En FormaN ° 570 Junio 2015 150bswww.enforma.com

cuerpo de Verano

¡10 tips

Para

lucir

genia

l!

Glamour Deportivo

Lo mejor a tu alcance

Lista de mercado fitness indispensable

TONIFICA BRAZOS

ENDURECE PECHO

ENTRENA COMO GUERRERA

Entrevista conSascha Fitness

Y...

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N ° 570 Junio 2015 Mensual www.enforma.com

EDITORIAL

Hoy en día, muchas mujeres andan buscando verse mejor y más delga-das, y para ello acuden a métodos que según las personas que se los recomiendan, “son efectivos”. Se exponen así a dietas muy rigurosas, que en realidad son dañinas y a re-medios caseros de la abuela, que ciertamente no ayudan en nada.Es por ello, que esta revista va de-dicada a todas las mujeres que se quieren sentir bellas y saludables, pero que sabiamente saben que esos consejos que nos dan los más alle-gados respecto a trucos para perder kilos en semana, no sirven.

Un estilo de vidaAcompáñame entonces a través de esta revista a seguir pasos, entrena-mientos y tips de alimentación que no te ayudarán a perder 10 kilos en una semana, pero que te harán per-der los kilos que necesitas para vivir en perfecta armonía contigo misma.

ValentinaFValentina FanianosDirectora Editorialfanianos.valentina@yahoo.com

Créditos

Editorial Capriles S.A

Directora GeneralAndrea Felce

Coordinación EditorialValentina Fanianos

RedacciónJuan ZavarceAna Pulido

Diseño y DiagramaciónSofia Luna

Fotos e IlustracionesCarlos Rios

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En Forma

CocinaLista Fit de Mercado

Receta de Pollo Dijon

Moda

3 outfits para sudar con glamour

Influencia

Entrevista a Sascha Fitness

Entrenamiento

Brazos y pecho de acero

Sexy en vacaciones

Hablando con el lector

Preguntas

Editorial

Editorial

Motiva

pag 3

pag 6

pag 11

pag 9

pag 7

pag 13

pag 15

pag 17

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Puedes sustituir el pan, la pasta o arroz integral por productos sin gluten

Lista Fit de Mercado

Aceite de oliva/coco, frutos secos, aguacate, linaza molida, semillas de chia, mantequilla de almendras.

Grasas buenas

Ana PulidoFoto: Carlos Rios

Frutas y Vegetales

Fresas, cambur, patilla, manza-na, naranja, pera, uvas, ciruela, durazno, tomate, lechuga, acel-ga, espinaca, coliflor, zanahoria, apio, cebolla, pepino, pepinillos, vainitas, ajo, hongos, berenjena y alcachofa.

Pollo, pescado, carne, huevos, tofu, mariscos, yogurt descre-mado, leche de soya o de al-mendra y lomo de cerdo.

Proteinas

COCINA

Yuca, Pan Integral, Avena, Ba-tata, Pasta Integral, Quinoa, Frijoles o lentejas y Arroz In-tegral.

Hora de comprar: Elige los mejores alimentos para estar en forma

Carbohidratos

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Receta de Pollo DijonJuan Zavarce

Foto: Carlos Rios

Ingredientes:

240 gramos de pechuga o pollo crudo picado en tiras.4 cucharadas de cebolla picada½ diente de ajo machacado.4 cucharadas de caldo de pollo o vegetales.

2 cucharaditas de aceite de oliva o

espray antiadherente.

2 cucharaditas de mostaza Dijon.

Pasos:

1. Aplica espray o aceite de oliva en una olla caliente. Agrega la cbolla por 5 minutos o hasta que se torne dorada. Luego coloca el ajo y cocina por 1 minuto.2. Condimenta el pollo con sal y pimienta y agrégalo a las cebollas con ajo, saltea por 8 ó 10 minutos.3.Agrega el caldo y con una cuchara de madera, raspa la olla para desprender cualquier trozo de cebolla caramelizada que quedeadherido. 4. Cocina hasta que el cado se reduzca a la mitad y agrega la

mostaza.

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Prepara esta rica receta saludable para etar en forma

Pollo Dijon servido con perejil

BUEN PROVECHO...

COCINA

Receta de Pollo Dijon

Pasos:

INFLUENCIA

Entrevista a Sascha FitnessAna Pulido

Foto: Carlos Rios

Nos reunimos con Sascha Fitness, la cual nos habló de la definicón de comida saludable y de los benefi-cios que trae el fitness

El pasado jueves, 11 de junio, tuvimos la oportunidad de ha-blar con Sascha Barboza, mejor conocida como Sascha Fitness, la cual nos dijo datos muy im-portantes para llevar una vida sana:

¿La vida fitness que beneficios aporta para tu vida?S: Es un estilo de vida que te permite vivir con mayor in-tensidad, energía y vitalidad. No solo con la salud, te pone en forma bajando tu porcen-taje de grasa e incrementando masa muscular,y también te hace una persona más segura y disciplinada. Te hace ver la vida de otro modo, a enfrentar los problemas con mayor fortaleza. El fitnesste hace sentir bien pordentro y por fuera. Ahora al específico,cuando vives este estilo de vida mejoras cinco aspectos: resistencia muscular, fuerza muscular, resistencia cardiovascular, composición corporal y flexibilidad. Mejora tu sensibilidad a la insulina, bajas colesterol, previenes os-teoporosis, evitas sobrepeso, previenes enfermedades y re-tardas el envejecimiento.

¿Cuáles son los beneficios de alimentarte saludablemen-te?S: Somos lo que comemos, cada célula en nuestro cuer-po se forma y regenera con base a nuestra alimentación, es decir los alimentos son materia prima para nuestro organismo. Comer saluda-ble no solo te da un cuerpo soñado, sino también salud, energía, vitalidad y juven-tud.

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Entrevista a Sascha Fitness

¿Qué porcentaje repre-senta el comer saluda-ble si queremos estar en forma? S: Bueno, para tener un cuerpo en condicio- nes saludables,se nece- sita un 8O% de buena alimentación, que claro, va con 20% de ejerci- cio

“Comer saludable no solo te da un cuerpo soñado, sino también salud, ener-gía, vitalidad y juventud”

¿Cuál es la diferencia entre comida saludable, comida mo-lecular y comida orgánica?S: La comida saludable es aquella que aporta todos los nutrientes necesarios y me-jorar nuestra calidad de vida. La comida molecular no tiene nada que ver con un estilo de vida o salud, es más una téc-nica, es una nueva tendencia de la gastronomía, donde se separan los diferentes sabores de un platillo mediante una técnica que se llama decons-trucción, lo opuesto a cons-truir. Ahora bien, la comida orgánica son alimento sin adi-tivos químicos ni sustancias de origen sintético, en ese sentido es más saludable que la que no lo es, o al menos más segura, pero nutricionalmente hablan-do apenas hay diferencias en el contenido de vitaminas, gra-sas y proteínas.

Sascha Barboza, la gurú del fitnessvenezolano

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PARA CORRER

LO PUEDES CONSEGUIR EN NIKE.

BALLETLO PUEDES CONSEGUIR EN ZARA.

LUCE FASHION Y ACTIVA CON ESTAS COMBINACIONES FIT

2 OUTFITS PARA SUDAR CON

GLAMOUR

MODA

Ana Pulido

Imagen: Carlos Rios

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PARA CORRER

Ana Pulido

Imagen: Carlos Rios

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Juan ZavarceFoto: Carlos Rios

2 rutinas para entrenar como una guerrera y endurecer los brazo y el pecho

Elevación y giro

1. Para empezar con tus ejercicios de brazos, apoyada en el respaldo con los pies juntos, inclina un poco la silla hacia delante, estirando los bra-zos y sin despegar los pies del suelo.

2. Con un movimiento circular y gi-rando un poco el torso, eleva el brazo izquierdo hacia atrás con la palma de la mano hacia ti y la cabeza girada ha-cia ella. Repite 30 veces y cambia de brazo.

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ENTRENAMIENTO

BRAZOS DE ACERO

Juan ZavarceFoto: Carlos Rios

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BRAZOS DE ACERO

Laterales

1. El segundo de los ejercicios para brazos que te proponemos consiste en sentarse sin apoyarte en el respal-do y tocando el suelo con la punta de los pies, junta las rodillas y coloca los brazos como en la foto.

2. Separa el brazo derecho y elé-valo lateralmente hasta la altura del hombro, con el codo doblado y la mano hacia abajo. Baja el brazo, repite 30 veces y cambia de brazo.

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SE

XY

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Juan Zavarce Foto: Carlos Rios

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MOTIVA

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SE

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Juan Zavarce Foto: Carlos Rios

MOTIVA

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1. A NADAR

La natación es sin duda algu-na el deporte más completo de todos: realizarás una activi-dad cardiovascular, tonificarás los músculos de tu tren supe-rior, de la espalda, piernas y brazos.

2. DESCANSA 24 HORAS

Sigue estos fáciles tips durante las vacaciones para tener un cuerpo de verano sexy

Es la forma positiva de decirte que entrenes 6 días a la semana. Es el momento de recuperar el tiempo perdido.

3.NO ABUSES DE LOS SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Si quieres definir, no debes abu-sar de los suplementos: son un gran aporte de calorías y lo que quieres es quemarlas, no aumen-tarlas.

4. CUIDA TU DIETA

Escoge alimentos saludables y variados. Todo va a depender de lo que buscas (definir, adel-gazar, aumentar) para elegir las porciones. Consulta con un nutricionista para mejores resul-tados.

5. NO TE AGOBIES

Difícilmente todos consegui-remos tener el cuerpo de Mi-chelle Lewin. El resto de los mortales tendremos que con-formarnos con nuestra mejor versión, que -no te equivoques- puede ser mucho mejor de lo que crees.

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“La natación es sin duda el deporte más completo de todos”

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PreguntasZ @carlotaltuve: ¿Cuántos abdomi-

nales recomiendan hacer por día?

No es recomendable hacer abdominales todos los dIas, es mejor la calidad sobre la cantidad, tres veces a la semana ejercicios fuertes, de cuatro series con repeti-ciones que pueden ir de 15 a 30.Z @Oropezaluis: ¿Qué ejercicios recomiendas

hacer en casa para aplanar el vientre?

Planchas, son buenas para fortalecer el recto abdomi-nal. Pero lo que aplana el abdomen perfectamente es la dieta y el cardiovascular que te permite perder la gra-sa en esa zona.

Es un ejercicio muy completo que trabaja el cuerpo de manera general, ahora se recomienda hacer toques con las pesas para concentrar el trabajo en zonas determinadas. Es mejor cuando mezclan ambos tres ve-ces a la semana.

Z@PaulaDusanto: ¿Qué opinas del crossfit? ¿Es completo o se necesita hacer pesas?

Ana Pulido

HABLANDO CON EL LECTOR

PORQUE TUS GANAS PORQUE TUS GANAS DE MOVERTE NOS MOTIVAN

WARRIOR

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