Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Piernas-hombro

Descanso Pecho- Espalda

Descanso Descanso Prueba Descanso

Lunes: Piernas- Hombro

Ejercicio: Series y repeticiones: RecuperaciónSentadilla en multipower 4x10 con tu 15 RM 120 segZancada sin peso 4x10 con cada pierna 60 segPress militar frontal en multipower 4x8 con tu 12 RM 60 seg

Vuelos laterales sentado 3x12 con tu 15 RM 60 seg15 min de cardio ligero en cinta de correr o bici (Cardio suave tipo recuperación)

*Con tu 15 RM= Tienes que poner un peso con el que normalmente harías 15 repeticiones, pero sólo haces 10.

Miércoles: Pecho- espalda

Ejercicio: Series y repeticiones: RecuperaciónPress inclinado en multipower 3x10 con tu 15 RM 90 segJalón abierto al pecho 3x10 con tu 15 RM 90 segContractor 3x12 60 seg

Remo en polea baja 3x12 60 segPress francés con barra EZ + Curl de bíceps con barra EZ

2x8 / 2x8 ambas con tu 12 RM

60 seg

15 min de cardio ligero en cinta de correr o bici (Cardio suave tipo recuperación)