Tema 2 La higiene postural

y corporal.

Columna vertebral:Órgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la

pelvis, que le da soporte

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los

músculos abdominales y dorso-lumbares

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los

músculos abdominales y dorso-lumbares

Funciones:

-Protege la médula

-Soporta el peso del cuerpo

-Permite movimientos del tronco

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte

Número de vértebras

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los músculos abdominales y dorso-lumbares

Funciones:

-Protege la médula

-Soporta el peso del cuerpo

-Permite movimientos del tronco

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte

Nº de vértebras

7 cervicales

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los músculos abdominales y dorso-lumbares

Funciones:

-Protege la médula

-Soporta el peso del cuerpo

-Permite movimientos del tronco

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte

Nº de vértebras

7 cervicales

12 dorsales

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los músculos abdominales y dorso-lumbares

Funciones:

-Protege la médula

-Soporta el peso del cuerpo

-Permite movimientos del tronco

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte

Nº de vértebras

7 cervicales

12 dorsales

5 lumbares

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los músculos abdominales y dorso-lumbares

Funciones:

-Protege la médula

-Soporta el peso del cuerpo

-Permite movimientos del tronco

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte

Nº de vértebras

7 cervicales

12 dorsales

5 lumbares

5 sacras – 4 coxígeas

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los músculos abdominales y dorso-lumbares

Funciones:

-Protege la médula

-Soporta el peso del cuerpo

-Permite movimientos del tronco

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte

Curvaturas Naturales

Nº de vértebras

7 cervicales

12 dorsales

5 lumbares

5 sacras – 4 coxígeas

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los músculos abdominales y dorso-lumbares

Funciones:

-Protege la médula

-Soporta el peso del cuerpo

-Permite movimientos del tronco

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte Curvaturas Naturales

Lordosis cervical

Nº de vértebras

7 cervicales

12 dorsales

5 lumbares

5 sacras – 4 coxígeas

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los músculos abdominales y dorso-lumbares

Funciones:

-Protege la médula

-Soporta el peso del cuerpo

-Permite movimientos del tronco

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte Curvaturas Naturales

Lordosis cervical

Cifosis dorsal

Nº de vértebras

7 cervicales

12 dorsales

5 lumbares

5 sacras – 4 coxígeas

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los músculos abdominales y dorso-lumbares

Funciones:

-Protege la médula

-Soporta el peso del cuerpo

-Permite movimientos del tronco

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte Curvaturas Naturales

Lordosis cervical

Cifosis dorsal

Lordosis lumbar

Nº de vértebras

7 cervicales

12 dorsales

5 lumbares

5 sacras – 4 coxígeas

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los músculos abdominales y dorso-lumbares

Funciones:

-Protege la médula

-Soporta el peso del cuerpo

-Permite movimientos del tronco

Columna vertebralÓrgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza ,a la cual

sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis, que le da soporte Curvaturas Naturales

Lordosis cervical

Cifosis dorsal

Lordosis lumbar

Nº de vértebras

7 cervicales

12 dorsales

5 lumbares

5 sacras – 4 coxígeas

Estabilidad

Posible a los ligamentos y los músculos abdominales y dorso-lumbares

Funciones:

-Protege la médula

-Soporta el peso del cuerpo

-Permite movimientos del tronco

Cifosis sacro-coxígea

Posturas correctas en la vida cotidiana

Posturas correctas en la vida cotidiana

Al estar sentado y estudiar

Para descansar debes utilizar un asiento acolchado y blando

Para estudiar debes utilizar un asiento rígido para poder moverte sin problemas y para prestar mayor atención

Postura correcta sentado:

-Espalda sobre respaldo de la silla.

-Pies apoyados en el suelo o cajón

-Atril para no agachar la cabeza

Cuando descansas dejado caer en el sofá se produce gran presión en la columna y produce dolores de espalda

Posturas correctas en la vida cotidiana

Al estar sentado y estudiar

Para descansar debes utilizar un asiento acolchado y blando

Para estudiar debes utilizar un asiento rígido para poder moverte sin problemas y para prestar mayor atención

Postura correcta sentado:

-Espalda sobre respaldo de la silla.

-Pies apoyados en el suelo o cajón

-Atril para no agachar la cabeza

Cuando descansas dejado caer en el sofá se produce gran presión en la columna y produce dolores de espalda

Posturas correctas en la vida cotidiana

Al estar sentado y estudiar

Para descansar debes utilizar un asiento acolchado y blando

Para estudiar debes utilizar un asiento rígido para poder moverte sin problemas y para prestar mayor atención

Postura correcta sentado:

-Espalda sobre respaldo de la silla.

-Pies apoyados en el suelo o cajón

-Atril para no agachar la cabeza

Cuando descansas dejado caer en el sofá se produce gran presión en la columna y produce dolores de espalda

Posturas correctas en la vida cotidiana

Al dormir

Dormir boca abajo:

Hace que el cuello esté forzado y no se pueda respirar cómodo

Dormir boca arriba:

La respiración es cómoda y la espalda estará bien colocada si colocas un cojín bajo tus rodillas

Dormir de un lado:

Presiona el hombro sobre el que estas echado pero si pones un cojín bajo la pierna de arriba la espalda estará bien colocada

Posturas correctas en la vida cotidiana

Al dormir

Dormir boca abajo:

Hace que el cuello esté forzado y no se pueda respirar cómodo

Dormir boca arriba:

La respiración es cómoda y la espalda estará bien colocada si colocas un cojín bajo tus rodillas

Dormir de un lado:

Presiona el hombro sobre el que estas echado pero si pones un cojín bajo la pierna de arriba la espalda estará bien colocada

Posturas correctas en la vida cotidiana

Al dormir

Dormir boca abajo:

Hace que el cuello esté forzado y no se pueda respirar cómodo

Dormir boca arriba:

La respiración es cómoda y la espalda estará bien colocada si colocas un cojín bajo tus rodillas

Dormir de un lado:

Presiona el hombro sobre el que estas echado pero si pones un cojín bajo la pierna de arriba la espalda estará bien colocada

Posturas correctas en la vida cotidiana

Al dormir

Dormir boca abajo:

Hace que el cuello esté forzado y no se pueda respirar cómodo

Dormir boca arriba:

La respiración es cómoda y la espalda estará bien colocada si colocas un cojín bajo tus rodillas

Dormir de un lado:

Presiona el hombro sobre el que estas echado pero si pones un cojín bajo la pierna de arriba la espalda estará bien colocada

Posturas correctas en la vida cotidiana

Al levantar objetos

No debes flexionar el tronco

Debes flexionar las rodillas

Debes llevar el peso pegado al tronco

La mochila debe ir cogida por los dos hombros y en la zona dorsal de la espada y no la lumbar

Posturas correctas en la vida cotidiana

Al levantar objetos

No debes flexionar el tronco

Debes flexionar las rodillas

Debes llevar el peso pegado al tronco

La mochila debe ir cogida por los dos hombros y en la zona dorsal de la espada y no la lumbar

Posturas correctas en la vida cotidiana

Al estar sentado y estudiar Al dormir Al levantar objetos

Para descansar debes utilizar un asiento acolchado y blando

Para estudiar debes utilizar un asiento rígido para poder moverte sin problemas y para prestar mayor atención

Postura correcta sentado:

-Espalda sobre respaldo de la silla.

-Pies apoyados en el suelo o cajón

-Atril para no agachar la cabeza

Dormir boca abajo:

Hace que el cuello esté forzado y no se pueda respirar cómodo

Dormir boca arriba:

La respiración es cómoda y la espalda estará bien colocada si colocas un cojín bajo tus rodillas

Dormir de un lado:

Presiona el hombro sobre el que estas echado pero si pones un cojín bajo la pierna de arriba la espalda estará bien colocada

No debes flexionar el tronco

Debes flexionar las rodillas

Debes llevar el peso pegado al tronco

La mochila debe ir cogida por los dos hombros y en la zona dorsal de la espada y no la lumbar

Cuando descansas dejado caer en el sofá se produce gran presión en la columna y produce dolores de espalda

Hábitos saludables

Beber líquidos de forma controlada durante el ejercicio.

Realizar calentamiento

Acabar el ejercicio con una vuelta a la calma

Utilizar ropa cómoda y clara

Utilizar calzado con amortiguación, sujeto y adaptado al pie y transpirable

Posturas correctas en la vida cotidianaAl estar sentado y estudiar Al dormir Al levantar objetos

Para descansar debes utilizar un asiento acolchado y blando

Para estudiar debes utilizar un asiento rígido para poder moverte sin problemas y para prestar mayor atención

Postura correcta sentado:

-Espalda sobre respaldo de la silla.

-Pies apoyados en el suelo o cajón

-Atril para no agachar la cabeza

Dormir boca abajo:

Hace que el cuello esté forzado y no se pueda respirar cómodo

Dormir boca arriba:

La respiración es cómoda y la espalda estará bien colocada si colocas un cojín bajo tus rodillas

Dormir de un lado:

Presiona el hombro sobre el que estas echado pero si pones un cojín bajo la pierna de arriba la espalda estará bien colocada

No debes flexionar el tronco

Debes flexionar las rodillas

Debes llevar el peso pegado al tronco

La mochila debe ir cogida por los dos hombros y en la zona dorsal de la espada y no la lumbar

Cuando descansas dejado caer en el sofá se produce gran presión en la columna y produce dolores de espalda

Hábitos saludables

Beber líquidos de forma controlada durante el ejercicio.

Realizar calentamiento

Acabar el ejercicio con una vuelta a la calma

Utilizar ropa cómoda y clara

Utilizar calzado con amortiguación, sujeto y adaptado al pie y transpirable