Recomendaciones Generales para iniciar con un Plan de Alimentacin

1. En nuestras meriendas escoger preferiblemente frutas, yogurt bajo en grasas, galletas

integrales o de avena, nueces mixtas, galletas de soda o saladas, postres considerados como

light (flanes, gelatinas, compotas de frutas), tostadas. Seguir porciones recomendadas.

2. No acostarse despus de comer a menos que haya pasado como mnimo 2 horas despus de la

ltima comida.

3. Al momento de las salidas sociales, tratar de elegir de las opciones de comidas lo ms

saludable posible (vegetales, jugos naturales, preparaciones que no sean fritas, y no aceptar la

promocin de agrandar el tamao del pedido original).

4. Consuma abundante agua antes, durante y despus de la actividad fsica, preferiblemente que

su hidratacin sea a base de agua y no de otro tipo de bebidas hidratantes con alto contenido

de azcar y sodio.

La motivacin nos impulsa a comenzar y el hbito nos permite continuar. Jim Ryun

Edgary Patricia Vega Nutricionista- Dietista