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Vive con sosiego10 claves definitivas! para desterrar nervios y ansiedad

Tu pareja te quiere... bien?Exige respeto y reciprocidad

Cmo vencer tu timidezy relacionarte con xito

Gobierna tus emocionesy gobernars tu vida

TestConoces

tus necesidades afectivas?

DeciDe ser felizcon ayuda de estas pautas psicolgicas

Informe trampas mentales, librate ya mismo

S el mejor amigo de ti mismoBusca estar bien contigo mismo. Si te encuentras agobiado por tanto com-

promiso, trasladas a tus amigos tu malestar. As que piensa primero en ti. Recuerda que si tu ests bien, cuando les veas les contagiars tu bienestar.

1La amistad es libertad Salvo situaciones excepcionales, da a tus amigos lo que quieras darles. Si no te apetece el plan que te proponen o

no puedes atenderles cuando reclaman tu atencin, di sencillamente NO: Lo siento, pero no puedo. Y aprende a manejar los sentimientos de culpa.

3 pasos para ser buen amigo

Podemos echar una mano a los dems, pero no es un deber. Obligarnos puede ser el origen de exigencias ajenas y sumisin

Ayuda sin dejarte la piel

Estoy agobiada. Mi trabajo es muy exigen-te, aunque me gusta; mi novio, como es lgico, tambin; y luego estn nuestros amigos (sobre todo, mis amigas) a los que

tengo que atender y ayudar cuando tienen problemas o me llaman para vernos: que si tienen nios, que si discuten con sus pare-jas o se quedan sin trabajo Creo que estoy obligada a acudir cuando me necesitan, pero entro en crisis cada vez que tengo que coor-dinar las citas de unos u otros. Y, adems, tambin est la familia. Mi vida es estupenda, pero cada da estoy mas irritada y nerviosa. Me gustara irme a una isla desierta!

Judith (Madrid)

EL CASO

Me entrego al cien por cien

2

COMUNICACIN

PAREJA

Cuando uno no quiere, dos no se pelean. Silvia Sanz Garca, psicloga del centro Psytel, est de acuerdo: Si no deseamos tener un conflicto, podemos evitarlo. Para conse-guirlo, esta experta recomienda:l Cuida la comunicacin no

verbal. Si llegamos a casa sin saludar y nos sentamos a leer el peridico, est claro que se est comunicando enfado, disgusto e indiferencia, pero sin dar cuenta de la causa. Ten presente que la buena comu-nicacin es la que permite que el otro se entere de lo que queremos decir.l Formula preguntas y suge-

rencias, no acusaciones, que slo pondrn a tu compaero o compaera a la defensiva y raramente ayudarn a encon-trar soluciones.l Especifica lo que te gusta y lo que te desagrada de su com-portamiento con ejemplos concretos.l Pide, pero no exijas. As muestras respeto por tu pareja y haces ms fcil que quiera cooperar.l Huye del contraataque. No contestes a sus quejas con contraquejas. Propn un acuerdo, ofreciendo soluciones.l Expn lo que hace, no lo que es. Por ejemplo, en lugar de decir: Eres un manipulador

dicindome lo que tengo que hacer, di: Cuando me dices lo que tengo que hacer, haces que me sienta como un nio irresponsable. l Mustrate receptivo. Evita el sarcasmo y la irona, y cuando hable, escucha a tu pareja sin interrumpirla.l No airees trapos sucios. Cn-trate en el tema que se est tratando durante la discusin y no saques a colacin conflictos pasados.l No almacenes resentimientos. Plantea los problemas a medi-da que surgen, no los acumules porque, si no, el resentimiento te har explotar en el momen-to menos oportuno.

Cmo encauzar un enfadoAPrENdE lA FOrMA dE EVITAr UN CONFlICTO ArMAdO

Si queris resolver el conflicto, debe haber

voluntad de escucha.

TEST

Conoces tu autntico yo?Cada uno de estos 18 egos nos muestra sin tapujos una faceta nega-tiva de nuestro comportamiento. Son ms habituales de lo que cree-mos! Identificarlos es el primer paso para empezar a superarlos

El ltimo ttulo de Jo-s Pedro Manglano, finalista del Premio Espiritualidad Mar-tnez Roca, te acom-paa en el viaje del

autoconocimiento utilizando un elaborado pero irnico anlisis de nuestros yoes ms dominantes. 22 maneras de caerse bien. Actitudes para conquistar la felicidad (Planeta) te ayuda a descubrir las razones de tu comportamiento y, lo ms importante, te ensea a enmendar los errores. Como dice el autor, ser feliz em-pieza por encontrarse cmodo con el propio yo. Aceptarse y amarse es la principal tarea de lo que llamamos vivir. La cuestin radica en conocerse a uno mismo para corregir aquello que nos im-pide ser persona y nos encamina a resignarnos a estar en el mundo. Aqu te mostramos algunos de esos 22 egos que nos arrastran hacia esa resignacin. Comb-telos para acercarte a las cuatro actitudes que te harn ser mejor persona: rebelde, respetuoso, agra-decido y abierto.

S SANAMENTE REBELDERebelda significa libertad, es-peranza e iniciativa respecto al mundo que se estrena. El rebelde

no se adapta a lo imperfecto y a lo injusto, y ama el bien por encima de sus conveniencias. La rebelda es, tambin, la primera necesidad fundamental para forjar

Trabajar para ser feliz empieza por caerse bien a uno mismo, por encon-trarse cmodo con el propio yo

Texto: Judit ArsIlustraciones: Alain Gonalves

la propia personalidad. Relacio-nados con su carencia, existen cuatro yoes principales: evtalos.

1. El yo corrompido: El rebelde muere cuando su mundo interior ha dejado de ser distinto al exte-rior. Surge el Las cosas son co-mo son, no se puede hacer nada para cambiarlas. En el momento en que uno abandona el bien por ser difcil o complicado, entra a formar parte de las estructuras injustas, donde paga una cara hi-poteca por su libertad.

2. El yo respondn: No sabe enfrentarse con lo que reclama su respuesta. Se disfraza de rebelde, y lo hace oponindose con orgullo y pataleo colegial. Se opone a lo que se le antoja por inercia, para afirmarse por superar complejos, por inmadurez o descontento consigo mismo. Este obstinado protestn es un dbil camuflado que se amarga y se queja de que otros no cambien el mundo.

3. El yo gregario: Otra forma de disfrazarse de rebelde es rebelarse contra asuntos superficiales y sin importancia. Fcilmente manipula-ble por la publicidad y los tpicos, est dispuesto a derramar sangre por vestir una prenda inusual. Sigue a pies juntillas los rasgos estipulados y diseados por el subgrupo social en el que se mueve, y se opone al sistema porque otros lo hacen.

4. El yo burgus: Se cra en un entorno de confort, que con-vierte en su valor ltimo. En una primera fase, centra su lucha en el mantenimiento de este confort, aunque pronto deja de satisfacerle, y entonces cobra fuerza el logro del reconoci-miento y la fama. Sus reivindica-ciones son intiles, porque no le comprometen. Su pancarta, en el fondo, es muy pobre, est en blanco.

5. El yo salvaje: Para forjar una personalidad rica es preciso aprender a dominar las pasio-nes que esclavizan al yo salvaje: la tendencia a aplicar la ley del ms fuerte, a la comodidad, a satisfacer lo que pide la ge-nitalidad, a sacar el genio al conducir, al enfado que provoca el cansancio Ser capaz de que la im-pulsividad ceda en favor de la espiritualidad posi-bilita una satisfaccin y libertad imprescindibles para sentirse bien con uno mismo.

S RESPETUOSOMantener una actitud respetuosa tanto con uno mismo como con los dems es otro de los pilares que sustentan una personalidad madu-ra, ntegra y plenamente

satisfactoria. Los siguientes yoes tienen poca idea de lo que significa el respeto.6. El yo manipulador: Dirige los hechos y a las personas con la intencin de gobernar la realidad a su antojo. Su mejor arma: la menti-ra, incluso bien intencionada, desde su punto de vista, pues considera que el fin justifica los medios. Ya sea para salir del paso, evitar sufri-mientos, hacer la vida ms fcil o evitar que alguien pase por un mal trago, el manipulador no tarda en toparse de bruces con la verdad y ver que no encaja en el mundo real.

Texto: Carmen Fernndez DomnguezCRECIMIENTO PERSONAL

Claves para disfrutar a tope de la vidaSer feliz y disfrutar plenamente de la vida no depende de edad ni sexo. Todos podemos conseguirlo. El secreto? Desde luego, luchar por ello y, sobre todo, amar y vivir el momento presente

Ocurra lo que ocu-rra, la vida es el mejor regalo que nos han dado y nos darn. Por eso,

no podemos desaprovecharlo in-dependientemente de la edad que tengamos. Aceptarnos y amarnos incondicionalmente; aprender al-go nuevo todos los das; apreciar la belleza que nos rodea... son al-gunas de las claves de las que ha-bla David Niven en su libro Los 100 secretos de la mejor mitad de la vida. Nosotros hemos destacado 27 que pueden ayudarnos a vivir plenamente y a ser felices. Haz que corra la voz!

1 Trabaja por tu felicidadNo dejes la felicidad en manos del azar. Puedes alcanzarla si, en primer lugar, sabes qu es lo que ests haciendo y lo que no para conseguirla, y, posterior-mente, emprendes los cambios pertinentes para luchar por ella.

2 Date el visto bueno Puedes hacer los mejores pla-

nes para tu vida, pero ninguna accin, ningn logro y nin-gn resultado te harn sentirte completamente realizado si no dejas de ponerte limitaciones y te apruebas a ti mismo con tus cualidades y con tus defectos.

3 Intenta algo nuevoNos sentimos cmodos con lo que conocemos y nos es fami-liar. Pero no podemos perdernos la oportunidad de experimentar cosas nuevas (desde probar un detergente a cambiar de trabajo). Puede que algunas veces la ex-periencia no te resulte satisfac-toria, pero seguro que en otras ocasiones estars encantado de haber hecho algo nuevo.

5 Descubre la belleza que te rodeaQuizs sea una flor, una obra de arte, el rostro de un nio Puedes admirar y rendirte ante la belleza de cientos de cosas que te rodean. Lo importante es que tomes el tiempo necesario para incluir el disfrute de esa belleza en

tu vida diaria. Recuerda que la capacidad de maravillarnos y sorprendernos forma parte del elixir de la vida.

7 Mantn a raya tus temoresPasamos gran parte de nues-tra vida imaginando lo peor que nos puede pasar y sus conse-cuencias. Pero no sera mejor tomar distancia de nuestros te-mores y preocupaciones? Vera-mos que el principal obstcu-lo que hemos que superar no es aquello a lo que tememos, sino

el hecho mismo de tener miedo.6 Ten tiempo para pensarNuestra vida habitual absorbe todo nuestro tiempo y atencin, y no nos da la oportunidad de pensar, cuestionar y evaluar. T-mate un instante para disfrutar de los resultados de una pausa

para reflexionar.9 Valora tu trabajo

Para muchas personas el autn-tico valor de su trabajo no es el dinero que ganan, sino las re-compensas sociales y personales que les aporta. Por eso, cuando evales tus planes laborales no pierdas de vista lo que realmen-

te obtienes con tu trabajo.10 Conoce tu saludSi sabemos cmo andamos de salud, ya sea que tengamos alguna dolencia o estemos pletricos, podremos elegir un estilo de vida ms saluda-ble y acorde con nuestras ne-cesidades, y probablemente

Vuelve a ilusionarte con

pequeos gestos. Vers

cmo cambia el mundo.

G U A P A R A D I S F R U T A R M S Y M E J O R D E L A V I D A

No consumir carne ni pescado es s-lo la base para ser vegetariano, porque el verdadero concepto de este trmi-no abarca un estilo de vida basado en

el respeto a la naturaleza y al propio cuerpo. Una buena oportunidad para hacer lo mejor por tu salud, los ani-males y el planeta. Por Mar Nite

Amo lo vegetal

ENTREVISTA

En mis libros planteo preguntas, no respuestas. Escribo para entender mi alma y nunca puedo predecir cmo afecta-

rn al lector mis propias dudas. El poder de los libros es precisamen-te ste: dar a los lectores la posi-bilidad de cuestionarse a s mis-mos y a la sociedad en la que vi-ven. Habla Paulo Coelho: escri-tor brasileo de 59 aos y autor superventas donde los haya: lleva 85 millones de libros vendidos en todo el mundo y ahora ha bati-do rcords con otro ms: La bruja de Portobello (Planeta). Una nove-la en la que explora nada menos que el lado femenino de Dios y donde, una vez ms, sigue profun-dizando en la psicologa humana con la precisin de un bistur.

Psicologa: Creo que usted escribe desde que era muy joven, casi un adolescente; recuerda las razones que le llevaron a escribir?P. C.: Siempre quise ser escritor, pero nunca me sent apoyado para ello; ni por mi familia ni por

la gente que me rodeaba. En Bra-sil me decan que era imposible ganarse la vida con la literatura, que sa no era una carrera de verdad. Mis padres queran que fuera ingeniero, pero yo siempre me rebel contra eso...

Pero hubo algn momento en el que dijera: Quiero ser escritor. Nosotros siempre recomendamos a nuestros lectores que se ex-presen, que luchen por lo que de verdad quieren hacer en la vida... Recuerdo el da que le Trpi-co de Cncer, de Henry Miller: entonces me di cuenta de que quera ser como l: una persona que vive intensamente la vida, que siente la literatura como parte de eso. Fue entonces cuando tom la decisin.

Qu le ayud a luchar por lo que quera, por su sueo?Darme cuenta de que el nico responsable de mi vida era yo mismo. Eso me hizo vivir el da a da como si no hubiera un maana, y ese estado de emer-

PAULO COELHO

Locura es querer ser igual que los demsSlo si aceptamos nuestras diferencias y persistimos en nuestra propia esencia, seremos capaces de llevar adelante una vida con sentido, guste o no a la gente que nos rodea

Paulo Coelho Naci en Ro de Janeiro en 1947. Fue educado en una severa disciplina fren-te a la que termin rebelndose, por lo que es ingresado en un hospital psiquitrico. Hippie en los aos 60, deja sus estudios e inicia un largo viaje por todo el mundo: Mxico, Per, Bolivia, Chile, Europa, frica. Ya conver-tido en escritor, enseguida sal-ta a la lista de los autores ms vendidos en todo el mundo, y es traducido a 40 idiomas. En 2002 fue elegido para ocupar el asien-to nmero 21 de la Academia Brasilea de las Letras. Vive en Ro de Janeiro con su esposa, la pintora Cristina Oiticica.

El autor

contra el mundo, con lo que est cerrando toda posible salida. Es incapaz de reconocer nada bueno. El corazn se encuentra hun-dido en un pantano, sin poder salir de l. Acabo de ver una estupenda pelcula de Gracia Querejeta Siete mesas de billar francs que cuenta dos historias de re-sentimiento. Dos mujeres se encuentran atadas, incapacitadas para progresar, por el recuerdo de pasadas ofensas, una me-moria amarga de la que no saben o no quieren liberarse.

Poderoso venenoLa envidia est muy relacionada con el resentimiento. Es un sentimiento de tristeza, irritacin y odio, que sentimos contra alguien que posee un bien que nosotros no tenemos. En el primer dic-cionario de la lengua castellana, escrito en el siglo XVII por Sebastin de Cova-rrubias, se lee: Su txico es la prospe-ridad y buena andanza del prjimo; su manjar dulce, la adversidad y calamidad del mismo: llora cuando los dems ren y re cuando todos lloran. Lo peor es que este veneno suele engendrarse en los pe-chos de los que nos son ms amigos. La sabidura popular nos dice que se trata de un veneno muy fuerte, por ello se puede morir de envidia. Adems, el envidioso, al entristecerse por el bien ajeno, ciega las fuentes de la generosidad y de la compa-sin. Por ello, se deshumaniza.

Hoy voy a hablar de dos emo-ciones txicas, que adems estn muy relacionadas: el resentimiento y la envidia. El

resentimiento es un odio reiterativo y amar-go. Es muy cercano al rencor, que es una animadversin represada, una furia enve-jecida, que al cabo del tiempo se ha vuelto rancia, palabra de la que deriva rencor. Surge cuando alguien ha sufrido una ofensa y no ha podido o no se ha atrevido a hacer nada. Lleva por ello incluido un sentimiento de impotencia o indefensin que puede ser ms doloroso an que la ofensa. La vctima recuerda el dao una y otra vez de ah el re de la palabra resentimiento , sin poder

olvidar ni perdonar. A veces, el antecedente no es un hecho concreto, y por ello no hay un culpable al que atribuir el dao. Una persona puede sentirse maltratada por su situacin. El paro, la marginacin social, un defecto fsico pueden provocar un resenti-miento universal hacia todos los que tienen empleo, hacia la sociedad entera o hacia las personas sanas o bellas. El malestar que experimenta lo proyecta contra la realidad,

APRENDER A VIVIR por Jos Antonio Marina

Cmo manejar los

Son adictivos y peligrosos porque envenenan el corazn, sesgan todo contacto afectivo con la realidad y cierran el camino a la alegra y la paz

Para combatir el resentimiento es necesario hacer el trabajo del duelo, es decir, resituar el recuerdo de la ofensa

jos antonio marina es filsofo, profesor de filosofa, investigador,

autor de ms de 20 ensayos.

Uno de los ltimos, La ma-

gia de escribir (Editorial

Plaza y Jans).

Cerrar la heridaY qu podemos hacer? Primero, tomar conciencia de que esos sentimientos son perjudiciales. Despus, como en todas las intoxicaciones, ver qu es lo que hace dao. En este caso, son dos elementos: una equivocada interpretacin de los hechos, y un sentimiento de inferioridad personal. El resentido o resentida no deja que una ofensa se vaya diluyendo en el olvido, como suele suceder con otras ex-periencias, sino que se empea en man-tenerlo presente y activo. No quiere se-pararse de ese trozo de su pasado, fantasea sobre l, imagina venganzas, y con todo esto acaba por fortalecerlo. La nica so-lucin es aceptar lo sucedido y procurar cerrar la herida, lo que exige una actitud parecida al llamado trabajo del duelo. El trabajo del duelo consiste en la lenta aceptacin de lo irremediable. En el caso del resentimiento, se trata de resituar el recuerdo de la ofensa.

La solucin, la accinLos antiguos catecismos decan que el antdoto de la envidia es el amor. Tal vez sea mucho pedir al envidioso. Pero, al menos, le conviene humanizar al en-vidiado, no convertirle en mera figura ofensora, distanciarse de l, no darle el poder de ofender. Esto ltimo tiene que ver con un sentimiento de debilidad e impotencia que

es comn al resentimiento y a la envidia. La solucin ms eficaz en estos casos es siempre la accin. La pasividad es caldo de cultivo para sentimientos txicos. Me gusta por ello hablar de la inteligencia resuelta, porque la palabra resolucin me parece bellsima. Designa a quien se en-frenta con los problemas y busca solucio-nes con decisin. A veces, esta actitud hay que aprenderla poco a poco, proponin-dose metas cercanas que nos proporcio-nen pequeos triunfos, que vayan recons-truyendo nuestra personalidad fragilizada, que nos vayan tambin endureciendo un poco, hacindonos menos vulnerables, y que nos den ocasin para jalearnos, para darnos nimo, para aplaudirnos. Algo, por supuesto, que necesitamos todos.

sentimientos txicos

profesor de filosofa, investigador,

autor de ms de 20 ensayos.

Uno de los ltimos, La ma-

gia de escribir (Editorial

Plaza y Jans).

del resentimiento, se trata de resituar el recuerdo de la ofensa.

La solucin, la accinLos antiguos catecismos decan que el antdoto de la envidia es el amor. Tal vez sea mucho pedir al envidioso. Pero, al menos, le conviene humanizar al en-vidiado, no convertirle en mera figura ofensora, distanciarse de l, no darle el poder de ofender. Esto ltimo tiene que ver con un sentimiento de debilidad e impotencia que

Por Mara Blanco Brotons

Compaeros insolentes, amigos ofensivos, parientes criticones... Es mejor contraatacarles, intentar razonar con ellos o hacer odos sordos?

La palabra es el arma ms peligrosa y daina que podemos utilizar contra alguien. Todos recordamos alguna situacin cercana en la que una persona, conocida o no, nos ofendi con una palabra malsonante, un tono agresivo o una observacin desafortunada sobre nuestro aspecto, nuestra situacin laboral, nuestra pareja, nuestra forma de pensar... A veces, estos

ataques injustificados suelen provenir de la misma persona, alguien que por alguna razn disfruta humillndonos o ponindonos en ridculo. Cmo conviene contes-tar a estas bofetadas verbales? Hay alguna forma de asegurar que no vuelvan a re-petirse? En este informe te explicamos cmo defenderte en cada situacin. Para po-der convertirte en una persona ms segura ante la vida.

No puedo creer lo que me ha dicho! La mayora de las veces estas agresiones nos pillan por sorpresa, nos dejan atnitos y sin respuesta; otras la contestacin llega cuando es demasiado tarde, y nos lamenta-mos pensando lo bien que no sentiramos si hubiramos contestado tal o cual cosa; y otras tantas respondemos con demasiada agresividad, malgastando as una preciosa energa en alguien que no se lo merece.La psicloga Barbara Berckham (Cmo defenderse de los ataques verbales. El Nuevo Extremo) propone de manera muy acertada cmo hacer frente a todos estos baches que nos encontramos en el da a da mediante unas cuantas tcnicas concretas que dejarn K. O. a nuestro ofensor. Te interesa descubrirlas?

CMO DEFENDERTE DE la gENTE agREsiva

INFORMEDEFENDERTE

No te dejes intimi-dar por quienes pre-

tenden imponerse.

suMaRIOeL iNsoLeNte: as Le paras Los pies

Ponte el escudo protec-tor y no consientas que sus malos modos influyan en tu estado de nimo.

42eL graciosiLLo: cuNdo hacer odos sordos

Ignorarle es la mejor opcin; pero, si no es posible, te explicamos trucos efectivos para que te deje en paz.

44eL crtico destructivo: desrmaLo!

Hay personas que se reafirman a travs de la crtica, pero desarmarlas puede resultar muy fcil.

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