proyecto pre nike

PROYECTO PRE-PROYECTO PRE-NIKENIKE

ALEJANDRO MORENO SEGOVIAALEJANDRO MORENO SEGOVIA

1º A1º A

FLEXITESTFLEXITEST

DEFINICIÓNDEFINICIÓN

Método de medida y evaluación de la Método de medida y evaluación de la amplitud articular pasiva máxima, a través amplitud articular pasiva máxima, a través de 20 movimientos articulares. La medida de 20 movimientos articulares. La medida de la flexibilidad es obtenida a través de la de la flexibilidad es obtenida a través de la comparación de la amplitud articular comparación de la amplitud articular obtenida en cada uno de lo movimientosobtenida en cada uno de lo movimientos

Movimiento I: Dorsiflexión del Movimiento I: Dorsiflexión del tobillotobillo

Derecha:2Derecha:2

Izquierda:2Izquierda:2

Dorsiflexión del tobilloDorsiflexión del tobillo

Movimiento II: Flexión plantar Movimiento II: Flexión plantar del tobillodel tobillo

Derecha: 3Derecha: 3

Izquierda: 3Izquierda: 3

Flexión plantar del tobilloFlexión plantar del tobillo

Movimiento III: Flexión de la Movimiento III: Flexión de la rodillarodilla



Flexión de la rodillaFlexión de la rodilla

Movimiento IV: Extensión de la Movimiento IV: Extensión de la rodillarodilla



Extensión de la rodillaExtensión de la rodilla

Movimiento V: Flexión de la Movimiento V: Flexión de la caderacadera



Flexión de la caderaFlexión de la cadera

Movimiento VI: Extensión de la Movimiento VI: Extensión de la caderacadera



Extensión de la caderaExtensión de la cadera

Movimiento VII:Movimiento VII: Aducción de la Aducción de la caderacadera



Aducción de la caderaAducción de la cadera

Movimiento VIII: Abducción Movimiento VIII: Abducción de la caderade la cadera



Abducción de la caderaAbducción de la cadera

Movimiento IX: Flexión del Movimiento IX: Flexión del troncotronco

11

Flexión del troncoFlexión del tronco

Movimiento X: Extensión del Movimiento X: Extensión del troncotronco

44

Extensión del troncoExtensión del tronco

Movimiento XI: Flexión lateral Movimiento XI: Flexión lateral de troncode tronco



Flexión lateral de troncoFlexión lateral de tronco

Movimiento XII: Flexión de la Movimiento XII: Flexión de la muñecamuñeca



Flexión de la muñecaFlexión de la muñeca

Movimiento XIII: Extensión de la Movimiento XIII: Extensión de la muñecamuñeca



Extensión de la muñecaExtensión de la muñeca

Movimiento XIV: Flexión del Movimiento XIV: Flexión del codocodo



Flexión del codoFlexión del codo

Movimiento XV: Extensión del Movimiento XV: Extensión del codocodo



Extensión del codoExtensión del codo

Movimiento XVI: Aducción posterior Movimiento XVI: Aducción posterior del hombro desde abducción de del hombro desde abducción de

180º180º



Aducción posterior del hombro Aducción posterior del hombro desde abducción de 180ºdesde abducción de 180º

Movimiento XVII: Movimiento XVII: Aducción posterior o extensión del hombro

22

Aducción posterior o extensión del hombro

Movimiento XVIII: Movimiento XVIII: Extensión posterior del hombro

22

Extensión posterior del hombroExtensión posterior del hombro

Movimiento XIX: Movimiento XIX: Rotación lateral del hombro con abducción

de 90º y flexión de codo de 90º



Rotación lateral del hombro con abducción

de 90º y flexión de codo de 90º

Movimiento XX: Movimiento XX: Rotación medial del hombro con

abducciónde 90º y flexión del codo de 90º



Rotación medial del hombro con abducción

de 90º y flexión del codo de 90º

TEST DE CORETEST DE CORE

Línea lateralLínea lateral



Línea mediaLínea media



Línea flexionadaLínea flexionada



Línea posteriorLínea posterior



Línea anteriorLínea anterior



MI CONDICIÓN FISICAMI CONDICIÓN FISICA

Fuerza (squat chair)Fuerza (squat chair)

Consiste en sentarse y levantarse de una Consiste en sentarse y levantarse de una silla el mayor número de veces posibles, silla el mayor número de veces posibles, sin mover los píes del suelo y con las sin mover los píes del suelo y con las manos en la cintura. 62 repeticiones.manos en la cintura. 62 repeticiones.

Resistencia (step test 3 minutos)Resistencia (step test 3 minutos)

Consiste en subir y bajar 2 escalones de Consiste en subir y bajar 2 escalones de una vez, en 4 pasos: subo, subo, bajo, una vez, en 4 pasos: subo, subo, bajo, bajo. 142 veces.bajo. 142 veces.

Flexibilidad (back-saber sit Flexibilidad (back-saber sit and reach)and reach)

Derecha: -5Derecha: -5

Izquierda: -8Izquierda: -8

Velocidad (20m)Velocidad (20m)

Tiempo que se tarda en recorrer 20 metros Tiempo que se tarda en recorrer 20 metros a la máxima velocidad posible. 3.45 a la máxima velocidad posible. 3.45 segundos.segundos.

Equilibrio (flamíngo 30 segundos)Equilibrio (flamíngo 30 segundos)

Consiste en mantener el equilibrio sobre Consiste en mantener el equilibrio sobre una pierna, colocando el otro píe sobre la una pierna, colocando el otro píe sobre la rodilla contraria, durante 30 segundos. rodilla contraria, durante 30 segundos. Derecha: 3 fallos. Izquierda: 3 fallos.Derecha: 3 fallos. Izquierda: 3 fallos.

Agilidad (3 conos)Agilidad (3 conos)

Consiste en realizar un recorrido alrededor Consiste en realizar un recorrido alrededor de 3 conos en el menor tiempo posible. de 3 conos en el menor tiempo posible. 10.17 segundos.10.17 segundos.

OBJETIVOSOBJETIVOS

Tengo como principales objetivos mejorar la Tengo como principales objetivos mejorar la fuerza, el equilibrio y sobre todo, la fuerza, el equilibrio y sobre todo, la flexibilidadflexibilidad

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