revista md latino 8.pdf

7/23/2019 Revista MD Latino 8.pdf

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P O S T E R G R A T U I T O A D E



16 MD www.mdlatino.com Marzo - Abril 2012

Investigación

Por Steve Blechman andThomas Fahey, EdD

Remos AltosSaludablesPara Hombros

El remo alto es un ejercicio muy

popular entre los fisicoculturistaspara desarrollar los deltoides,trapecios y bíceps. Si se realizan de

manera inadecuada se puede causaruna lesión en el manguito rotador y

ocasionar así un dolor crónico en loshombros. En algún momento de susvidas, cerca del 75% de las personas

activas desarrollan algún problema eneste músculo como degeneración,

impacto y bursitis. Estos problemasocurren en su mayoría, cuando el codoalcanza un ángulo de 90 grados sin

rotar externamente el hombro. Elejercicio de remo alto puede dañarpotencialmente el hombro y causar un

impacto en el tejido de la clavícula yun proceso de acromion en la escápu-

la. Brad Schoenfeld y sus colegassugirieron que hacer este ejercicio conbarra cerca del cuerpo m anteniendo

los codos a un ángulo inferior a 90

grados minimiza el estrés en elmanguito rotador y le proporcionamayor seguridad al mismo.

(Strenght Conditioning Journal, 33(5):25-28, 2011.

EntrenamientoCon PesasMás AeróbicosEstimula LosNiveles De CélulasDe Energía

Los atletas de resistencia deberíanlevantar pesas. el entrenamiento conpesas mejora los efectos del entrena-

miento de resistencia al incrementarla producción de centros de células deenergía llamados mitocondrias. Kent

Sahlin, de la escuela de deportes yestudios de la salud de suecia estudiólos efectos del entrenamiento de resis-

tencia solo o realiz ado conjuntamentecon el levantamiento de pesas en la

producción mitocondrial. el entrena-

miento con pesas unido al ejercicioaeróbico incrementa la síntesis demitocondrias más que solamente la

realización de actividad aeróbica. elentrenamiento con pesas tambiénaumenta la fuerza de los músculos, lo

que les permite a los corredores,ciclistas y nadadores moverse más

rápidamente. (journal of appliedphysiology, 111: 1335-1344, 2011).

8 Series DeSentadillas Aumentan Más

La Fuerza Que 1 Serie

Realizar 8 series de sentadillas (80

por ciento de 1RM) hast a el falloaumenta más la fuerza que 1 serie de

sentadillas del mismo tipo. Científicosaustralianos encontraron que lafuerza en las sentadillas aumentó un

19% en el grupo que realizó 8 series y11% en el grupo de 1 ser ie después de

un período de 12 semanas. Sin




embargo, la tasa del desarrollo de la

fuerza, una medida de adaptaciónneurológica, disminuyó en el grupo de8 series. Los programas de series

altas son efectivos para aumentar lafuerza pero son menos efectivos para

desarrollar la potencia. Si bien lasseries altas son recomendables paralos fisicoculturistas, son menos

efectivas para atletas de potencia.(European Journal of Applied Physio-logy, 72: 3007-3016, 2011).

Push Ups ConLos Pies Elevados

Los push ups son un excelente

ejercicio para desarrollar los brazos,pecho, espalda alta y músculos de la

zona central. Cambiar la posición delos pies durante este ejercicio altera elnivel de dificultad, de acuerdo con un

estudio realizado en la Universidad deWisconsin. Los científicos midieron la

fuerza de reacción del suelo (que tanfuerte el atleta pisa contra el suelo)durante push ups regulares, push ups

modificados y push ups con las manoso pies elevados sobre una caja. Lacarga fue mayor cuando se elevaron

los pies sobre una caja de 24 pulgadasy menos durante los push ups

modificados. Esta información esimportante para medir el nivel dedificultad de este tipo de ejercicios.

(Journal Strength ConditioningResearch, 25: 2891-2894, 2011).

Desarrolla LaMusculatura DeLos Miembros

Inferiores ConSentadillas Y Estocadas

A muchos fisicoculturistas no les

gusta realizar sentadillas pues tienendificultad en soportar el peso. Esextremadamente incómodo cargar una

barra pesada en la espalda, inclusopara levantadores profesionales. Las

sentadillas frontales son una pesadilla

para muchos atletas porque tratan desoportar el peso con sus manos en vezde usar los músculos del pecho. Las

sentadillas con mancuernas y sentadi-llas divididas son una buena forma de

desarrollar la fuerza de las piernas y almismo tiempo minimizar la incomodi-dad ocasionada. Comienza sujetando

las mancuernas con ambas manos yrealiza sentadillas o estocadas.Mantén la columna recta y maximiza

el uso de las caderas. Estos ejerciciosson muy buenos para las personas que

les gusta trabajar las piernas usandopesos ligeros, o para aquellos quedisfrutan de los entrenamientos Cross

Fit. (Strength Conditioning Journal, 33(6):76-78, 2011).

Peso Muerto De Alta Velocidad Y Con Cadenas

Realizar levantamientos comopeso muerto y sentadillas usando

cadenas aumenta la resistencia deforma progresiva. El entrenamientode resistencia explosiva, inclusive

usando pesos pesados, es unaexcelente técnica para desarrollar lafuerza. Un estudio escocés llevado a

cabo por la Universidad RobertGordon en Aberdeen encontró que el

peso muerto de alta velocidadincrementa la fuerza, velocidad,potencia, tasa de desarrollo de la

fuerza y la duración de la fase deaceleración de los levantamientos al

ser comparado con el levantamientorealizado a una cadencia regular. Aladicionarle cadenas se aumenta el

pico de fuerza pero se disminuye lavelocidad, potencia y tasa dedesarrollo de la fuerza. La fuerza

máxima en el levantamiento estáaltamente relacionada con las

carreras de velocidad, saltos vertica-les y performance en eventos delanzamiento tales como lanzamiento

de discos y balas.Realizar levantamientos de peso

muerto con o sin cadenas produce

diferentes estímulos de entrenamien-

to. En atletas, ambos son importan-tes. (Journal Strength ConditioningResearch, 25:3163.3174, 2011).

Cargas Ligeras Aumentan LasCélulas Satélites

Los músculos producen células

satélites en respuesta a una sobrecar-ga o trauma. Estas células se integrana los tejidos existentes, haciéndolas

fuertes y largas. El entrenamientocon pesas de alta intensidad incre-

menta la actividad de este tipo decélulas. Científicos daneses mostraronque el entrenamiento con pesos

ligeros (30-40% máximo) también lasestimula. El estudio demostró que losmúsculos reaccionan a niveles

mínimos de resistencia. Esta informa-ción es importante para adultos

mayores que sufren de sarcopénia,que es la pérdida de masa muscular.(Scandinavian Jour nal Medicine

Sciense Sports, 21:773.782, 2011).

Tamaño Muscular Y CambiosHormonales

El entrenamiento con pesas, y el

ejercicio en general, tienen un granefecto en las hormonas, tales como la

hormona de crecimiento, IGF-1,testosterona, cortisol e insulina. Cadauna de ellas influye en el crecimiento o

atrofia muscular. Investigadorescanadienses de la Universidad

McMaster concluyeron que losincrementos en los niveles de cortisol yde hormona de crecimiento inducidos

por el ejercicio estaban relacionadoscon el aumento de la masa magra perono con la fuerza. Los cam bios hormo-

nales con ejercicios no son buenosvaticinadores de los efectos del

entrenamiento de la fuerza. (EuropeanJournal of Applied Physiology, publica-do online 22 de noviembre de 2011).

Investigación




Investigación

Por Steve Blechman andThomas Fahey, EdD

Sistema InmunePromueve laQuema de Grasa

El mantenimiento del pesocorporal involucra el balance entre elconsumo y la quema de calorías.

Desafortunadamente, no es algo tansimple como parece. El cuerpo tieneun complicado mecanismo de control

que influye en el apetito y el gastocalórico. El cerebro y los nerviosliberan hormonas llamadas catecola-

minas que pueden acelerar la tasametabólica y la quema de grasas.

Las catecolaminas activan un tejidoespecializado llamado grasa marrónque genera calor en vez de almace-

nar la energía como grasa. Lascélulas del sistema inmune llamadas

macrófagos también liberan cateco-laminas que pueden activar la grasamarrón e incrementar la producción

de calor y la tasa metabólica.Los científicos saben que elcontrol de peso es un

proceso complejo. Cadavariable que controla el

peso es un blanco paraposibles terapias médicasque pueden ayudar a que la

gente pierda peso y grasacorporal. (Nature 480: 46-47,

2011).

FDA Prohibe la Venta deProductos DeHCG paraPérdida de Peso

La gonadotropina coriónicahumana (hCG) es una hormona

secretada por las mujeresdurante el embarazo. Los

suplementos de HCG tambiénafectan la regulación de lostestículos. Cada 15 años esta

hormona se hace popularcomo droga para la pérdida

de peso. La gente la combina conuna dieta extremadamente baja encalorías y normalmente se experi-

menta una sustancial pérdida depeso. No hay estudios creíbles que

muestren la efectividad de la hCG.En Diciembre de 2011, la FederaciónAmericana de Drogas y Alimentos

(FDA) eliminó del mercado la ventade productos de hCG para la pérdidade peso. Los atletas usan a menudo

los suplementos de hCG paraestimular la testosterona natural,

pero esto puede dañar las célulasLeydig de los testículos. (Pharma-ceutical Business Review, publicado

online, 7 de diciembre de 2011).

FormoterolPromueve laPérdida de Grasa

El formoterol es una droga delarga duración que se usa para tratarel asma y enfermedades pulmonares

crónicas. Químicamente es similar alclembuterol, la cual es una popular

droga anabólica entre los fisicocultu-ristas. Paul Lee, del Instituto deInvestigación Médica Garvan en

Sídney, Australia, reportó que elformoterol promueve la quema degrasa en un 15% y aumenta la

síntesis proteica en hombres. Unadosis de 160 microgramos fue

efectiva con mínimos efectos en latasa cardíaca. El formoterol puedetener efectos positivos en la compo-

sición y salud corporal. (Trabajopresentado en la Reunión Anual dela Sociedad de Endocrinología, 6 de

junio de 2011).

Vitamina B12 Acelera la

Absorción de lasDrogas queSuprimen el Apetito

El péptido PYY es unimportante químico que

regula el apetito y la tasametabólica. Se libera luego de

una comida y ayuda a suprimir el

apetito y aumentar la saciedad.Robert Doyle y sus colegas de la

Universidad Syracurse encontra-ron que el PYY podría adminis-trarse de forma oral al ser combi-

nado con vitamina B12. El PYYpor sí solo podría desglosarse

durante la digestión. Los científi-cos sugirieron que la combina-ción de PYY y vitamina B12

podría combinarse con unchicle para mascar luego de

una comida, lo que

podría suprimir elapetito en la comida

siguiente. (Journal ofMedical Chemistry

54:8707-8711, 2011).



130 MD www.mdlatino.co m Marzo - Abril 2012

Forma & Función del Músculo

MONSTRUOSOSEN TU ESPALDA MEDIA

COSNTRUYE UNOS MÚSCULOS

MÚSCULOSACTIVADOS

Los remos con barra desar-rollan el espesor de la espalda

media activando el músculo dor-sal ancho, el redondo mayor y el

trapecio. El dorsal cubre toda lamitad y casi toda la parte baja dela espalda. Se une a la vertebra

torácica, la cresta ilíaca de la ca-dera y la tercera a cuarta costilla.Las fibras de todas estas áreas

convergen en la porción superiordel húmero. Forman la mayor

parte de la anchura de la espaldaalta y media. La función primaria

Campeones del Mr. Olympiacomo Phil Heath, Jay Cutler, RonnieColeman y Dorian Yates tienen laparte alta de la espalda que se abrecomo alas, con una densidad y pro-

fundidad en la parte media que salede sus caderas y va hasta los trape-cios. Si bien los jalones con poleay las dominadas pueden desarrollarla anchura, el espesor de la espaldasolo se consigue levantando pesodurante mucho tiempo. El remo conbarra de agarre reverso está entrelos mejores desarrolladores demasa para aumentar el espesor delos músculos de la espalda media.

MÚSCULOS PRIMARIOS

DEL REMO CON BARRA

Músculo trapecio

Escápula

Húmero

Músculo redondo mayor

Músculo dorsal

Fascia toracolumbar

Apófisis espinosasde las vertebras

Con Remo con Barra de Agarre Inverso

POR STEPHEN E. ALWAY, PH.D., FACSM

ILUSTRACIONES DE

WILLIAM P. HAMILTON, CMI

de todas las fibras que actúan esextender y abducir el húmero. Laparte baja del músculo dorsal tiene

una línea directa de tiro con el hom-bro flexionado y el brazo levantado

a unos 30 grados de línea paralelacon el piso. Las fibras medias tienenuna línea directa de tiro cuando las

manos y los brazos trabajan a niveldel pecho medio. Las fibras superi-

ores se activan mejor con el hombroun poco más arriba de la altura delos hombros.

El músculo redondo mayor le

agrega anchura a la espalda alta inme-diatamente bajo el brazo en la región

de la axila. Se une al borde medio dela escápula (omoplato), y se conecta

con la misma región del húmero queel músculo dorsal. El músculo re-dondo mayor rota el húmero y lo ex-

tiende desde una posición flexionada.Por comenzar en la escápula, se activade forma más completa con el brazo a

la altura del pecho (y se activa menosmecánicamente en el ejercicio con el

brazo y la mano cerca del pie). Esosignifica que es particularmente im-portante halar la barra lo más alto que

puedas si quieres activar y engrosar elmúsculo redondo mayor.

El trapecio se activa también conremos inclinado con barra. Este es

un músculo triangular y plano quese ancla a la base del cráneo. Seune desde la cervical (cuello) hastala última vertebra torácica en la es-

palda. Además, tiene una conexióncon la parte lateral de la clavícula y

a lo largo del borde medio de la es-cápula. La parte media del músculotrapecio se activa más con el remo

con barra porque hala la escápulahacia la columna vertebral en la parte

superior del remo.

131 Mwww.mdlatino.com Marzo - Abril 2012

Remo con barrade agarre reverso(comienzo )

Músculo trapecio

Músculo bíceps

Músculo braquial

Músculo dorsal

Músculo redondo mayor

Remo con barrade agarre reverso(final)

Músculo trapecio

Músculo braquial

Músculo bíceps

Músculo dorsal

REMO CON BARRADE AGARRE INVERSO1. Coloca una barra Olímpica en el piso. Tus pies

deben estar debajo de la barra, sobre la altura delos hombros.

2. Inclínate hacia adelante y flexiona las rodillas y lascaderas para alcanzar la barra. Debe haber unalínea recta desde tu espalda hasta las caderas.

3. Coloca tus manos en posición supinada (laspalmas hacia adelante) sobre la barra, con un

agarre que sea ligeramente más ancho que tus

hombros. Cuando el peso sea muy pesado po-drías usar unas correas para las muñecas para

evitar perder el agarre antes de que se fatigue lamusculatura de la espalda.

4. Estira las rodillas y levanta el torso hasta quela espalda llegue a una posición de 20 gradosparalelos al piso. No estires completamente las

rodillas pues deben permanecer flexionadaspara absorber el torque en la espalda baja que secreará con el ejercicio.

5. Mantén la cabeza en alto (mirarte al espejote ayudará) y hala los codos hacia arriba en

línea recta.6. Hala la barra hacia la parte inferior de tus pecto-

rales y la caja torácica.

7. Mantén tus hombros alejados de la cajatorácica mientras la barra se aleja del torso. Al

final (en el punto más alto del levantamiento),debería haber una línea recta entre los hombros

y los codos.8. Es muy importante que tu espalda baja no se

mueva (flexionada o extendida) mientras el pesosuba o baje. Mantener las rodillas ligeramente

flexionadas y la espalda recta reducirá el riesgode lesiones en la parte baja de la espalda, y le-

vantar o sacudir pesos de forma descuidada conmovimientos excesivos en la espina dorsal tepodrá causar lesiones en la espalda.

9. Desde la posición superior, regresa la barra alpiso pero no dejes que la barra lo toque. In-tenta que la espalda se estire con la barra en la

posición más baja. No muevas la parte baja dela espalda si no asegúrate de que el estiramiento

sea en la parte media y alta. Hala el peso haciatu peso para la próxima repetición.

10. Tómate 90 segundos entre series si estás le-

vantando pesos pesados o si estás en la fasede construcción. Posiblemente necesites este

tiempo para prepararte mental y físicamentepara la próxima serie.

Una espalda densa y gruesa requiere pesospesados y mucho esfuerzo, pero esto puede tomarteuna gran porción de elementos mentales y físicos.

Como resultado, la espalda es la parte del cuerpoque más drena energía durante el entrenamiento, al

menos cerca de los cuádriceps. El remo con barrade agarre inverso es difícil, pero con el esfuerzo sufi-ciente tus músculos dorsal, redondo mayor y trape-

cio resaltarán en tu próxima competición.

Referencias:Fenwick CM, Brown SH, et al. Comparison of different rowing exercise: tru

muscle activation and lumbar spine motion, load and stiffness. J Strength Con2009; 23: 1408-1417.

Miranda H, Simao R, et al. Exercise order interacts with rest interval duringbody resistance exercise. J Strength Cond Res 2010; 24: 1573-1577.

Moore KL and AF Dalley II. Clinically oriented Anatomy. Fourth Edition. BalLippincott Williams & Williams, 1999, pp. 690-697.

Williamns GR Jr, Shakil M, et al. Anatomy of the scapulothoracic articulatioOrthop 1999; 359: 237-46.



Por: Israel RodríguezEditor Web MD Latino

Latin Muscle Sceneuna vez más temantiene informado

sobre los culturistas la-tinoamericanos que seesfuerzan por obtener unlugar entre los grandes.¡ALERTA! Probablementeveas rostros de tu paísque te son familiares.

Iniciamos en Perú condos exponentes, uno deellos bastante grueso: co-menzamos con el primer

lugar de la categoría demás de 90 kilogramos eneste pasado Miss y Mr.Perú, su nombre: ÁNGELVELIZ, quien también yaha obtenido el Absolutoen Mr. Arequipa y de los10 años que estuvo entre-nando cuatro estuvo enparo por motivos perso-nales, pero ahora regresacomo todo un campeónde su país a desfilar enLatin Muscle Scene y conuna muy, pero muy buena

ÁNGEL VELIZ

JULIO CÉSAR RAMÍREZ RIVERA

El Culturismo

Latinoamericanova en AumentoMUSCULARDEVELOPMENTLATINO Y LATINMUSCLE SCENE,APOYANDOEL NUEVO TALENTOLATINO-AMERICANO

CULTURISTA.


noticia, pues este amable atleta amateur ha firmadocontrato con el asesor leyenda George Farah, de Mus-cular Development y Muscular Development Latino. Sa-bemos que George es reconocido mundialmente como«El Preparador Gurú» de muchos campeones comoDexter Jackson y Branch Warren, entre muchos más.Ahora está entrenando a Ángel Veliz para su incursiónen el IFBB Amateur Mundial 2012 que se llevará a caboen Guayaquil, Ecuador, del 6 al 12 de Noviembre delpresente año.

También aquí en Perú hay un atleta apodado “ElChino”, quien mide 1.77 y pesa 85 kilogramos magros.Deniss Peltroche es su mentor. Para él el mejor trabajodel mundo es asesorar a los demás para alcanzar susobjetivos. Inicialmente con el propósito de competir en

de AFCA. Mi nuevo proyecto es construir un lugarameno y cordial donde todos busquen la mejora dfísico o simplemente entrenar y pasarla bien. Mi pyecto con el gimnasio pretende contribuir siempreapoyo del culturista y asesorarlo al momento de cotir por primera vez, deseo volcar mis años de aprenzaje a mis atletas. Gracias por esta revista que nosposibilidad de que la gente nos conozca un poco mQueremos hacer un breve paréntesis para reconocgran trabajo de nuestro amigo y corresponsal en A

tina, Flavio Fernán Romero. Gracias Flavio por tu glabor en pro de este bonito deporte.“Me encuentro ahorita en etapa de definición y

forma, pues tamaño ya lo tengo, ando en 98 kilos”nos recibe el segundo lugar del Mr. Nuevo León 20JULIO CÉSAR RAMÍREZ RIVERA desde México. Sgusto por cargar peso comenzó al hojear una revisfísicoculturismo, entonces su instructor le preguntquería competir, “le dije que sí, así empezó mi aficpor esta disciplina”. Estemos atentos ya que River

desea llegar con todo en el próxMr. México de este año.

Estoy casi seguro que en PueRico comienza a ser muy mencionado el nombre de LUIS SANTIAMERCADO, quien ganara en Ocpasado el concurso El MonstruoMes. Luis debutará como Pro enNew York Pro, a celebrarse este

de Mayo; es un objetivo claro qu

el Mr. Perú 2012, pero por situacio-nes de causa mayor, antes de cerraresta edición nos informó: “Lamentocomunicarles que no haré el Mr.Perú, quizás alguna competencialocal para Noviembre y de ahí a verqué pasa. Estuve preparándomepara el Mr. Lima al cual no acudítampoco, pero aproveché la oportuni-dad para acordar una sesión de fotoscon un profesional del rubro; graciaspor estar atento a mis actividades”,declaró LUIS BELLATÍN ALEGRE“EL CHINO”.

Y ya podemos ver a un gran culturista y amigo ennuestra revista impresa, él es MARCO CARDONA,quien menciona como casi un hecho iniciar entrenandocon Fakhri Mubarak. “Por ahora estoy reuniendo algode dinero para las competencias en las que deseo incur-sionar en este 2012. Fakhri es quien decidirá mi caminoy preparación, él decidirá qué es lo mejor para mí”. Lomás seguro amigos, es que lo podamos ver dando eltodo por el todo este Agosto en el Dallas Europa Super-show. Puedes checar a Marco Cardona en nuestro canalde Youtube: www.mdlatino.tv

El preselectivo WABBA para el Sudamericano enBrasil es la meta a corto plazo del culturista argentino,CRISTIAN GÓMEZ. “Empecé en 1998 en una apertura

MARCO CARDONA


LUIS SANTIAGO MERCADO

CRISTIAN GÓMEZ



EL MONSTRUO DEL MES

Comenzó a invertir sus energías en hacer ejercicios caseros y

practicar deporte como basquetbol, atletismo, box y karate, pero

las actividades personales le absorbían y eso lo llevó a buscar

la manera de seguir haciendo ejercicio sin invertir tanto tiempo,

“por ello es que opté por los ejercicios con pesas en el deportivo

de la escuela”. Así fue como Raúl descubrió un talento que se en-

contraba escondido.

JOSÉ RAÚL SÁNCHEZ REYESEL MONSTRUO DEL MES DE FEBRERO


José Raúl

Sánchez Reyes

es el primer Monstruo del

Mes mexicano. Mide 1.70

y pesa 92 kilogramos.

ALGUNOS TÍTULOS DE RAÚL

• Mr. Nuevo León 2004

• 2 veces Campeón Nacional, en 2004 y 2009

• Mr. México, 80 kgs. en 2004

• Mr. Frontera 2006

• Mr. North American Championship 2009,

3er., lugar

• Finalista Light Heavyweight en Arnold

Classic

• Finalista en varias ocasiones, disputando el

título Absoluto Mr. México

Esto es un estilo de vida muy exigente:

dieta, entrenamiento, trabajo, familia, vida

social y competencias, con esos elementos

Raúl piensa que se forma el carácter de un

fisicoculturista.

“En México no se reconoce todo ese gran

esfuerzo que se requiere para llevar esta vida

y los que la llevamos a cabo es netamente por

amor, superación y gusto personal. Nos falta

mucho para aprender que en el deporte se

encuentra la salud mental y eso nos ayudará

a ser una mejor sociedad”.

SECCIÓN PRATOCINADA POR

BERNARDO LUIS CÁRDENAS EL MONSTRUO DEL MES DE MARZO


Desde Bolivia, MD Latino se complace en dar la bienvenidaal Monstruo del Mes de Marzo, Bernardo Luis Cárdenas. Con unpeso de 80 kilos y una estatura: 1.64 mts.

“Soy Ingeniero Ambiental y Biólogo. Actualmente estoy ter-minando una maestría en Evaluación del Medio Ambiente y Re-cursos Naturales. Vi un video de VHS (NPC) hace 12 años, de mi

tío Iván Cárdenas (quien es un gran culturista en Rio de Janeiro,Brasil), ufff… quedé súper impactado por la forma en cómo un serhumano puede verse y de lo que podemos lograr.

Bernardo comenta que al principio su familia no entendía dequé se trataba este deporte y se preocupaba, “por el esfuerzoque uno le pone y por cómo te cambia el estilo de vida, pero cu-ando te ven campeón y saludable se llenan de orgullo, ¡y ahora elapoyo es total!”.

Su fuerte son los cuadríceps y abdominales. Además del físi-coculturismo también practica Artes Marciales mixtas sólo comopasatiempo. Tiene como metas ganar el Mr. Bolivia y de ahí arre-batar el título del sudamericano.

BERNARDO AGRADECE…“A NUESTRO SEÑOR JESUCRISTO QUE NOS GUÍA Y SIN ÉL

NO SOY NADA. AGRADEZCO A MI SANTA MADRE, A MI FA-MILIA, A LUIS ÁNGEL PINTO (MI PREPARADOR Y HERMANO),A DANIEL LEÓN, AL PASTOR RAÚL ÁLVAREZ, A MI MEJORAMIGO GUSTAVO A. SALVATORI, A MI MEJOR AMIGO DIEGO

YOSHISAKI, A MI NOVIA CAROLINA ZAMBRANA, A MI HER-MANO GABO CÁRDENAS, A ZOHAR YANAY Y AL MM TEAM.TAMBIÉN QUIERO AGRADECER A MUSCULAR DEVELOPMENTLATINO POR EL APOYO.

LOGROS DEPORTIVOS DE BERNARDO(SÓLO CAMPEONATOS AVALADOS POR LA IFBB)

2000 Departamental de físicoculturismo (Mr. La Paz):

Juvenil No clasificó2002 Departamental de físicoculturismo (Mr. La Paz):

65kg GANADOR2002 Nacional de físicoculturismo (Mr. Bolivia): 65kg, 2º puesto2003 Departamental de físicoculturismo (Mr. La Paz):

70kg GANADOR2003 Nacional de físicoculturismo (Mr. Bolivia): 70kg, 2º puesto2004 Departamental de físicoculturismo (Mr. La Paz):

70kg GANADOR2004 Nacional de físicoculturismo (Mr. Bolivia): 70kg GANADOR2006 Departamental de físicoculturismo (Mr. La Paz):

70kg GANADOR2006 Nacional de físicoculturismo (Mr. Bolivia): 70kg GANADOR*2008 Classic Time Over All 80kg: GANADOR Y ABSOLUTO2008 Departamental de físicoculturismo (Mr. Beni):

75kg GANADOR Y ABSOLUTO2008 Nacional de físicoculturismo (Mr. Bolivia): 75kg GANADOR2008 Sudamericano de Físicoculturismo Sao Paulo Brasil:

70kg Finalista y 4º puesto

* No se le dio la victoria absoluta en el Mr. Bolivia 2006 debido a que por decisión

(arbitraria) se premió a Jorge Aponte, ya que era su supuesto retiro del deporte.




Suelo cambiar mi entrenamiento de acuerdo a cómo me estoy

viendo frente al espejo (ejemplo, si veo que estoy un poco rezagadoentreno dos veces por día, pero si veo que voy por buen camino sóloentreno una vez por día, mínimo hago un ejercicio de cardiovascular por

día. Hay que ser muy autocrítico para tomar estas decisiones …

Armando Villa, Carlos Bedoya, Cristóbal Arango y José María

Chávez, todos ellos de Colombia, eran muy famosos cuando Cardonase inició en los entrenamientos. Asimismo ellos le sirvieron en su in-

spiración. Cardona nos relata cómo es que llega al gimnasio: “Era muydelgado, ingresé al gym a los 17 años con la esperanza de ganar algo demúsculo y tener una figura atlética, poco a poco me fui enamorando de

este deporte llamado físicoculturismo”. Marco nos reveló un suceso queafortunadamente nunca ocurrió:

LOS NUEVOS

“Nada es fácil, pero todo es posible sea cual

sea tu sueño. Recuerdo que en el 2007 estuve apunto de abandonar mi sueño de ser físicocultur-

ista, afortunadamente una voz interna me dijo:‘Hazlo que tú puedes’ y seguí adelante. No ha sidofácil, pero soy muy feliz. Amo lo que hago”.

ALIMENTACIÓN

“Dentro de mi suplementación nunca faltanaminoácidos libres y ramificados, proteína hidro-lizada, glutamina, los pre entreno, quemador de

grasa, vitamina C, multivitamínicos y minerales,omega 3,6,9 y complejo B”. Aquí el ejemplo de un

día en la dieta de Marco Cardona:

6:00 a.m. primera ingesta 50 gramos de proteína hidrolizada

con 100 grs., de avena en hojuelas*9:00 a.m. 250 gramos de pechuga y 50 gramos

de avena en hojuelas12:00 p.m. 250 gramos de pechuga, 200 gramosde papa cocida y 1 plato de vegetales

3:00 p.m. 250 gramos de pechuga, 50 gramosde avena en hojuelas

6:00 p.m. 50 gramos de proteína hidrolizada9:00 p.m. 10 claras de huevo, 2 yemas y 1 plato

de vegetales10:00 p.m. séptima y última ingesta 1 manzana verde

MARCO CARDONA

ORIGEN:ColombiaPESO EN ÚLTIMACOMPETENCIA:88 kilosESTATURA:1.70 mts.

PRO’s PRO’s

ORIGEN:ColombiaPESO EN ÚLTIMACOMPETENCIA:88 kilosESTATURA:1.70 mts.

J e r i c a h Z a b i e l i n s k y

J e r i c a h Z a b i e l i n s k y




Bienvenidos a esta edición de Nuevos Talentos.Aquí les presentamos a GREGORIO JOSE ARGUELLESSIBADA, un Venezolano de 46 años de edad. Con 70kilos de musculatura y una estatura de 1,60 metros, esreconocido y apreciado en su medio. Hoy comparte connosotros sus experiencias y recomendaciones en

este deporte que tanto nos apasiona a todos.

MDL: ¿POR QUÉ DECIDES HACERTE CULTURISTA?GJ: Considero que todo se originó debido a que mi

peso no era muy elevado comiese lo que comiese, porlo que decidí comenzar el entrenamiento para lograr unaumento favorable y cambios físicos positivos en micuerpo. De esta manera, a medida que aumentaba mipeso y masa muscular, comencé a observar y a prestaratención a una persona involucrada en el fisicocultu-rismo, y empecé a cultivar la idea y el anhelo de conver-tirme en culturista.

MDL: ¿RECUERDAS EL MOMENTO DE TU PRIMERACOMPETENCIA? ¿ESTABAS MUY NERVIOSO?

GJ: Sí, lo recuerdo. Estaba muy nervioso, debido aque a pesar del entrenamiento y la alimentación quehabía mantenido para dicha competencia, aún estabapor debajo del peso que se requería en la categoría. De-

bido a esto me sentía de esa manera por no saber cualsería el resultado.

MDL: ¿ALGÚN ATLETA INSPIRÓ TU CARRERA?GJ: Como mencioné anteriormente, me inspiré en

una persona que siempre estuvo muy cercana a mi brin-dándome su apoyo y aportándome sus conocimientos.Esta persona es Pablo Yeguez, mi cuñado, quien estuvoincursionando en el medio del culturismo para ese en-tonces, y al cual le estoy realmente agradecido.

MDL: RELÁTANOS UN DÍA COMPLETO EN TU ALIMEN-TACIÓN (HORARIOS Y MENÚ)

DIETA

6:00 a.m. 8 claras de huevo con 1 arepa deharina de maíz

9:00 a.m. 250 gramos de pescado con2 tazas de arroz

12:00 a.m. 250 gramos de pescado con2 tazas de arroz

3:00 p.m. 200 gramos de carnes de res molida con ensaladas verdes6:00 p.m. 200 gramos de pollo con

vegetales verdes9:00 p.m. un batido de proteínas

SUPLEMENTACIÓN:

30 minutos antes del entrenamiento, siempre consumo mi be-bida energética que contiene oxido nítrico.

Antes de entrenar siempre tomo 5 mg de Aminoácidos de Ca-dena (BCAA), esto es muy importante para evitar el catabolismo.

GREGORIO JOSE ARGUELLES SIBADA

LOS NUEVOS TALENTOSLOS NUEVOS TALENTOSPOR JAVIER AMO, CORRESPONSAL

MD LATINO EN VENEZUELA

J e s ú s C

a m p o s

PRESENTA

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