recetas ricas y saludables metodo gabriel

7/28/2019 Recetas Ricas y Saludables Metodo Gabriel

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Recetas Ricas y Saludables que Ayudan a

Bajar de Peso y Eliminar la Grasa

Si hay algo que aprend en mi bsqueda por un cuerpo sano y en forma es que

una de las tcnicas que funcionan bien cuando se quiere perder peso es consumir

constantemente alimentos basados en recetas para eliminar grasa.

Lo que aprend es que en vez de comer platos llenos de grasa, y repletos de

caloras (caloras vacas), lo que deba hacer era consumir alimentos que

contribuyen a la eliminacin de grasas y que son totalmente nutritivos.

Porque a diferencia de lo que comunmente se piensa, la ecuacin para la prdidade grasa tiene dos partes:

El ejercicio y la comida, ambos imprescindibles.

Antes sola pensar que las comidas que eran sanas tambin eran poco sabrosas,

sin gusto y que no haba manera de que uno pudiera disfrutarlas.

Pero una vez que aprend qu comidas comer, y empec a experimentar con

distintas presentaciones y combinaciones, todos los prejuicios que alguna vez tuve

con respecto a estas comidas se desvanecieron.

Aprender y entender sobre las comidas tambin fue un factor clave, educarse

sobre lo que uno come y debiera comer es una obligacin para quienes buscamos

una vida sana, o bajar de peso, o conseguir el peso ideal entre otras cosas.


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Recetas que queman grasas. Colores atractivos

Experimentar con los colores es una manera divertida de aprender a comer sano.

Las frutas coloridas y las verduras no slo son atractivas para la vista, sino que

presentan una variedad de propiedades nutricionales.

A modo de regla, si las frutas y verduras son bien coloridas y se consumen

preferentemente crudas, conseguirs una gran cantidad de vitaminas, minerales e

incluso antioxidantes que esos alimentos tienen para ofrecer (por supuesto que

tambin tiene sus beneficios, y gusto, si los consumes cocidos)

Alguna de estas recetas recomiendan crear una mezcla de frutas que disfrutes,

incluyendo al menos una de cada color. Un ejemplo sera una ensalada de kiwi,palta, sanda, arndanos y uvas.

Esta ensalada puede ser un excelente reemplazo para alguna colacin poco

saludable que ests haciendo ahora. Cada fruta contiene sus propias vitaminas y

minerales, incluso hasta el agua de la fruta ayuda a dar una sensacin de

saciedad. quieres bajar de peso? Cambia esa bolsa de galletaspor un pote de

ensalada de fruta.

Otra idea es mezclar una ensalada verde con un poco de atn, pechuga de pollo o

daditos de carne sin grasa. O pepino, tomate, radicheta, pimiento de los trescolores. Esas son dos opciones para asegurarse variedad y nutrientes en una sola

comida, adems de lo bajo de sus caloras.

Para muchos el problema no es comer ensaladas, sino librarse de aderezos que lo

nico que hacen es acumular grasa. La mayonesa y el ketchup entre otras salsas

no son la mejor opcin para acompaar una ensalada saludable, incluso el valor

nutricional que contienen se anula con lo poco sano de los aderezos.

Opciones saludables para acompaar tus ensaladas son el vinagre de manzana,

jugo de limn, aceite de oliva extra virgen, aceite de canola, pimienta. El aj, por

ejemplo es una de las grandes opciones si te gustan los sabores fuertes siempre

que los uses en moderacin. No slo eso, el aj quema muchas caloras para su

digestin.


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Existen tantas opciones de ensaladas sanas, zanahoria, pepino y perejil; o

remolacha, manzana verde y espinaca. Las opciones realmente no tienen lmites,

simplemente se trata de ponerse creativo. Opciones sobran.

Perder peso no tiene por qu ser aburrido.

Existe un estigma de que las comidas para bajar de peso no saben bien, ni mucho

menos comparadas con las tortas de queso y productos de pastelera que a

menudo consumimos. Sin embargo, cuando realmente nos metemos en crear

estos platos pueden ser tan sabrosos y deliciosos como cualquiera de los que

antes comas.

Personalmente he descubierto que mis deseos por dulces ha bajado con el

consumo de ensaladas y frutas como colaciones.

Al experimentar con diferentes recetas como las que te dar a continuacin,

logrars satisfacer tus necesidades y tambin mejora tu salud y tu peso.

Hacerlo a mi me ha permitido eliminar la grasa y finalmente lograr los cambios que

siempre haba soado en mi cuerpo.

Mientras ms explores la variedad de comidas que contribuyen efectivamente a la

prdida de peso y elimines especialmente las que son muy altas en caloras,

carbohidratos refinados y grasas, mejor te pondrs y ms rpido logrars bajar de

peso.

Pronto, lo ms probable es que desarrolles un gran gusto por las comidas

saludables y slo quieras consumir alimentos altamente nutritivos, sabrosos y

bajos en caloras. Le estaras haciendo a tu cuerpo un gran favor.

Aprend como hacer comidas sanas y perder peso con un programa para bajar de

peso que no slo te ensea todo lo que necesitas saber para la prdida de grasa

permanente, sino que tambin puedes encontrar una manera de mantenerte sano

y en forma por el resto de tu vida. Aprende ms aqu.


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Recetas saludables

Opciones de Desayunos

Omelette

2 huevos

taza de hongos

taza de pepinos

Bate los huevos hasta que la preparacin se vuelva un tanto espumosa. Calienta

una sartn y vierte una cucharada de aceite de oliva extra virgen. Coloca los

huevos junto a los hongos hasta que se cocine. Antes de sacar y plegar coloca lospepinos. Disfruta.

Tostadas saludables

2 rodajas de pan integral

Queso descremado untable

Perejil picado

Canela en polvo

Un puado de almendras 2 ciruelas

Sirve las tostadas con queso untable, canela y perejil picado. Acompaa con un

puado de almendras y al final dos ciruelas. Disfruta.

Opciones de ensaladas

Ensalada de Pollo

2 puados de pechuga de pollo hervida sin piel

1 taza de lechuga

1 manzana en daditos

taza de hongos en rodajas

1 apio picado


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Mezcla todos los ingredientes y disfruta

Ensalada agridulce

Pechuga de pavo, 40 gramos 1 manzana verde

Jugo de una naranja

Hojas de espinaca

1 cebolla morada

1 zanahoria rallada

Pica el pavo, ralla la manzana verde y la zanahoria, corta en juliana la cebolla

morada y sirve en una cama de hojas de espinaca. Para terminar esparce el jugo

de la naranja, disfruta.

Sopas

Sopa de tomate

litro de agua

1 tomate grande, pelado

Organo, ajo, pimienta, albahaca

1 cucharada de crema de hongos Opcional: una papa rallada

Combina los ingredientes y cocina durante 10 minutos

Sopa de carne

50 gramos de carne de vaca en cubos

Una taza de arvejas crudas

2 cucharadas de crema o salsa de hongos

Sal y pimienta a gusto

Combina, cocina en medio litro de agua y disfruta


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Vegetales

Brcoli y queso a la cacerola

30 gramos de queso de mquina bajo en grasa 1 taza de brcoli

1 cucharada de sopa crema de pollo

Saltea el brcoli en la cacerola sobre una cucharada de aceite de oliva hasta que

est tierno, agrega unos daditos de queso de mquina, la cucharada de sopa

crema, un poco de agua. Sirve y decora con un poco de ajo picado y perejil.

Disfruta

Pur y frijoles 2 papas medianas

1 taza de arvejas frescas y hervidas

Una taza de hongos

1 taza de leche descremada

Sal y pimienta

Hierve las papas para preparar un pur, agrgale sal y pimienta a gusto y vuelca

la leche hasta que se forme una especie de crema con la papa. Si quieres puedes

agregarle una pizca de nuez moscada a la preparacin. Sirve en un plato con las

arvejas a un costado, los hongos en rodajas y disfruta.

Cenas de 20 minutos

Ensalada griega con sardinas (para 4 porciones)

3 cucharadas de jugo de limn

2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen

Ajo picado

2 cucharadas de organo

cucharada de pimienta

3 tomates medianos cortados en tiras


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1 pepino grande cortado en tiras largas

taza de queso feta

taza de cebolla colorada cortada en muy fina juliana

1 puado de aceitunas picadas

1 lata de sardinas

En un bowl coloca el jugo del limn, el aceite, el ajo, el organo y la pimienta hasta

que est todo bien mezclado. Agrega el tomate, el pepino, el queso, la cebolla y

las aceitunas, mezcla todo.

Divide la ensalada en 4 platos y en cada uno srive una sardina con hueso y todo.

Disfruta

Salteado de pollo bsico (para 4 porciones)

4 pechugas de pollo sin hueso ni piel

1 taza de harina de trigo integral

Sal y pimienta a gusto

Una cucharada de aceite de canola o de oliva

Aplasta un poco las pechugas hasta que queden del grosor de un dedo. Mezcla

bien la sal (media cucharada), la pimienta y la harina y reboza las pechugas hasta

que esten todas cubiertas. Calienta una sartn a temperatura media, coloca el

aceite y cocina las pechugas hasta que el centro no est rosado,

aproximadamente 4 o 5 minutos por lado. Acompaa con un poco de lechuga,apio, perejil y una remolacha cruda rallada. Disfruta

Como puedes ver, no es tan difcil cocinarse un plato de comida sana que nos

ayude a adelgazar. Y puedo asegurarte que no lleva nada de tiempo, a lo sumo 20

minutos entre preparar, cocinar y servir.

Ahora, las excusas de que no tienes tiempo para el desayuno ni para un almuerzo

saludable no tienen sentido. Todas estas comidas no slo que son rpidas y

ayudan a bajar de peso, sino que estn repletas con nutrientes que mejorarnconsiderablemente tu calidad de vida, y ni hablar de lo sabrosas que son!

Lo nico que tienes que hacer es la prueba

Suerte!

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