los ganglios linfáticos, ésta puede provocar un bloqueo de la circu-lación linfática y el tratamiento de estos pacientes puede requerir de radioterapia.

Es recomendable que las perso-nas que tienen cáncer y han reci-bido tratamiento, observen la apa-riencia de la extremidad próxima al área tratada y la comparen con la del lado opuesto para que, ante cualquier cambio, puedan reportarlo a su médico tratante. Algunos de estos cambios pueden ser la apariencia de hinchazón en

manual linfático, métodos de compresión graduada prescrita de forma personalizada de acuerdo a las características del edema y del paciente, ejercicios de acuerdo a la evolución del paciente, recomenda-ciones de autocuidado y educación del paciente sobre el tema, con fundamento científico.

Existe una metodología de drenaje manual linfático de tipo cosmético que se realiza en un SPA y en centros de cuidados de belleza, adecuado para la pobla-ción general cuya circulación linfá-tica se encuentra fisiológicamente intacta. El linfedema, en cambio, requiere de la atención especiali-zada de fisioterapeutas certifica-dos en el uso de técnicas científi-camente desarrolladas y probadas que han demostrado ser eficaces en este tipo de tratamientos. ^

¿Qué Es un LinfEdEma?Entre más pronto se detecte más fácil será el tratamiento ya que el volumen de líquido acumulado muy probablemente será menor y de más fácil tratamiento y evolución

cuaNdo el liNfedeMa no se trata oportunamente pueden desarrollarse cambios en la piel y en los tejidos volviéndose estos fibrosos, lo cual, dificulta el tratamiento y la evolución del edema, por lo tanto es importante detectar tempranamente el linfedema.

Lic. Yara Prior Ortiz teraPia fiSica Y reHaBilitacioN eSPeciliZada Para oNcologÍatratamientodelinfedemaenqro@gmail.com

oNcologíA

una región de la extremidad o en la extremidad completa acompa-ñada o no de dolor, pesadez de la extremidad y aumento de la temperatura de esa región.

TratamientoEl tratamiento del linfedema, ya sea primario o secundario, lo realiza un especialista certificado en el área, utilizando drenaje

7 Alimentos que AyudAn a CoNtrolar el ColeSterolUna rutina física adecuada y una dieta balanceada ayudan a reducir los niveles de colesterol

La alimentación juega un papel fundamental en la salud del ser humano, sus efectos son visibles desde el desarrollo y crecimiento de

un niño, hasta la prevención y control de enfermedades y padecimientos. El colesterol es una sustancia presente y necesaria en nuestro cuerpo,

ya que forma parte de las membranas celulares y es precursor de algunas hormonas, el hígado es el que se encarga de producir esta sustancia grasa en cantidades necesarias para el organismo.

El nivel recomendable de colesterol en sangre es menor a los 200 mg/dl y existen varias maneras de mantener niveles saludables, la principal y más sencilla es una alimentación balanceada, otra es la actividad física regular y en casos donde el colesterol se encuentre muy elevado (por arriba de 240 mg/dl), un médico puede prescribir medicamentos que ayudan a reducir dichos niveles.

En los alimentos, podemos encontrar varios aliados que ayudan a prevenir y controlan niveles elevados de colesterol, ya sea por sus altos contenidos en fibra soluble, omega 3 o antioxidantes, estos alimentos cuidan nuestra salud siempre y cuando los acompañemos de un plan de nutrición adecuado.

Estos siete alimentos son básicos para controlar los niveles de co-lesterol en sangre, pero hay que recordar que para que su efecto sea el deseado, se debe llevar un plan de alimentación adecuado y una rutina de actividad física enfocada a nuestras necesidades. ^

Lic. Cecilia Magdalena Castillo Lara Nutrióloga ceci.m.castillo@gmail.com

colesterol

1 avena: Su fibra tiene un componente llamado

betaglucano, que se ha demostrado ayuda a reducir niveles de colesterol en sangre, ya que disminuye su absorción y aumenta su excreción por medio de las heces, además reduce la formación de colesterol por el hígado. Podemos incluir fácilmente la avena en nuestra dieta habitual, ya sea en licuados, acompañada con yogurt y fruta, hot cakes con harina de avena y hasta galletas (preparadas en casa).

2 frutos secos: Ya sean nueces, almendras, cacahuates, etc.

Los estudios demuestran que comer 2 oz de ellos al día, puede ayudar a disminuir niveles de colesterol LDL. Además de que sus componentes son protectores del corazón. Las nueces por ejemplo, son ricas en ácido alfa linolénico, mientras que la almendra tiene un gran contenido de vitamina E. Las podemos consumir en diferentes formas, ya sea como un snack acompañados de una fruta, en ensaladas, cremas (por ejemplo crema de cacahuate o almendras, cuidando que los niveles de grasa saturada no sean elevados), licuados, etc.

3 Pescados de agua fría (pescado azul): Debido a su alto contenido

de omega 3 (DHA y EPA), se ha comprobado que reduce niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, además de reducir el riesgo de trombosis y ser un vasodilatador arterial. Los ácidos grasos Omega 3, tienen un efecto comprobado en la reducción de aterosclerosis, arritmias ventriculares y presión arterial. Los podemos incluir en el atún, salmón, sardinas y trucha.

4 chía y linaza: Su alto contenido en ácidos grasos

Omega 3 y fibra soluble, las hace sobresalir como una buena ayuda para mantener el colesterol a raya. Son ricas en ácido alfa-linolénico el cual es un ácido graso esencial que ayuda al crecimiento y desarrollo humano. Las podemos incluir en licuados, en el yogurt, ensaladas, etc.

5 leguminosas: Son ricas en fibra y ayudan a mantener la saciedad

por más tiempo. Además, contienen fitonutrientes, minerales y vitaminas del complejo B que protegen al corazón y disminuyen el riesgo de aterosclerosis. En éste grupo entran los garbanzos, frijoles, lentejas, habas, alubias. Podemos comerlos cocidos, en puré, hummus, cremas, etc.

6 soya: La semilla de soya tiene un buen contenido

de proteínas de alta calidad. En muchos estudios se ha demostrado que el consumo habitual de éste alimento puede reducir significativamente los niveles de colesterol. Según la FDA, se recomienda el consumo de 25 g diarios de proteína de soya, llevando una dieta baja en grasa saturada, para reducir riesgos de cardiopatías. La podemos incluir en leche de soya, tofu, soya texturizada, nueces de soya, entre otros. Es importante aclarar que para la reducción de niveles de colesterol, se deben utilizar los alimentos con alto contenido de proteína de soya, ya que los suplementos que sólo contienen sus isoflavonas, ayudan a sobrellevar los síntomas de la menopausia, pero no ayudan a controlar los niveles de colesterol.

7 Berenjena: Su alto contenido de fibra la convierte en un aliado

perfecto para la reducción de los niveles de colesterol. También las manzanas, uvas, fresas y cítricos pueden tener el mismo efecto por su alto contenido en pectina, la cual es un tipo de fibra soluble que ha demostrado disminuir niveles de colesterol LDL.

12

En las últimas décadas hemos tenido un boom en el campo del envejecimiento y las demencias,

teniendo la oportunidad de describir con más exac-titud las características clínicas de cada patología y mejorar su diagnóstico.

Durante la práctica clínica, los profesionales encuentran que existe una población que no alcanza a cumplir los criterios de envejecimiento normal

ni tampoco de demencia, sino que se quedan en un estado intermedio, el cual se describe como deterioro cognitivo leve (DCL), esta condición se puede presen-tar como una ligera pérdida de memoria, mostrán-dose como unas puntuaciones neuropsicológicas por debajo de la media pero manteniéndose de manera general dentro de la normalidad.

Estudios recientes concluyen que no todos los pa-cientes con deterioro cognitivo leve muestran altera-ciones en la memoria como problema principal, sino

también la afectación de otras habilidades. Además se observó que aquellos pacientes que llegaban a tener un rendimiento bajo en ambas áreas pueden llegar a desarrollar algún tipo de demencia.

Hay que tener en cuenta que los procesos bio-lógicos degenerativos comienzan mucho antes de que los síntomas clínicos sean manifestados por el paciente y detectados por el profesional e incluso por los familiares. Siendo un padecimiento que muestra sutiles cambios a nivel cognitivo, funcional y del estado de ánimo de la persona que lo padece, es significativo saber que aunque podamos obser-var cambios leves, estos nos pueden indicar alguna enfermedad subyacente.

La importancia del diagnóstico precoz para que las instituciones asistenciales ofrezcan las mejores alternativas, servicios y tratamientos específicos ayudan a mejorar la calidad de vida, en especial en las fases más tempranas de la enfermedad donde la intervención puede tener mayor impacto en la evolu-ción de la misma. ^

síntomas iniCiaLEs dE La dEmEnCiaLa demencia es una pérdida de la función cerebral que ocurre con ciertas enfermedadesy afecta la memoria, el pensamiento, el lenguaje, el juicio y el comportamiento

Lic. Alba Serrano NeuroPSicóloga alba.serrano@gericare.com.mx

sAlud meNtAl y vejez

CÁNCER DE PRÓSTATAPreveNcióN

Ser tratado con cirugía o radiación es recomendable para tener la certeza que no habrán complicaciones a futuro

La función de la próstata con-siste en proteger y nutrir a los

espermatozoides mediante la pro-ducción de líquido. Esta función es compartida con las vesículas seminales, las cuales producen el mayor volumen de líquido. La uretra, el conducto que lleva la orina y el semen fuera del cuerpo, pasa por dentro de la próstata.

El crecimiento de la próstata comienza a acelerarse durante la pubertad, por hormonas andró-genos, como testosterona que es

producida en los testículos. Esta hormona es transformada por la enzima 5-alfa reductasa en dihidrotestosterona (DHT).

Hiperplasia Prostática Benigna La parte inferior de la próstata sigue creciendo con la edad, lo que lleva a la hiperplasia prostá-tica benigna. La buena noticia es que esto no es cáncer, ni se conver-tirá en cáncer.

Aunque sí representa proble-

producir el líquido que se une al semen. Un cáncer que provenga de células glandulares será deno-minado adenocarcinoma.

Por lo tanto, si usted conoce alguien con cáncer de próstata, lo más seguro es que sea adeno-carcinoma prostático. Algunos cánceres pueden crecer y metas-tizar rápidamente, aunque son de crecimiento lento.

¿Cómo prevenir el cáncer de próstata? Aunque actualmente no se conoce concretamente la causa del cáncer de próstata, expertos recomiendan el análisis constante de la cantidad de antígeno prostático en la sangre del hombre como prevención.

Detección tempranaAntes de presentar síntomas, usted se puede realizar pruebas para encontrar alguna enfermedad en etapas que aún sea fácil de curar.

Detectar por –cantidad de

Dr. Miguel Angel Orozco Saldivar urólogo dr_miguelorozco@hotmail.com

en etaPas iniciales no se presentan síntomas. En estados avanzados ocasionan: • Flujo de orina débil y/o lento.• Necesidad de ir a orinar

más seguido.• Sangre en la orina.• Dolor en cadera, espalda

baja, costillas (metástasis). • Debilidad o adormecimiento

de las piernas.

SIgNOS y SíNTOMAS

mas al orinar. Es necesario el tratamiento con medicamentos para reducir el tamaño y/o relajar los músculos que están en esta glándula. En dado caso que el tratamiento no haya funcionado, se tendrá que considerar una re-sección transuretral de próstata.

Cáncer de próstata En la próstata hay varios tipos de células, en la gran mayoría se originan de las células glandula-res, éstas son las encargadas de

antígeno prostático específico-(PSA): Estos rondan de 0 a 4ng/ml, en caso de detectar los niveles elevados, será necesario repetir la prueba 6 a 8 semanas después. Si se vuelve a detectar elevado este valor, el urólogo deberá valorar la situación y considerar empezar tratamiento con antibiótico o irse directamente a la biopsia.

Detectar por –examen digital del recto-(DRE): una próstata con bordes irregulares, con uno o varios nódulos, dura, no móvil, no dolorosa, es señal de realizar a la brevedad posible una biopsia de próstata guiada por ecografía transrectal. ^

14

• teNer 65 añoS o MáS.• Fractura previa por fragilidad.• Antecedente familiar de

fractura de cadera en padres o hermanos.

• Índice de masa corporal menor a 20 (mujeres delgadas ).

• Tratamiento con medicamen-tos con glucocorticoides.

• Falla ovárica prematura sin tratar.

• Caídas en el último año.• Hiperparatiroidismo.• Trastornos en la conducta

alimentaria (anorexia, bulimia, etc.).

• Mal nutrición crónica y mala absorción intestinal.

oSteoPoroSiSRepresenta la enfermedad metabólica ósea más frecuente y constituye un problema de salud pública en el mundo

La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por una baja masa ósea y deterioro estructural

del tejido óseo con un consecuente incremento de fragilidad del hueso y susceptibilidad para la fractura.

Un estado previo a la enfermedad de la osteopo-rosis, es la osteopenia; descalcificación de los huesos en menor grado, que si no se atiende oportuna y adecuadamente, evolucionará al estado grave que es la osteoporosis.

En Estados Unidos, Europa y Japón, la osteopo-rosis afecta a más de 75 millones de personas y está relacionada con 8.9 millones de fracturas al año a nivel mundial, de las cuales 4.5 millones ocurren en América Latina y Europa de acuerdo a la World Health Organization.

El acudir con el médico periódicamente para realizarse una historia clínica completa, y en mujeres mayores de 50 años realizar un examen de factores de riesgo para caídas, así como efectuarse una densito-metría ósea son muy recomendables, sobre todo en aquellas pacientes con algún factor de riesgo.

Para prevenir la osteopenia, las osteoporosis y dis-minuir el riesgo de fracturas es necesario un cambio de estilo de vida de las pacientes ejercitándose, por lo menos una caminata, evitar el sedentarismo, tener una dieta adecuada donde se incluya una un aporte de calcio y vitamina D, mantener peso adecuado, eliminar o disminuir el alcohol, el tabaco y la ingesta de café rutinario.

• taBaquiSMo Moderado a intenso.

• Consumir más de 3 copas de alcohol por día.

• Ingesta excesiva de cafeína, más de tres tazas diarias.

• Sedentarismo, falta de actividad física.

• Diabetes mellitus tipo 1.• Artritis reumatoide.• Hipertiroidismo.• Sexo femenino.• Menopausia temprana

(40 a 45 años) sin tratar.• Ingesta insuficiente de calcio

y vitamina D.

FaCtores de riesgo no modiFiCables

En México, se ha descrito una prevalencia de

osteoporosis del 17% en mujeres

mayores de 50 años.

Dr. Genaro Vega Malagón Médico eSPecialiSta eN giNecologÍa Y oBStetricia PreSideNte del colegio Médico de querétaro genarovm@uaq.mx

DiagnósticoLa densitometría ósea de columna y cadera sigue siendo el mejor estudio de gabinete, aunque también hay que solicitar estudios de laboratorio para iden-tificar procesos asociados y realizar el diagnóstico diferencial con otras enfermedades que cursen con fragilidad ósea.

TratamientoEl tratamiento farmacológico siempre debe ser indicado por un médico especialista, que va desde la prescripción de suplementos de calcio y vitamina D, tratamiento hormonal de reem-plazo para menopausia como los estrógenos y progesterona, el raloxifeno, hasta los bifos-fonatos como el alendronato, risendronato, y los de 4ta gene-ración como el zoledronato. Los bifosfonatos continúan siendo los medicamentos de primera línea en el tratamiento de la osteoporosis.

Sin embargo y a manera de conclusión, es mucho más importante identificar en edades tempranas a la paciente con factores de riesgo para os-teoporosis, e incidir en aquellos factores de riesgo que sí son modificables. ^

giNecologíA y obstetriciA

Para prevenir osteoporosis y disminuir riesgo de fracturas es muy importante realizar ejercicio por lo menos 3 o 4 veces por semana.

FaCtores de riesgo modiFiCables