proyecto integrado de dietas

PROYECTO INTEGRADO

(DIETAS):

Carla

Lunes

Desayuno

Refacción

Masa Energía Bioelemento Vitaminas o Minerales

Crepas 160g 160 kcal. Carbohidrato Vitamina C Té frío 250 ml (1 vaso) 0 kcal. - Vitamina C

Almuerzo


Cereal 20g 349 kcal. Almidón Hierro

Leche 240g 85 kcal. Proteína Vitamina E Banano 150g 110 kcal. Carbohidrato Vitamina C

Té frío 250 ml (1 vaso) 0 kcal. - Vitamina C


Mollejas 20g 118 kcal. Proteínas Vitamina B Ensalada 60g 30 kcal. Proteína Vitamina C Té frío 250 ml (1 vaso) 0 kcal. - Vitamina C

http://www.google.com.gt/url?sa=i&rct=j&q=comida+sana+dibujos+animados&source=images&cd=&cad=rja&docid=6bAXrb6WNHJ1-M&tbnid=A6I7ooK7zSp2kM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fes.123rf.com%2Fphoto_7614233_un-conjunto-de-personajes-de-dibujos-animados-de-comida-sana.html&ei=jKORUZWOG7S64APc1oHYBA&bvm=bv.46471029,d.dmg&psig=AFQjCNHrLeQ1S2-BT0l6jtnfb9EO69eZ3g&ust=1368585479589601

Refacción


Mango 145g 61 kcal. - Vitamina A

Martes

Desayuno

Refacción


Pretzels 50g 30 kcal Carbohidrato -


Yogurt 100g 70 kcal. Carbohidrato Vitamina B Fresas 100g 72 kcal. - Vitamina E Burritos 180g 108 kcal. Carbohidrato,

proteína. Vitamina D, ácido fólico

Almuerzo

Refacción



Cena


Espinaca 70g 42 kcal. Proteína Vitamina E Salchichas con tomate

25g 367 kcal. Proteína Vitamina A

Té(caliente) 250 ml (1 taza) 108 kcal. - Vitamina C Arroz 160g 335 kcal. Almidón Vitamina B2


Pollo 38g 150 kcal. Proteína Vitamina B3 Arroz 160g 335 kcal. Almidón Vitamina B2 Té frío 250 ml (1 vaso) 0 kcal. - Vitamina C


Miércoles

Desayuno


Yogurt 100g 70 kcal. Carbohidrato Vitamina B Fresas 100g 72 kcal. - Vitamina E Té frío 250 ml (1 vaso) 0 kcal. Carbohidrato,


Refacción


Pan con jamón 70g 276 kcal. Carbohidrato Vitamina B1 Té frío 250 ml (1 vaso) 0 kcal. Carbohidrato,



Almuerzo


Pollo 38g 150 kcal. Proteína Vitamina B3 Té frío 250 ml (1 vaso) 0 kcal. Carbohidrato,


Ensalada 60g 30 kcal. Proteína Vitamina C

Cena


Huevos 50g 162 kcal. Proteína Vitamina E Té(caliente) 250 ml (1 taza) 108 kcal. Carbohidrato,


Jueves

Desayuno


Huevos 50g 162 kcal. Proteína Vitamina E Café 250 ml (1 taza) 219 kcal. Proteína Vitamina K Banano 150g 110 kcal. Carbohidrato Vitamina C

Almuerzo

Cena


Huevos 50g 162 kcal. Proteína Vitamina E Té (caliente) 250 ml (1 taza) 108 kcal. Carbohidrato,



Pesado 30g 117 kcal. Proteína Vitamina E Espagueti 170g 359 kcal. Almidón Vitamina E y B

Viernes

Desayuno


Cereal 20g 349 kcal. Almidón Hierro Leche 250 ml (1 vaso) 85 kcal. Proteína Vitamina E

Refacción


Pan con Pollo 160g 290 kcal. Carbohidrato Vitamina B3 Galleta Dulce 5g 34 kcal. Carbohidrato Vitamina B1

Almuerzo


Carne asada 60g 289 kcal. Proteína Vitamina B Camarones 200g 80 kcal. Proteína Vitamina D Papas salteadas 130g 270 kcal. Carbohidrato Vitamina C Naranjada 250 ml (1 vaso) 70 kcal. - Vitamina C


Sábado

Desayuno


2 huevos estrellados

100g 216 kcal. Proteína Vitamina A

Frijol 120g 292 kcal. Proteína Vitamina C Queso 60g 70 kcal. Proteína Vitamina A, B1 Plátanos 25g 80 kcal. Proteína Vitamina A, C Crema 50g 70 kcal. Proteína Vitamina A, B1 Café 250 ml (1 taza) 200 kcal. - Vitamina B12 Jugo de Naranja 250 ml (1 vaso) 70 kcal. - Vitamina, A, C

Almuerzo


Sopa de Verduras

60g 140 kcal. Proteína Vitamina C, E

Té frío 250 ml (1 vaso) 0 kcal. Carbohidrato, proteína.

Vitamina D, ácido fólico

Domingo

Desayuno


2 panqueques 2 unidades (140g)

280 kcal Carbohidrato Vitamina E

Jugo de naranja 250 ml (1 vaso) 70 kcal. - Vitamina, A, C

Almuerzo


Pollo 38g 150 kcal. Proteína Vitamina B3 Té frío 250 ml (1 vaso) 0 kcal. Carbohidrato,


Ensalada 60g 30 kcal. Proteína Vitamina C

Cena


Pan con jamón 70g 276 kcal. Carbohidrato Vitamina B1 Té (caliente) 250 ml (1 taza) 108 kcal. Carbohidrato,


Necesarias Consumidas

Lunes 2000 Kcal 913 kcal Martes 2000 Kcal 1978 kcal Miércoles 2000 Kcal 1071 kcal Jueves 2000 Kcal 1237 kcal Viernes 2000 Kcal 1467 kcal Sábado 2000 Kcal 1138 kcal Domingo 2000 Kcal 914 kcal

Diana

Lunes

Desayuno

masa energía Biomoléculas

Galletas 31g (3 galletas)

150 Kcal

Vitamina B1 (Tiamina)-(8%) Vitamina B2 (Riboflavina)-(6%)

Leche 250 ml (1 vaso)

161 Kcal

Vitamina A- (22%) Vitamina D- (50%) Vitamina C- (20%)

Almuerzo


Hotdogs 43.75 g 132 Kcal Vitamina B3- (6%) Dona 25 g 400 Kcal Vitamina A-225ug

VitaminaB12-1.73 ug Poporopos 4.5 cups 120 Kcal Proteína- (3%) Rosa de Jamaica 250 ml 30 Kcal Vitamina A- (15%)

Vitamina C- (15%)

Cena


Incaparina 18.75 g

70 Kcal

Vitamina A- (4%) Vitamina B1- (20%) Vitamina B2- (20%) Vitamina B12- (20%)


Martes

Desayuno



161 Kcal


Galleta 31g (3 galletas)

150 Kcal


Almuerzo


Pizza 1 porción 250 Kcal Vitamina A- (8%) Vitamina C- (6%)

Dona 25 g 400 Kcal Vitamina A-225ug VitaminaB12-1.73 ug

Cena


Incaparina 18.75 g

70 Kcal



150 Kcal


Miércoles

Desayuno



161 Kcal



150 Kcal


Almuerzo


Tortillas 1 porción 23 Kcal Proteína- 0.61 g Queso 33 g 175 Kcal Vitamina B2- 0.18 mg

Vitamina B3- 1.2 mg Vitamina B6- 0.09 mg

Horchata 42 g 160 Kcal Proteína- 1g

Cena


Incaparina 18.75 g

70 Kcal



150 Kcal


Jueves

Desayuno



161 Kcal


Galleta 31g (3 galletas)

150 Kcal


Almuerzo


Hotdogs 43.75 g 132 Kcal Vitamina B3- (6%) Horchata 42 g 160 Kcal Proteína- 1g

Cena


Incaparina 18.75 g

70 Kcal



161 Kcal


Viernes

Desayuno


Cereal 30 g 110 Kcal Vitamina A- (15%) Vitamina B1- (25%) Vitamina B2- (25%) Vitamina B6- (25%) Vitamina B12- (25%) Vitamina C- (25%) Vitamina E- (10%)


161 Kcal


Almuerzo


Nachos 33 g 160 Kcal Proteína- 4g Gelatina 125 ml 100 Kcal Vitamina A- (2%) Horchata 42 g 160 Kcal Proteína- 1g

Cena


Pizza 1 porción 390 Kcal Proteína- 17 g Gelatina 125 ml 100 Kcal Vitamina A- (2%) Chocolate caliente 100 g 186 Kcal Proteína- 4.1g

Sábado

Desayuno


Cereal

30 g

110 Kcal

Vitamina A- (15%) Vitamina B1- (25%) Vitamina B2- (25%) Vitamina B6- (25%) Vitamina B12- (25%) Vitamina C- (25%) Vitamina E- (10%)


161 Kcal


Almuerzo


Pizza 1 porción 390 Kcal Proteína- 17 g Horchata 42 g 160 Kcal Proteína- 1g Gelatina 125 ml 100 Kcal Vitamina A- (2%)

Cena


Pan 100g 210 Kcal Proteína- 7.5g Tamal 1 porción 126 Kcal Proteína- 6.42g Incaparina

18.75 g

70 Kcal



Domingo

Desayuno


Pingüinito 40g 152 Kcal Proteína- 1.7 Leche

250 ml (1 vaso)

161 Kcal Vitamina A- (22%) Vitamina D- (50%) Vitamina C- (20%)

Almuerzo


Pizza 1 porción 250 Kcal Vitamina A- (8%) Vitamina C- (6%)

Rosa de Jamaica 250 ml 30 Kcal Vitamina A- (15%) Vitamina C- (15%)

Cena


Magdalena 100g 353 Kcal Proteína- 7.8g Leche

250 ml (1 vaso)

161 Kcal Vitamina A- (22%) Vitamina D- (50%) Vitamina C- (20%)


Lunes 2000 Kcal 1,063 Kcal Martes 2000 Kcal 1,181 Kcal Miércoles 2000 Kcal 889 Kcal Jueves 2000 Kcal 834 Kcal Viernes 2000 Kcal 1,367 Kcal Sábado 2000 Kcal 1,327 Kcal Domingo 2000 Kcal 1,107 Kcal

Nora

lunes

desayuno energía masa gr biomoléculas

cereal 386 300 glúcidos, carbohidratos, fibra

leche semi descremada 49 150 proteína, hierro, calcio, fósforo

Almuerzo energía masa gr

lechuga 15 300 fibra

queso chédar 381 50 calcio, fósforo, hierro, calcio, carbohidratos

jamón 380 75 lípidos, proteínas

jugo néctar 70 200 vitamina A, C, hierro

refacción

pan 250 200 fibra, proteínas, carbohidratos

frijoles 250 250 proteína, vitaminas A,B

queso 381 100 calcio, fósforo, hierro, calcio, carbohidratos

leche 49 200 proteína, hierro, calcio, fósforo

galletas 397 100 lípidos, carbohidratos,

Cena energía masa gr

mango 57 300 vitaminas A,C,D y fibra

martes

desayuno energía masa gr cena

cereal 386 200 glúcidos, carbohidratos, fibra

leche 49 300 proteína, hierro, calcio, fósforo

almuerzo energía masa gr

espagueti 360 400 glúcidos, carbohidratos, proteínas

salsa de tomate 86 100

queso 381 50 fósforo, hierro, calcio, carbohidratos

agua pura 0 -300 sodio

pastel de queso 414 300 glúcidos, carbohidratos, lípidos

refacción energía masa gr

pan 250 200 glúcidos, carbohidratos, proteínas

jamón 380 150 lípidos, proteínas


mayonesa light 374 50 lípidos, carbohidratos

limonada 34 0 vitamina A y C,

cena energía masa gr

nachos 150 100 glúcidos, lípidos

frijol 250 200 proteína, vitaminas A,B




miércoles

desayuno energía masa gr

galletas 397 150 glúcidos

leche 49 - proteína, hierro, calcio, fósforo

almuerzo energía masa gr

pollo asado 207 300 lípidos

arroz 350 400 proteínas y glúcidos

jugo de naranja 135 - vitamina A, C y carbohidratos

espagueti 280 400 glúcidos, carbohidratos, proteínas


cena energía masa gr

galletas melba tostadas 15 200 proteínas, lípidos, carbohidratos

helado de fresa 295 300 vitamina A y C, Lípidos

jueves


papaya 45 400 fibra, vitaminas A, C,

miel 300 300 carbohidratos


ravioles de carne y jamón

253 400 glúcidos lipidos

salsa de tomate 86 100 vitamina A y hierro

limonada 34 - vitamina A y C,


atún en lata 280 500 hierro, vitamina C

limón 39 20 vitamina A y C,

viernes


jugo de naranja 135 - pan 250 300 glúcidos huevo 80 -25 lípidos glúcidos, proteínas, colesterol mayonesa 374 25 lípidos proteínas, colesterol tocino 665 75 lípidos, proteínas, colesterol cebolla 30 25 queso 381 100 calcio, fósforo, hierro, calcio,

carbohidratos 2 papas 70 200 glúcidos, carbohidratos, proteínas


carne asada 235 300 proteínas, lípidos aguacate 180 150 vitamina B arroz 350 150 glúcidos jugo de naranja 135 - vitamina A, C y carbohidratos

sábado


tomate 20 20 vitamina A

cebolla 30 20

huevos 80 200 lípidos glúcidos, proteínas, colesterol

aceite de oliva 930 50 lípidos

jugo de papaya 70 400 fibra, vitaminas A, C,

pan 250 300 glúcidos


chuleta de cerdo 330 250 lípidos

aceite de oliva 930 50 lípidos

lechuga 15 100

zanahoria 30 100 vitamina A y C

mayonesa light 374 25 carbohidratos, lípidos

kétchup 98 25 vitamina A y C


galletas 130 200 Glúcidos

café 1 - antioxidantes

azúcar 380 25 carbohidratos

mango 57 500 vitaminas A,C,D y fibra


Lunes 2000 Kcal 2663 kcal Martes 2000 Kcal 3962 kcal Miércoles 2000 Kcal 1814 kcal Jueves 2000 Kcal 1037 kcal Viernes 2000 Kcal 2885 kcal Sábado 2000 Kcal 3725 kcal Domingo 2000 Kcal 1304 kcal

domingo

Desayuno energía masa gr

cereal 386 300 glúcidos

leche semi descremada 49 400 calcio, hierro, fósforo


pollo asado 207 500 proteínas

arroz 350 400 Glúcidos

arvejas 78 50 Glúcidos


elote 50 150 vitamina A y C,


1 bolsa de "zambos" 150 150 sodio, lípidos, vitaminas A y C


Paola

Lunes

Masa Energía Proteínas Carbohidratos Lípidos Ácidos Nucleídos

Desayuno

Cereal 100 g 376kcal 7,24g 83,02g 3,38g 0

Leche 250ml 674kcal 8g 12g 3.5 g 0

Almuerzo

Arroz 170g 200 cal 11,9 g 0 0 0

Agua pura 240ml 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0

Cena

Café 250ml 5kcal 0,5g 0,1g 0,1g 0

Martes


Desayuno

Cereal 100g 376kcal 7,74g 83,02g 3,38g 0

Leche 250ml 674kcal 8g 12g 3.5g 0

Almuerzo

Carne 100g 92cal 20,7g 0 0 0

Arroz 170g 200cal 11,9g 0 0,8g 0

Jugo 250ml 140kcal 0g 0 g 0 g 0

Cena


Miércoles


Desayuno

Cereal 100g 376kcal 7,24g 83,02g 3,38g 0


Café 250ml 5kcal 0,5g 0,1g 0,1g 0

Almuerzo

Yuca Cocida 100g 136kcal 0,8g 0,2g 0,2g 0

Jugo 250ml 140kcal 0g 0g 0g 0

Cena

Cereal 100g 376 kcal 7,24 g 83,02 g 3,38 g 0

Jueves


Desayuno

Cereal 100g 376kcal 7,24g 83,02g 3,38g 0


Banano 100g 380kcal 27g 45g 10g 0

Almuerzo

Carne 150g 288kcal 7,9g 60,1g 1,7g 0

Arroz 100g 92 cal 20,7 g 0 1g 0

Agua Pura 240ml 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0

Cena

- 0g 0kcal 0g 0g 0g 0

Viernes


Desayuno


Almuerzo

Agua Pura 240ml 0 0 0 0 0

Cena

Huevo 150g 156cal 13g 0g 0g 0

Frijoles 228g 260cal 13g 3g 0 0

Pepsi 100cm3 50cal 0 g 12g 0g 0

Sábado


Desayuno

0g 0kcal 0g 0g 0g 0

Almuerzo

Pollo 80g 174kcal 13,3g 10,9g 0g 0


Cena

Huevo 150g 156cal 13g 0g 0g 0


Jugo 250ml 140kcal 0 g 0g 0g 0


Domingo


Desayuno

Cereal 100g 376 kcal 7,24 g 83,02 g 3,38 g 0

Almuerzo

Wantan 100g 365kcal 10g 74g 3g 0

Coca Cola 355 ml 149 kcal 0 g 37 g 0g 0

Cena

0 0g 0kcal 0g 0g 0g 0


Lunes 2000 Kcal 1246 Kcal Martes 2000 Kcal 2156 Kcal Miércoles 2000 Kcal 1707 Kcal Jueves 2000 Kcal 1810 Kcal Viernes 2000 Kcal 1140 Kcal Sábado 2000 Kcal 730 Kcal Domingo 2000 Kcal 890 Kcal


Dayana

Martes


Desayuno

Café 250ml 5kcal 0,5g 0,1g 0,1g 0

Almuerzo

Huevo 65g 141 kcal 7,5 g 0,6 g 9,7 g 0


Cena


Lunes


Desayuno

Huevo 65g 141 kcal 7,5 g 0,6 g 9,7 g 0

Café 250ml 5kcal 0,5g 0,1g 0,1g 0

Almuerzo

Brócoli 170g 200 cal 11,9 g 0 0 0

Te lipton 250ml 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0

Cena

Carne 250ml 5kcal 0,5g 0,1g 0,1g 0


Miércoles


Desayuno

Café 250ml 5kcal 0,5g 0,1g 0,1g 0

Almuerzo


Arroz 100g 92 cal 20,7 g 0 1g 0

Cena

Cereal 100g 376 kcal 7,24 g 83,02 g 3,38 g 0

Jueves


Desayuno

Cereal 100g 376kcal 7,74g 83,02g 3,38g 0

Huevo 65g 141 kcal 7,5 g 0,6 g 9,7 g 0

Almuerzo

Carne 100g 92cal 20,7g 0 0 0

Arroz 100g 92 cal 20,7 g 0 1g 0


Cena

- 0g 0kcal 0g 0g 0g 0


Sábado


Desayuno

Huevo 65g 141 kcal 7,5 g 0,6 g 9,7 g 0

Almuerzo

Carne 100g 92cal 20,7g 0 0 0

240ml 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0

Cena

-

Viernes


Desayuno

Huevo 65g 141 kcal 7,5 g 0,6 g 9,7 g 0

Jugo de Naranja

Almuerzo

Carne 100g 92cal 20,7g 0 0 0

Cena

Huevo 65g 141 kcal 7,5 g 0,6 g 9,7 g 0


Agua Pura 100cm3 50cal 0 g 12g 0g 0

Domingo


Desayuno

Huevo 65g 141 kcal 7,5 g 0,6 g 9,7 g 0

Café 250ml 5kcal 0,5g 0,1g 0,1g 0

Almuerzo

Carne 100g 92cal 20,7g 0 0 0


Cena

Cereal 100g 376kcal 7,74g 83,02g 3,38g 0


Lunes 2000 Kcal 351 Kcal Martes 2000 Kcal 969 Kcal Miércoles 2000 Kcal 622 Kcal Jueves 2000 Kcal 701 Kcal Viernes 2000 Kcal 684 Kcal Sábado 2000 Kcal 233 Kcal Domingo 2000 Kcal 763 Kcal


: Calorías grupales promediadas

Carla Diana Nora Paola Dayana

1245 kcal por día (aprox)






TIPS:

http://www.google.com.gt/url?sa=i&rct=j&q=consejos+saludables&source=images&cd=&cad=rja&docid=qIHhry1x1WCwPM&tbnid=VM63HeGDgHCDIM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.saludcantabria.es%2Findex.php%3Fpage%3D12-secretos-para-una-alimentacion-y-actividad-fisica-saludables-a-todas-las-edades&ei=VaaRUaGgLce84AP-z4CwCw&bvm=bv.46471029,d.dmg&psig=AFQjCNFsQz4eBy35TmSLZLuGS2r_oyzfuA&ust=1368586183904898

http://www.google.com.gt/url?sa=i&rct=j&q=tips+saludables&source=images&cd=&cad=rja&docid=wVgXQ1RABuaFvM&tbnid=ro-AaQnLhtGg_M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.veronicaveana.com%2Fllevar-una-alimentacion-saludable-ies-posible-105-reportajes-a-tips-de-expertos-2-articulos.html&ei=7KaRUePOG6fk4APE-YC4Cg&bvm=bv.46471029,d.dmg&psig=AFQjCNH94k-Hszp-ed1QwtAzwzKxDLjcOQ&ust=1368586162076316

DIETA IDEAL

Desayuno

Total calorías: 544

Refacción


Pan con Pollo 160g 290 kcal. Carbohidrato Vitamina B3

Galleta Dulce 5g 34 kcal. Carbohidrato Vitamina B1


Almuerzo



Cereal 20g 349 kcal. Almidón Hierro

Leche 240g 85 kcal. Proteína Vitamina E

Banano 150g 110 kcal. Carbohidrato Vitamina C

Té frío 250 ml (1 vaso) 0 kcal. - Vitamina C

energía masa gr

pollo asado 207 500 proteínas

arroz 350 400 Glúcidos

arvejas 78 50 Glúcidos


elote 50 150 vitamina A y C,

Cena


Pan 100g 210 Kcal Proteína- 7.5g

Tamal 1 porción 126 Kcal Proteína- 6.42g

Incaparina

18.75 g

70 Kcal



TOTAL DEL DÍA: 1993 calorías

Integrantes:

o Diana Alvarado

o Paola Castellanos

o Dayana Fuentes

o Carla Mota

o Nora Ruíz


proyecto integrado de dietas

Documents