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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Piernas-hombro
Descanso Pecho- Espalda
Descanso Descanso Prueba Descanso
Lunes: Piernas- Hombro
Ejercicio: Series y repeticiones: RecuperaciónSentadilla en multipower 4x10 con tu 15 RM 120 segZancada sin peso 4x10 con cada pierna 60 segPress militar frontal en multipower 4x8 con tu 12 RM 60 seg
Vuelos laterales sentado 3x12 con tu 15 RM 60 seg15 min de cardio ligero en cinta de correr o bici (Cardio suave tipo recuperación)
*Con tu 15 RM= Tienes que poner un peso con el que normalmente harías 15 repeticiones, pero sólo haces 10.
Miércoles: Pecho- espalda
Ejercicio: Series y repeticiones: RecuperaciónPress inclinado en multipower 3x10 con tu 15 RM 90 segJalón abierto al pecho 3x10 con tu 15 RM 90 segContractor 3x12 60 seg
Remo en polea baja 3x12 60 segPress francés con barra EZ + Curl de bíceps con barra EZ
2x8 / 2x8 ambas con tu 12 RM
60 seg
15 min de cardio ligero en cinta de correr o bici (Cardio suave tipo recuperación)