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OBRA SOCIAL DEL PERSONAL DE LA INDUSTRIA DEL CALZADO

Miércoles 17 de febrero de 2016 | Año 4 | Nº 132

+SaludBIENESTAR LABORAL

Oficinopatías:el escritorio, el culpable

de las dolencias modernas

Dolores de cabeza, problemas visuales, dolores de

espalda y de piernas, problemas en los brazos y

manos, tendinitis, “burning” y estrés son trastor-

nos que afectan a aquellos que realizan trabajos de

oficina. Qué tener en cuenta para prevenir estos

nuevos problemas.

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LA TERCERA  + SALUD  Miércoles 17 de febrero de 2016Pág 2 

Oficinopatías: el escritorio, el

culpable de las dolencias moderna

Las modernas formas de tra-bajo desencadenaron unanueva serie de enferme-

dades: las oficinopatías. Doloresde cabeza, problemas visuales,dolores de espalda y de piernas,problemas en los brazos y manos,

tendinitis, “burning” y estrés sontrastornos comunes al hombre ya la mujer que realizan trabajosde oficina, pero existen algunasdiferencias entre las causas que lasoriginan y es importante tenerlaspresente para prevenirlas. Por otraparte, existen varios factores quees necesario tener en cuenta paradisminuir las posibilidades deverse afectada por el trabajo.

El principal problema que afectaa la mujer que trabaja es la difi-cultad para encontrar el equilibrioentre el hogar y el trabajo, lo quelas expone más al estrés. Además,también deben ser mamás y, enmuchos casos, amas de casa. Lastareas del hogar exponen a la mu-jer a los mismos riesgos que otrostrabajos: movimientos forzados

y repetitivos, posiciones inade-cuadas, fatiga mental, sobrecargapsíquica.

Intentaremos dar algunos tipspara que la mujer que trabajaadopte medidas de prevenciónpara no padecer estos problemas:

* No es posible pretender hacertodo. Hay que saber delegartareas, tanto en el trabajo comoen la casa. Si vivís sola, fijá prio-ridades y organizate para hacerlo imprescindible y programarel resto. Si vivís con una pareja ocompartís el departamento conamigas, debe quedar claro que sitodos trabajan fuera de la casa,también todos trabajan en la casa,repartiéndose equitativamente lastareas.

* Tanto en tu casa como en eltrabajo, realizá pausas activas.Cada dos horas pará tu trabajo 10minutos, relajate tanto física comopsíquicamente. Hacé ejercicios deestiramiento, caminá, pensá enotra cosa.

* Usá lo menos posible la compu-tadora y el celular -especialmentesi es un teléfono inteligente- sitenés demasiado contacto con latecnología durante el trabajo. Es-forzás tu vista, seguís realizando

movimientos repetitivos con lasmanos y tu cerebro sigue recibien-do cargas estresantes. No veas másde una hora de televisión diaria.

* Tratá de no trabajar más tiempoque el que te corresponde. Si tenésun horario, es porque se consideraque ese horario es suficiente pararealizar tus tareas. Si no es así, de-bés replantearte cómo utilizás eltiempo o debás modificar la formaen que trabajás.

* Nunca te lleves trabajo a tu casa.El tiempo que no estás en el traba-

jo es para tu casa, para tu familiay para vos. Esto vale tanto paralos días de semana cuando salísdel trabajo como para los días dedescanso del fin de semana.

* Ocupate de tu salud. Olvidate

BIENESTAR LABORAL

Dolores de cabeza, pro-blemas visuales, doloresde espalda y de piernas,problemas en los brazos ymanos, tendinitis, “bur-ning” y estrés son trastor-nos que afectan a aquellosque realizan trabajos deoficina. Qué tener encuenta para prevenir estosnuevos problemas.

de estas tres palabras: “No tengotiempo”. Andá periódicamente alcontrol médico. Dedicá una horaal ejercicio que más te guste o teconvenga. Hay muchas activida-des físicas que se pueden realizaren familia: caminar, andar enbicicleta, etc.

* Alimentate adecuadamente.Nunca te saltees comidas en tuafán de realizar más actividades.Al final, una alimentación sana yequilibrada te dará energía paradesarrollar todas tus labores,evitará el sobrepeso y te protegerá

de otras enfermedades.

* Dormí bien. Si bien es ciertoque las horas de sueño ideales sevan ajustando con la edad, tam-bién es cierto que el lapso reco-mendable para mujeres adultas es

entre 7 y 8 horas. Si te despertáscansada es porque tu sueño no fuereparador.

A las mujeres embarazadas quetrabajan debemos darles algunosconsejos especiales. No pierdas devista que el embarazo no es unaenfermedad, simplemente es unestado físico natural que requierealgunas atenciones:

*Controlá tu embarazo y prepa-rate para el parto. Si tenés queacudir al ginecólogo o al cursopsicoprofiláctico, organizá tu

tiempo de tal manera para quepuedas realizar todo sin contra-tiempos ni retrasos.

* Descansá el tiempo que seanecesario. El embarazo es unaetapa en la cual toda mujer debe

descansar y evitar trasno

* Usá ropa cómoda. A pquinto mes, evitá poneraltos y ropa muy ajustadblusas anchas, zapatos dbajo y pantalones adecuestar cómoda y tranquiltodo el día

* Comé bien para evitarseas y los mareos del emsiempre en porciones pedurante todo el día. Evitlas comidas con mucha los dulces, y no tenés qubebidas alcohólicas.

* Tratá que tu puesto desea lo más confortable p

Adecuá tu puesto de trabcondiciones mismas delzo: debe ser un sitio biedo, con una silla cómodpara descansar los pies, e

* Exprésate. El embarazes una etapa de cambiossino también emocionalpresa tus sentimientos destrés, alegría, descontencon tu jefe o una personcha confianza.

* Evitá realizar grandes físicos. Los golpes y las pueden afectar al bebé.

* No dejes de realizar torecomendamos anteriorEl ejercicio adecuado, laactivas, la alimentación

control de las causas queestrés son siempre impopara que, trabajando, maun embarazo saludable.

 Por Carlos Manriqu

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LA TERCERAMiércoles 17 de febrero de 2016 + SALUD

Las infecciones urinariasse pueden contraer du-rante todo el año, aun-

que en verano hay una mayorpropensión a su desarrollo.

Además, se trata de un pro-blema que afecta más a lasmujeres. El motivo es que lauretra corta, propia de la ana-

tomía femenina, y el ambientehúmedo, hacen que este cuadrosea más frecuente. A esto sesuma la humedad excesiva quegeneran los continuos bañosdurante el verano y que favo-

rece el ingreso de gérmenes enel organismo; y la presencia debacterias en el agua del mar yde las piletas.

Sucede que las bacterias seconcentran en el ingreso a lavagina y suben hasta la vejiga.Aunque habitualmente se eli-minan al orinar o con el flujo

vaginal, en ocasiones quedanadheridas a la vejiga, se repro-ducen y generan infecciones.

Sensaciones incómodasEn cuanto a los síntomas, los

más habituales son la sensaciónde picazón, los dolores enla parte baja del abdomen eincluso en la espalda, el deseoconstante de orinar y el ardor

al hacerlo. En algunos casostambién se pueden aparecercuadros de fiebre.

Además, la orina puede versemás turbia, presentar sangre omal olor.

Ante la presencia de estos sín-tomas, es aconsejable consultaral médico que brindará undiagnóstico y el tratamientoadecuados.

 Alejar las posibilidadesLas prevención es importante ypuede ser muy simple. ¿Cuálesson las recomendaciones?

-No contener el deseo deorinar.

- Asear los genitales de adelan-

te hacia atrás y secarlos bienluego de bañarse.

- Incrementar el consumo delíquidos -que generan orinay permiten, al orinar normal-

mente, lavar la vejiga.

- Orinar antes y despuésrelación sexual.

- Evitar el uso de produíntimos inapropiados, prmuy ajustadas o de matesintéticos y toallas higiécon fragancias y agregadpuedan generar irritació

- Renovar las toallitas y tnes cada 4 ó 5 horas, haclo con las manos higieni

- Al lavar las prendas ínteliminar completamentejabón.

- No sacar completamenvello púbico al depilarseque sirve como protecció

 Por los doctores RTemprano y Fernando urólogos del Sanatori

Infecciones urinarias, una molestia veraniegSe trata de un problematípico femenino y que enlos meses de calor puedeser más frecuente, por lahumedad y la presencia

de gérmenes en piletas oel mar. Te contamos cómoprevenirla para que no tearruine ni un día de lasvacaciones.

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LA TERCERA  + SALUD Miércoles 17 de febrero de 2016Pág 4 

Una nutricionista selec-cionó 20 alimentos queaportan demasiada gra-sa, azúcar o sal. Y otrosque pueden perjudicar anuestros hijos por la faltade refrigeración. Comocierre, sus consejos parapreparar almuerzos mássaludables.

Al armar una vianda paralos chicos hay alimentosque no conviene incor-

porar. Aportan muchas caloríasdebido a su alto contenido degrasa y/o azúcar y tampoco sonsanos por la cantidad de sodio(sal) que contienen.

No significa que los chicostengan prohibido consumirestos alimentos. Lo ideal esofrecerlos en forma espaciada(en especial aquellos que se en-cuentren con sobrepeso) y optara diario por platos que, ademásde prácticos, sean moderados encalorías y nutritivos.

Top 20 de lo menosconveniente

1. Sándwich de milanesa frita.2. Palitos salados.3. Sándwiches de miga.4. Papas fritas.5. Sándwich de mortadela.6. Chizitos.7. Empanadas fritas.8. Pochoclo acaramelado.

9. Pizza comprada de mozza-rella.10. Nachos.11. Tortilla frita de papas.12. Alfajor.

quier tipo de carne, my yogur o postres de lemenos que se compren

¿Cómo sería una vsaludable?Estaría integrada por cvacuna magra o pollo (a la parrilla o plancha)tales de todos los colorensalada o cocidos), fruestación) o ensalada dealgún lácteo descremaso, yogur, o leche si vabebida).

Si se tratara de un sándel pan debería ser de sao integral tipo lactal, fiárabe o baguette. Comzo se puede añadir mo

Ketchup, que tienen mgrasas y son bajos en c

 Por la licenciada Vivian nu

 Viandas: qué cosas NOponer en el tupper d

los chicos

13. Tarta de salame y queso.14. Galletitas dulces.15. Pancho con papas pay.16. Cereal en copos azucarado.17. Patitas de pollo.18. Chipá.19. Croquetas de papa fritas.20. Galletitas saladas.

Como bebida no habría queincluir las azucaradas, seangaseosas o jugos comunes. Porel contrario, la sugerencia eselegir leche descremada sabo-rizada, jugo natural de fruta,agua saborizada sin azúcar, jugoy gaseosa light o, simplemente,agua o soda.

Si los chicos no tendrán unlugar refrigerado donde guardar

el tupper, debemos tener encuenta la seguridad alimentaria.En ese sentido, no convieneincluir en la vianda atún, kanikama, hamburguesa de cual-

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