PROYECTO DE ESCUELA DE CICLISMO

2008 - 20092008 - 2009

DISTRITO DE DISTRITO DE ARAGANZUELAARAGANZUELA

REAL VELO CLUB PORTILLOREAL VELO CLUB PORTILLO

AYUNTAMIENTO DE MADRIDAYUNTAMIENTO DE MADRID

INDICEINDICE

Prólogo Análisis de la situación actual ¿Qué es una Escuela de

Ciclismo? Objetivos del Proyecto Objetivos generales de la

Escuela de Ciclismo Necesidades de la Escuela Planificación de contenidos Planificación deportiva

PrólogoPrólogo

El ciclismo asienta su complejidad estructural sobre un entramando de personas y organización de herramientas que persiguen un objetivo último y común; generar personas y deportistas, hoy incipientes, mirando al mañana con el optimismo de que ya pedaleamos. Pero para lograr hacer esas “personas”, primero nos hacen falta “escuelas” de ciclismo.

En la teoría del entrenamiento, por regla general, se pretende la adaptación de los fenómenos del deportista adulto a las enseñanzas de las escuelas infantiles en las etapas de pre y post adolescencia. Pero no debe ser así. Hay que aplicar cargas que consigan una forma de sobre compensación progresiva que no afecte negativamente al proceso de maduración del niño.

Esta planificación quiere situar perfectamente el hecho del rendimiento en las edades del desarrollo, y pretende tratar el tema desde diferentes puntos de vista, con especial atención al psicopedagógico. La transmisión de valores no solamente es un hecho doctrinal, sino que también es un hecho emocional. Más que indicar lo que debe hacerse, nos dice lo que hay que evitar, con lo cual el instructor y los propios padres dispondremos de una guía importante de lo que es el deporte – rendimiento para sus hijos, y de cómo hay que encauzarlo.

Queremos hacer hincapié en que esto no es una crítica hacia el deporte de competición; por el contrario, queremos indicar como debe enfocarse dicha actividad para que sea posible obtener el rendimiento adecuado en la edad precisa. No se pueden “quemar cartuchos” ni gastar etapas prematuramente, sino que el proceso debe llevarse a cabo de forma lenta y progresiva.

Nuestro mayor interés es crear en los más pequeños, los conceptos de vida sana deportiva y con sentido de la responsabilidad, y principalmente que se generen sustantivamente como personas con civismo, compañerismo y lejos de los hábitos insanos que hoy día prevalecen.

Luís María MaloDirector Deportivo

Internacional

ANALISIS DE LA SITUACIONANALISIS DE LA SITUACION

Perdida de fuerza del ciclismo en los últimos añosPerdida de fuerza del ciclismo en los últimos años

Descenso drástico en la media de corredores por carreraDescenso drástico en la media de corredores por carrera

Gestión anticuada de los responsables del ciclismoGestión anticuada de los responsables del ciclismo

Ningún proyecto municipal adecuado para la creación de Ningún proyecto municipal adecuado para la creación de una Escuela de Ciclismo de calidad de acuerdo al una Escuela de Ciclismo de calidad de acuerdo al standard de calidad del deporte municipalstandard de calidad del deporte municipal

¿Qué es una Escuela de Ciclismo?Qué es una Escuela de Ciclismo?

Una escuela no es un grupo de niños montando en biciUna escuela no es un grupo de niños montando en bici

Una escuela es mucho mas …Una escuela es mucho mas …

Una escuela es un grupo de niños, unos monitores Una escuela es un grupo de niños, unos monitores adecuados, un proyecto deportivo y educativo, donde adecuados, un proyecto deportivo y educativo, donde aprenden ciclismo, seguridad vial, alimentación, valores y aprenden ciclismo, seguridad vial, alimentación, valores y respeto. Cartelrespeto. Cartel

OBJETIVOS DEL PROYECTOOBJETIVOS DEL PROYECTO

Fomentar la práctica del Ciclismo entre los escolaresFomentar la práctica del Ciclismo entre los escolares

Crear y potenciar una Escuela de Ciclismo modeloCrear y potenciar una Escuela de Ciclismo modelo

Formar técnicos para potenciar el Deporte de EscuelasFormar técnicos para potenciar el Deporte de Escuelas

Conseguir una Escuela de calidad que pueda competir Conseguir una Escuela de calidad que pueda competir en igualdad de condiciones con escuelas de en igualdad de condiciones con escuelas de ayuntamientos del entorno dotadas con más recursos ayuntamientos del entorno dotadas con más recursos

Potenciar la imagen y posición del Ciclismo Madrileño en Potenciar la imagen y posición del Ciclismo Madrileño en el ámbito político y deportivo del ayuntamiento de el ámbito político y deportivo del ayuntamiento de Madrid, y en concreto en el distrito de ArganzuelaMadrid, y en concreto en el distrito de Arganzuela

Objetivos generales de Objetivos generales de la Escuela de Ciclismola Escuela de Ciclismo Formar a nuestros jóvenes en actitudes, valores y Formar a nuestros jóvenes en actitudes, valores y

normas a través de la práctica ciclistanormas a través de la práctica ciclista Promocionar el gusto y la adherencia por la actividad Promocionar el gusto y la adherencia por la actividad

física y el deportefísica y el deporte Educar a los jóvenes en temas transversales como la Educar a los jóvenes en temas transversales como la

educación vial o medioambientaleducación vial o medioambiental Conocer y practicar distintas habilidades propias del Conocer y practicar distintas habilidades propias del

mundo de la bicicleta a través de diferentes mundo de la bicicleta a través de diferentes actividadesactividades

Desarrollar la condición física del niño/a a través de la Desarrollar la condición física del niño/a a través de la bicicleta, fundamentalmente en relación con la salud. bicicleta, fundamentalmente en relación con la salud.

NecesidadesNecesidades de la escuela de de la escuela de ciclismociclismo

Recursos HumanosRecursos Humanos::•Director de la Escuela ó Programa•Cuadro de monitores auxiliares•Alumnos•Centros Escolares: mediante un programa de promoción.

Instalaciones, material y Instalaciones, material y recursos didácticos:recursos didácticos:•Pistas deportivas, circuitos cerrados al tráfico•Aulas complementarias para la preparación teórica•Bicicletas, cascos , material de gymkhana, repuestos y herramientas •Vehículo con paramento•Ropa de competición y paseo•Medios audiovisuales, DVDs, Pizarras, carteles, silbatos , etc.

Departamento técnicoDepartamento técnico:•Preparación psicológica•Preparación genérica•Preparación específica•Competiciones

Planificación de contenidosPlanificación de contenidos

Duración del programa: Se establece una duración

aproximada de 9 meses. (periodo escolar)

Entre dos y tres sesiones semanales

Entre 1h y 2h por sesión. Contenidos del programa:•Conocimientos sobre la bicicleta•Juegos de educación física•Trabajos de técnica específica•Educación vial y medioambiental•Actitudes, valores y normas•Alimentación e higiene•Excursiones y competiciones

Planificación deportivaPlanificación deportiva

CONOCERCONOCER

Actitudes MotivacionesMotivaciones

PARAPARA

Conocernos Conocernos mejormejor( Enriquecimient( Enriquecimiento personal)o personal) ConfrontaConfronta

r nuestra r nuestra decisióndecisión

Comparar y Comparar y compartir compartir con el grupocon el grupo

Preparación física en el entrenamiento Preparación física en el entrenamiento del ciclistadel ciclista

Un gran número de ciclistas piensan que el entrenamiento es subirse a una bicicleta y hacer más y más kilómetros hasta cansarse.

Un buen entrenamiento requiere un esquema científico. Parte de una valoración funcional con el objetivo de reconvertir, reformar o transformar las células de nuestro organismo, para que así se produzcan modificaciones en nuestro metabolismo, dando lugar a la adaptación por el entrenamiento.

Esta adaptación es la capacidad para mantener el equilibrio constante de sus funciones, ante la exigencia de los estímulos que inciden en ello.

Todo esto comienza a partir de una buena preparación física cuyo concepto es: La aplicación de un conjunto de ejercicios corporales, dirigidos a desarrollar y mejorar las cualidades motrices de la persona.

Elementos básicos de la preparación Elementos básicos de la preparación físicafísica

Optimo rendimiento deportivo: los resultados que obtiene una persona en una actividad deportiva

Desarrollo de las cualidades motrices: Se manifiesta la actividad de un considerable sector del sistema nervioso y sistema muscular

Aplicación de ejercicios corporales; para desarrollar y mejorar las cualidades motrices.

Las cualidades nos vienen dadas por herencia o genética, pero son susceptibles de aumentar en más de un 20%.

Cualidades físicas a desarrollarCualidades físicas a desarrollar

Básicas: Resistencia Fuerza Velocidad

POTENCIAPOTENCIA

Complementarias:Complementarias:

•Flexibilidad•Coordinación•Equilibrio•Relajación

AgilidadAgilidad

Principios que han de regir la Principios que han de regir la preparación física del ciclistapreparación física del ciclista

La personalidad del deportista se expresa en la acción

Principios de la unidad funcional

Principio de sobrecarga. Ley de Umbral

Principio de progresión: crecimiento del esfuerzo

Principio de la especificidad

Principio de la multilateralidad

Principio de continuidad: sucesión regular en el entreno

Principio de periodización: alternancias en el trabajo

Principio de transferencia: asociar trabajo a la bicicleta

Principio de individualización: sus propias características

Principio de estimulación voluntaria

Principio de eficacia: capacidad de entrenamiento + los principios anteriores

Modelo de preparación InvernalModelo de preparación Invernal A primeros de Noviembre se comienza un período o

micro ciclo genérico en busca de la:

PreparaciónPreparaciónCardio VascularCardio Vascular

•Aumento del volumen•Aumento del oxígeno transportado•Aumento de hematíes•Aumento del % de Hemoglobina

•Hipertrofia del miocardio•Disminución del tiempo de recuperación•Disminución de la frecuencia cardiaca

Modelo de preparación InvernalModelo de preparación Invernal Tablas según la cualidad que se tenga que desarrollar Dedicar 10 días a correr 10 minutos en carrera continuada

sin parar, pulso entre 120 y 130 p/m, sin sobrepasar estos valores bajo ningún concepto. Comenzando los tres primeros días con 15 minutos; el cuarto y quinto días con 25 minutos; y el resto de los días hasta 30 minutos. Terminar con dos minutos de “Skipping”.

Después de tres minutos de recuperación, hacer tablas de relajación (Calistenica).

En sesiones de tarde, conviene salir en bicicleta tres días o cuatro en semana, haciendo unos 20 kilómetros en intensidad débil. Ritmo cardiaco entre el 65 y 80% de su máximo nivel. Alternar con otros deportes y excursiones por el monte. .