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Al Comenzar un Trabajo Nuevo

Cuando iniciamos una nueva actividad debemos sentirnos agradecidos, pues Dios es

el que hace que nuestra vida sea bendecida, y un trabajo es una bendición, por lo cual

el primer acto de nuestra parte es agradecerle por su bondad y amor, la Biblia dice en

el Libro de Proverbios, la mano laboriosa es la que enriquece.

Puede leer los pasajes bíblicos anotados abajo.

Proverbios 11.3; 22:29

Romanos 12:3-11

1 Tesalonicenses 5:12-18

2 Tesalonicenses 3:6-13

1 Pedro 4:7-11

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Dr. Jorge Angulo Tafur

Pastor Iglesia Bethel

Télf: 2722730

Cel: 097758803

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¿Qué es un terremoto? Un terremoto es un movimiento repentino y rápido de la tierra, causado por rupturas o movimientos de rocas o placas bajo la superficie terrestre. Puede causar caída de construcciones, interrupción de servicios básicos (agua, energía eléctrica, gas, teléfono), provocar avalanchas, incendios o maremotos o tsunamis El movimiento de tierra durante un terremoto, rara vez es la causa directa de muertos o heridos. Estos resultan de la caída de paredes, rotura de vidrios y objetos que caen, por lo tanto, mantener la calma y protegerse eficientemente es primordial.

¿Qué hacer antes...? Desarrolle planes de contingencia: familiares y comunales para enfrentar los terremotos. Todos en la familia deben saber cómo actuar, que hacer, cómo cortar el suministro de gas, energía eléctrica y agua, y conocer los números de emergencia a los que pueden llamar de ser necesario. Sujete en forma segura los estantes a la pared y los sistemas de iluminación al techo. Coloque los objetos pesados o que se puedan romper fácilmente en estantes bajos. No cuelgue objetos pesados como espejos o cuadros sobre camas o sofás. Asegure o elimine los maceteros interiores y exteriores (en balcones) que pueden caer en caso de un sismo. Repare las instalaciones eléctricas o de gas defectuosas o con escapes, para evitar incendios. Guarde ceras, insecticidas y otros productos inflamables en gabinetes no muy altos y cerrados, para evitar su derrame. Si tiene grietas, haga que un especialista le indique si hay daños estructurales en su vivienda. Solicite una revisión técnica previa, para determinar si se requiere salir de su casa o edificio. Identifique los lugares seguros dentro de su hogar (por ejemplo, bajo una mesa, donde no caigan vidrios ni objetos pesados encima) y fuera de su hogar (alejados de edificios, árboles, tendido eléctrico o pasos sobre nivel). Tenga a mano su kit de emergencia. Establezca un punto de reunión, por si la familia se encuentra dispersa. Identifique el numero de emergencia de la Cruz Roja de su localidad, socialícelos con sus familiares para que todos lo conozcan y escríbalo en un lugar que este a la vista de todos. Con el apoyo de un especialista efectúe una revisión de la construcción (vivienda, oficina, sito de estudio, etc) cuyo resultado le indicará cuales son los sitios seguros que pueden ser considerados como área de permanencia durante el movimiento sísmico

¿Qué hacer

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Cruz Roja Ecuatoriana

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¿Qué hacer

antes,

durante y

después?

¿Qué hacer durante...? Si está dentro de una casa o edificio No salga, salvo que la edificación así lo amerite. Si está con alguna hornilla de la cocina encendida apáguela inmediatamente. Ubíquese en un lugar seguro (por ejemplo, debajo de un mueble sólido). Si está al aire libre Aléjese de los edificios, árboles, alumbrado eléctrico y cables de servicios públicos. Permanezca en el exterior hasta que el movimiento pase (verificando la no presencia de objetos que le puedan caer).

Si está en un vehículo Detenga el vehículo y permanezca en el interior. Aléjese de edificios, árboles, pasos a desnivel y cables. Una vez terminado el movimiento sísmico actúe con cautela. Evite puentes o rampas que pudieran dañarse con el terremoto.

¿Qué hacer después...? No camine descalzo, ya que puede haber vidrios y objetos cortantes en el piso. Reúna agua en tinas y otros recipientes, por si se corta el suministro, (no se olvide que el agua que va a ser destinada al consumo debe ser tapada de una manera adecuada). Hierva el agua que va a beber. Esté preparado para réplicas que pueden ocurrir hasta meses después del sismo, y que pueden provocar daños adicionales a las estructuras ya afectadas. No transite ni se ubique en lugares costeros, ya que puede producirse un maremoto o tsunami producto del terremoto. Manténgase fuera de edificios dañados. Use el teléfono sólo para emergencias. No haga viajes innecesarios a pie o en auto. Abra los muebles y gavetas con cuidado ya que las cosas en su interior pudieron moverse y hay la posibilidad de que le caigan encima. Escuche la radio o la televisión para obtener información sobre la emergencia, y posibles instrucciones de la autoridad a cargo. No haga caso de rumores, oriéntese solamente por la información oficial. Ayude a las personas heridas o que han quedado atrapadas. Si hay lesionados, pida ayuda a los Organismos de Socorros de su zona. Ayude a sus vecinos que tengan familiares de edad, impedidos o niños pequeños. Efectúe una revisión de la energía eléctrica, agua, gas y teléfono, tomando las precauciones necesarias. Limpie derrames de líquidos inflamables. Abra las ventanas con cuidado y abandone el lugar si escucha un silbido o huele a gas u a otros químicos, avise de manera inmediata a los bomberos. Revise su vivienda para detectar grietas. Inspeccione las chimeneas. Un daño que pase desapercibido puede generar un incendio. Mantenga a los animales domésticos en un lugar cerrado con agua y comida para algunos días. Los animales pueden volverse agresivos en estas circunstancias.

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http://www.cruzroja.org.ec/programas/socorros/tsunami.htm


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¿Qué hacer

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¿Qué es un Tsunami? Un maremoto o tsunami es causado por una perturbación submarina, normalmente un terremoto con epicentro bajo el mar. Un aluvión, una erupción volcánica y también un meteorito pueden causar un maremoto. Los maremotos se pueden originar miles de kilómetros mar adentro; el altura de la ola que se forma puede llegar a los 30 metros de altura y la velocidad que puede alcanzar es de 720 Km/h. El mayor riesgo es para las zonas que están hasta los 30 metros de altura sobre el nivel del mar y a menos de dos kilómetros de distancia de la costa

El maremoto o tsunamis se presenta como una serie de subidas y bajadas del nivel del mar, que se distancian entre 5 y 90 minutos entre sí. Los efectos del Maremoto no solo se centran en el impacto de la ola que choca contra la playa, es la secuela también del retroceso del mar lo que continúa causando daño en las localidades.

¿Qué hacer antes...?

Identifique un lugar elevado y varias rutas de evacuación (a pie y en auto). Si vive en la costa, averigüe a qué altura sobre el nivel del mar y a qué distancia de la costa se encuentra su casa. Las necesidades de evacuación pueden basarse en estos parámetros. Un terremoto, un fuerte ruido subterráneo, o una rápida subida o bajada de la marea son síntomas de que puede aproximarse un maremoto. Toda la familia debe saber cómo actuar, cómo cortar el suministro de gas, luz y agua, y los números de emergencia a los que pueden llamar de ser necesario. Establezca un punto de reunión, por si la familia se encuentra dispersa. Tenga a mano su kit de emergencia. Comunique a sus familiares de otras localidades adonde se dirigirá usted y su familia, para que sepan como ubicarlos luego del evento. Identifique medios de comunicación que proporcionen información sobre este tipo de sucesos. Siga las recomendaciones que brindan los organismos de Socorros, no difunda información sin criterio técnico, no difunda rumores. Participe en las capacitaciones comunitarias de preparación para desastres.

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¿Qué hacer

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¿Qué hacer durante...? Si escucha información de que puede haber un maremoto (tsunami) o detecta señales (alejamiento muy notorio del mar, movimientos sísmicos de gran intensidad), evacue ordenadamente el área de inmediato. Aléjese de la playa. No vaya a presenciar un maremoto. Si puede ver la ola, estará demasiado cerca como para escapar de ella. Un maremoto o tsunami es una serie de olas, por lo tanto no asuma que después de la primera ola el riesgo pasó. Las olas sucesivas pueden ser de mayor tamaño. Aléjese del lugar y no regrese a su hogar hasta que el peligro haya pasado totalmente. Esté atento a la información oficial, no preste atención a los rumores mal fundamentados. Busque reunirse con sus familiares en los sitios predeterminados.

¿Qué hacer después...?

Vuelva a su hogar cuando los organismos de socorros hayan notificado oficialmente que terminó la amenaza y manténgase alejado de edificios dañados. Si al volver se encuentra con personas saqueando, no los enfrente solo, solicite ayuda a sus vecinos y a la Policía Nacional. Ingrese a su hogar con precaución, de ser necesario utilice una linterna. De ser posible, efectúe una revisión de las instalaciones eléctricas, agua, gas y teléfono tomando las precauciones debidas. Revise si hay cortocircuitos o cables a la vista. No conecte la energía eléctrica hasta que esté seguro que no hay daños o que un técnico electricista haya revisado el sistema. Abra las ventanas para secar el lugar. Saque con una pala el barro mientras todavía está húmedo. Revise el suministro de agua para beber. El agua y los alimentos pueden estar contaminados con el agua de la inundación, en ese caso no deben utilizarse. Si es posible, junte agua en tinas y otros recipientes, por si se corta el suministro. Hierva el agua que va a beber. Escuche la radio o la televisión para obtener información sobre la emergencia y posibles instrucciones de la autoridad a cargo. Ayude a las personas heridas o que han quedado atrapadas. Si hay lesionados, pida ayuda de primeros auxilios a los servicios de emergencia. Ayude a sus vecinos que tengan familiares de edad, impedidos o niños pequeños. Notifique a sus familiares de otras localidades que se encuentra bien trate de utilizar poco el servicio telefónico, para evitar que se sature Si tiene familiares desaparecidos notifique a los organismos de socorros para que procedan a la búsqueda.

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¿Qué hacer

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Kit de Emergencia Los desastres naturales ocurren sin previo aviso, por eso es muy importante estar preparado. Por ello, no olvide tener en un lugar de fácil acceso una mochila con los siguientes elementos:

Linterna y pilas de repuesto.

Radio a pilas y pilas de repuesto.

Botiquín (algunas sugerencias: aspirinas, algodón, gasa, cinta adhesiva, parches curitas).

Comida enlatada.

Agua.

Abridor de latas manual.

Medicinas esenciales (como por ejemplo, aspirinas, gotas para el dolor de estómago, remedios para el resfrío).

Efectivo (y tarjetas de crédito).

Zapatos gruesos (y abrigo).

Copias de pólizas de seguros.

Tener estos elementos puede ser de mucha utilidad en las primeras horas posteriores al desastre. Por ello, revise constantemente los elementos en ella, para que al momento de la evacuación no pierda tiempo buscándolos.

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OSCAR 2010

Premios Oscar 2010: ganadores

'The Hurt Locker' se llevó las estatuillas más importantes, mientras que la cinta argentina 'El secreto de sus ojos' fue premiada como mejor producción extranjera.

En su edición #82, la Academia de Artes Cinematográficas premió a lo mejor del cine durante el

último año.

La cinta bélica 'The Hurt Locker' ganó seis estatuillas, incluidas la de 'Mejor Película' y Mejor

Dirección, y relegó a un segundo plano a la taqillera 'Avatar'.

En tanto, Argentina celebra con el 'El secreto de sus ojos', que venció a la peruana 'La teta asustada'

quedándose con el galardón a mejor película extranjera.

Jeff Bridges y Sandra Bullock también fueron protagonistas de la noche al ganar los premios a 'Mejor

Actor' y 'Mejor Actriz'. Todos los ganadores, ¡a continuación!

El drama bélico "The Hurt Locker" de Kathryn Bigelow venció el domingo 6-3 a "Avatar", de su ex esposo James Cameron, e hizo historia al lograr por primera vez el Oscar a Mejor Dirección para una mujer.

Las Ganadoras

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SINOPSIS The Hurt Locker narra el intenso día a día de un comando especializado en desactivación de explosivos durante la guerra de Irak liderado por el sargento Thompson. Cuando éste fallece en el transcurso de una misión, la Unidad queda al mando del impredecible y temerario sargento James (Jeremy Renner). El imprudente comportamiento de éste hará que sus dos subordinados, el sargento Sanborn (Anthony Mackie) y el especialista Eldridge (Brian Geraghty), valoren seriamente el riesgo que corren en su trabajo y se planteen si realmente les merece la pena continuar. Cuando una misión rutinaria en una ciudad se convierta en una auténtica ratonera para James y sus hombres, la verdadera personalidad del sargento aflorará, haciendo que sus vidas cambien para siempre..

SINOPSIS

Benjamín Espósito ha trabajado toda la vida como empleado en un Juzgado Penal. Ahora acaba de jubilarse, y para ocupar sus horas libres decide escribir una novela. No se propone imaginar una historia inventada. No la necesita. Dispone, en su propio pasado como funcionario judicial, de una historia real conmovedora y trágica, de la que ha sido testigo privilegiado. Corre el año 1974, y a su Juzgado se le encomienda la investigación sobre la violación y el asesinato de una mujer hermosa y joven. Espósito asiste a la escena del crimen, es testigo del ultraje y la violencia sufrida por esa muchacha. Conoce a Ricardo Morales, quien se ha casado con ella poco tiempo antes y la adora con toda su alma. Compadecido en su dolor, Espósito intentará ayudarlo a encontrar al culpable, aunque para ello deba remar contra la torpe inercia de los Tribunales y la Policía.

Cuenta con la inestimable colaboración de Sandoval, uno de sus empleados y a la vez su amigo personal, que escapa a los rutinarios límites de su existencia emborrachándose de cuando en cuando, hasta perder la conciencia. Cuenta también con Irene, su jefa inmediata, la secretaria del Juzgado, de la que se siente profunda, secreta e inútilmente enamorado. La búsqueda del culpable será cualquier cosa menos sencilla. No han quedado rastros en el lugar del crimen, y Espósito deberá avanzar a través de corazonadas y conjeturas. Por añadidura, la Argentina de 1974 no es un escenario pacífico. La violencia, el odio, la venganza y la muerte encuentran un terreno propicio para enseñorearse de las vidas y los destinos de las personas. En ese marco cada vez más hostil, cada vez más oscuro, la tarea de Espósito terminará por mezclarse hasta el fondo con esa violencia monstruosa y creciente. Ya no será un testigo privilegiado, sino un protagonista involuntario cada vez más cerca del peligro. Pero no sólo es ese joven Espósito de 1974 el que se ve arrastrado por la tempestad de los hechos. También ese otro Espósito, el del presente, ese viejo con pretensiones de escritor, se verá sumido en una tempestad que lo pondrá a la deriva. Porque Espósito ha puesto en marcha la máquina atroz de la memoria, ha aceptado ventilar y revivir todos sus recuerdos. Y esos recuerdos no son inocentes, no son neutrales, no son asépticos. Espósito escribe, y al escribir revive, y en el pasado que se levanta ante sus ojos se yerguen también todos sus fantasmas: sus decisiones, sus confusiones, sus irreparables equivocaciones. A medida que avance, Espósito entenderá que ya es tarde para detenerse. Narrar el pasado dejará de ser un simple pasatiempo para llenar las horas muertas de sus días. Será el camino estrecho y sinuoso que deberá recorrer para entender y justificar su propia vida, para darle sentido a los años que le queden por vivir, para enfrentarse de una vez por todas a esa mujer de la que, treinta años después, sigue enamorado.

Y para los cinéfilos… La directora Kathryn Bigelow ("K-19", "El peso del agua") es la responsable de esta cinta bélica que narra el día a día de un comando especializado en la desactivación de explosivos durante la guerra de Irak, liderado por el sargento Thompson. La muerte de éste hará que la Unidad quede a las órdenes del temerario James, que ocasionará que sus dos subordinados se planteen si merece la pena continuar arriesgando sus vidas. Nominada a dos Globos de Oro en las categorías de mejor director y mejor película, esta producción norteamericana es también una firme candidata a los Óscar. Con espléndidas interpretaciones, espectaculares efectos visuales, acción trepidante y un desgarrador realismo, la última apuesta de Bigelow se caracteriza por la valentía con la que se trata uno de los temas más espinosos de la reciente historia americana.

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Sunflower, una casa construida en Tianjin (China) por estudiantes de la universidad de dicho lugar,

apunta a hacer la vida más ecológica.

La casa tiene una cocina ahorra-energía. Emplea además controles automáticos para la temperatura y

la humedad potenciados por energía solar. Aparte de esto, cuenta con la tecnología de un “inodoro-

reciclador” que ayuda a ahorrar agua. Estas características reducen la dependencia de recursos

convencionales a un gran nivel además de hacerla ecológica.

La Sunflower participará en un evento de energía solar en España este año.

Sunflower, una nueva casa ecológica

Luz eliminadora de gérmenes

De seguro que nada elimina tantas bacterias como esto, una luz UV de bolsillo.

Con este pequeño puedes eliminar las bacterias y gérmenes de una superficie usando luz UV. Usa el

mismo tipo de luz usado para limpiar hospitales y consultorios médicos.

Parlante-ladrillo para el iPod

Los parlantes de los iPod han sido diseñados para parecerse a cualquier cosa que exista, y ahora los

ladrillos ya forman parte de la lista.

Este parlante-ladrillo cuenta con un buen sonido gracias a su sistema de reproducción.

Simplemente enchufa tu iPod encima y el ladrillo tomará energía de él, por lo que no necesita

enchufe ni baterías. Además los controles del volumen están en la parte frontal del ladrillo.

Sin dudas que la tecnología entre estos tipos de parlantes no debe variar, lo que sin dudas varía es

la forma (y mucho).

http://tecnomagazine.net/

http://tecnomagazine.net/2010/03/31/sunflower-una-nueva-casa-ecologica/

http://tecnomagazine.net/2010/03/29/luz-eliminadora-de-germenes/

http://tecnomagazine.net/2010/04/01/parlante-ladrillo-para-el-ipod/

http://tecnomagazine.net/


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Defensa Personal

Físico Culturismo

Los deportes extremos son todos aquellos deportes o actividades de ocio

con algún componente deportivo, que por su real o aparente peligrosidad o

por las condiciones difíciles o extremas en las que se practican se

consideran bajo este término. Este término no implica en sí mismo la

clasificación de nuevos deportes, sino que agrupa muchos ya existentes que

implican cierta dosis de exigencia física y, sobre todo, mental. Como

ejemplo están los deportes más exigentes dentro del excursionismo

(escalada en hielo, escalada en roca en libre, etc.), y otros de reciente

creación como (bungee, snowboard, etc.). Incluso un mismo deporte puede

ser considerado extremo bajo condiciones especiales o circunstancias

particulares, como ejemplo: la escalada en roca a unos centímetros del piso

(bulder) no se considera “deporte extremo” pero si se realiza en una pared

vertical rocosa a varios cientos de metros sobre el suelo entonces sí se le

aplica el término.

Deportes Extremos Y Aventura

Hay que recordar que prácticamente cualquier persona puede hacer “deporte extremo” siempre y cuando sea su primera vez. Por ejemplo, el descenso de un río de clase IV es bastante extremo para quienes nunca se habían subido a una balsa y lo sentirá muy por encima de sus capacidades personales. El hecho de salir vivo de esta experiencia, le hará pensar que es un buen deportista mientras que su guía queda relegado a un último plano, cuando es él quien ha solucionado la gran mayoría de los problemas y solucionado el mismo descenso.

El término “deporte extremo” no es adecuado a quienes practican una actividad recreativa, ni recreativa o turismo alternativo, ni tampoco debe estar definida por el medio ambiente cuya apreciación puede ser subjetiva, dependiendo del grado de preparación. En cambio, el término puede aplicarse a todos aquellos deportistas que están practicando su deporte en los límites actuales de desarrollo, sean montañistas, atletas, gimnastas o cualquier otro. Sin embargo, no parece que el término vaya a ser eliminado (pese a la falta de lógica) de su actual connotación que es del agrado del público y de los comercializadores de bebidas, alimentos, complementos alimenticios o incluso con el consumo de tabaco.

Actualmente, en algunos países se empieza a utilizarse el término “deporte de aventura”, que se refiere a las personas que practican deportes de más alto riesgo de lo normal, sin ser profesionales.

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Defensa personal

Físico Culturismo

¿QUE RESULTADOS BUSCAMOS Y COMO LOGRARLOS?

En Fisicoculturismo los resultados que buscamos son en general los siguientes: Aumento de volumen muscular. Dar forma a cada grupo muscular. Definición o marcación. En fisicoculturistas de competición también se busca la vascularización. Para lograr dichos resultados se deben tener en cuenta los siguientes factores:

Entrenamiento.

Descanso.

Nutrición.

Suplementación natural

FISICOCULTURISMO

RUTINA PARA PRINCIPIANTES

CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA PARA EL ENTRENAMIENTO:

Para realizar un entrenamiento adecuado debe programarse una rutina de acuerdo al nivel de la persona que entrena, si es principiante o mas avanzado. Hay que tener en cuenta que después de entrenar un grupo muscular hay que dar el descanso adecuado para que el musculo se recupere y crezca. Por lo tanto hay que tener en cuenta que sobreentrenar un grupo muscular, trabajándolo con una frecuencia mayor que la adecuada, es contraproducente y no da buen resultado para la lograr hipertrofia muscular. Si se es principiante se debe entrenar gradualmente, aumentando las exigencias lentamente, a fin de evitar lesiones y para ir tonificando los músculos. Una vez logrado un buen tono muscular es conveniente trabajar al fallo que significa que la ultima repetición de la serie es cuando ya el musculo es incapaz de realizar una repetición mas. Hay que entrenar muy intensamente y luego dar descanso.

Deportes Extremos

Es conveniente comenzar con una rutina de 3 días por semana (puede ser lunes, miércoles y viernes por ejemplo). A medida que se va avanzando se puede hacer división de la rutina, entrenando los grupos musculares en distintos días de la semana, siendo conveniente en general entrenar 3 o 4 veces por semana. Es conveniente no excederse de una hora de entrenamiento por sesión. Antes de comenzar el trabajo efectivo de cada musculo, se debe calentar el mismo con series de muchas repeticiones y poco peso, para ir luego aumentando el peso y disminuyendo las repeticiones. A continuación se mencionan ejemplos de rutinas:

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RUTINA PARA REALIZARSE POR EJEMPLO LUNES,

MIERCOLES Y VIERNES:

PIERNAS:

SENTADILLA: Comenzar con 2 series de 15 repeticiones de sentadilla sin peso para calentar. Tener en cuenta que al trabajar con peso es conveniente colocarse el cinturón de levantador de pesas y tomar la posición correcta hundiendo la zona lumbar y sacando los glúteos hacia atrás, a fin de evitar lesiones en la cintura. Hacer 3 series de 12 - 10 - 8 repeticiones. Puede reemplazarse la sentadilla por extensiones en la prensa inclinada, con lo cual no es necesario tener tanto cuidado con las lesiones en la cintura.

PECHO:

PRESS DE BANCA PLANO: comenzar con 2 series de 12 con poco peso para calentar. Hacer 3 series de 8 repeticiones.

ESPALDA:

JALONES EN POLEA (puede ser al frente o tras la nuca): comenzar con 2 series de 12 con poco peso para calentar. Hacer 3 series de 8 repeticiones.

HOMBROS:

PRESS MILITAR CON BARRA: comenzar con 2 series de 12 con poco peso para calentar. Hacer 3 series de 8 repeticiones.

TRICEPS:

EXTENSIONES ACOSTADO: No es necesario calentar porque los tríceps ya fueron trabajados al hacer pecho y hombros. Hacer 3 series de 8 repeticiones.

BICEPS:

CURLS PARADO: No es necesario calentar porque los bíceps ya fueron trabajados al hacer espalda. Hacer 3 series de 8 repeticiones.

ABDOMINALES:

ELEVACION DE TRONCO: Hacer 3 series de 15 repeticiones.

GEMELOS:

ELEVACION DE TALONES: Hacerlas con la parte anterior de los pies apoyada sobre una plataforma de aproximadamente 10 cm. de altura. Hacer 2 series de 20 repeticiones. Esta rutina debe repetirse 3 veces por semana, alternando un día de entrenamiento por un día de descanso

ASPECTOS A TENER EN CUENTA

Los pesos deben ir incrementándose a medida que se gana fuerza. Cuando se logra un tono muscular adecuado se debe trabajar al fallo (la ultima repetición de la serie es cuando ya eres incapaz de realizar otra mas). Los siguientes 2 o 3 días del entrenamiento, si este fue suficientemente intenso, sentirás dolor muscular, el cual se debe a la acumulación de acido láctico en los músculos, lo cual es normal y no debe preocuparte. Es conveniente un poco antes del entrenamiento ingerir hidratos de carbono complejos (cereales, arroz, polenta, etc.) lo cual proporciona mas energía para entrenar.

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ALGUNOS APUNTES SOBRE

DEFENSA PERSONAL

Introducción Vivimos en una sociedad deshumanizada y asediada por un bombardeo continuo de violencia prácticamente en todas partes. En la que, “la permisividad sin límites, el vandalismo callejero, la promiscuidad omnipresente, el infierno de las drogas, la agresividad en todos los ambientes, el egoísmo exacerbado, la intolerancia, el racismo y la irresponsabilidad generalizada, donde todos tienen derecho, pero nadie tiene obligaciones...todo esto es el pan nuestro de cada día”...(Santos Naldas) La situación planteada nos obliga a desarrollar estrategias que nos permitan afrontar en forma efectiva la violencia. Debemos evitar hasta donde nos sea posible el ser blanco fácil o el facilitarle al delincuente su trabajo. Sam Allred, especialista en defensa personal, en su libro: El arte de dominar y someter al agresor callejero, nos sugiere las siguientes recomendaciones cuando salgamos a la calle:

Desarrolla tu sexto sentido para ser “listo en la calle”. Confía en tus instintos si tienes el presentimiento de que alguien o algo puede ser peligroso para ti. Tu ropa llega a ser una parte importante para tu seguridad. Evalúa a donde vas a ir al momento de usar joyas. Usa ropa sencilla y tenis. Si tienes que usar atuendos o joyas que llaman la atención, varía tu rutina o busca algún acompañante. Usa ropa que no limite tu movimiento o agilidad.

Camina rápido, confiadamente y observa a tu alrededor. Busca y recuerda lugares seguros hacia donde puedas correr si es necesario. Toma el camino más seguro, no el más corto. Procura caminar donde no haya portales, arbustos, esquinas o áreas poco alumbradas. Trata de andar acompañado. Si te encuentras en un barrio desconocido y te sientes intranquilo, vete de ahí. Si ves un grupo que pueda causarte problemas, da la vuelta a la manzana para evitar la posibilidad de una confrontación. Evitar un problema es siempre mejor que tratar de enfrentarlo. Las peleas deben ser evitadas en todo momento, aunque hay ocasiones en que pelear en la calle es inevitable. Que nunca se olvide que por muy seguro que nos sintamos, siempre es preferible evitar las confrontaciones callejeras. Las consecuencias de una pelea pueden ser muy dolorosas: la pérdida de un ojo, incapacidad temporal o definitiva, daños corporales irreversibles y, también consecuencias legales de gravedad, en caso de que sea usted quien lesione al adversario. Por lo tanto, debemos evitarlas.

Entre los sectores de nuestra sociedad que más expuestos están a ser víctimas de la delincuencia se encuentran las mujeres, niños y ancianos. Esto, debido a que por lo general los asaltantes o delincuentes atacan a aquellas personas que consideran más débiles o indefensas. El delincuente, generalmente evalúa y estudia a sus víctimas antes de cometer sus fechorías. Este, percibe y detecta las señales corporales de aquellas personas que consideran un blanco fácil. Los individuos de fuerte constitución física o que entrenan algún tipo de arte marcial, rara vez son enfrentados.

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Ángel L. Rivera Hernández, Ed. D.

1º. Dan Karate Shotokan (JKA)

1º. Dan Kodokan Judo (USMA)

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Algunos consejos o recomendaciones

Las siguientes son algunas recomendaciones útiles, especialmente para la mujer, como medidas preventivas de atracos o agresiones:

Estar siempre alerta. Optar por lugares concurridos e iluminados Saber los lugares donde encontrar ayuda. Programar el teléfono celular con el número de la policía. No dar ni pedir información a desconocidos. No ir solas a un teléfono público. No ir solas a los cajeros automáticos. No hacer “joggins” o trotar sola. Evitar vestimentas muy llamativas. No asumir actitudes desafiantes, ni provocar altercados

Por su parte, Melissa Soalt, especialista en defensa personal, en su serie de videos Fierce and Female, establece siete principios fundamentales para la defensa personal de la mujer:

Desarrolla un lenguaje asertivo y una fuerte presencia física. Desarrolla una elevada conciencia y visión periferal. Aprenda a fijar y defender tus límites. Utilice su voz como un arma. Evada y escape mientras le sea posible. No permita que un agresor te lleve a una segunda localización. Muchas veces, el agresor transporta a sus víctimas a otro lugar donde finalmente completará su objetivo.

Siempre dejarse llevar por tus instintos y la intuición.

Situaciones que todos debemos evitar:

Dejar objetos de valor visibles en nuestros vehículos. El uso de relojes, cadenas, sortijas u otros joyas de valor en la calle. Frecuentar sitios públicos con poca iluminación, como playas y parques. Frecuentar sitios públicos solitarios y con poca vigilancia. Frecuentar cajeros automáticos en horas nocturnas. Llegar a nuestros hogares siempre a una misma hora. Dar acceso a personas extrañas a tu casa. Viajar solo en distancias largas. Lo más probable es que un delincuente te ataque cuando estás solo. El 96 % de los violadores comprueban que su supuesta víctima está sola antes de atacar. Visitar establecimientos comerciales cuando se acerca la hora de cerrar los mismos. Dejar objetos punzantes como cuchillos, tijeras y otros, visibles en nuestro hogar. Bajar el cristal del automóvil en luces o semáforos en horas de la noche.

Así que todos, no importa sexo, edad, constitución física, profesión o nivel social estamos expuestos a algún tipo de agresión física en algún momento de nuestras vidas. Por lo tanto, debemos ser proactivos y estar preparados para afrontar dicha situación eficientemente. Por lo que, se hace indispensable el conocimiento de técnicas efectivas de defensa personal. El conocimiento y las habilidades de la defensa personal proporcionan un sentimiento de control que es esencial para sentirnos seguros y bien.

Por: Ángel L. Rivera Hernández, Ed. D. 1º. Dan Karate Shotokan (JKA)

1º. Dan Kodokan Judo (USMA)

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¿Qué hacer en caso de atragantamiento? Procedimiento en niños y adultos que están conscientes En caso de atragantamiento con algún trozo de alimento o cualquier otro objeto, se puede aplicar la

maniobra de “Heimlich”, también llamada compresión abdominal o “abrazo de oso”.

Este es un procedimiento de primeros auxilios que se utiliza para desobstruir el conducto

respiratorio y es una técnica efectiva para salvar vidas en caso de asfixia.

Entre las principales causas de ahogamiento podemos mencionar:

Comer, especialmente cuando se ríe al mismo tiempo, cuando las prótesis dentales no están bien ajustadas, cuando se come muy rápido o no se mastican bien los alimentos. El consumo de alcohol, incluso en pequeñas cantidades, puede afectar la capacidad de estar alerta Traumas en la cabeza y en la cara, y que los coágulos de sangre o las hemorragias pueden causar asfixia Objetos pequeños que pueden tragarse los niños.

Primeros auxilios

Si usted ve que una persona se está atragantando con un trozo de alimento y no puede respirar y/o no puede toser, pero está consciente, haga lo siguiente: Colóquese detrás de la persona estando usted de pie. Coloque sus brazos alrededor de la cintura: la mano derecha en forma de puño cerrado en la parte superior del abdomen de la persona afectada (a la altura de la boca o del estómago), y la mano izquierda tomando el puño, rodeando con los brazos la base del tórax. Comprima el abdomen brusca y fuertemente hacia arriba con ambas manos. Suspenda la compresión. Repita la maniobra las veces que sea necesario hasta que la persona expulse el cuerpo extraño de su garganta o que pierda el conocimiento. Si pierde el conocimiento, pida ayuda inmediatamente.

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Cómo aplicar la maniobra “Heimlich” en uno mismo

Si una persona está sola y sufre de ahogamiento por objetos que obstruyen la vía respiratoria

(tráquea), se puede utilizar la Maniobra Heimlich en uno mismo, clavando o posicionando el peso

del cuerpo en el respaldo de una silla, de esta forma la presión dentro del pecho es incrementada

rápidamente, forzando al objeto a salir fuera de la vía respiratoria.

Precauciones: • En personas obesas y/o embarazadas, las compresiones deben hacerse sobre el pecho, de la siguiente forma: 1.- Rodear a la víctima con los brazos a nivel del pecho. 2.- Colocar el puño en la mitad del esternón entre las tetillas o pezones. 3.- Realizar compresiones firmes hacia atrás. • La compresión abdominal puede ocasionar lesiones, por ello no debe practicarse en personas que no se estén ahogando. • No se recomienda administrar primeros auxilios si la persona está tosiendo con fuerza y puede hablar, ya que una tos fuerte puede desalojar el objeto. • En niños mayores de un año se utiliza el mismo procedimiento anterior, pero el puño se coloca sobre el ombligo del niño con el lado del pulgar hacia el abdomen.

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¿Qué hacer cuando un bebé se está ahogando? Recién nacidos o 1 año de edad

1.- ¡El bebé se ahoga! Si el bebé está tosiendo, llora y puede respirar, no interfiera y espere. Si el bebé no puede toser, respirar o llorar, llame a su Servicio Médico de emergencia. Vaya al 2° paso.

2.- Voltee al bebé boca abajo. Tome la quijada del bebé y sostenga la cabeza, voltee al bebé boca abajo en su antebrazo. Ponga su antebrazo sobre su fémur.

3.- Dele 5 palmadas Use la palma de su mano. Dele 5 palmadas fuertemente entre las paletas de sus hombros.

4.- Voltee al bebé boca arriba Sopórtele la cabeza. Ponga la espalda del bebé sobre el fémur

5.- Dele 5 compresiones en su pecho. Ponga el dedo índice y los dedos de enmedio en el tórax del bebé, justo en medio de los pezones. Dele 5 compresiones rápidas, de media a una pulgada de profundidad. Si el bebé no tose, llora o respira vaya al 4° paso.

6.- Regrese al paso N° 2. Repita la secuencia hasta que el bebé expulse el objeto o empiece a toser, llorar o respirar. No ponga el dedo en la boca del bebé si no ve el objeto o puede agarrarlo

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¿Qué hacer cuando un bebé se está atragantando? Si el bebé está inconsciente

1.- Llame a su servicio de emergencia. Si no hay nadie todavía… 2.- Ponga al bebé boca arriba.

Mueva al bebé como unidad. Póngalo en una superficie firme

3.- Vea dentro de la boca del bebé

Apriete la lengua contra la quijada y busque el objeto en su boca.

No introduzca los dedos en su boca hasta que vea el objeto y pueda sacarlo.

Si ve el objeto, quítelo con su dedo pequeño

4.- Comience el rescate respiratorio. Vea, escuche y sienta la respiración. Si no respira....

Suavemente levante su cabeza hacia atrás y sostenga su barbilla.

Selle sus labios suavemente alrededor de su nariz y boca.

Dé dos lentas exhalaciones de 1 a 1 y medio segundos cada uno.

Si la exhalación no va hacia dentro...

5.- Incline de nuevo la cabeza e inténtelo otra vez.

Extender la cabeza más hacia atrás.

Selle sus labios e inténtelo otra vez para dar dos exhalaciones.

Si las exhalaciones todavía no entran, repita el paso 2 hasta el 6 hasta que la vía respiratoria esté libre o llegue la ayuda.

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Cuando pruebes recetas naturales de belleza ten en consideración si padeces alergias, no uses estos ingredientes.

Mascarilla Exfoliante. Por Lizette Castro de México Esta mascarilla me ha funcionado por mucho tiempo consiste en lo siguiente: Ingredientes: Azúcar morena Jabón neutro Procedimiento: Se frota el jabón en las manos hasta lograr espuma Se agrega 1 o 2 cucharadas de azúcar Se mezcla y se aplica en la cara y el cuello Se deja hasta que se sienta que la piel "se jala" más o menos de 20 min.

En realidad los resultados son increíbles sobre todo para gente que tiene granitos. Comentarios: Esta mascarilla es recomendable para pieles grasas o mixtas. El jabón debe ser como lo indica Lizette neutro sin fragancia ni color, además debe ser suave.

Mascarilla Hidratante Por: Lilianeth de México Cuando yo siento la cara un poco reseca y maltratada uso lo siguiente: Ingredientes: tres cucharadas soperas de avena una cucharada de azúcar dos cucharadas de miel de abeja el jugo de un cuarto de naranja Procedimiento: Combine los ingredientes y revuélvalos Aplique sobre piel limpia en la cara Déjelo durante 15 minutos Retírelo con agua tibia Después de esta mascarilla mi cara se siente relajada e hidratada se los recomiendo.

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Exfoliante Facial (piel grasa o mixta) Por Michelle de Bolivia Ingredientes: Azúcar granulada ½ limón Procedimiento: Aplique a la que la cara (bien lavada) Hazte masaje con esta mezcla Después lávala con agua fría Aplícate tu mejor hidratante Nota: Lindísima probó las recetas pero esto no significa que son para todas las personas. Queda a tu discreción y responsabilidad usarlas.

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Este era un hombre

tan feo, pero tan

feo, que cuando

nació su mama en vez

de darle el pecho le

daba la espalda

¿Por que se

suicidio el libro de

matemáticas?

- Porque tenía

muchos problemas

¿Como se dice en

japonés viuda?

-Chinchu Macho

Una niñera lleva de paseo al bebé a

la plaza, al volver de jugar con el

bebé la madre ve con cara de

sorprendida que ese no era su bebé y

le pregunta:

- ¿Que paso? ¿Donde esta mi bebé?

Y la niñera le responde:

- Es que usted me dijo que si se

ensuciaba lo cambiara.

Se encontraban un venezolano, un argentino y un colombiano explorando la selva amazónica. Al pasar un rato se encontraron con una tribu de caníbales y el jefe de la tribu les dice: Yo comérmelos a los tres si no hacen los que les digo... ¿Y que hay que hacer? Primero tienen que ir a la selva y conseguirme 12 frutas de las que ustedes quieran y al llegar aquí yo les diré la otra prueba y si no la cumplen yaka yaka.... Salieron los tres a la selva y el argentino agarro 12 mangos y los llevo rápido al jefe... Al llegar el jefe le dice: la segunda prueba es que las frutas que conseguiste te las metas por allá atrás, pero eso si no tienes que gritar, ni llorar, ni reírte, ni nada por que si no yaka yaka... El argentino comienza y se introduce el primer mango, pero al comenzar el segundo pega un grito y los caníbales al instante se lo comen...

Al rato llega el venezolano y como es tan flojo llego con 12 cerezas en la mano y el jefe de la tribu le explico el segundo reto... El venezolano comienza a meterse las cerezas por donde ustedes saben...1, 2, 3 , 4, 5 ,6, 7, 8, 9, 10, 11 y cuando ya iba por la ultima comienza a reírse, y los caníbales se lo comen inmediatamente Al llegar el cielo el argentino le dice al venezolano, pero que estúpido ahora se puede saber por que te reíste si ya estabas a punto de salvarte y el venezolano le responde...Es que cuando ya estaba terminando vi al colombianito que traía un coñaso de PIÑAS....


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Los días 8, 9, 10, 11, 12 y 13 de marzo del 2010 se realizó en la ciudad de Esmeraldas, el III SEMINARIO NACIONAL DE

DERECHO “DERECHO ORGÁNICO Y PROCESAL DE LA FUNCIÓN JUDICIAL”, a continuación tenemos algunas imágenes

de lo que fue este SEMINARIO.

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