QUE SON LOS MTODOS DE LA EJERCITACIN Es la modalidad que se realiza a travs de la prctica y los ejercicios.Dirigida a la memorizacin y a la adquisicin de habilidades fsicas y mentales, mediante la prctica que se desarrolla regularmente y con repeticin constante.Test de Condicin Fsica1. Test de COOPER Propsito:Medir la resistencia aerbica del individuo. Material:Pista plana, con una medida conocida. Cronmetro. Ejecucin:A la voz de salida, se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de12 minutos. Anotacin:Se anotar el recorrido efectuado en metros. Con este dato se puede establecer una correspondencia con el Volumen de Oxgeno.

2. Test de RUFFIER-DICKSON Propsito:Medir la adaptacin del corazn al esfuerzo. Utilizamos para ello las alteraciones que se producen en la frecuencia cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y tras la recuperacin del mismo en un minuto. Material:Solo es necesario un reloj con segundero. Ejecucin:Es importante respetar la ejecucin correcta para que el ndice final sea fiable.1.- Se toma el pulso en reposo P1 en 15".2.- Se hacen 30 flexiones de piernas en 45". El hacerlas en ms o menos tiempo altera totalmente el resultado. Para mayor facilidad al llevar el ritmo, saber que a los 15" se deben llevar 10, a los 30" sern 20, para terminar los 45" con 30 flexiones justas.3.- Tomar el pulso justo al terminar el ejercicio P2. Se toma en 15".4.- Se toma nuevamente el pulso al minuto de finalizar las flexiones P3 en 15".

3. Test de BURPEE Propsito:Mide el grado de resistencia muscular (anaerbica) ante un esfuerzo. Material:Un reloj y una superficie lisa. Ejecucin:Repetir tantas veces como se pueda en un minuto este ejercicio completo (de la secuencia 1 a la 5). Anotacin:El nmero de repeticiones conseguidas.4. Test de COURSE-NAVETTE Propsito:Medir la capacidad aerbica mxima. Material: Un gimnasio, sala o espacio con una pista de 20 m de longitud. Magnetfono: Una cinta de audio grabada con los sonidos que marcan el ritmo de carrera. Ejecucin:La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares de un minuto con velocidad creciente. El alumno/a deber ajustar su propio ritmo al de los sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al or la seal, con una aproximacin de 1 o 2 metros. Hay que tocar la lnea con el pie. Al llegar al final de la pista, se da rpidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.La velocidad, ms lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, o cuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista.

Anotacin:Se anota la ltima cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se ha parado: se es el resultado.

5. Test de FLEXIBILIDAD DE BRAZOS Propsito:Medir la flexibilidad de la articulacin del hombro. Material:Sirve cualquier objeto alargado no muy grueso que se pueda coger con ambas manos: un palo, una cuerda, etc. Nosotros utilizamos una pica con un metro pegado. Ejecucin:En tendido prono (boca abajo), con los brazos extendidos y la pica sujeta con ambas manos al frente, pasarla hacia atrs, sin flexionar los brazos, y volverla a pasar a la posicin inicial. Los dos brazos tienen que ir paralelos tanto para atrs como para adelante (no uno adelantado con respecto al otro). Tratamos de reducir cada vez al mximo la separacin entre una y otra mano. Anotacin:La distancia mnima a la que hemos sido capaces de realizar el ejercicio, anotada en centmetros.

6. Test de FLEXIBILIDAD DE PIERNAS Propsito: Medir la flexibilidad de las piernas con caderas en abduccin, es decir separndolas o abrindolas al mximo. Material:Un tablero con una cinta mtrica. Ejecucin:De pie con el tronco recto y sin inclinarlo hacia delante (podemos ayudarnos sujetndonos en una espaldera), tratamos de separar las piernas lo mximo posible en abduccin, procurando no levantar las puntas de los pies del suelo durante el ejercicio. Anotacin:La distancia conseguida en centmetros, midiendo desde el interior de un taln hasta el interior del otro. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

7. Test de FLEXIBILIDAD PROFUNDA Propsito: Medir la flexibilidad general de las principales articulaciones del cuerpo. Material:Una superficie marcada como la que se muestra en el dibujo. Ejecucin:Sin zapatillas, con toda la planta del pie apoyada sobre la marca correspondiente.Se flexiona todo el cuerpo llevando los brazos atrs por entre las piernas, de forma suave y sin tirones.Se mantienen unos segundos ambos brazos paralelos (sin adelantar uno con respecto al otro) sobre la cinta en la distancia mxima conseguida. No se permite apoyar las manos sobre la cinta Anotacin:La distancia mxima en centmetros a la que se ha conseguido llegar con ambas manos. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

8. Test de FUERZA DE BRAZOSChicos Propsito:Medir la fuerza-resistencia de los msculos extensores de los brazos. Material:Un banco sueco u otro objeto que mida entre 30 y 35 cm. Ejecucin:Con los pies sobre el banco, piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear, manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia adelante.Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y volver a la posicin inicial con los brazos totalmente extendidos.Durante el ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco.Realizar tantas repeticiones como se pueda. Anotacin:Nmero de repeticiones realizadas de forma correcta.

Chicas Propsito:Medir la fuerza-resistencia del grupo flexor de los brazos y de los que integran la cintura escapular. Material:Barra de madera o metal de unos 28 cm de largo suspendido del suelo. Ejecucin:Con los brazos flexionados y el mentn por encima de la barra, sin estar en contacto con la misma, tratar de mantener esa posicin tanto tiempo como se pueda.El cronmetro se pone en marcha en el momento de comenzar el ejercicio y se detiene cuando la barbilla descansa sobre la barra o desciende por debajo del nivel de esta. Anotacin:Se anotan los segundos que se permanece en suspensin.

9. Test de fuerza de piernas SALTO VERTICAL Propsito:Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas. Material:Pizarra fijada a la pared con un metro pegado a la misma y tiza, o cualquier otra superficie sobre la que se pueda marcar. Ejecucin:1 Marcar a la mxima altura que se llega con el brazo bien extendido,. De pie, lateral a la escala.2 Separarse ligeramente de la pared y flexionar bien las piernas.3 Saltar tan alto como se pueda marcando arriba con la mano o la tiza, (no vale tomar impulso previo).

Anotacin:La diferencia en centmetros entre la primera marca y la que se hace despus de saltar. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

10. Test de fuerza, ABDOMINALES Propsito:Medir la fuerza-resistencia de los msculos abdominales. Material:Una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronmetro. Ejecucin:Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y separadas a la anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del tronco. Un compaero sujeta los pies.

11. Test de fuerza: LANZAMIENTO DE BALON Propsito:Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco. Material:Baln medicinal de tres kilogramos; cinta mtrica. Ejecucin:Tras la lnea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, y el baln sujeto con ambos manos por detrs de la cabeza.Flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrs para lanzar con mayor potencia.Lanzar el baln con ambas manos a la vez por encima de la cabeza.El lanzamiento no es vlido si se rebasa la lnea con los pies o el cuerpo despus de lanzar. Si se sale hacia adelante en la misma direccin que sali el baln. O si se lanza con una sola mano o no se efecta el lanzamiento saliendo el baln desde detrs de la cabeza. Anotacin:Los metros y centmetros desde la lnea de lanzamiento hasta la marca de cada del baln. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.12. Test de COORDINACION MOTRIZ Propsito:Pretende medir la coordinacin dinmica general y viso motriz. Material:Un baln de voleibol, dos conos en la salida y cinco postes verticales de1.70 metros de altura, colocados en lnea y separados dos metros entre si. Ejecucin:La prueba consiste en recorrer el circuito de cinco postes, segn indica el grfico, botando en zig-zag entre ellos con un baln de voleibol en recorrido de ida y conduciendo el baln con el pie en el recorrido de vuelta en el menor tiempo posible.Como reglas ms importantes tenemos: En el comienzo de la prueba, el primer bote se debe realizar antes de que el segundo pie que se mueve se separe del suelo. El baln se puede votar indistintamente con una u otra mano, pero sin que descanse en la misma ni en cualquier otra parte del cuerpo. Al terminar de botar el baln se debe dejar en la lnea y comenzar el recorrido con el pie por el lado contrario al que se ha venido. No se puede derribar ningn poste, ni salirse del recorrido marcado. Anotacin:Se realizan dos intentos y se anota el mejor de los dos tiempos obtenidos en el recorrido, expresado en segundos y dcimas de segundo.

13. Test de VELOCIDAD (50 metros) Propsito:Medir la velocidad de desplazamiento. Material:Terreno liso, con la medida exacta, y cronmetro. Ejecucin:Tras la lnea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor/a estar en alto) el alumno/a adoptara una posicin de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor/a desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronmetro.El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la lnea de llegada que es cuando se detiene el cronmetro. Anotacin:El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y dcimas de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

14. Test de AGILIDAD Propsito:Medir la agilidad de movimientos. Material:Dos vallas de atletismo a 0.70 metros de altura, dos palos con base de1,70 metros de altura, un cronmetro, cinta mtrica para medir el circuito si este no est marcado. Ejecucin:Tras la marca de salida, a la voz de "listos" (el profesor/a levanta el brazo) el alumno/a adoptara una posicin de alerta. A la voz de "ya" (el profesor/a baja el brazo) se produce la salida y se pone en funcionamiento el cronmetro. El alumno/a correr a la mxima velocidad siguiendo el trazado. El cronmetro se detiene cuando el alumno/a pone el pie en el suelo tras saltar la ltima valla.No se puede derribar ninguno de los palos laterales.

Anotacin:El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y dcimas de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

LA FUERZA CORPORAL La fuerza corporal es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica o dinmica.

La fuerza corporal es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Para ello se pueden hacer sesiones de trabajo aerbico como caminar, carreras y ciclismo.

LA GIMNASIA BSICA

Actividad integrada por un sistema de ejercicios fsicos, especialmente escogidos y de mtodos cientficos encaminados a solucionar los problemas del desarrollo fsico integral a perfeccionar las capacidades motoras y mantener y mejorar el estado de salud.Es una educacin fsica dirigida fundamentalmente al desarrollo de las capacidades fsicas mediante ejercicios y el juego. Tambin tiene la posibilidad de recibir su educacin fsica sin necesidad de ser eximidos aquellos estudiantes que presentan alguna limitacin mdica o en algunos casos fsicos.

QUE SON LAS CAPACIDADES FSICAS: Son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento, su ms alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en prctica cualquier actividad fsico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud fsica de un individuo. Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades fsicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las ms extendidas son las que dividen las capacidades fsicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades fsicas bsicas son:

*Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible. *Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo. *Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. *Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica).

Nociones de la fuerza corporal

Fuerza MuscularGowitzke y Milner (1999) definen la fuerza como cualquier accin que causa o tiende a causar un cambio en el movimiento de un objeto. Tiene magnitud y direccin por lo que es una cantidad vectorial con lnea de accin y direccin. La accin de una fuerza puede ser directa, como la que se produce cuando damos un empujn a alguien, o indirecta, la que existe entre un cuerpo y la tierra en la atraccin gravitatoria.La estructura bsica del msculo es la fibra muscular que, por lo general, tiene una longitud igual a la del msculo. La unin de varias fibras constituye haces o fascculos musculares que acabarn formando el msculo. Clasificacin de las acciones musculares

Se pueden clasificar respecto a la magnitud de la tensin muscular originada con relacin a una resistencia externa, situacin en la que el msculo se encontrar, respecto a una posicin neutra de reposo, igual, estirado o acortado (Tous, 1999).

Isomtrica Accin que consiste en generar una tensin muscular igual a la magnitud de la resistencia externa de forma que la longitud del msculo no vara.

Dinmica o Anisomtrica accin activa que consiste en generar una tensin diferente a la magnitud de la resistencia externa para que cambie la longitud del msculo.Cuando este tipo de accin desencadena el acortamiento del msculo implicado, estaremos hablando de accin concntrica;

Cuando la tensin generada en el msculo es menor que la resistencia externa provocando un estiramiento o alongamiento del msculo hablaremos de accin excntrica a la que tambin podemos denominar pliomtrica. Esta ltima accin pliomtrica, en el caso de las extremidades inferiores, es la que nos permite amortiguar la cada cuando saltamos desde una cierta altura.La tensin muscular

Teniendo en cuenta que las acciones musculares reposan en la existencia de una tensin muscular, no podemos seguir avanzando sin definir los 4 tipos bsicos de tensin muscular con los que podemos encontrarnos (Tous, 1999).

La tensin tnica es aquella que producimos cuando tratamos de vencer una gran resistencia mediante la aplicacin continuada de una accin isomtrica o dinmica. Si miramos la foto de la derecha, donde el sujeto intenta extender la rodilla izquierda frente a una resistencia que bloquea su tibia, asistimos a una tensin tnica de la musculatura extensora de la rodilla. La tensin fsica es aquella que producimos cuando realizamos un trabajo muscular dinmico que incluye, por lo general, movimientos cclicos. Utilizando la ilustracin de la derecha, sera la tensin muscular de la musculatura extensora de la rodilla cuando el sujeto realiza varias repeticiones del movimiento de extensin-flexin de la rodilla, venciendo la resistencia opuesta en la tibia, a una determinada velocidad.La tensin tnico-explosiva, es aquella que se produce cuando intentamos vencer una resistencia inferior a la que genera la tensin tnica. Tras una accin isomtrica cuya magnitud depender de la carga, se pasa a una accin concntrica. Un ejemplo de esta tensin muscular es la que se produce cuando lanzamos un objeto pesado.La tensin elstico-explosiva, sera una tensin muy similar a la anterior pero con la diferencia que el objeto que lanzamos es mucho ms ligero. Este tipo de tensiones se producen frecuentemente durante gran parte de eventos deportivos, por ejemplo, al lanzar el peso, o durante el servicio en voleibol. El trmino elstico indica que previa a la accin dinmica concntrica se produce un estiramiento prolongado de la musculatura implicada.La tensin elstico-explosiva-reactiva, es parecida a la anterior. La diferencia radica en que la fase de estiramiento es corta y muy pronunciada. El ejemplo de este tipo de tensin lo tenemos en los msculos del brazo cuando efectuamos un remate de voleibol o en los de las extremidades inferiores cuando efectuamos un salto con rebote. El control del movimientoPara acabar con este primer artculo sobre la FUERZA MUSCULAR analizaremos los mecanismos responsables de que la accin muscular se traduzca en movimiento.

El inicio de la tensin de los elementos contrctiles del msculo se denomina contraccin y no por ello se debe producir movimiento. El movimiento depender del intercambio de mensajes entre el sistema nervioso central y la periferia neuro-muscular. As, toda la informacin que nuestro sistema nervioso central percibe cuando efectuamos un movimiento est proporcionada por elementos instalados en el msculo como son los rganos tendinosos de Golgi y los husos neuromusculares.

Los rganos tendinosos de Golgi, son unas terminaciones nerviosas localizadas en la zona de interseccin entre msculo y tendn. Tienen la misin de informar sobre el grado de tensin al que se encuentra sometido el msculo.

Los husos neuromusculares, se localizan en el vientre muscular y son muchos ms sensibles y excitables que los anteriores. Informan sobre las variaciones en la longitud del msculo y de la velocidad de contraccin. Las variaciones de longitud en los husos neuromusculares y el reflejo que provocan, son la base del entrenamiento vibratorio que ltimamente est adquiriendo relevancia en el trabajo de fuerza mediante la utilizacin de plataformas vibratorias.

ACTIVIDADES ATLTICAS

LA CARRERA DE VELOCIDAD se refiere a cualquiera de las carreras a pie ms cortas y que consisten en correr lo ms rpido posible una distancia predeterminada: 60, 100, 200 o 400 metros lisos. Las distancias reconocidas oficialmente son: en pista cubierta las distancias de 50 y 60 al aire libre las de 100, 200 y 400 metros. Es frecuente tambin realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medicin, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista.

EL SALTO LARGO O SALTO EN LARGO es una prueba del atletismo moderno, pero era practicado en las olimpiadas de la antigedad como parte de la prueba de pentatln. La prueba, en su modalidad masculina, forma parte del programa oficial de los juegos olmpicos modernos desde Atenas 1986, en esta oportunidad el norteamericano Ellery Clark alcanz una distancia de 6,35 m. En esta rama, se destacan los saltos de Bob Beamon, quien en Mxico 1968 alcanz una distancia de 8,90 m. En el mundial de atletismo celebrado en Tokio en 1991, Mike Powell logr un salto de 8,95 m. En ese mismo mundial el estadounidense Carl Lewis logr un salto de 8,91 m, siendo derrotado por primera vez en 10 aos de competencia.

EL TRIPLE SALTO O SALTO TRIPLE es una prueba de atletismo que se engloba dentro del grupo de saltos, compuesto por salto de longitud, salto de altura, salto con prtiga y triple salto. Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna, y en el tercero se cae al foso de arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, derecha y cada o derecha, izquierda y cada. Un concurso estndar, est compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los atletas y los tres ltimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora. En caso de ser 8 o menos atletas, todos pasarn a la mejora. Ganar el atleta que mejor marca haya realizado, en caso de empate se comprobar la segunda mejor marca de cada uno de ellos y as sucesivamente. La medicin se realiza desde la huella ms cercana dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida, si el saltador realiza la primera batida pasada esta lnea, el salto ser anulado.

LAS ACTIVIDADES FSICAS EN EL MEDIO NATURAL

CAMINATAS DE ORIENTACIN se trata de una competencia atltica pedestre que consiste en caminar de forma natural al mximo de su velocidad sobre cierto recorrido de pista, calle o terreno sin utilizar la ayuda biomecnica del Trote, Carrera o Marcha Atltica, llevando los brazos abajo en la vertical en forma de pndulo sin flexionar los codos al momento de llevar los brazos atrs de la vertical del cuerpo, con desplazamiento de sucesin de pasos sin perder contacto con la superficie del suelo en la fase de arrastre. ORGANIZACIN DE EVENTOS La organizacin de eventos deportivos es una pilar de la administracin y gestin deportiva ya que en muchas ocasiones el desempeo de un especialista de esta rea se mide por su capacidad para llevar a buen trmino un certamen. Por dicha razn en esta ocasin se va a hablar sobre la clasificacin de los eventos deportivos y recreativos, los comits de trabajo entre otros.

En la planeacin del evento se debe tener en cuenta el nmero de participantes, escenarios, rentabilidad econmica y social, la duracin del certamen y el tiempo que nos tomara poner en marcha el proyecto. Tambin es primordial definir las metas y objetivos que nos proponemos.

Un punto importante es lo referente a la fijacin del precio en lo cual van a influir los costos de publicidad, la promocin, el monto que debe pagar el participante y todo lo que compete a la venta del evento ya que de esto depende el xito del mismo. Es tan relevante lo que tiene que ver con los valores de la venta del evento como los costos para llevarlo a cabo, se debe tener en cuenta el margen de utilidad, los patrocinadores con los que se cuenta, los materiales, gastos de funcionamiento, mano de obra y los imprevistos.

Juegos deportivos

FUNDAMENTOS TECNICOS DEL VOLEIBOL Se emplean diversas tcnicas para impulsar la pelota en distintas situaciones del juego. En todas ellas el baln debe ser golpeado, no agarrado ni lanzado. La retencin, arrastre o acompaamiento del baln es falta. El criterio arbitral en la aplicacin de esta norma es fuente habitual de polmica por parte de los aficionados que asisten a los partidos.

Servicio o saque

Cada punto se inicia con un saque del baln desde detrs de la lnea de fondo. Se lanza el baln al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos dbiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientacin del saque porque el jugador contrario, que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque.

Bloqueo

Es la accin encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario, saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente el baln al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el baln fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de intercepcin. Tambin sern importantes aqu las ayudas de la segunda lnea para recuperar el baln en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el baln con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.

Recepcin y pase

Interceptar y controlar un baln dirigindolo hacia otro compaero en buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza.En otros casos hacen falta movimientos ms espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el baln bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar as el punto.

Ataque-remate

El jugador, saltando, enva finalmente el baln con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o direccin tales que no lo puedan controlar y el baln vaya fuera.El jugador tambin puede optar por el engao o finta dejando al final un baln suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede realizar un ataque (o finta) en los primeros toques para encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario.Se nombran distintos tipos ataques con el nmero de la zona:Ataque zaguero: Es el que realizan los que se encuentran en las posiciones defensivas sin sobrepasar la lnea de 3 metros.Ataque por 4: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 4.Ataque por 2: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 2.Ataque central: Es el ataque que realiza el atacante de zona 3.

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL FUTBOL

MANEJO DE BALN

Es la capacidad para manipular el baln y prepararlo para otras tcnicas (tales como disparar o hacer un pase); es una de las ms esenciales en el ftbol. Casi todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del baln. Slo puede lograrse un buen manejo de baln con incontables horas de entrenamiento con cercana del baln.

DRIBLE DE BALN.

Driblar no es otra cosa que moverse con el baln a lo largo del campo. Es una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o pasar el baln. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el baln.

PATE DEL BALN.

El pateo es una tcnica fundamental y verstil usada para pasar, disparar y despejar. Los verdaderos aficionados al ftbol se refieren al disparo del baln porque suena ms controlado.

PASE DEL BALN:

El pase es la explotacin de la posesin al transferir el baln de un compaero a otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. Sin importar su propsito, los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener la posesin del baln.

RECEPCIN DEL BALN:

Cuando est corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el baln en su trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer contacto con la parte media o superior del baln. Golpee ligeramente el baln en la direccin que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el baln lejos de los contrarios ms cercanos. Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso ms lejos de las posiciones.