1. 1. Hipertrofia Cuntas Kcal, Protenas e Hidratos?
2. 2. Cantidad de protenas Es necesario un rango de 2g de Protenas por cada Kg del deportista hasta 2,8g/Kg como mximo. Ojo, la Protena es el nico macronutriente cuyo exceso no tiene forma de almacenamiento en el organismo humano, por lo que un exceso de protena ha de ser eliminado por el hgado y rin !
3. 3. Hidratos de carbono En deportistas con un claro objetivo de incrementar su masa muscular y su volumen total de su materia muscula s que es recomendable utilizar ese perfil de 55%HC. Es ideal una carga de 30 a 50g de azcares cada 3h, no obstante, debemos evaluar la idoneidad de su introduccin en el preentreno.
4. 4. Energa de la dieta en hipertrofia Para realizar un ejercicio intenso y mantener la actividad que un deportista lleva a cabo es encesario el aporte de 40 a 50Kcal por cada Kg de peso en la dieta del deportista.