revista cero riesgo junio 26 de 2010

0 RiesgoREVISTA DE SALUD OCUPACIONAL

CERO RIESGO

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La Informacion es unSeguro a Todo Riesgo

PRIMERAEDICION

Circulacion Mensual

Revista Especializada En Salud Ocupacional

Como Prevenir el estres

DENGUE...ENFERMEDAD QUE VUELA

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Por: Denys Jesus GomezDocente UniversidadMinuto de Dios, CaliBombero Voluntario e Inspector de Seguridad

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“Muchacho no salgas le grita mamá, pero el hace un gesto y muy orondo se va”, la anterior frase la extraje de la literatura infantil, del ilustrísimo

Rafael Pombo, y hace suponer que el hogar es un espacio seguro, situación un tanto ajena a la realidad y para corroborarlo no es necesario recurrir a

bibliografía especializada o las estadísticas que en muchos casos no reflejan la realidad.

El hogar es un espacio donde la mayoría de las personas pasan gran parte del tiempo, por lo tanto, si se le mira bien ofrece un sin número de riesgos

que por ser de constante observación resulta ser muy fácil pasarlos por alto, porque se convierten en parte del paisaje; para corroborar, mis ojala

infundadas teorías le pediré que eche un vistazo, por toda la casa, mire muy bien, pero muy bien la cocina y piense en ella como un escenario de

muchos riesgos, ahora le pido que se aventure a husmear por el lavadero… qué observa… qué ve… que tal que… se quemara, resbalara, lo bebiera, lo

tocara, se cortara, cayera, tropezara, se electrocutara, lo inhalara, lo punzara, lo olvidara, lo ignorara, lo ingiriera, se raspara, se lacerara, se luxara,

se fracturara, se hiriera o muriera…

Pero, si le resulta aburrido y de mal gusto que literalmente editores y redactores de una revista nos le metamos a la cocina, le pido que por favor

piense en los niños que van y vienen por los recovecos de la casa, y piense un poco más en ellos y tenga muchos cuidados. Hay padres de familia que

están absolutamente seguros que sus niños son invulnerables si están en casa y se olvidan de un tropezón, de las escaleras, del piso mojado, de los

alimentos calientes en la cocina de las fuentes energizadas, de la profundidad de los reservorios de agua, de la ducha, de los detergentes, de uno que

otro obstáculos, de los objetos contundentes y de los punzantes; del inmenso riesgo que representa desconocer los números de las centrales de

emergencia y por si no los recuerda, 123, 119… También es muy probable que usted sea de los que piensa en lo inútil y en lo antiestético de un extintor,

pues el rojo o el amarillo no van con las cortinas o con el color de los muebles, en lo ridículo que se vería un botiquín por ahí colgado en una pared,

espacio que indubitablemente debería ser usado por un hermoso cuadro.

En mi ejercicio como prevensionista me he topado con varios insultos de personas poco afables, confiables, torvas y suicidas. Una vez un hombre que

usaba una pulidora que soltaba chispas por doquiera me dijo con sutileza “fatalista profético”, porque le pregunte porqué no usaba monogafas … me

lanzó una mirada lacónica y me dijo que él no los usaba porque jamás le había pasado nada. Eso me lo dijo apelando a un pasado colmado la mitad de

suerte y la mitad de ignorancia.

Una mujer, cuyo nombre no quiero recordar me dijo: cuando tenga mi casa ¡que a mi esposo ni se le ocurra tener un extintor a la vista! Otra me dijo el

hecho que una pared este agrietada con una abertura de más de un centímetro no implica que pueda colapsar.

En fin no quiero entrar en más detalles de casos particulares y deseo más bien decir que la ausencia de prevención obedece más en nuestro entorno a

situaciones culturales, a pensar que somos inmunes y que las desgracias existen sólo para los otros y no para nosotros.

En cambio no hubo ni miradas odiosas, ni frases punzantes, ni vituperios soslayados cuando una mujer que frisaba en los veinticinco después de ver

parte de su casa reducida a cenizas, me dijo ojala hubiera tenido un extintor … tan sólo hubiera tenido que comprar una cortina…

Es por todo lo anterior, por lo que se dijo y por lo que no, que nos urge una fuente de información como LA REVISTA CERO RIESGO, quizás la única

revista en este país del Sagrado Corazón de Jesús que no vale la pena ser leída sino aplicada, un documento que nos puede salvar la vida, un texto que

nos abre los ojos y que nos invita a no imitar a quienes han sufrido tragedias o calamidades, un magnifico medio de información que con sólo un

imperativo y una pregunta nos abre los ojos…mire a su alrededor… qué tal que….

EDITORIAL

REVISTA CERO RIESGO

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Nuestro Planeta,que haces para cuidarlo.....................3

Emergencia, sabe como actuar ?............................................................4,5

Incendio por Riesgo Electrico............................................................6,7

Dengue Hemorrágico...........................................................8,9,10

Accidentes Caseros............................................................11,12,13

Como Reciclar............................................................14

Riesgo Quimico............................................................15

Estres............................................................16,17,18,19

Estilos de Vida............................................................20,21,22

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REVISTA CERO RIESGO

CONTENIDO

REVISTA

CERO RIESGO

DIRECTOR PROYECTO

Licenciado Denys Jesus Gomez

Realizadores

Alejandra Maria PalominoLuz Nidia Mesa M.

Jhon Henry Sebastian Castillo

Diseño Grafico

Proyecto Grafico CaliAgencia de Publicidad

Apoyo

Universidad del Tolima

NUESTRO PLANETA … ¿QUE HACES POR CUIDARLO? LA VIDA ES BELLA, hermosa frase para hablar del tema Biodiverso, del planeta que nos acoge y a quien en ocasiones no consideramos como complemento de esa belleza, pues además de ofrecernos un lugar donde vivir no lo hemos podido encuadrar en la definición de medio ambiente, siempre me preguntaba de chico, quien era el otro medio ambiente y lo pude entender ahora que esta tan de moda el tema y que estamos algunos tan interesados en lo que le ocurre a nuestro maltratado sistema de vida, espero me acompañen en la deducción de que el otro medio somos cada uno de nosotros, casi todas las definiciones coinciden en acertar que es el conducto de vida , el laso que nos une al sistema externo, de cualquier manera es nuestra sostén de vida y por ende deberíamos cuidarlo, es el cordón umbilical que nos sujeta al sistema de vida exterior. Revisando un poco la historia; como fue, ha evolucionado y tenemos actualmente a nuestra maltratada tierra, podemos encontrar que los antepasados nuestros por siempre estuvieron a la defensa y protección de cuencas hidrográficas, bosques, especies nativas y animales entre otros, pero los procesos de industrialización son quienes en su afán de crecer y ante la falta de políticas claras en el tema de manejo ambiental, golpearon hasta la saciedad todos los espacios biodiversos del planeta, con procesos NO LIMPIOS, depredando y arrasando sin medida especies animales y bosques nativos, si a esto le sumamos el uso desmedido de hidrocarburos, emisiones de gases y metales pesados al aire, podemos concluir que en solo unas décadas de industrialización, armamentismo, explotación indiscrimada de carburantes , tala y caza, destruimos lo que por siglos habían cuidado nuestros ancestros. Hoy nos lamentamos y legislamos sobre lo destruido, es irónico pero real, convenios por acá, tratados por allá, que a la postre ponen en evidencia nuestra culpa, “vergüenza tardía” como se podría afirmar, como quiera que sea hoy debemos antes que nada proponer soluciones concretas, y sentar un compromiso desde adentro y especifico, como algunos grupos de indígenas que trabajan en mingas y creo que así deberíamos actuar, en grande y con curaciones contundentes, el tema del agua es preocupante, el uso indebido de la energía, el consumo excesivo de hidrocarburos, son aspectos serios en los deberíamos concentrar nuestra atención. Hay algunas personas que hemos dedicado espacios importantes de nuestras vidas al desarrollo de dinámicas que permitan a nuestros congéneres más cercanos aprender y compartir con ellos experiencias valiosas en temas específicos. En nuestro caso nos hemos concentrado en la elaboración y ejecución de programas orientados al manejo integral de los residuos sólidos “mal llamados basuras” o PGIRS (plan de gestión integral de residuos sólidos), porque un buen día entendimos que allí radica en gran parte el problema, la contaminación de fuentes hídricas, del aire y el poner en riego la salud humana, animal y vegetal, por otra parte enfatizamos en el tema del consumismo desmedido y educamos acerca de la importancia de hacer buen uso de los recursos y observar con atención en que momento de nuestro accionar estamos poniendo en riesgo la Biodiversidad. Por experiencias recogidas encontramos que la LUDICA es un medio excelente para trasmitir conceptos claros, con magníficos resultados por su alto índice de recordación y la forma alegre y relajada como se recibe el concepto. Sensibilizar en algunos estadios de la vida no es fácil, cuando se viene arrastrando un lastre generacional de tantos años de destrucción, pero los hechos acaecidos con el frágil sistema de vida que nos rodea hablan por si solos y el tiempo y la poca distancia recorrida nos ha dejado ver y en primera fila, que aquí hay que tomar decisiones contundentes e importantes, por eso les extendemos una cordial pero vehemente invitación a sumarse a cualquiera que quieran determinar como su grupo de recuperación de ese otro medio ambiente.

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EMERGENCIA, SABE COMO ACTUAR

REVISTA CERO RIESGO

Las s ituaciones de desastre ocas ionadas por diferentes fenómenos de la naturaleza, se presentan de forma imprevista y puede causar daños a personas o bienes. Pero, sabe usted como actuar ante las diferentes emergencias que se presentan? Tiene un Plan? Sabe que hacer antes, durante o después? estas preguntas debe comenzar a tenerlas en cuenta y tomar acc iones que lo ayuden y/o ayude a otras personas, que no lo coja por sorpresa porque una buena información es un seguro contra todo riesgo.

Existen varios tipos de emergencia, pero dependiendo de su origen se pueden dividir en cuatro grupos natural mencionando entre ellas: derrumbes, huracanes, lluvias, sismos, tornados. De origen sanitario como epidemias, pandemias, plagas, envenenamientos. De tipo soc io organizativo accidentes aéreos o terrestres, concentraciones masivas, atentados terroristas. Y por ultimo de riesgos químicos así la l luv ia acida, incendios forestales o urbanos, explosiones, derrames o fugas de productos químicos peligrosos.

Afortunadamente para contrarrestar estos riesgos se conforman grupos de personas debidamente organizadas, capacitadas y entrenadas para responder de forma efectiva ante estos sucesos de emergencia, siniestros o desastres, llamados Brigadas de Emergencia. Pero sabe usted como a quien llamar? o que hacer mientras le prestan la ayuda necesaria?. Para responderse a estas preguntas le aconsejamos siga las siguientes instrucciones y haga su propio Plan de Emergencia.

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Que Hacer antes

1. Establezca las rutas para llegar a un sitio de reunión que puedan ofrecerle mayor protección y evalué las posibles condiciones de riesgo, tales como caídas de postes o líneas eléctricas, transito vehicular, depósitos de combustible y estructuras inestables. Cerciórese de que esta rutas este libre de obstáculos.

2. Tenga a mano un Kit de emergencias que contenga un botiquín de primeros auxilios , linterna

con pilas y su repuesto, radio portáti l con frecuencia am y fm, pito, agua en botella.

3. Guarde la copia de sus documentos como la cédula, carnés del seguro y registro de propiedad de su hogar en el mismo sitio.

4. Haga una lista de teléfonos importantes como bomberos, ambulancias, centros de salud, comité local de emergencias, defensa civil, policía y cruz roja. Y tenga siempre listo artículos secundarios como ropa, artículos de aseo, herramientas y alimentos enlatados.

5. Coloque las copias de las llaves de su casa y/o vehículo. En lo posible haga un maletín con todos los elementos mencionados anteriormente (punto 2 al 6).

6. Organícese para estar preparado en caso de emergencia, acuerde con su comunidad o empresa un Plan y Brigada de emergencia.

7. Cuente con un extintor de tipo ABC.

Que Hacer durante

1. Guarde la calma protéjase y evacue rápidamente buscando un lugar seguro.

2. Llame a los centros de emergencia correspondientes.

3. Si se encuentra en un lugar lleno de humo salga agachado cubriéndose nariz y boca con algún texti l húmedo, pues el humo tiende a subir y puede morir asfixiado.

4. Manténgase informado escuche noticias con atención.

5. Corte la luz, agua y gas si la situación así lo amerita. 6. Si, cuenta con una Brigada de Emergencias siga las instrucciones correctamente y de prioridad

a los niños y ancianos en lo pos ible ayúdelos, y trate de calmar a las personas que están en shock.

Que Hacer después

1. Si abandonaron la casa no regresen a ella hasta que las autoridades se lo indiquen.

2. No toque cables ni objetos caídos que estén en contacto con los cables.

3. No trate de mover a aquellos que estén heridos, es mejor av isar a las personas especializadas para este tipo de ayudas.

4. Escuche la radio para seguir instrucciones de las autoridades.

EMERGENCIA, SABE COMO ACTUAR

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Recientemente en Colombia se han incrementado los incendios por causa del abuso en la conexión de la electricidad, e infortunadamente estos fuegos son desbastadores arrasando con una o varias casas hasta cobrar v idas. Por esto, debemos comenzar a tomar medidas importantes que nos ayuden a tener en nuestro lugar de vivienda un sitio más seguro para nosotros y nuestros seres queridos.

Revise su vivienda en busca de posibles problemas. Y a menos que sea un electricis ta experto, tenga cuidado con las reparaciones eléctricas del tipo "hágalo

usted mismo". Pues, Los estudios han demostrado que muchos de los incendios que se declaran en viviendas están provocados por la incorrecta instalac ión

de conexiones y aparatos eléctricos. Enonces, mejor tómese el “trabajo” de hacer una inspección en su casa teniendo en cuenta las siguientes

recomendaciones:

• Sustituya o haga reparar por un profesional cualquier aparato que despida chispas, desprenda un olor inusual o se caliente en exceso.

• El descuido o falta de mantenimiento en las instalaciones eléctricas, pueden contribuir a incrementar el riesgo de incendios en casa.

• Asegúrese de que ningún cable eléctrico pase por debajo de una alfombra.

• Asegúrese de que no hay ninguna lámpara ni lamparil la de noche en contacto con colchas, cortinas u otro tipo de ropa. Tampoco se te ocurra colocar ropa

o zapatos tenis cerca de los aparatos eléctricos porque también es causa potencial de incendios.

• Tenga cuidado al utilizar esterillas eléctricas y no se duerma nunca con ella encendida.

• No deje que los niños utilicen los electrodomésticos de la cocina sin superv isión, y supervise todos los trabajos manuales o de ciencias que impliquen el

uso de aparatos eléctricos.

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• Nunca coloque una estufa en lugares donde un niño o mascota podrían volcarla o derribarla accidentalmente.

• Nunca coloque una estufa demasiado cerca de una cama, especialmente de la cama de un niño.

• Mantenga los periódicos, revistas, telas de cortinas, piezas de vestir y ropa de cama alejados de estufas. Las estufas deben colocarse a una distancia de por lo menos a 90cm de cualquier material inflamable.

• Evita utilizar extensiones de los aparatos eléctricos.

• No sobrecargues los contactos eléctricos, sobretodo con aparatos que jalan mucha electricidad.

• Procura tener un extintor de fuegos en casa.

• Puede parecer muy exagerado, pero usar manga larga al cocinar puede ser riesgoso también. Las telas sintéticas pueden

incendiarse fácilmente y por otra parte, los mangos de las sartenes pueden atorarse en la manga y voltearse el contenido

sobre el fuego (si es aceite, lanzará una llamarada).

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DENGUE HEMORRAGICO

El Dengue es un problema de Salud Publica que afecta a toda la población sin distingo de estrato social, así mismo el compromiso de

erradicar los criaderos y lograr un control efectivo de esta enfermedad es un asunto todos y debemos iniciar por casa.

Un gran error que cometemos a menudo, es mirar con indiferencia algunos problemas de salud pública. El dengue es uno de esos temas

que no queremos escuchar porque ya se ha hablado mucho al respecto y pensamos que no es nuestro problema.

De hecho algunas administraciones públicas, también pensaron haber superado esta situación, por ello se descuido la prevención y

ahora, de nuevo, es un gran vector que todos debemos ayudar a controlar, comenzando por los ambientes más cercanos.

Es necesario entonces que, tomemos conciencia y actuemos al respecto. Puede llegar a nuestras casas y a la de mis conocidos. A

continuación algunos datos clave para afrontar adecuadamente esta situación.

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• El dengue es transmitido por un mosquito (Aedes aegypti) hembra infectado. • Se alimenta principalmente durante el día (11 am – 4 pm) • Vive en o cerca de las viviendas humanas

• Pone los huevos y produce larvas preferentemente en reci- pientes artificiales que tengan agua. • Existen dos formas, el dengue clásico y el hemorrágico – po-

encia-tecialmente mortal.

• Es la más importante enfermedad arboviral transmitida por

artrópodos.

• No hay VACUNAS, ni TRATAMIENTO, especifico.

• Enfermedad urbana y rural, afecta regiones tropicales y sub

tropicales.

• Se propaga rápidamente y afecta a muchas personas.

• Produce gran decaimiento y recuperación lenta

• Alto ausentismo laboral y escolar.

• Las medidas preventivas son sencillas y todos pueden participar

en ellas.

• Afecta el turismo y la economía del país.

• Calentamiento global, aumentaría la enfermedad y la distribución

de los vectores .

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Ahora bien, si usted presenta algunos de estos síntomas:

Fiebre alta > 38, que puede evolucionar de 3 a 7 días.

Cefalea (nauseas, vómitos, diarreas)

Erupción cutánea.

Dolor retroocular (aumenta al mover los ojos)

Artralgias, mialgias

Adenopatías cerv icales (inflamación ganglios)

Exantema, eritrema (brote, enrojecimiento

Tenga en cuenta el tratamiento adecuado que debe hacer:

No se automedique, acuda al médico.

No tome aspirina, ni dipirona, ni ibuprofeno. Lo único recomendado es dólex.

TOME MUCHO LÍQUIDO.

Guarde reposo.

Y tenga en cuenta los cinco puntos básicos a tener en cuenta para prevenir el dengue:

1. Sin criaderos no hay zancudos, sin zancudos no hay dengue. 2. Busque y erradique los criaderos 3. Si se siente enfermo: asista al médico, hidrátese y ¡no se automedique!

4. Fumigue diariamente con insecticida. 5. Participe activamente en las actividades de control del dengue

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ACCIDENTES CASEROS

Conocemos los riesgos que tenemos en casa.

Se puede decir que la mayoría, de los accidentes caseros se presentan por descuido de los adultos, ya que olvidamos cuales son los riesgos que tenemos en casa y muchas veces no los conocemos. Es por ello que se hace importante que aprendamos a conocer los riesgos caseros, y así mismo saber como podemos prevenirlos. Vamos a ver poco a poco los diferentes riesgos en casa, los podemos agrupar de manera que podamos aprender mejor la forma de evitarlos y cuidar a nuestros pequeños. Así veremos como las quemaduras por distintas circunstancias, las caídas, las heridas, las asfixias y los envenenamientos pueden generar una serie de accidentes que nosotros no los tomamos en cuenta. Se quiere con este tema darle a conocer a ustedes lectores, que los riesgos no se presentan solo en las empresas, si no que además contamos con unos riesgos latentes a veces poco importantes y/o desconocidos para algunas personas. Las estadísticas nos muestran que existe un alto porcentaje de accidentes caseros, seguido por accidentes en áreas sociales, en el colegio y en el trabajo. Y estos se pueden definir según su tipo. Accidentes que pueden presentarse. Las causas más comunes de accidentes en el hogar son el fuego y las quemaduras, la sofocación, los ahogamientos en el agua, los ahogamientos por ingerir objetos, las asfixias con bolsas, introducir objetos en algunas partes del cuerpo (oídos, nariz), las caídas, intoxicaciones en sitios cerrados por la mezcla de productos de limpieza, los envenenamientos por sustancias químicas (utilizados en el hogar para la limpieza), y las armas de fuego. Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades la mayoría de los accidentes ocurren donde existe:

• Agua en la cocina, en el baño, en las piscinas o en las bañeras. • Calor o llamas sin el tratamiento adecuado • Sustancias toxicas y/o medicinas alcance de los niños. Estas últimas son almacenadas en espacios inadecuados y sin tener en cuenta el

riesgo que representa tenerlo en casa sin las medidas preventivas necesarias.

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• Sustancias toxicas y/o medicinas alcance de los niños. Estas últimas son almacenadas en espacios inadecuados y sin tener en cuenta el riesgo que representa tenerlo en casa sin las medidas preventivas necesarias.

• Otra de las causas son las caídas en escaleras, pisos resbalosos, ventanas altas sin protección. “No permitas que tu casa sea un lugar peligroso para tus hijos”

Podemos definir entonces los riesgos caseros con la siguiente tabla.

Intoxicaciones: estas se presentan cuando ingerimos alimentos contaminados por bacterias o toxinas, por que cuando los consumimos están en estado de descomposición y muchas veces no lo tomamos en cuenta. También existen otras bacterias que se encuentran en el pescado, mariscos etc. La prevención de estas intoxicaciones por alimentos consiste en la higiene de las personas que los manipulan, en cocinar, proteger y refrigerar los alimentos de forma adecuada. Quemaduras: lesión térmica o química de los tejidos. Puede estar producida por líquidos calientes, por la acción directa de una llama, por contacto con cuerpos calientes, por productos químicos cáusticos, por electricidad, o por radiaciones electromagnéticas. La gravedad de una quemadura

RIESGOS ACCIDENTES

Intoxicaciones

Ingestión Inhalación Absorción a través de la piel

Quemaduras Sustancias químicas Contacto con materiales calientes Fuego Directo

Heridas Material roto Objetos corto - punzantes

Incendios Diversos

Descargas eléctricas Diversos

ACCIDENTES CASEROS

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ACCIDENTES CASEROS

• No permita que su hijo juegue en mesas, sillas, muebles. • Ponga barandas en escaleras, barandas, ventanas, además use antideslizantes para pisos resbaladizos. • Asegúrese de dejar cerrado los armarios y cajones donde se guarden productos tóxicos. • Asegúrese de dejar bien cerrados los armarios y cajones. Proteja las puntas de las mesas. • Los cuchillos, tijeras, navajas y máquinas de afeitar deben estar fuera del alcance de los niños. • Evite en el hogar las plantas puntiagudas o espinosas. • Coloque protectores o cubra con cinta los tomacorrientes. • Las bolsas plásticas no son para que los niños jueguen con ellas. • Los menores de 3 años no deben comer maní, nueces o frutas con pepa. • No deje los niños solos en aéreas donde puedan existir riesgos para ellos.

habitualmente con agua fría (si el paciente está en llamas hay que envolverle en ropas o hacerle rodar por el suelo hasta conseguir apagar el fuego); las ropas de fibras artificiales deben ser retiradas pues continúan en combustión lenta durante mucho tiempo. Se debe evitar la aplicación de remedios caseros, pomadas o ungüentos. Las caídas: Estas se presentan usualmente por pisos resbalosos o mojados, escaleras inadecuadas, obstáculos que no tenemos presentes y que pueden hacer que una caída nos genere un esguince o fractura. Asfixias: Esta se puede presentar debido a que el aire no puede entrar en los pulmones y el oxigeno no llega a la sangre circulante. Entre las causas de asfixia se encuentran el ahogamiento con bolsas, el envenenamiento por gases, la sobredosis de narcóticos, la electrocución, la obstrucción de las vías respiratorias por cuerpos extraños y la estrangulación. Para evitar un daño cerebral irreparable al detenerse la oxigenación tisular, se debe instaurar inmediatamente algún tipo de respiración artificial. La mayoría de las personas mueren cuatro a seis minutos después de la parada respiratoria si no se les ventila de forma artificial. Heridas: Usualmente podemos ver como estas son las causas más elevadas de muerte en niños y jóvenes, ya que la manipulación de elementos como armas, cuchillos, tijeras, bisturís y algunos otros elementos corto punzantes pueden generar una herida de gravedad o incluso la muerte. Envenenamiento: Una sustancia venenosa por vía oral produce náuseas, vómitos y calambres abdominales. Los venenos ingeridos por accidente o con fines suicidas incluyen: medicaciones a dosis tóxicas, herbicidas, insecticidas, matarratas y productos químicos o productos de limpieza. Para atender a una persona envenenada es primordial la identificación del tóxico, preguntando a la víctima o buscando indicios como, por ejemplo, envases vacíos, que suelen mencionar la lista de antídotos en su etiqueta. También se debe tener en cuenta el tipo de toxico para así saber cual es la forma adecuada de tratar al paciente. RECOMENDACIONES A TENER EN CUENTA Una de las mejores formas de evitar que todos estos riesgos sigan latentes en nuestras casas es teniendo en cuenta una serie de recomendaciones o medidas que nos ayudaran a impedir que nuestros hijos se expongan un accidente.

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COMO RECICLAR

Ya hay muchas campañas en acción y cualquiera es valida, pero con mucha responsabilidad sugerimos la siguiente información que quizás pueda ser útil: UTILICE COMO MINIMO DOS CONTENEDORES EN CASA, OFICINA, COLEGIO, ETC. así:

• Uno AZUL en donde podrán depositar los materiales que se puedan recuperar o reciclar como vidrio, plástico, cartón-papel y envases metálicos y uno VERDE en donde coloquen el resto de material como residuos de comida, papeles contaminados*, pañales y material de baño usado, material de barrido etc. *expresión que corresponde a un producto que se encuentra sucio, ejemplo servilleta usada, vaso plástico con residuos de alimento etc.

• Recomendamos depositar las baterías de cualquier tipo, por su alto contenido de metales pesados, su difícil proceso de degradación y toxicidad para la vida, en un

envase de plástico o vidrio y taparlo muy bien evitando al máximo su contacto con el aire, mantenerlo en un lugar seco y seguro, mientras haya una legislación que nos permita darle el tratamiento adecuado, con esta conducta evitaremos contaminar con éxito mucha cantidad de agua.

• Evite al máximo el consumo excesivo, vivimos en un medio en donde la publicidad nos invade invitándonos al consumo sin medida, según su criterio, determine si la

calidad de un producto se puede o no medir por la cantidad de empaques que lo contengan, si tienes una familia numerosa, compra empaques grandes y retira o sirve lo que necesitas en cada vez, cuando vayas al mercado evita llevar hasta 50 bolsas plásticas, en las que empacas las verduras, hace apenas algunos años se llevaba al mercado (que no era obviamente la grande superficie) una bolsa o canasta y era allí donde se trasladaban los productos a casa, esta quizás pueda ser una conducta anticuada, pero que de que sirve el modernismo sin vida al rededor, si en cada famil ia dejáramos de llevar por lo menos la mitad de plástico a casa, no se contaminarían miles de metros cúbicos de agua y dejaríamos de agredir a centenares de especies animal y vegetal.

Algunas de estas conductas no deberíamos haberlas cambiado, no obstante aun hay tiempo de revisarlas, su imaginación y deseo podrán mejorar lo propuesto. No podemos heredar el problema a nuestros hijos, como mínimo debemos proponer desde ya la solución y educar para que las generaciones futuras apliquen.

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CONOCES LO QUE USAS EVITA EL RIESGO QUIMICO

Cuando oímos hablar de sustancias peligrosas, solemos pensar en los productos químicos que se utilizan en los laboratorios científicos o las industrias. Sin embargo, esta asociación no es del todo correcta: los productos químicos están por todas partes, nos rodean. En el mercado existen unas 100.000 sustancias químicas diferentes, que se mezclan para formar millones de productos o preparados comerciales. Sin embargo, nunca se han analizado los efectos para la salud y el medio ambiente de más del 90% de todas las sustancias químicas que se comercializan hoy. Muchas veces, no somos capaces de ver estas sustancias y, en la mayoría de los casos, ni siquiera sabemos que existen. Son sustancias que reúnen alguna de estas características: no se descomponen con rapidez en el medio ambiente (sustancias muy persistentes) y se acumulan en nuestros cuerpos. Tienen una combinación de persistencia, bioacumulación y toxicidad; sustancias que pueden alterar los sistemas hormonales. Sustancias que pueden causar cáncer. Sustancias que pueden alterar los genes y además son tóxicas para el sistema reproductor.fk ¿Te preocupan las sustancias peligrosas que nos rodean en casa y como afectan al medio ambiente y a tu salud? ¿Qué tanto sabes de productos químicos? Y como los usas en tu casa. Infórmate sobre sustancias químicas peligrosas para nuestra vida diaria. Dispón de tiempo para analizar cada producto químico que compras ya que puedes estar comprando productos que pueden ser peligrosos para tu vida y para quienes te rodean.

RIESGO QUIMICO

degradarse, lo que hace que generen un mayor daño al ecosistema. Es por esto que debemos empezar a tomar conciencia de cuanto daño le hacemos a nuestra salud y a nuestro planeta. Debido a la contaminación, especialmente por emisiones de gases generadas por sustancias toxicas de hecho el clima esta sufriendo importantes alteraciones desde hace ya varias décadas, los cual ha hecho que se potencie el efecto invernadero. Los productos químicos los podemos clasificar de la siguiente manera de acuerdo a la forma que nos generan un efecto toxico. Ecotoxicos Contaminantes para la salud Persistentes Bioacumulativos Contaminantes atmosféricos “El consumo de estos productos aumenta día a día, constituyendo una amenaza para nuestra salud y el medio ambiente.” Ayúdale al planeta y cuida tu vida. 15


ESTRES

PERO..QUE ES EL

ESTRES ?

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El estrés es una tensión generada por estímulos internos o externos de la vida diaria y nace de tu instinto de protegerte de cualquier problema.Esta repuesta puede llegar a tener efectos en la salud mental y física cuando tu organismo no se adapta a los cambios y los estímulos son recurrentes.

Aunque no siempre lo puedes relacionar con enfermedad, tiene que ver con la forma como te preparas para actuar ante cualquier situación nueva para ti. El resultado fisiológico de este proceso es ese deseo de huir o de enfrentar la situación.

Tu cuerpo se prepara secretando adrenalina, causante de la reacción física de estrés.

• Tu corazón late más fuerte y rápido. • Las pequeñas arterias que irrigan la piel y tus órganos menos críticos (riñones, intestinos) se contraen para disminuir la pérdida de sangre

en caso de heridas, dándole prioridad al cerebro y a los órganos más importantes para la acción (corazón, pulmones y músculos). • Tu mente está en estado de alerta. • Tus sentidos se agudizan.

Tipos de estrés

Esta tensión se puede manifestar de diferente manera e intensidad de acuerdo con las características personales y la intensidad con la que lo vivas.

• Distrés ó estrés positivo: Es aquel que actúa como factor de motivación para vencer los obstáculos que se te presenten, es decir, esa fuerza que te ayuda a hacer las cosas bien y alcanzar el éxito.

• Estrés agudo: Es el producto de una agresión intensa física o emocional, limitada en el tiempo, pero que supera el umbral de la persona. Ésta genera una respuesta intensa, rápida y muchas veces violenta, que puede llegar a desencadenar en problemas físicos como gastritis, úlceras de estómago y problemas emocionales como depresión, que pueden afectar las relaciones interpersonales.

• Estrés crónico: Es denominado como aquel que se da por una exposición prolongada y continua a los anteriores casos y que tiene una duración mayor de 6 meses.

Es importante tener en cuenta que uno de los factores generadores de estrés es la falta de descanso. Cuando le exiges demasiado a tu cuerpo reduces el tiempo disponible para descansar. Eso generará la pérdida excesiva de energía porque tu cuerpo no alcanza a reponerse.

La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano y equilibrado a pesar del desgaste al que lo sometes es una gran fuente de estrés.


ESTRES

La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano y equilibrado a pesar del desgaste al que lo sometes es una gran fuente de estrés.

Síntomas de estrés

Es importante que sepas cuándo tienes estrés. Para ello, debes conocer sus síntomas para poder combatirlo:

• Ansiedad • Dolor en la espalda • Estreñimiento o diarrea • Depresión • Fatiga • Dolores de cabeza • Presión arterial alta • Insomnio • Falta de respiración • Tensión en el cuello • Malestar estomacal • Subida o bajas de peso.

Cualquier suceso que te genere una respuesta emocional, puede causarte estrés. Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio). como negativas (pérdida del empleo, muerte de un familiar).

El estrés también surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en el tráfico. Ten en cuenta que los sucesos que provocan esta respuesta en una persona, pueden ser insignificantes para ti.

¿Cómo puedes prevenir el estrés?

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ESTRES

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No existe una fórmula mágica e infalible que prevenga tu estrés. Lo que sí puedes es realizar acciones diversas para aminorar las situaciones de sobrecarga. Para ello, es importante que reorganices tus tareas cotidianas y las programes para que no se te acumulen ni se conviertan en generadoras de estrés.

Sigue estos consejos que te ayudarán a prevenir el estrés:

• Lo primero que debes hacer es aprender a reconocer cuándo sientes estrés y qué te provoca esta reacción. Las primeras señales incluyen tensión en los hombros y cuello. Luego, podrás escoger cómo enfrentarlo.

• Duerme las siete u ocho horas recomendadas para el buen funcionamiento de tu cuerpo durante el día. • Levántate con el tiempo suficiente para hacer tus tareas puntualmente. Si notas que las horas de sueño no te dieron la energía suficiente

para acabar tu día, duerme una siesta no superior a 15 minutos. • Focaliza tus objetivos a corto y mediano plazo en tu faceta profesional y familiar. Si planificas tus tareas, tendrás tiempo para descansar y

trabajar. • Recuerda que una autoestima alta minimiza el impacto del estrés y te da elementos para manejar la situación. • No permitas dejarte afectar por circunstancias que no están bajo tu control y no las puedes cambiar. • Trata de realizar las actividades que te gusten, respeta tus motivaciones. Si una tarea te resulta desagradable encuéntrale alguna utilidad o

justificación para que no te aburras realizándola. • Para que tu espacio donde laboras sea más agradable, decóralo creando un ambiente relajante. • No tomes las nuevas tareas laborales como contratiempos o problemas, míralas como desafíos. • Aprende cuáles son tus capacidades, no te exijas hasta el agotamiento. Al conocerlas puedes determinar las posibilidades que tienes para

realizar un trabajo. Cuando no avances en tus tareas de tipo laboral, haz una pausa y tomate un descanso. • Es importante que dediques parte del día a alguna actividad de ocio sin ningún remordimiento. • Los fines de semana son para divertirse. Disfruta de tu familia y amigos haciendo actividades que no tengan relación con tu trabajo.

Una forma de cuidar tu salud, relajarte y quemar calorías es el deporte. Su práctica te ayuda a olvidar los

problemas y tranquilizarte para tomar mejores decisiones.

COMO PUEDE PREVENIR EL ESTRES ?


ESTRES

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La respiración profunda es una forma de relajación y de meditación. Es muy sencillo, recuéstate en una superficie plana, pon una mano en tu estómago encima del ombligo, y la otra en tu pecho; inhala lentamente y trata de hacer que tu vientre se alce; por último, exhala y deja que éste baje.

• Piensa positivo

No puedes eliminar todos los problemas de tu vida, pero sí puedes aprender a enfrentarlos con un pensamiento positivo. Trata de mirar las ventajas de las adversidades, se más positivo y no te focalices en lo malo.

Resalta siempre lo positivo de todo, y anticípate a los problemas, viendo que sales victorioso de ellos. No olvides que no eres perfecto y errar es de humanos.

• Aliméntate bien

Si te alimentas bien tu capacidad para soportar el estrés aumentará. Comer poco o mucho o escoger una dieta no balanceada, te puede dejar débil y bajar las defensas de tu cuerpo. Con una alimentación balanceada, tendrás un nivel energético importante para hacer tus labores diarias, mejorando tu estado de ánimo.

• Duerme bien

El sueño es uno de los remedios efectivos para combatir cualquier tipo de cansancio asociado con el estrés. Algunas técnicas te pueden ayudar a alcanzar las horas que requiere tu cuerpo para recuperarse.

Aplica en tu cama esencias como la lavanda y manzanilla que te ayudarán a calmarte y recobrar el sueño.

Si piensas demasiado en los problemas cotidianos, no podrás dormir; para ello, puedes escribirlos, así tendrás la mente despejada y lograrás el descanso que tu cuerpo necesita.

Por último, realiza ejercicios de estiramiento antes de ir a la cama, esto es beneficioso para liberar tensión muscular y prepárate para dormir.

Ser positiva y tener confianza en que todos los problemas tienen solución es la mejor manera de enfrentar el estrés.

PIENSE POSITIVO, DUERMA BIEN

Y ALIMENTESE BIEN


ESTILOS DE VIDA

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Auto cuidado y Estilos de Vida Saludables El instinto innato de auto cuidarnos se va desarrollando con el tiempo, un ejemplo claro de esto es cuando vamos a cruzar una calle y vienen muchos carros con alta velocidad, tu piensas varias veces en como y cuando es el momento adecuado de cruzar. Pues tu instinto esta presente y te dice hey, ¡cuidado ¡te puede atropellar un auto y puedes morir. Esta intuición de auto cuidarse o protegerse de los diferentes riesgos a los que te encuentras expuesto se hace cada vez más necesaria, aunque ya no de una forma general y abstracta, pues cada vez la calidad de vida debe ser una cultura que hace parte de ti, es la autoestima misma la que debe conducirte a cuidarte y a tener mejores estilos de vida. Entonces… ¿Qué es un estilo de vida? Un estilo de vida, es un hábito de vida o forma de vida que son un conjunto de comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, que unas veces son saludables y otras son nocivas para la salud. Como ya sabes algunos comportamientos como beber, fumar o una mala alimentación es nociva para la salud. Por lo anterior es importante conocer ¿Que es un estilo de vida saludable? es aquel que permite ir introduciendo en la manera de vivir de las personas, pautas de conductas, que tanto individual como colectivamente de forma cotidiana, mejoran tu calidad de vida. El Estilo de Vida Saludable es la manera como la gente se comporta con respecto a la exposición a factores nocivos que representan riesgo para la salud.

Para cuidar la vida y la salud se requiere del desarrollo de habilidades personales, para optar por decisiones saludables, lo cual constituye uno de los cinco componentes de la promoción de la salud PS.

TIPOS DE CUIDADOS En el proceso de cuidarse la vida y la salud se dan tres tipos de cuidados, los cuales nos ayudaran a tener en cuenta porque es importante cuidarse:

CUIDADO O ASISTENCIA A OTROS: LOS CUIDAMOS Esta forma de cuidado corresponde a la atención sanitaria, que se presta a la persona enferma en una institución de salud; es el cuidado científico, sistemático y aprendido que se lleva a cabo mediante el empleo de prácticas curativas, que un profesional o un equipo de salud, realizan al usuario con algún grado de discapacidad (temporal o permanente) física, psíquica o emocional, con el fin de ayudarlo a restablecer su salud y alcanzar mayores niveles de bienestar. Quien cuida se encarga del bienestar, de la protección o del mantenimiento de alguien que, por su condición de ser humano, tiene interés, valor y significado especial.

EL AUTOCUIDADO UNA HABILIDAD PARA VIVR

TEN CUIDADO SI NO TE CUIDAS


ESTILOS DE VIDA

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El cuidado entre todos es denominado autocuidado colectivo y se refiere a las acciones que son planeadas y desarrolladas en cooperación, entre los miembros de una comunidad, familia o grupo, quienes se procuran un medio físico y social afectivo y solidario; por ej., la disposición de basuras, el tratamiento colectivo de aguas, el uso racional de los servicios disponibles para la atención en salud, la consecución de celadores, entre otras, en procura del bienestar común. CUIDADO DE SÍ (ME CUIDO): Corresponde al autocuidado individual y está conformado por todas aquellas medidas adoptadas por uno mismo, como gestor de su autocuidado. Dicho de otra manera, consiste en mirar uno por su salud y darse buena vid. En esta etapa debemos aprender que nuestra vida es lo mas importante y que debemos cuidarla. Los diez mandamientos del autocuidado

• Una buena nutrición entendida en términos de calidad, cantidad y oportunidad. Proteínas, fibra, grasas, minerales, hidratos de carbono, vitaminas.

• Ejercicio físico apropiado a las condiciones vitales y con la periodicidad suficiente, mínimo tres veces por semana.

• Descanso

• Higiene corporal, cotidiana y rigurosa.

• No abuso de sustancias tóxicas

• Vida sexual ordenada y responsable.

• Tolerancia, autocontrol y respeto por las normas básicas de seguridad y supervivencia.

• Respiración consciente y deliberada.

“La salud se produce cuando se devuelve a la gente el poder para efectuar las transformaciones necesarias que aseguren un buen vivir y se reduzcan las causas que

atentan contra la salud y el bienestar”. Carta de Ottawa, 1986


ESTILOS DE VIDA

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En el estilo de vida de las personas se presentan dos tipos de prácticas: las positivas o favorecedoras de la salud y las negativas o de riesgo. Entre los factores que influyen en la calidad de vida están: FACTORES PROTECTORES Son aquellos aspectos internos o externos a la persona, que posibilitan conservar e incrementar los niveles de salud. FACTORES DE RIESGO: Corresponden al conjunto de fenómenos de naturaleza física, química, orgánica, psicológica o social que involucra la capacidad potencial de provocar daño; es decir, son los eventos que aumentan o crean la posibilidad de enfermar. Como respuesta a estos factores protectores, las personas desarrollan prácticas protectoras o favorecedoras de la salud entre ellas están el cultivo de un arte, la práctica de un deporte, el desarrollo de un pasatiempo, la adopción de una dieta saludable, entre otras. Frente a los factores de riesgo la gente adopta prácticas de prevención como medidas para evitar enfermarse, por ejemplo, saneamiento ambiental, higiene, vacunación, autoexamen de testículo. Las prácticas protectoras corresponden a la promoción de la salud y las prácticas preventivas son asunto de la prevención de la enfermedad. Por ello hemos diseñado algunas prácticas sanas para cuidarnos.

• El autocuidado es un acto de vida que permite a las personas convertirse en sujetos de sus propias acciones. Por lo tanto, es un proceso voluntario de la persona para consigo misma.

• El autocuidado implica una responsabilidad individual y una filosofía de vida ligada a las experiencias en la vida cotidiana

• El autocuidado se apoya en un sistema formal como es el de salud e informal, con el apoyo social.

• El autocuidado tiene un carácter social, puesto que implica cierto grado de conocimiento y elaboración de un saber y da lugar a interrelaciones.

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revista cero riesgo junio 26 de 2010

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